20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन



यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों, तो इन 20 वज़न-हानि सुपरफूड्स को जांचना सुनिश्चित करें जिन्हें आप नहीं खा रहे हैं।

सुबह का नाश्ता


1

अनाज मुक्त एप्पल अखरोट पेनकेक्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 33 9 कैलोरी, 25.3 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 17.4 ग्राम कार्बो, 6.3 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम शर्करा, 15.1 ग्राम प्रोटीन

अच्छा ओल 'फ़ैशन वाले पेनकेक्स एक प्रमुख नाश्ता भोजन हैं जहां तक ​​मुझे याद है। लेकिन हमेशा स्वस्थ के रूप में जाना जाता है। आम तौर पर भारी बल्लेबाज के साथ बनाया जाता है और मक्खन और सिरप में परेशान होता है, यह पैनकेक संस्करण उन सभी को छोड़ देता है जो हल्का परिणाम के लिए आपको दोषी महसूस नहीं करेंगे। नारियल के आटे से बने ये शराबी पेनकेक्स सभी अतिरिक्त शर्करा और अत्यधिक संसाधित सामग्री के बिना उतने ही अनुग्रहकारी होते हैं।

मौसमी और Savory से नुस्खा प्राप्त करें

दलिया सुपरफूड नाश्ता बार्स

सेवा करता है: 9
पोषण: 360 कैलोरी, 13.3 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त वसा), 279 मिलीग्राम सोडियम, 50.3 ग्राम कार्बो, 7.6 ग्राम फाइबर, 14.6 शर्करा, 11.8 ग्राम प्रोटीन

इन्हें देखकर आपका मुंह पानी निकल जाएगा। बीज और फलों की विविधता से जीवंत रंग एक तस्वीर के लिए एक नाश्ते के लिए तैयार करते हैं, जो सुपरफूड अवयवों से भरा हुआ है जो आप किसी भी दिन लेने के लिए तैयार होंगे। ये बार एएम में आसान पकड़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए आदर्श हैं जो आपको दिन शुरू करने और उन पाउंड को किसी भी समय बहाल करने के लिए प्रेरित करेगा। यदि आप एक मज़ेदार किंड बार प्रशंसक हैं और अपना खुद का बनाने के बारे में नहीं हैं, तो देखें कि आपके पसंदीदा स्वाद हमारे किंड बार-रैंक की हमारी विशेष सूची पर कहां गिरते हैं!

मेरे लिए एक स्वस्थ जीवन से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट रातोंरात दलिया Smoothie

सेवा करता है: 1
पोषण: 402 कैलोरी, 17.7 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त वसा), 187 मिलीग्राम सोडियम, 55.2 ग्राम कार्बो, 13.2 ग्राम फाइबर, 14.8 ग्राम शर्करा, 13.5 ग्राम प्रोटीन

चॉकलेट लालसा को मारने के लिए बिल्कुल सही, यह मलाईदार चिकनी वह है जिसे आप नहीं भूलेंगे। ओट्स एक चिकनी को मोटा करने और आपको पूर्ण महसूस करने का एक शानदार तरीका है, उल्लेख नहीं है कि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है और उनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण दिल की बीमारी के जोखिम को कम करता है।

चम्मच के साथ चलने से नुस्खा प्राप्त करें

उच्च प्रोटीन वेनिला चिया पुडिंग

सेवा करता है: 1
पोषण: 357 कैलोरी, 18.9 जी वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 69 मिलीग्राम सोडियम, 38.7 ग्राम कार्बोस, 10.1 ग्राम फाइबर, 15.8 ग्राम प्रोटीन

चिया बीज, क्विनोआ, और सन दिल सभी पौधे आधारित प्रोटीन से भरे हुए हैं। अपना दिन शुरू करने का एक पूरा तरीका, सुपरफूड्स का यह मिश्रण पोषक तत्वों के साथ बंपिन है। यह 0 ग्राम चीनी और लगभग 16 ग्राम प्रोटीन (मेपल सिरप के बिना) के साथ एक फ्लैट-बेली सपना भी है!

