20 त्वरित और आसान Smoothie व्यंजनों



कुछ हद तक हिरणों को मिलाकर घास को फिसलने की तरह लग सकता है। हालांकि, वहां बहुत सारी चिकनी व्यंजन हैं जो अदृश्यता के बिंदु पर निर्बाध रूप से उत्पादन को एकीकृत करती हैं। और जब वजन घटाने की बात आती है, तो अधिक हिरण आप पेट कर सकते हैं, बेहतर!

यही वही है जो सर्वश्रेष्ठ विक्रेता शून्य बेली स्माउथीज के बारे में है। टेस्ट पैनलिस्टों ने दो हफ्तों में 16 पाउंड तक खो दिया, अपने चयापचय को बढ़ाया, और इन पौधे आधारित पेय पदार्थों पर बसने से लंबी ऊर्जा खो दी। नीचे इन slimming smoothies कोशिश करें; और यदि आप शाकाहारी-अनुकूल ब्रूड्स के बारे में हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 30 शाकाहारी सूप को याद न करें।

मूंगफली का मक्खन केले ग्रीन Smoothie

दक्षिणी कानून में 185 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 15.6 ग्राम कार्बोस (3.3 ग्राम फाइबर, 7.2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

किसी भी पीबी व्यसन जानता है कि मूंगफली का मक्खन सबकुछ बेहतर बनाता है। (अगर हम कर सकते हैं तो हम इसे अपने जीवन पर धुंधला कर देंगे!) और दक्षिणी कानून में मज़बूत, प्रोटीन-पैक नुस्खा कोई अपवाद नहीं है। किस जार को चुनने के लिए, हमारी विशेष मार्गदर्शिका का उपयोग करें: 36 शीर्ष मूंगफली का मक्खन-रैंकिंग।

आम गाजर अदरक Smoothie

पाक अदरक 118 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 108 मिलीग्राम सोडियम, 24.6 ग्राम कार्बोस (3.5 ग्राम फाइबर, 21.6 ग्राम चीनी), 4.5 ग्राम प्रोटीन

भले ही आप पाक इन अदरक द्वारा इस पेय में स्वाद नहीं ले सकते हैं, गाजर उन्हें मिलने से अधिक क्रेडिट के लायक हैं। उनकी दृष्टि-रक्षा प्रतिष्ठा के अलावा, (आमतौर पर) नारंगी सब्जी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती है, जीवंत त्वचा को बढ़ावा देती है, कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, दिल की रक्षा करती है, पाचन में सुधार करती है, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य बढ़ाती है, और शरीर को detoxifies, विटामिन की एक बड़ी संख्या के लिए धन्यवाद और खनिजों। वह सब एक गिलास में? अपने दिन के लिए किकस्टार्ट के बारे में बात करो!

गुलाबी सनबटर Smoothie

कॉफी और क्विनोआ 203 कैलोरी, 4.2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (6.5 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 7.4 जी प्रोटीन

अखरोट मक्खन नहीं खा सकते हैं? कोई बात नहीं। सनबटर, या सूरजमुखी के बीज मक्खन, अधिक आंत-अनुकूल फाइबर, मांसपेशी-सुखदायक मैग्नीशियम में पैक, और नट प्रकार की तुलना में विटामिन ई detoxing। इसके अलावा कॉफी और क्विनोआ द्वारा इस नुस्खा में फ्लेक्स बीजों होते हैं, जो शरीर में एसिड को निष्क्रिय करते हैं और पाचन में सहायता करते हैं।

कद्दू का जूस

Minimalist बेकर 1 9 3 कैलोरी, 11.4 जी वसा (9.2 जी संतृप्त वसा), 73 मिलीग्राम सोडियम, 23.9 जी carbs (5 जी फाइबर, 11.7 जी चीनी), 3.2 जी प्रोटीन

यद्यपि पाई का एक टुकड़ा आपके प्रगति के छह पैक के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता है, लेकिन मिनिमलिस्ट बेकर द्वारा इस पेयजल संस्करण में टोन किए गए पेट की सभी चीजें हैं। फिक्सिंग जैसे वसा-विस्फोटक नारियल के दूध, ग्रीक दही को तृप्त करने, और रक्त शर्करा-स्थिर कद्दू, एक पतला आप केवल कुछ sips दूर हो सकते हैं।

सूर्यास्त Smoothie

हैप्पी हेल्दी मामा 152 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 22 मिलीग्राम सोडियम, 38.2 ग्राम कार्बोस (3.7 जी फाइबर, 33 ग्राम चीनी), 1.3 जी प्रोटीन

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जारी करता है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ पेट वसा जमा हो सकता है। हालांकि, विटामिन सी बॉडी-गोल-सब्बोटिंग कोर्टिसोल का विरोध करता है। और सौभाग्य से पर्याप्त, हैप्पी हेल्दी मामा द्वारा इस नुस्खा की केवल एक सेवा आपके दैनिक कोटा के 88 प्रतिशत में पैक करती है!

