तो आप अपने आहार में अधिक फ्लैट-बेली सुपरफूड्स फिसल रहे हैं। आप अपनी फिटनेस या योग योजना में परिश्रमपूर्वक चिपके हुए हैं। लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि सरल, व्यावहारिक रूप से सहज चालें हैं जो आप वजन कम करने के लिए अपने दैनिक जीवन में घुस सकते हैं और कोशिश किए बिना उस चापलूसी पेट को प्राप्त कर सकते हैं?
चापलूसी पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से कम खाने पर नहीं है-यह भी स्मार्ट खाने से भी है। शीर्ष पोषण विशेषज्ञों और खाद्य विशेषज्ञों से हमारे पसंदीदा फ्लैट पेट रहस्यों के लिए पढ़ें। वजन घटाने के लिए इन खाने की रस्मों को खाने के समय में शामिल करें, और यहां तक कि अधिक परिणामों के लिए, इन मेटाबोलिज़्म को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ तरीके देखें।
प्रत्येक भोजन में मूत्रवर्धक शामिल करें
Daiga Ellaby / Unsplash यह बहुत सेक्सी नहीं लग सकता है, लेकिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में मूत्रवर्धक को शामिल करने से चापलूसी पेट को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हेलो फ्रेश में आरडी रेबेका लुईस बताते हैं, "नींबू एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, जो अक्सर स्वच्छता के दौरान पानी में नींबू के रस को निचोड़ने की सिफारिश की जाती है।" "बीट्स, अजमोद, और शतावरी भी अच्छे खाद्य स्रोत हैं जो हमें अतिरिक्त पानी को जल्दी से पारित करने में मदद करते हैं, जब हम नमक में उच्च भोजन करते हैं।" अधिक सूजन-बस्टिंग युक्तियों के लिए, इन 24 तरीकेों को हटाना 24 घंटे में आपका पेट!
बड़ी घटना? पहले दिन का उत्पादन करने के लिए बहुत कुछ प्राप्त करें
Shutterstock पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, "यह आपके फाइबर सेवन को बढ़ाएगा जो आपके कोलन से कचरे को फिसलने में मदद करेगा और आपको उन अवांछित आंतों से छुटकारा दिलाएगा।" और पोषण जुड़वां 'Veggie इलाज के लेखकों।
अपने जादू औषधि खोजें
Shutterstock यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन एक बार जब आपको भोजन या पेय मिल जाए जो आपको तत्काल डिटॉक्स करता है, तो यह आपके अन्य पतले-डाउन प्रयासों के साथ ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित हो सकता है! "फूला हुआ और भरा लग रहा है? मुझे इससे नफरत है! " 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन के लेखक केली चोई ने कहा। "लेकिन चाय आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए हो सकती है और आपको कम परेशान महसूस कर सकती है। मैं उस विशाल ब्लिंप सनसनी का मुकाबला करने के लिए इस नींबू चाय चिकनी का उपयोग करता हूं। "
छोटी प्लेटों पर खाओ
Shutterstock कभी ध्यान दें कि जब आप किसी पार्टी के लिए किसी मित्र के स्थान पर हों या बुफे पर लाइन में प्रतीक्षा करें, तो आप सामान्य रूप से अपनी प्लेट पर अधिक खाना लोड करते हैं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने एक बड़ी प्लेट पकड़ ली - और पिग्गी बिग आइड सिंड्रोम के लिए धन्यवाद, आप इसे सब कुछ के साथ ढेर करना चाहते हैं। 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची में छोटी प्लेटों का उपयोग करना # 5 है, तो शायद यह समय है कि आपने छोटे सेवारत में निवेश किया था! "शोध से पता चला है कि जब वे छोटे प्लेटों पर खाते हैं तो लोग कम उपभोग करते हैं। छोटे से शुरू करने से यह कम संभावना है कि आप सेकेंड के लिए जाएंगे, और सेकेंड में कूदने से पहले प्लेट को साफ़ करने के बाद आपको चेक इन करने के लिए मजबूर किया जाता है, "द वेलनेसिस के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक लिसा हैइम कहते हैं।
और उन्हें लाल प्लेटें बनाओ
टोनी कुएनका / अनप्लाश ध्वनि quirky? इसे तब तक न दबाएं जब तक आप इसे अपने लिए नहीं आते। "लाल मतलब है 'रोको!' हमारे दिमाग में! अध्ययनों ने उन लोगों को दिखाया है जो इस रंग की प्लेट का उपयोग करते हैं, अन्य प्लेट रंगों की तुलना में कम खाना खाते हैं, "लुईस कहते हैं।
नमक शेकर की कसम खाता हूँ