बस Quinoa से नुस्खा प्राप्त करें

यूनानी दही और एक बिल्कुल सही Parfait

सेवा करता है: 1
पोषण: 266 कैलोरी, 22.1 ग्राम वसा (5.1 ग्राम संतृप्त वसा), 62 मिलीग्राम सोडियम, 47.2 ग्राम कार्बो, 8.1 जी फाइबर, 23.3 ग्राम शर्करा, 27.2 ग्राम प्रोटीन

पवित्र parfait। नाश्ता इससे ज्यादा आसान नहीं होता है। ताजा जामुन और granola के साथ बस अपनी पसंद के एक दही गठबंधन (हम ग्रीक की सिफारिश करते हैं)। यदि आप अधिक स्वाद चाहते हैं, तो आप थोड़ा वेनिला निकालने और दालचीनी जोड़ सकते हैं। यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो अपना खुद का ग्रैनोला भी बनाएं! बहुत सारे प्रीपेक्टेड आइटम जोड़े गए शर्करा और कृत्रिम स्वाद का भार। खाने से रोकने के लिए इन 30 तरीकों को जांचना सुनिश्चित करें, इसलिए बहुत अधिक चीनी यह पता लगाने के लिए कि आप अनावश्यक शर्करा से कैसे दूर रह सकते हैं।

पौष्टिक खाने से नुस्खा प्राप्त करें

दोपहर का भोजन


6

बाल्सामिक बूंदा बांदी के साथ एवोकैडो और हेररुम टमाटर टोस्ट

सेवा करता है: 1
पोषण: 41 9 कैलोरी, 22.5 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त वसा), 327 मिलीग्राम सोडियम, 42.9 जी कार्बोस, 13.7 जी फाइबर, 10.6 ग्राम शर्करा, 11.5 ग्राम प्रोटीन

ताजा एवोकैडो और रसदार हेररुम टमाटर के साथ बने एक संतोषजनक दोपहर का भोजन यहां दिया गया है; यह उससे बेहतर नहीं मिलता है! Avocados एक पेट वसा हत्यारा हैं और आप स्वस्थ monounsaturated वसा के साथ पैक किया है ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें। इसलिए, जब आपका पेट मध्य-दिन घूमने लगता है, तो अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए इस आसान 5-घटक (प्लस मसाला) टोस्ट रेसिपी तक पहुंचें और आप दिन के बाकी हिस्सों को लेने के लिए तैयार हों।

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें

वेगन टेम्पपे बीएलटी लपेटें

सेवा करता है: 2
पोषण: 382 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 722 मिलीग्राम सोडियम, 20.5 ग्राम कार्बोस, 3.7 ग्राम फाइबर, 4.1 ग्राम शर्करा, 23 ग्राम प्रोटीन

Tempeh एक शानदार विकल्प है जब आप अपने आहार में मांस काटने या पूरी तरह से कटौती करने के लिए देख रहे हैं। Tempeh अपने बहुत करीबी दोस्त टोफू का एक मजबूत संस्करण है। इसमें वास्तव में प्रति ग्राम अधिक प्रोटीन होता है और यह एक कम संसाधित रूप होता है (टोफू ईर्ष्या प्राप्त कर रहा है)। Tempeh पश्चिमी देशों के लिए नया है लेकिन सैकड़ों वर्षों से एशिया में खाया गया है। हल्का स्वाद आपको मौसम के लिए अनुमति देता है और आप जिस स्वाद को ढूंढ रहे हैं उसे फिट करने के लिए कृपया इसे तैयार करते हैं। यह आपके शरीर के लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन में से एक है!