ब्लूबेरी केला Smoothie

हैरिएट एमिली 141 कैलोरी, 4.4 जी वसा (<1 जी संतृप्त वसा), 16 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (3.7 ग्राम फाइबर, 13.3 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

बस उस डोलोल-योग्य तस्वीर से जाकर, क्या आप कभी अनुमान लगाएंगे कि फूलगोभी इस पतली चिकनी में छिपी हुई है? वैसे यह है, और यह क्रूसिफेरस वेजी सबसे कम शरीर-परिवर्तनकारी खाद्य पदार्थों में से एक होता है, इसकी कम कैलोरी और उच्च पोषक सामग्री के कारण धन्यवाद। विटामिन सी और बी, साथ ही फाइबर के साथ ब्रिमिंग, फूलगोभी एक अद्भुत detoxifier और शरीर नियामक है। हैरिएट एमिली द्वारा इस नुस्खा को subtly-flavored veg को शामिल करने के लिए ए + प्राप्त होता है।

सुपर ग्रीन ब्रेकफास्ट Smoothie

केट की प्लेटें 94 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 42 मिलीग्राम सोडियम, 23 कार्बोस (4 जी फाइबर, 9.3 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

जब चिकनी चीजों की बात आती है, तो घटक विकल्प अंतहीन होते हैं। हम प्यार करते हैं कि केट की प्लेटों में से एक में सूजन-लड़ाई और दृष्टि-रक्षा अंगूर, पेट-शांत अदरक और दालचीनी शामिल है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे आवेगपूर्ण भोजन का अफसोसपूर्ण मामला रोकता है।

छिपी सब्जी चॉकलेट Smoothie

मेरी उपनगरीय रसोई 18 9 कैलोरी, 6 जी वसा (3.7 ग्राम संतृप्त वसा), 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3.6 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 6.5 ग्राम प्रोटीन (जोड़ा नमक के बिना गणना)

आप इस चॉकलेट चिकनी के साथ आनंद लेने के लिए अपने रास्ते को फिसल सकते हैं, इस तथ्य से भरोसा करें कि आप एक सेवारत या दो सब्जियों में जा रहे हैं। न केवल पोटेशियम और फाइबर के साथ पैक किया गया बटरनट स्क्वैश है, यह कैरोटीनोइड में भी समृद्ध है जो हृदय रोग, अस्थमा और गठिया से लड़ता है-सब स्वस्थ दृष्टि और त्वचा को बढ़ावा देने के दौरान। इससे ज्यादा और क्या? मेरी उपनगरीय रसोई की चिकनी शहद से प्यारी है, जो एलर्जी से लड़ती है, नींद में सुधार करती है, ऊर्जा को बढ़ाती है, ठंड घावों को शांत करती है, और सेक्स ड्राइव भी बढ़ाती है!

मीठे आलू पाई Smoothie

मूंगफली का मक्खन और मिर्च 156 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 104 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

नहीं, आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं- इस सूची में एक और पाई चिकनी है। मूंगफली का मक्खन और मिर्च मीठे आलू, दालचीनी, जायफल, वेनिला निकालने, ग्रीक दही, और मेपल सिरप को जोड़ती है एक सौ पचास-छह कैलोरी कभी भी अच्छी तरह से अच्छी तरह से स्वाद नहीं लेती।

ताज़ा तरबूज अनानस Smoothie ताज़ा

महत्वाकांक्षी रसोई 143 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), एन / ए मिलीग्राम सोडियम, 34.3 कार्बोस (6.5 ग्राम फाइबर, 23.4 ग्राम चीनी), 2.5 जी प्रोटीन

केवल चार सक्रिय तत्वों के साथ-अनानास, रास्पबेरी, तरबूज, और वेनिला बादाम दूध-महत्वाकांक्षी रसोई की फलप्रवाह ताज़ा करने वाला पाई के रूप में आसान है। और शायद भी स्वादपूर्ण। अपने पसंदीदा ब्लेंडर में फलों और दूध को मिलाएं और एक मग के लिए मजबूत अनानस त्वचा में डालें जो मेसन जार की तुलना में अधिक Instagrammable है!

