लेकिन यह केवल आधा सच है; कोई भी अपना वज़न कम करने के सपने को वास्तविकता बना सकता है जब तक कि वे सही जानकारी के साथ सशस्त्र हों-और मैं आपको यह देने जा रहा हूं। मेगन फॉक्स, हैले बेरी, जेनिफर हडसन, जिमी फॉलन और एडम लेविन जैसे फिट सेलेबल्स ने सभी वजन कम करने और फिट रहने के लिए मेरी मदद ली है। तो यदि आपने कभी समुद्र तट की सुविधा के माध्यम से फ़्लिप किया है और कामना की है तो आप पृष्ठों पर मुद्रित सेलेबल्स की तरह पेट हो सकते हैं, तो आप सही जगह पर आ गए हैं।

यहां, इसे खाने के संपादकों के साथ, यह नहीं !, मैं स्पष्ट रूप से सरल-अभी तक बेहद प्रभावी-सेलेब-अनुमोदित रणनीतियों का पालन करके स्वयं के सर्वोत्तम संस्करण को मूर्तिकला कैसे दिखाता हूं। वजन कम करने और एक सपाट पेट-स्टेट प्राप्त करने के लिए मेरे जाने-माने सुझावों के मुताबिक प्रतिबद्ध!

(और यहां तक ​​कि अधिक वसा-ज़ैपिंग चाल के लिए दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से इन 30 स्कीनी रहस्यों की जांच करें!)

काम करने के लिए स्नीकर्स लाओ

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो पहला कदम है, ठीक है, और कदम उठाएं। पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए, अपने सामाजिक सहभागिता को अधिक सक्रिय बनाएं (समूह स्पिन क्लास, कोई भी ?!) और अपने सहयोगियों से पूछें कि क्या वे आपकी बैठकों को "सड़क पर ले जाना चाहते हैं।" न केवल बैठकों में महान व्यायाम चल रहे हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि वे और अधिक रचनात्मक सोच भी लेते हैं!

अधिक बादाम खाओ

बादाम एक महान चलने के लिए नाश्ता करते हैं। भूख से लड़ने वाले प्रोटीन और फाइबर भरने का उनका संयोजन घंटों तक भूख से बच जाएगा! इसके अलावा, वे आपके बैकपैक या पर्स या कार में फेंकने के लिए बिल्कुल सही हैं। इष्टतम वजन घटाने के परिणामों के लिए, जिम को मारने से पहले अपनी दैनिक सेवा लें। एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन में समृद्ध बादाम वास्तव में वर्कआउट्स के दौरान अधिक वसा और कार्बोस जला सकते हैं, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया है- यही कारण है कि यह खाओ, ऐसा नहीं! वजन घटाने के लिए उन्हें 6 सर्वश्रेष्ठ नट्स में से एक नाम दिया।

भय फैट-फ्री

यदि आपको लगता है कि एक वसा रहित मिठाई का वादा सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो आप सही हैं। जब निर्माता कुकीज़ और मिठाइयों से वसा निकालते हैं, तो वे आम तौर पर उन्हें चीनी के साथ लोड करते हैं, जो कुल स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सबसे खराब पोषक तत्वों में से एक है। इसके अलावा, जब कुछ स्वस्थ पिक के रूप में लेबल किया जाता है, तो आम तौर पर लोग अधिक खाने के लिए हवादार होते हैं, जो आपकी कमर के लिए बुरी खबर है। यदि आप मिठाई में शामिल होना चाहते हैं, तो असली सौदा के लिए जाएं और एक समझदार आकार की सेवा के बाद खुद को काट लें।

और वसा की बात करते हुए, वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों की जांच करना सुनिश्चित करें।

अपने जिम सदस्यता रद्द करें

बजट पर biceps उभारा चाहते हैं? जिम सदस्यता छोड़ें और डंबेल की एक जोड़ी में निवेश करें। नि: शुल्क वजन और आपके शरीर के वजन को आपके शरीर में हर प्रमुख मांसपेशी समूह को चुनौती देने की आवश्यकता होती है। कुछ व्यायाम प्रेरणा के लिए, इस शून्य पेटी पूर्ण शारीरिक कसरत की जांच करें।