शांतिपूर्ण Dumpling से नुस्खा प्राप्त करें

गोल्डन रायसिन गेहूं बेरी अरुगुला सलाद

गेहूं जामुन गेहूं का पूरा अनाज रूप है, किसी भी प्रसंस्करण से गुजरने से पहले यह पूरा अनाज प्रोटीन से भरा होता है। मिर्च के बरगद और मीठे किशमिश के साथ गेहूं जामुन जोड़ना आपके मुंह में स्वाद का विस्फोट होता है। जब आप मांस से दूर रहना चाहते हैं तो उच्च प्रोटीन अनाज हमेशा एक महान स्वैप होते हैं। यह आपके औसत सलाद की तरह लग सकता है लेकिन एक बार जब आप इसे स्वाद लेते हैं तो आप अंतर को समझेंगे।

सेवा करता है: 4
पोषण: 484 कैलोरी, 31.9 ग्राम वसा (8.7 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम शर्करा, 13.2 ग्राम प्रोटीन

इसमें 4 लांग रन से रेसिपी प्राप्त करें

रात का खाना


9

ब्रेज़्ड मसूर और सब्जियां

सेवा करता है: 5
पोषण: 322 कैलोरी, 4.2 जी वसा, 102 मिलीग्राम सोडियम, 50.4 ग्राम कार्बोस, 17.1 ग्राम फाइबर, 5.4 ग्राम शर्करा, 16.1 ग्राम प्रोटीन

दाल पैरूम परिवार के पोषण-पैक सदस्य हैं। तालिका में लाए जाने वाले मुख्य लाभ मसूरों में से एक उनकी उच्च फाइबर सामग्री है। वे आपको बहुत सारी ऊर्जा भी देते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं। ये किसी भी भोजन के लिए एक भरने के अलावा हैं और जब अनुभवी दाएं, स्वादिष्ट स्वादों का एक सही संतुलन हो सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे मसूर हैं ग्रह पर 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है!

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें

स्पेगेटी स्क्वैश Lasagna

सेवा करता है: 4
पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 820 मिलीग्राम सोडियम, 23.4 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 12.1 ग्राम शर्करा, 17.2 ग्राम प्रोटीन

मेरे पसंदीदा कार्ब स्वैप में से एक स्पेगेटी स्क्वैश है। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन एक इतालवी परिवार में बढ़ने के बाद से मैं एक विशाल पास्ता प्रशंसक हूं। इसे खाने के लिए बहुत सारे तरीके थे- मारिनारा, मक्खन और लहसुन, मीटबॉल, कार्बनारा सॉस- और सूची वहां नहीं रुकती है। अब, इन अतिरिक्त पसंदीदा कार्बो और कैलोरी के बिना इन इतालवी पसंदीदा का आनंद लेने का एक तरीका है। एक बार पकाया जाता है और अपने बाहरी खोल से खींचा जाने के बाद स्पेगेटी स्क्वैश में एक समान उपस्थिति और बनावट परी बाल पास्ता होती है। यह स्वस्थ पास्ता टिप उस आदर्श उत्तर है जब आप उस हार्दिक रविवार रात के रात्रिभोज की तलाश में हैं।

मैं दिल की सब्जियों से नुस्खा प्राप्त करें

मैक्सिकन जुचचिनी बुरिटो नौकाएं

सेवा करता है: 8
पोषण: 38 9 कैलोरी, 8.6 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 315 मिलीग्राम सोडियम, 61.8 ग्राम कार्बोस, 11.8 ग्राम फाइबर, 5.7 ग्राम शर्करा, 1 9 .7 जी प्रोटीन

इन उबचिनी burrito नौकाओं Chipotle शर्मिंदा करने के लिए डाल दिया। चावल, veggies, सेम और नमकीन पनीर से भरा हुआ यह सब एक साथ पकड़ने के लिए, यह मैक्सिकन पकवान एक शाकाहारी रात का खाना है जो आप भूल जाते हैं कि आप मांस छोड़ दिया।

स्वास्थ्य के लिए थाइम बनाने से नुस्खा प्राप्त करें

बेक्ड टोफू के साथ मूंगफली क्विनोआ कटोरे

सेवा करता है: 2
पोषण: 5 9 5 कैलोरी, 27.8 ग्राम वसा (3.8 ग्राम संतृप्त वसा), 629 मिलीग्राम सोडियम, 51.9 ग्राम कार्बोस, 10.2 ग्राम फाइबर, 10.3 ग्राम शर्करा, 42.8 ग्राम प्रोटीन