Shutterstock या जैसा कि टेलर स्विफ्ट कह सकता है, अपने भोजन पर नमक छिड़कें, "हमेशा, "। सोडियम आपको फटकार देगा और आपके पेट को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है, और पोषण जुड़वां कहते हैं कि यह आपकी उंगलियों, एंकल्स तक भी ले जाएगा, और पैर। और आपके पसंदीदा जींस की तुलना में केवल एक चीज खराब नहीं है, जो आपकी पसंदीदा अंगूठी के लिए बहुत मोटा लग रहा है। स्वाद संस नमक को बढ़ावा देने के लिए, लाल मिर्च मिर्च फ्लेक्स, लहसुन पाउडर, और ताजा जमीन काली मिर्च जैसे सूखे मसालों के साथ प्रयोग करें। या, अपने पसंदीदा पकवान में नींबू या सिरका का एक स्पिटज़ जोड़ने का प्रयास करें। और याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि यह नमकीन स्वाद नहीं लेता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सोडियम से भरा नहीं है। मामले में मामला: प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ ये 20 रेस्तरां मिठाई।
परिवार-शैली की सेवा कटोरे की खुदाई करें
Shutterstock लुईस को सलाह देते हैं, "अपने आप को बुफे में बदलने के बजाए काउंटर से खुद को परोसें- या पारिवारिक शैली जहां आपकी कुल खपत की निगरानी करना मुश्किल है।" यदि यह दृष्टि से बाहर है, तो स्पेगेटी और मीटबॉल की दूसरी मदद को ध्यान में रखना आसान है।
एक चेतना खाने वाला बनें
Shutterstock जागरूक भोजन को बढ़ावा देने के लिए: "एक आराम से वातावरण में खाएं, टीवी बंद करें, कुछ संगीत चलाएं, और यहां तक कि कुछ मोमबत्तियों को भी प्रकाश दें, " एसबीएन के प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लिसा डीफैज़ियो ने सुझाव दिया। "अपना समय खाने और खाना चबाने से आप वास्तव में इसका स्वाद लेते हैं, आप पाचन में सहायता करने और खुद को धीमा करने में मदद कर रहे हैं, जो अतिरक्षण को रोकता है।"
और इस च्यूइंग नियम का पालन करें
Shutterstock अपनी गिनती पाने के लिए तैयार हो जाओ और निगलने से पहले 20 chews के लिए लक्ष्य। पोषण जुड़वां सुझाव देते हैं, "जब आप बहुत जल्दी निगलते हैं, तो आप हवा को निगलने की संभावना रखते हैं जो पेट का कारण बनता है।" यह 35 चीजों में से एक है जो आपको ब्लाउट बनाता है!
कभी एक बैग से बाहर खाओ
Shutterstock या उस मामले के लिए एक बॉक्स। "टेबल पर सावधानीपूर्वक सेट प्लेट पर बैठें। पेंट्री में खड़े होने पर आप सीधे बैग या बॉक्स से बाहर निकलते हुए तय करते हैं कि आप जो खाना चाहते हैं, वह आम तौर पर नमक और चीनी में उच्च होता है, जो आम तौर पर नमक और चीनी में उच्च होता है, दोनों पेट की सूजन का कारण बनते हैं, "सलाह देते हैं पोषण जुड़वां "योजना बनाएं कि आप क्या खा रहे हैं और प्लेट पर पूर्व निर्धारित हिस्से में बैठे इस समस्या को खत्म कर देते हैं।" इसके अलावा, आप अतिरिक्त कैलोरी को स्लैश करेंगे जो आप खड़े होने पर खाएंगे।
फाइबर समृद्ध भोजन पर पर्व
Shutterstock बेस्टसेलिंग डाइट के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को कहते हैं कि खाने के दौरान आपको तीन सवाल पूछना चाहिए: "मेरी स्वस्थ वसा कहां है? मेरी प्रोटीन कहां है? मेरा फाइबर कहां है? "फाइबर हमारे पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और हमें लंबे समय तक पूरा रखकर भूख की लालसा को धीमा कर देता है। "पूरे अनाज, सेम, फल, और veggies सोचो!" लुईस चिल्लाता है। "जैसे ही आप उन्हें घर ले आते हैं ताजा फल और veggies धो लो और उन्हें आसानी से पकड़ लिया जा सकता है, और उन्हें रख सकते हैं जहां वे आसानी से भी हो सकता है उनमें से अधिक खाने के लिए एक दृश्य क्यू के रूप में देखा गया। "ओह, और पीएस: कटा हुआ नारियल, कोको पाउडर, और पॉपकॉर्न वजन घटाने के लिए फाइबर के आश्चर्यजनक रूप से अच्छे स्रोत हैं।
अपने गैर-प्रभावशाली हाथ का प्रयोग करें
Shutterstock लुईस के अनुसार, अध्ययन बताते हैं कि जो लोग इस तकनीक का उपयोग करते हैं, वे 30 प्रतिशत की औसत से अपने भोजन का सेवन कम करते हैं! लुईस ने कहा, "यह जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है, और हमारे सामान्य व्यवहार में व्यवधान हमें इस बात से ज्यादा ध्यान में रखता है कि हम कितना खा रहे हैं!"