अपने जासूस गियर पर रखो

यह बैक्टीरिया के साथ खराब, खराब और riddled है। यह मूल रूप से मोल्ड दूध है। और यह सबूत है कि थोड़ा बुरा शरीर को पूरी तरह से अच्छा कर सकता है। वास्तव में, शोध के बढ़ते शरीर का सुझाव है कि रोजाना सेवारत (कम से कम!) किण्वित डेयरी की तरह दही की तरह वजन घटाने के लिए चमत्कार कर सकते हैं। लेकिन सभी योगूर बराबर नहीं बनाए जाते हैं। कुछ एक दिन के चीनी से अधिक के साथ पैक कर रहे हैं। जब आप स्टोर में सामान के टब के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो वजन घटाने के लिए एक अनवरोधित विविधता (मुझे सिग्गी पसंद है) या ईटीएनटी के सर्वश्रेष्ठ यूनानी योगाट्स में से एक के साथ चिपके रहें।

कुक जंगली सामन

सैल्मन की अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी और वसा सामग्री को मूर्ख मत बनो; अध्ययनों से पता चलता है कि तेल की कमी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी हो सकती है। (वास्तव में, यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों की हमारी सूची बनाता है जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।) अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ मोटापाटी में एक अध्ययन में पाया गया कि कम कैलोरी के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह सैल्मन की तीन 5-औंस सर्विंग्स आहार में बराबर कैलोरी आहार के बाद लगभग 2.2 पाउंड अधिक वजन घट गया जिसके परिणामस्वरूप मछली शामिल नहीं थी। जंगली सामन खेती की तुलना में दुबला है, जो फिशमेल पर पंप किया जाता है; और यह भी कैंसर से जुड़े पीसीबी में काफी कम साबित हुआ है। तो जंगली सचमुच जाओ!

अनप्लग

दिन में एक घंटे के लिए तकनीक से अनप्लग करें और उस समय एक वास्तविक पुस्तक (हां, वे अभी भी मौजूद हैं) पढ़ने, योग करने, चलने, ध्यान करने-जो कुछ भी आपको आराम देता है और आपको खुश करता है! हमारे फोन, टैबलेट और कंप्यूटर के हमारे तनाव स्तर, नींद और परिप्रेक्ष्य पर असर पड़ने पर निरंतर ध्यान आकर्षित करने वाला चिल्लाता है। और चूंकि तनाव और नींद दोनों स्वास्थ्य और वजन घटाने में एक भूमिका निभाते हैं, इसलिए बिजली कम करने से आप ट्रिम भी रह सकते हैं।

तनाव का मुकाबला करने का एक और प्राकृतिक तरीका? इन 6 चायों में से एक पर मुकाबला तनाव।

दो प्रमुख पोषक तत्वों में हो गया

वजन कम करने का एक बड़ा हिस्सा आपके रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखना है ताकि आप अधिक मात्रा में न खाना पड़े। खाड़ी पर भूख रखने के लिए, दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स खाएं (अमेरिका में इन सभी 25 सर्वश्रेष्ठ हाई प्रोटीन स्नैक्स स्वस्थ चुनौतियां हैं)। और आपको लंबे समय तक रहने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप खाते हैं, तो आप फाइबर के संयोजन (वहां सबसे अधिक संतृप्त पोषक तत्वों में से एक) और प्रोटीन का मिश्रण कर रहे हैं।

एक ऐप्पल के लिए एक दिन का उद्देश्य

यह कुरकुरा, ताज़ा फल सुपरफूड्स के सबसे सुपर में से एक है: वे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन और विटामिन सी और बी -6 का दावा करते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखते हैं और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं। लेकिन उनके उच्च फाइबर गिनती के लिए धन्यवाद, एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखने से ज्यादा कर सकता है-यह आपको भी ट्रिम करने में मदद कर सकता है।