नाश्ता, दोपहर का खाना या रात का खाना खाने के लिए टोफू एक आदर्श विकल्प है, खासकर यदि आप पशु मांस से दूर रह रहे हैं। यह प्रोटीन से भरा है और मेज पर पोषण का एक बड़ा मात्रा लाता है। टोफू सोयाबीन से बना है और किसी भी अन्य मांस के समान स्वाद के लिए पकाया जा सकता है। यह सुपर अवशोषक है इसलिए आप जिस तरह से इसे पकाते हैं और जिस पर आप इसे पकाते हैं उसके आधार पर वास्तव में परिभाषित किया जाएगा कि यह कैसे निकल जाएगा। इसे पेंट करने के लिए तैयार एक खाली कैनवास के रूप में सोचें। इसे कुछ अलग तरीकों से आज़माएं और पता लगाएं कि आप इसे कैसे आनंद लेते हैं, यहां शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

ओह मेरे Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

नारियल करी लेंटिल सूप

सेवा करता है: 4
पोषण: 463 कैलोरी, 11.4 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 1029 मिलीग्राम सोडियम, 64.7 ग्राम कार्बोस, 26.9 जी फाइबर, 9.2 ग्राम शर्करा, 27.7 ग्राम प्रोटीन

शीत सर्दियों के दिन एक अविश्वसनीय रूप से आरामदायक गर्म सूप से बेहतर क्या है? बहुत ज्यादा नहीं। घर आओ और इस सूप को झुकाएं जो फाइबर में सुपर उच्च है और स्वाद के साथ विस्फोटक है। यह मलाईदार बनावट है और मसालों को लात मारना स्वादों का सही संतुलन बनाने के लिए एक साथ आते हैं। इस सूप में अदरक भी बीमारी, मतली, और भीड़ की सहायता करने में मदद करेगा। तो इस हार्दिक रात के खाने के साथ उन शीतकालीन स्नीफल्स को हराएं।

Vegangela से नुस्खा प्राप्त करें

बेक्ड फलाफेल कटोरे

सेवा करता है: 3
पोषण: 618 कैलोरी, 38.8 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त वसा), 476 मिलीग्राम सोडियम, 58.3 कार्बो, 16.8 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम शर्करा, 17 ग्राम प्रोटीन

यह सच है: जितना अधिक रंग आप खाते हैं, उतना अधिक पोषक तत्व जो आप अपने शरीर में डालते हैं। चमकदार रंगीन फलों और सब्ज़ियों से चिपके हुए आपके विटामिन सेवन और कुछ प्रमुख स्वादों को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने लोहा को बढ़ावा देने के लिए, ऑरगुला की तरह हिरण खाएं। एक पूरे 2 कप औरुला में केवल 10 कैलोरी होती है। (आगे बढ़ो, फिर से पढ़ें, यह एक टाइपो नहीं है!) ये कटोरे रंग के साथ और अपने पाचन तंत्र को ट्रैक पर रखने के लिए पूरी तरह से पैक फाइबर के साथ beaming कर रहे हैं।

Vegu केट से नुस्खा प्राप्त करें

हनी नींबू ड्रेसिंग के साथ एवोकैडो कुसुस अंगूर का सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 588 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 288 मिलीग्राम सोडियम, 68.4 ग्राम कार्बोस, 15.4 ग्राम फाइबर, 11.3 ग्राम शर्करा, 18.1 ग्राम प्रोटीन