रास्पबेरी एवोकैडो काले Smoothie

लुना वेलबींग 235 कैलोरी, 17.4 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 14 मिलीग्राम सोडियम, 23.1 ग्राम कार्बोस (8.1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 6.3 जी प्रोटीन

काले, एवोकैडो, चिया बीज, और matcha? यदि आपने कभी शक्तिशाली पाउडर के बारे में कभी नहीं सुना है, तो मिलान हरी चाय का एक रूप है जिसमें 137 गुना अधिक ईजीसीजी-एंटीऑक्सीडेंट होता है जो कमर परिधि और कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि हरे रंग की चाय पी ली गई जिसमें 136 मिलीग्राम ईजीसीजी होता है, जिसमें प्लेसबो समूह की तुलना में 3 गुना अधिक वजन और चार गुना ज्यादा पेट वसा होता है! लुना वेल्बिंग द्वारा इस पेय को आजमाने के लिए हम और अधिक उत्साहित नहीं हो पाए।

क्रैनबेरी आम स्तरित Smoothie

मटर और क्रेयॉन 185 कैलोरी, 2.2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 68 मिलीग्राम सोडियम, 41.2 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 33 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

मटर और क्रेयॉन द्वारा यह तारकीय चिकनी आम, रास्पबेरी, पालक, और क्रैनबेरी मिश्रण करती है, जिसके परिणामस्वरूप एक शक्तिशाली सुपरफूड पंच होता है। जबकि क्रैनबेरी का दावा करने का दावा यूटीआई को रोकने और शांत करने की उनकी क्षमता में है, लेकिन इन टार्ट बेरीज को मूल अमेरिकियों द्वारा बोतलबंद और बेचे जाने से पहले अपने स्वस्थ पोषक तत्वों और फाइटोकेमिकल्स के लिए उपभोग किया जाता था। वास्तव में, छोटे crimson मोती मौखिक स्वास्थ्य में सुधार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम को कम करने, प्रतिरक्षा में वृद्धि, और अपने कैंसर के जोखिम को स्लैश।

बेरी अनार Smoothie

फैशनेबल फूड्स 110 कैलोरी, 2.5 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 71 मिलीग्राम सोडियम, 21.5 ग्राम कार्बोस (2.6 जी फाइबर, 14.8 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

रोमेन, अजवाइन, और ककड़ी सभी फैशनेबल फूड्स द्वारा सोचा इस ताज़ा ग्लास में छुपाए गए हैं। यदि आप डिटॉक्स की तलाश में हैं, तो इन हाइड्रेटिंग वेजीज आपको फ्लश करने में मदद करेंगे और आपके पाचन तंत्र को साफ़ करेंगे, जबकि रसीला स्वाद, मीठे दांत को खराब करने में मदद करेगा।

कीवी नारियल Smoothie निशानेबाजों

खाद्य और शराब 2 9 8 कैलोरी, 16.9 जी वसा (14.6 ग्राम संतृप्त वसा), 31 मिलीग्राम सोडियम, 34.3 ग्राम कार्बोस (5.3 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इससे पहले कि आप संतृप्त वसा गिनती को रोक दें, इस चिकनी में नारियल का दूध होता है। और अध्ययन बताते हैं कि शरीर अन्य वसाओं पर नारियल में पाए जाने वाली वसा को चयापचय करना पसंद करता है। दूसरे शब्दों में, मैक्रोन्यूट्रिएंट को आपके मिडसेक्शन के आस-पास की कोशिकाओं में संग्रहीत करने के विरोध में ऊर्जा के लिए जला दिया जाएगा। इससे ज्यादा और क्या? जर्नल ऑफ टोक्सिकोलॉजी एंड एनवायरनमेंटल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैप्रिक एसिड (जो नारियल के तेल में उगता है) का एक इंजेक्शन "प्रारंभिक रूप से तेज़, फिर खाद्य खपत में क्रमिक कमी और शरीर के वजन के समानांतर नुकसान" के परिणामस्वरूप चूहों। यदि वजन घटाने का लक्ष्य आपका लक्ष्य है, तो आप इस खाद्य और Whine smoothie pronto को मिश्रण करना चाहेंगे।