अपने फल को सादा खाने का बीमार? प्रोटीन की हिट के लिए कुछ स्लाइसों पर कुछ मूंगफली का मक्खन धुएं या वजन घटाने के लिए इन 10 ऐप्पल व्यंजनों में से एक को चाबुक करें।

"स्वस्थ" नाश्ता Impostors से सावधान रहें

सिर्फ इसलिए कि इसमें बॉक्स पर कार्टून चरित्र नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा अनाज है। वास्तव में, कई स्वस्थ दिखने वाले अनाज केवल छद्म रूप में चीनी बम होते हैं। क्रैकिन ओट ब्रान (चीनी / कप के 22 ग्राम) और रायसिन ब्रान (चीनी / कप के 1 9 ग्राम) जैसी चीजों से साफ़ रहें और वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम अनाज में से एक के साथ चिपके रहें।

10, 000 के लिए लक्ष्य

45 मिनट के लिए अपनी सारी गतिविधि को बचाने के बजाय आप जिम में हैं, पूरे दिन चरणों में घुसपैठ करें। एक पैडोमीटर या फिटबिट में निवेश करें और दिन में कम से कम 10, 000 कदमों को मारने का प्रयास करें। इस तरह, यदि आप कसरत याद करते हैं, तो आप जान लेंगे कि आप पहले से ही कुछ आंदोलन में फिट हैं, और यह आपकी प्रगति को पूरी तरह से ट्रैक से नहीं फेंक देगा।

अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ावा देने और वजन कम करने के अधिक तरीकों के लिए, जिम के बिना 100 कैलोरी जलाने के लिए इन 1 9 तरीके देखें।

बस एक करो

एक व्यस्त कार्यक्रम आपके कसरत पर छोड़ने का कारण नहीं है। असल में, ढीला होने से आपकी पतली-डाउन प्रगति धीमी हो सकती है। शुक्र है, फिटनेस में फिटिंग समय लेने वाली नहीं है। एक दैनिक प्रतिरोध अभ्यास (जैसे बाइसप कर्ल, स्क्वाट, लंग या कंधे प्रेस) के लिए अपने संपूर्ण, घंटे-लंबे पांच-सप्ताह-एक-सप्ताह के सत्रों में व्यापार करें। एक दैनिक प्रतिरोध अभ्यास को निष्पादित करने में पांच मिनट जितना खर्च करना मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने, वसा को कम करने और हमारी हड्डियों की रक्षा करने के लिए होता है।

बोतलबंद Smoothies सावधानीपूर्वक चुनें

प्री-पैकेड फलों की चिकनी को अक्सर स्वस्थ सिप्स के रूप में विज्ञापित किया जाता है। लेकिन हकीकत में, उनमें से कई छद्म में चीनी और कैलोरी बम हैं। इससे भी बदतर: चुपके पैकेजिंग चाल के लिए धन्यवाद, ज्यादातर लोगों के पास शून्य विचार है कि वे किसके लिए हैं। चूंकि एक बोतल में अक्सर दो सर्विंग होते हैं, इसलिए पोषण संबंधी टूटना दो बार खराब होता है, यह पहली नज़र में दिखता है। इसके अलावा, ताजा पेय वाले पेय की तुलना में, उनमें से अधिकतर पोषण पर कम पड़ते हैं। निचली पंक्ति: आप घर पर एक चिकनी बनाने से बेहतर हैं- ये 20 अद्भुत चिकनी व्यंजन सभी स्लिमिंग विकल्प हैं।

अधिक मसूर खाओ

यह शाकाहारी प्रोटीन सूजन, कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने, वसा चयापचय को बढ़ावा देने और संतृप्ति को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। यह प्रतिरोधी स्टार्च का एक स्रोत भी है, एक धीमी-पाचन फाइबर जो एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है - आंत में एक अणु जो मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए कहता है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी के लिए इसे खाना चाहिए।