यहां एक त्वरित, सरल है, उन रातों के लिए एक साथ सही भोजन फेंक दो जो कि आप अभी बहुत अधिक चल रहे हैं! मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता लेकिन मैं मूल सलाद को उत्तेजित करने के लिए साइट्रस जोड़ने का एक बड़ा प्रशंसक हूं। अंगूर का विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, सर्दी सबसे खराब दुश्मन है। यह ठंडा-लड़ाकू रंग और स्वाद में उज्ज्वल है; एक पंच पैक करने के लिए सुनिश्चित करें। साइट्रस कुसुस और जैज़ को मलाईदार एवोकैडो तक एक मीठा और खट्टा तांग जोड़ देगा। यदि आप चीनी की गिनती को कम करने के लिए देख रहे हैं और ताजा नींबू के रस और जैतून का तेल का मिश्रण उपयोग करें तो शहद ड्रेसिंग से बाहर निकलें।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

स्नैक्स


16

वेगन बफेलो चेडर पनीर

सेवा करता है: 8
पोषण: 33 9 कैलोरी, 2 9 .7 ग्राम वसा (16.6 ग्राम संतृप्त वसा), 278 मिलीग्राम सोडियम, 15.3 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 3 जी शर्करा, 8.2 जी प्रोटीन

कुछ घर के बने पटाखे पर इस 'पनीर' को फैलाएं या इसे चम्मच से खाएं, इसका आनंद लेने का कोई गलत तरीका नहीं है! धुंधला, मसालेदार संयोजन बोल्ड और हार्दिक है। काजू एक पनीर के रूप में छिपे हुए होते हैं जो सही शाकाहारी विकल्प बनाते हैं। काजू तांबे, मैंगनीज, मैग्नीशियम और विटामिन के साथ पैक किए गए एक महान खनिज स्रोत हैं।

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें

चिकपी Croutons

सेवा करता है: 4
पोषण: 182 कैलोरी, 3 जी वसा, 12 मिलीग्राम सोडियम, 30.3 कार्बो, 8.7 जी फाइबर, 5.3 ग्राम शर्करा, 9.7 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप एक सूप या सलाद टॉपिंग कर रहे हों या सिर्फ स्वस्थ स्नैक्स विचारों की तलाश में हों, यहां एक जवाब है! एक बैगकी में एक मुट्ठी भर या दो पैक करें और उन्हें पूरे दिन उठाओ। इस तरह के महान क्रंच और स्वाद के साथ, ये एक घटक croutons एक आदर्श स्वस्थ नाश्ता हैं। प्रसंस्कृत प्रेट्ज़ेल और चिप्स को भूल जाओ, इन प्रोटीन पैक किए गए व्यवहारों को बनाने के लिए जल्दी से 20 मिनट के लिए इन चम्मच घर पर सेंकना।

सरल वेगन ब्लॉग से नुस्खा प्राप्त करें

नो-बेक ओटमील प्रोटीन एनर्जी बॉल्स

सेवा करता है: 10
पोषण: 176 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त वसा), 64 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .4 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम शर्करा, 8.8 ग्राम प्रोटीन

जिसने इस नवीनतम 'नो-बेक बॉल' खाद्य प्रवृत्ति का आविष्कार किया है उसे पहचानने की जरूरत है! इन बेकिंग ऊर्जा गेंदों को बनाने की सुविधा और आसानी से वहां किसी भी अन्य स्नैक्स को काफी हद तक धड़कता है। हमेशा आपको स्वादिष्ट और प्रोटीन और पोषक तत्वों की सही मात्रा से भरने के लिए भरते हैं, इन दलिया प्रोटीन गेंदों में आपको कुछ प्रकार की भावनाएं होती हैं। उनके गुर्दे और समृद्ध बनावट भोजन के बीच या देर रात के स्नैक्स के लिए मचाने योग्य हैं।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें

केले नट Quinoa बार्स

सेवा करता है: 10
पोषण: 319 कैलोरी, 17.1 ग्राम वसा (5.8 ग्राम संतृप्त वसा), 76 मिलीग्राम सोडियम, 35.7 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, 14.1 ग्राम चीनी, 9.7 ग्राम प्रोटीन