या चोपस्टिक्स आज़माएं
Shutterstock लुईस बताते हैं, "एक और स्मार्ट, जागरूक खाने वाली युक्ति:" चॉपस्टिक्स का चयन करें, यह एकाग्रता लेता है और आसानी से आपको छोटे काटने में मदद करता है। " "जब आप धीमे खाते हैं, तो आप अपने दिमाग को आपके पास पंजीकृत करने की अनुमति देते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है, जो आपको कम खाने में मदद करता है।"
पहले सलाद खाओ
Shutterstock सरल, लेकिन जब पेट वसा बहाव की बात आती है तो यह रणनीति एक बड़ा अंतर बनाती है। "[रात के खाने से पहले, ] एक सलाद तैयार करें और पहले खाएं, " डेफज़ियो का सुझाव है। "अपनी प्लेट पर प्रवेश करने से पहले भी ऐसा करें।" इससे पहले कि आप अपने मुख्य पाठ्यक्रम से शुरू करें, साथ ही साथ अपने शरीर को सब्जियों से पोषक तत्वों के साथ बाढ़ से पहले फाइबर-बूस्ट दें। यदि सलाद आमतौर पर आपको आँसू देते हैं, तो आपको अपने जीवन में मेसन जार सलाद के लिए इन 20 अद्भुत व्यंजनों की आवश्यकता है!
कुछ अदरक पर नोश
Shutterstock हैयम ने टिप्पणी की, "अपने खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों में अदरक जोड़ना सूजन को कम करने और आपको चापलूसी पेट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।" "यह पाचन तंत्र को शांत करता है, इसे आराम करने में मदद करता है, और एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में भी काम करता है।"
मित्र कुक्स
Shutterstock खीरे के लिए यह भोजन लिंगो है, एफवाईआई! "खीरे में क्वार्सेटिन, एक फ्लैवोनॉयड एंटीऑक्सिडेंट होता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है, और पेट के क्षेत्र में भी सूजन हो जाता है, " हैयम ने टिप्पणी की। वे सिर्फ क्वार्सेटिन सुपरस्टार में से एक हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करने पर विचार करना चाहिए!
शतावरी खाओ
Shutterstock बस अपने मूत्र के साथ क्या करता है, और पहले से ही खोदना! हैइम बताते हैं, "शतावरी अपने एंटी-ब्लोएटिंग और मूत्रवर्धक प्रभावों के लिए प्रसिद्ध है।" "यह आपके शरीर में अतिरिक्त पानी पाता है और असुविधा और सूजन को कम करने, इसे बाहर खींचता है। इसमें ऐसी विशेषताएं भी शामिल हैं जो स्वस्थ पाचन और गैस की रोकथाम के प्रचार के लिए आपके आंत में रहने वाले अच्छे जीवाणुओं की सहायता करें। "
इन दो पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें
Shutterstock पोटेशियम और मैग्नीशियम एक पावर जोड़ी होते हैं जब ब्लोट मारने की बात आती है। "लुईस बताते हैं, " दोनों इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, कैल्शियम मैग्नीशियम और फॉस्फेट के साथ) होते हैं, और अक्सर ब्लोएटिंग इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का एक लक्षण है। " "केला, आलू, एकोर्न स्क्वैश, और सूखे फल पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जबकि पत्तेदार हिरण (लगता है पालक, काले, स्विस चार्ड) और कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं।" केले और पालक के साथ एक ताकतवर हरी हल्क चिकनी? अगर हम करते हैं तो बुरा मत मानो।
सॉकरकट पर चम्मच
Shutterstock या कम से कम अपने आहार में नियमित रूप से मुख्य किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ इसके साथ आरामदायक हो जाएं। लुईस कहते हैं, "केफिर, किमची, कोम्बुचा, और सायरक्राट प्रोबियोटिक के सभी उत्कृष्ट खाद्य स्रोत हैं जो पाचन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण हैं और फायदेमंद जीवाणुओं के साथ हमारी आंतों को पॉप्युलेट करते हैं।"