चॉकलेट Zucchini Smoothie

घर का बना पोषण 145 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त वसा), 112 मिलीग्राम सोडियम, 18.4 ग्राम कार्बोस (3.1 ग्राम फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

घर का बना पोषण जानता है कि एक चंचल स्वाद प्रदान किए बिना ज़ुचिनी को चॉकलेट चिकनी में फेंक दिया जा सकता है। मूंगफली का मक्खन, केला, कोको पाउडर, वेनिला, मेपल सिरप, और सुपर-स्लिमिंग स्क्वैश आपको प्रत्येक सिप में प्रोटीन और फाइबर की एक ठोस खुराक के साथ पोषण करने के लिए गठबंधन करता है।

केले मूली Smoothie

टोडली प्राइमल स्माउथीज 119 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 42 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (4.5 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

केवल चार सरल सामग्री के साथ अपनी चिकनी पालीओ। मूली के स्वाद को मुखौटा करने के लिए, टॉडली प्राइमल स्माउथीज एक ओवरराइप केला का उपयोग करता है, जबकि आप अभी भी मूली के लाभ काटते हैं, जिसमें फ्लू-विटामिन विटामिन सी और वसा-विस्फोटक कोलाइन शामिल है।

बेरी और फूलगोभी Smoothie

सरल जड़ें कल्याण 216 कैलोरी, 13.1 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 26.6 ग्राम कार्बोस (8.2 ग्राम फाइबर, 12.7 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

फूलगोभी यहां एकमात्र छुपा वजन घटाने वाला मणि नहीं है: यहां तक ​​कि एवोकैडो और हरी चाय भी है। पत्रिका मधुमेह देखभाल में एक अध्ययन में पाया गया कि मोनोसंसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार, एवोकाडोस में पाया गया प्रकार, लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। मुझे नहीं लगता कि हमें इस सरल रूट्स वेलनेस रेसिपी को पीने के लिए और अधिक विश्वास करने की आवश्यकता है।

काजू मक्खन ग्रीन Smoothie

बादाम ईटर 380 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 86 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

एक काजू मक्खन smoothie के बिना सूची शायद ही कभी पूरा हो जाएगा। कैल्शियम, तांबा, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, और विटामिन एच जैसे खनिजों के साथ पैक किया गया (बायोटीन के रूप में बेहतर जानते हैं), मलाईदार सामान कब्ज, अनिद्रा, सिरदर्द, मांसपेशियों की ऐंठन, और शुष्क, भंगुर बाल झगड़ा करते हैं। फायदे काटने के लिए बादाम ईटर की तृप्त करने वाली चिकनी को चाबुक करें।

स्तरित केला स्प्लिट प्रोटीन Smoothie

महत्वाकांक्षी रसोई 22 9 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), एन / ए एमजी सोडियम, 40.2 ग्राम कार्बोस (6.9 ग्राम फाइबर, 22.6 ग्राम चीनी), 14.4 ग्राम प्रोटीन

आहार-व्यंजन मिठाई के लिए आइसक्रीम की दुकान को मारने के बजाय, महत्वाकांक्षी रसोई की स्लिमिंग स्तरित चिकनी चीज को छेड़छाड़ करने का विकल्प चुनें। यह वेनिला प्रोटीन पाउडर और स्वस्थ वसा से भरे चिया के बीज से भरा हुआ है, जो इस पेय को संतुलित नाश्ते में घुमाता है।

वेगन बादाम मक्खन केले ओटमील Smoothie

महत्वाकांक्षी रसोई 278 कैलोरी, 10.9 ग्राम वसा (एन / ए जी संतृप्त वसा), एन / ए मिलीग्राम सोडियम, 41.4 ग्राम कार्बोस (7.2 ग्राम फाइबर, 16.1 ग्राम चीनी), 7.3 जी प्रोटीन

महत्वाकांक्षी रसोई द्वारा एक और विजेता, यह मलाईदार नुस्खा बादाम मक्खन और धीमी पचाने वाली जई को जोड़ती है। एक स्वादिष्ट भोजन के बारे में बात करते हुए, आपको वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को आजमाएं।

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