कभी एक व्यस्त काम सप्ताह है जो कभी-कभी एक अस्वास्थ्यकर त्वरित नाश्ता की मांग करता है? अब और नहीं। इन आसान, उच्च प्रोटीन सलाखों के साथ आप समय से पहले और पूरे सप्ताह के लिए आसपास कर सकते हैं। वे केले से जोड़े गए मिठास की सही मात्रा के साथ चबाने और कुरकुरे हैं। केले एक पोटेशियम भरा फल है जो स्वाभाविक रूप से कम रक्तचाप में मदद करता है, साथ ही उनके पास ट्राइपोफान का उच्च स्तर होता है जो सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है और आपको खुश बनाता है।

स्वस्थ डिश से नुस्खा प्राप्त करें

बेक्ड मैकटोफू नगेट्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 172 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त वसा), 184 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

किसने सोचा होगा कि आप इस मैकडॉनल्ड्स के क्लासिक को स्वस्थ दोपहर का भोजन कर सकते हैं? खैर, मैकनगेट्स पर यह मोड़ प्रोटीन का एक भारित स्रोत है और पूर्णता के लिए बेक्ड है।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

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    जबकि आपके माता-पिता ने बाइबल के अनुच्छेदों में केवल इन अनाजों के बारे में सुना होगा-वही है कि कैसे फूड फॉर लाइफ ने यहेज्केल 4: 9 के लिए नुस्खा प्राप्त किया था- हम क्विनो, अमरैंथ, बाजरा, टेफ, और अनाज जैसे अनाज देखने के आदी हो गए हैं। हमारे granola सलाखों, अनाज, ब्रेड, चिप्स, और यहां तक ​​कि कुकीज़ में अनाज। तो सभी प्रचार क्यों? गेहूं, मकई और चावल जैसे आधुनिक अनाज, अपने दूर के पूर्वजों से बहुत अलग दिखने और कीटनाशक प्रतिरोधी जीन डालने के लिए सहस्राब्दी से चुनिंदा रूप से पैदा हुए हैं। दूसरी तरफ, प्राचीन "अनाज" प्राचीन काल से थोड़ा बदल गया है। इन पौष्टिक अनाज में से एक चुपचाप रडार के नीचे
  • किराने का सामान: प्रत्येक स्वस्थ में 20 स्वस्थ पैंट्री स्टेपल

    प्रत्येक स्वस्थ में 20 स्वस्थ पैंट्री स्टेपल

    एक अच्छी तरह से भंडारित पेंट्री के बारे में वास्तव में कुछ संतोषजनक है, है ना? न केवल आपके सभी लूट आपको घरेलू क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि आप कमर के अनुकूल व्यंजनों को एक साथ खींच सकेंगे (आहार-व्युत्पन्न टेकआउट में बदलने के बजाए)। लेकिन जब आप पहले से ही जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे प्रभावशाली स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभों का दावा करते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि कौन से ब्रांड आपके हिरण के लिए सबसे पोषक धमाके की पेशकश करते हैं? निश्चित रूप से, नारियल का तेल आपको स्वस्थ व्यंजन बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन ब्रांड, प्रसंस्करण के प्रकार,

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बेहतर हर समय कुक करने के लिए 20 रहस्य

यदि आपके व्यस्त कार्यक्रम में बड़ी तारीख की तैयारी या छुट्टियों के लिए होस्टिंग शामिल है, तो खाना बनाना सीखना एक ऐसा कौशल है जो शायद ही कभी अनुचित हो जाता है। हालांकि, हमारे सर्वोत्तम इरादों (और उन सभी कुकबुक घर पर धूल इकट्ठा करने के बावजूद), हम में से कई अभी भी रसोईघर में हिट की तुलना में अधिक यादें हैं। सौभाग्य से, जल्दी में अपने पाक खेल को मुश्किल नहीं है। इन आसान-से-पालन खाना पकाने युक्तियाँ प्रत्येक नुस्खा को अधिक स्वादपूर्ण और तैयार करने के लिए और अधिक मजेदार बनाती हैं। यहां तक ​​कि यदि आप अभी भी रसोई में अपने समुद्री पैरों को प्राप्त कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 35 धीमी कुकर व्यंजन