अपने सेल को मौन पर रखो
Shutterstock और खाने के दौरान खाने पर उस लैपटॉप पर टैप करना बंद करो! "जब आप खाते हैं, बस खाओ। उन इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें जो आपको दिमागी बनाते हैं और आप कितना उपभोग कर रहे हैं से अनजान हैं! इसके बजाय भोजन का स्वाद लेने के लिए समय लें, "लुईस निर्देश देता है।
बस पांच मिनट प्रतीक्षा करें
Shutterstock चलो, आप मूवी थिएटर में लाइन में इंतजार करते समय या एयरलाइन के साथ पकड़ते समय इसे करने के लिए पर्याप्त साहस कर सकते हैं (आह, 60 मिनट का प्रयास करें)। DeFazio बताते हैं, "दूसरी मदद लेने से पहले हमेशा पांच मिनट प्रतीक्षा करें।" "अपना पानी पीओ, आप अभी भी भूखे होने के बजाय प्यासे हो सकते हैं!" और क्या हमने जिक्र किया कि आपको अपने भोजन के पूरे पाठ्यक्रम में पानी पीना चाहिए? यह चाल कार्यालय में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है: जब आपको लगता है कि आप दोपहर की वेंडिंग मशीन यात्रा के लिए पर्याप्त भूख लगी हैं, तो पांच मिनट प्रतीक्षा करें और ब्लॉक के चारों ओर चलें या सीढ़ी से ऊपर और नीचे जाएं और देखें कि क्या आप अभी भी शरारती चाहते हैं भोग। और भलाई के लिए, इन 25 खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपको भूख लगी हैं!
जैसे ही आप जागते हैं उतनी जल्दी पानी पीएं
Shutterstock हैयम का कहना है कि आपकी सुबह कॉफी या चाय से पहले भी आपको पानी के कम से कम 8-16 औंस चगड़ना चाहिए। "यह आपके शरीर को जागृत करने में मदद करता है, और आपके शरीर को जागृत करने में मदद करता है, और पाचन और आंत्र आंदोलनों में मदद कर सकता है।" यह भी ध्यान देने योग्य है: "यह सोडियम और ब्लोट को फ्लश करने में मदद करेगा जो सामान्य रूप से इसके साथ आता है जबकि तरल पदार्थ से तरल पदार्थ से सामान्य हाइड्रेशन को बहाल करता है और रातोंरात सांस लेना, "पोषण जुड़वां जोड़ें। यदि आपको स्वर्ग में बैचलर के रूप में लंगड़ा के बारे में सादा पानी मिलता है, तो वसा हानि और डी-ब्लोटिंग के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स पानीों में से कुछ के साथ प्रयोग करें!
अपने बचे हुए पर लंच
Shutterstock डेफज़ियो को सलाह देते हुए, "अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए अपने बचे हुए पैक को पैक करें।" अक्सर, हम रात्रिभोज के लिए एक स्वस्थ घर-पका हुआ भोजन खाना बनाने और रात के खाने के लिए किसी भी बचे हुए भोजन को छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बजाय दोपहर के भोजन के लिए पैकिंग करके, आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अगले दिन स्वस्थ खाने का चक्र रखें और कार्यालय में फास्ट फूड या अस्वास्थ्यकर कैफेटेरिया भोजन को पकड़ने की प्रलोभन से बचें। कम से कम, इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों में से एक को केवल किसी भी संसाधित, पैक किए जाने के बजाय स्लिम रखने के प्रयास करें।
असली खाओ और साफ खाओ
ट्वेंटी -20 "साफ भोजन, असली भोजन का मतलब है खाद्य पदार्थों को खाना जो अनप्रचारित और शुद्ध हैं, " हैयम प्रदान करता है। "जब हम साफ खाते हैं, हम खाना खाते हैं जिसे अधिक तेज़ी से संसाधित किया जा सकता है, और अधिक कुशलता से। हम शेल्फ जीवन को बचाने के लिए सोडियम के एक टन से भी बचते हैं, और हम सॉस, ड्रेसिंग, और कैलोरी, वसा और अतिरिक्त चीनी पर निर्भर होने के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। "कहां से शुरू करें? हमने आपको साफ खाने के लिए अपनी अंतिम गाइड के साथ कवर किया है!