कुछ स्कीयर उठाओ

"Skyr" क्या है? यह आइसलैंड का पारंपरिक दही है, जो जीवित सक्रिय संस्कृतियों के साथ दूध को उगाकर बना देता है, फिर शीर्ष पर तैरते हुए पानी के मट्ठा को दूर कर देता है, जिससे अन्य किस्मों की तुलना में दही क्रीमियर छोड़ देता है। सिग्गी की 4% मिल्कफैट किस्में केवल 8 ग्राम चीनी के लिए 10 ग्राम प्रोटीन देती हैं, जिससे बाजार में सबसे स्वस्थ लोगों में उनका अनुपात होता है।

7 घंटे प्राप्त करें

रात में कम से कम 7 घंटे सोने के लिए लक्ष्य रखें। शट-आंख पर slacking हमारे ऊर्जा के स्तर को कम कर देता है और हमारे हार्मोन पर इस तरह से विनाश को तोड़ देता है जिससे हमें और अधिक खाने का कारण बनता है। समय के साथ, यह महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। वास्तव में, हाल के निष्कर्षों के मुताबिक, 30 मिनट की नींद खोने से मोटापे का खतरा 17 प्रतिशत तक बढ़ सकता है।

और चादरों के बीच अपना समय बनाने के लिए आप इन 20 आश्चर्यजनक तरीके से वजन कम करने के लिए इन 20 आश्चर्यजनक तरीकों की जांच करें।

हाइड्रेट!

ज्यादातर लोगों को पता है कि उन्हें हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने कसरत के दौरान पानी पीना पड़ता है, लेकिन कई लोग पूरे रास्ते में पानी पीने के महत्व को नजरअंदाज करते हैं। प्यास अक्सर भूख के लिए गलत हो सकती है, इसलिए नियमित रूप से पीने का पानी आपकी प्लेट से अतिरिक्त कैलोरी रख सकता है- और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके मुंह से बाहर।

सादे ओल 'एच 20 का बीमार? वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ अपने पानी के डिब्बे कैलोरी में कुछ स्वाद जोड़ें /

कार्ब नियम: फोर्गो ग्रोनोला बार्स

सुपरमार्केट अलमारियों पर बहुत से "स्वस्थ" स्नैक बार वास्तव में कैंडी बार से बेहतर नहीं हैं। यदि आपको दौड़ने की जरूरत है, तो 10 ग्राम से कम चीनी और प्रोटीन और फाइबर की ठोस हिट वाली बार की तलाश करें। हम कास्काडियन फार्म कार्बनिक क्रंची मूंगफली का मक्खन ग्रोनोला बार्स (1 9 0 कैलोरी, 9 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन) के बड़े प्रशंसकों हैं।

अपना सुबह बज़ प्राप्त करें

अपने आईफोन अलार्म को शांत करें, शॉवर को दबाएं और फिर ब्लेंडर पर अपना रास्ता बना लें। नाश्ते के लिए एक स्वस्थ, घर का बना चिकनी बज़िंग करना पूर्ण रहने और सुबह के घंटों के माध्यम से केंद्रित रहने का एक शानदार तरीका है। मेरे जाने-माने मिश्रण बनाने के लिए, प्रोटीन के लिए कुछ तनावग्रस्त दही के साथ ताजा या जमे हुए जामुन, बादाम के एक छोटे मुट्ठी भर को मिलाएं (मुझे स्कीयर और यूनानी किस्मों की तरह)। ब्लेंडर चलने के लिए कुछ बादाम दूध जोड़ें, और voila!

स्वस्थ नाश्ते के बारे में बात करते हुए, पता लगाएं कि क्या स्लिम लोग नाश्ता के लिए खाते हैं, यहां!

हार्ले Pasternak एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ है। उन्होंने लेडी गागा, रिहाना, कन्या वेस्ट, कैटी पेरी, मेगन फॉक्स, रॉबर्ट डाउनी जूनियर, रॉबर्ट पैटिन्सन, जेसिका सिम्पसन, के $ हे, हिलेरी डफ और रशिदा जोन्स समेत कई हस्तियों को प्रशिक्षित किया है।

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