लेबलों को पढ़ें जैसे यह आपका धर्म है
Shutterstock ध्यान रखने के लिए कुछ आसान नियम हैं: "लेबल को ऊपर से नीचे तक पढ़ते समय, पहला भोजन वह घटक होगा जो मुख्य रूप से इसे बनाता है, और आखिरी वाला उत्पाद में कम से कम मौजूद होगा, " हेयम कहते हैं । "चीनी को इस सूची में जितना संभव हो उतना कम देखें।" आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, नमक, कृत्रिम संरक्षक, और जो कुछ भी समाप्त होता है (जो "चीनी" के लिए कोड है) जैसे अन्य बुरे-के लिए सामग्री के लिए डिटो ।
एक चीनी स्लेथ बनें
रॉ पिक्सेल / अनप्लाश हैयम कहते हैं, "चीनी हमारे खाद्य प्रणाली में निगरानी करने के लिए सबसे कठिन है और इससे अधिक वजन लेने पर वजन बढ़ने और सूजन हो जाती है।" "अतिरिक्त चीनी के लिए कोई अनिवार्य लेबल नहीं है, और इसलिए, यह कहना मुश्किल है कि चीनी पैक किए गए भोजन में स्वाभाविक रूप से होती है या जोड़ा जा रहा है। खाद्य पदार्थों का चयन करते समय अंगूठे का एक अच्छा नियम है, प्रति सेवा 10 ग्राम से कम का लक्ष्य रखना है। "
उस नीचे की तरफ कुत्ते के साथ नीचे जाओ
Shutterstock ठीक है, यह टिप और निम्नलिखित तीन तकनीकी रूप से खाने की आदतें नहीं हैं, लेकिन वे चीजें हैं जो आप उपर्युक्त युक्तियों के बीच सैंडविच कर सकते हैं!
वैसे भी, एक कारण है कि सेलेब ट्रेनर मार्क लैंगोस्की के सुपरसेट कसरत के अंत में एक नई सेट है, अपनी नई किताब, ईट इट, नॉट दैट! एबीएस के लिए : "योग आपके शरीर को बढ़ा देता है और आपको अन्य गहन कसरत के बाद पुनर्जीवित करने में भी मदद करता है।" तो, खिंचाव पैंट में योगियों के जोर से भयभीत न हों; योग को व्यायाम अभ्यास का नियमित हिस्सा बनाना आपके पेट को कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है (उल्लेख नहीं करना चाहिए कि आपका मानसिक स्वास्थ्य सुधारें!)। "योग आपको अपनी मुद्रा और यहां तक कि अपनी ऊंचाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को दूर करता है, जो आपके धड़ को विस्तार करने के लिए और अधिक जगह देता है। परिणाम एक दुबला, चापलूसी पेट है, "हैयम कहते हैं।
चलते रहो!
Shutterstock पोषण जुड़वां कहते हैं, "सक्रिय होने से गैस्ट्रिक ट्रैक्ट भी बढ़ जाता है, कब्ज के कारण कचरे और पेट की दूरी को खत्म करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है।" "यहां तक कि बस पैदल चलने के लिए भी कुछ भी सोचने में मदद मिलेगी जो आपको आगे बढ़ेगी।" महिलाओं के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ एब मूव के साथ अपने फ्लैट पेट लक्ष्यों को सुपरचार्ज करें!
पर्याप्त नींद लो
Shutterstock कभी ध्यान दें कि "केवल एक एपिसोड" कैसे बदलता है "यह 3 बजे है और मुझे काम के लिए सुबह 7 बजे उठना है?" यह आपके पतले, टोन वाले पेट और बोड का दुश्मन है। लुईस बताते हैं, "जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल पैदा करता है, जो भूख को नियंत्रित करता है।" "जैसे कोर्टिसोल बढ़ता है, हमारे शरीर ग्रीनिन के सामान्य स्तर से अधिक उत्पादन करते हैं - हमारी भूख हार्मोन, जिससे हमें भूख नहीं होने पर भी खाद्य पदार्थों की लालसा होती है।" अपनी नींद में वजन कम करने के 20 आश्चर्यजनक तरीकों से हमारी आसान मार्गदर्शिका पढ़ें। (चलो, आप जानते हैं कि आप उत्सुक हैं।)
रेग पर अभ्यास पिलेट्स
Shutterstock यह सिर्फ crunches नहीं है जो छेड़छाड़, toned पेट के लिए अपना रास्ता विस्फोट होगा। "पिलेट्स की क्रिया सिर्फ आपके पेट को मजबूत नहीं करती है, लेकिन यह वास्तव में आपकी मुद्रा को सुधारती है। जब आप 'पायलट्स' स्थिति में होते हैं, तो आपकी पूंछ नीचे घुमाया जाता है, और आपका पेट कसकर आयोजित होता है। जब हम अपने पेट को शामिल नहीं कर रहे हैं, तो हमारी घंटी निकलती है, "हैयम बताते हैं। एक कारण है # PrrrrudingBelly एक बात नहीं है।
