चूंकि चीनी खपत ऐसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है क्योंकि मोटापे और टाइप 2 मधुमेह, एक डोनट में शामिल होने से आपके दिन को शुरू करने के सबसे अस्वस्थ तरीके में से एक लगता है। लेकिन क्या यह है? बाधाएं हैं, आप शायद हर दिन पीने वाले पेय, स्नैक्स और मसालों के साथ जितनी अधिक चीनी (यदि अधिक नहीं) में प्रवेश कर रहे हैं।

नई किताब ज़ीरो शुगर डाइट में शोध के मुताबिक, एक क्रिस्पी क्रिम ग्लेन में केवल 10 ग्राम चीनी होती है, एक मात्रा में रस के एक छोटे से गिलास, ग्रेनाला का मुट्ठी भर या "स्वस्थ" अनाज का कटोरा बाईपास करना आसान होता है : आपके पेट, क्रश क्राविंग्स को फ़्लैट करने के लिए 14-दिन की योजना, और आपको जीवन के लिए दुबला रखने में मदद करें । अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में 25 ग्राम से अधिक चीनी की सिफारिश नहीं करता है। यदि आप नियमित रूप से इनमें से कोई भी आइटम अपनी किराने की सूची में जोड़ते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के दौरान अपने दैनिक आवंटन के माध्यम से हल करेंगे - और पाउंड पर पैक करें।

अपने आहार में अतिरिक्त चीनी पर वापस कटौती करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इन सुपरमार्केट खोजों से स्पष्ट हो जाएं। और यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं और चीनी को अच्छी तरह से कसम खाता है, तो आज ज़ी शुगर डाइट की एक प्रति ऑर्डर करें!

दही में तरह के बादाम और खुबानी

पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: फल या दही भाग को मूर्ख मत बनो; इस चीनी के साथ, आप एक कैंडी बार भी हो सकता है।

ब्लू डायमंड वेनिला बादाम ब्रीज़ बादाम दूध

पोषण (1 कप): 80 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 13 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: बादाम के दूध में डेयरी दूध के लिए एक स्वस्थ विकल्प होने की प्रतिष्ठा हो सकती है, लेकिन इस ब्रांड में "गन्ना चीनी" को इसके दूसरे घटक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है।

सक्रियिया वेनिला यूनानी नॉनफैट दही

पोषण (5.3 औंस): 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: कोई आश्चर्य नहीं कि यूनानी दही बहुत लोकप्रिय है; इसके प्रोटीन-टू-कार्ब अनुपात आमतौर पर इसे स्वस्थ और संतोषजनक नाश्ते या नाश्ता बनाता है। बस इस ब्रांड नहीं - इसमें दो डोनट्स जितनी चीनी है! इसके बजाय वजन घटाने के लिए हमारे 25 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक चुनें।

केन की वसा मुक्त सुन्दर टमाटर Vinaigrette ड्रेसिंग

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: सलाद स्वस्थ हैं ... जब तक कि आप उन्हें शुद्ध चीनी में डालें। निश्चित रूप से, यह ड्रेसिंग वसा रहित है, लेकिन आप चीनी डिस्पेंसर को सीधे अपने veggies पर ले जा सकते हैं।

भालू नग्न फल और न्यूटी ग्रोनोला गुडी बैग

पोषण (½ कप): 280 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: ग्रेनोला छिपाने में जंक फूड की तरह है; यह कैलोरी, carbs, वसा, और हाँ, चीनी के टन के साथ पैक किया जाता है।

थॉमस दालचीनी किशमिश घुड़सवार Bagel

पोषण (1 बैगेल): 270 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 400 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 9 जी प्रोटीन।

शून्य चीनी आहार शॉकर: Bagels कुख्यात कार्ब और कैलोरी बम हैं, लेकिन यह ब्रांड सभी चीनी के साथ एक तिहाई-whammy पैक करता है।

स्वस्थ विकल्प मीठे और खट्टे चिकन

पोषण: 350 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: ब्रांड नाम के बावजूद, यह जमे हुए प्रवेश कुछ भी स्वस्थ है। आप रात के खाने के लिए दो डोनट्स भी ले सकते हैं - चीनी की गणना समान है।

मोट के मूल एप्पलस

पोषण (4 औंस): 9 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: न केवल मोटर्स को 22 ग्राम चीनी को 4 छोटे औंस में घूमने का प्रबंधन होता है, लेकिन यह नकली सामान है; सूचीबद्ध दूसरा घटक "उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप" है।

कैंपबेल की धीमी केटल शैली टमाटर और मीठे तुलसी बिस्क

पोषण (1 कप): 2 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 जी ट्रांस वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 24 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: कैंपबेल वास्तव में इस मीठे तुलसी बिस्क में "मीठा" डालता है, जिसमें आपके अनुशंसित दैनिक आवंटन के रूप में लगभग उतनी ही चीनी होती है।

महासागर स्प्रे मूल क्रेसीन

पोषण (¼ कप): 130 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: न केवल सूखे फल को नियमित रूप से नियमित फल की तुलना में अधिक चीनी होती है, ओशन स्प्रे अपने सूखे क्रैनबेरी में और भी चीनी जोड़ने के लिए एक अतिरिक्त कदम चलाती है, जिससे उन्हें मूल रूप से कैंडी (या लगभग तीन चकाचौंध डोनट्स) के टुकड़े मिलते हैं।

चंकी रागु टमाटर, लहसुन और प्याज

पोषण (½ कप): 9 0 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: जार्रेड पास्ता सॉस हमेशा अतिरिक्त चीनी का एक चुस्त अपराधी होता है, लेकिन रागु इसके बारे में भी बुद्धिमान नहीं है। प्याज या लहसुन से पहले चीनी को तीसरे घटक के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है।

क्वेकर इंस्टेंट ओटमील सेब और दालचीनी

पोषण (1 पैकेट): 160 कैलोरी, 2 जी वसा 0 जी संतृप्त वसा, 200 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: बॉक्स के सामने थप्पड़ मारने वाले "हार्ट स्वस्थ" लेबल द्वारा मूर्ख मत बनो। इस स्वाद को "सेब और दालचीनी" के बजाय "चीनी और कृत्रिम स्वाद" कहा जाना चाहिए, जिसमें प्रत्येक पाउच में कितनी मीठी चीजें पैक की जाती हैं।

Digiorno छोटे आकार के चार पनीर पारंपरिक पिज्जा

पोषण (1 पिज्जा, 260 ग्राम): 710 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 88 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: पिज्जा एक कुख्यात जंक फूड है, लेकिन डिजीओर्नो ने अपने छोटे पिज्जा में अधिक चीनी को पैक करके एंटी अप करने का फैसला किया है, ज्यादातर बेकरी अपने डोनट्स में करते हैं।

किशमिश का चोकर

पोषण (1 कप): 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 210 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 18 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: इस नास्तिक अनाज को एक बार-बार एक स्वास्थ्य भोजन माना जाता था। लेकिन लगभग दो डोनट्स जितनी अधिक चीनी के साथ, 28 सबसे खराब नाश्ता अनाज की हमारी सूची बनाने का एक कारण है।

नीचे चेरी पर डैनन फल

पोषण (1 कंटेनर, 150 ग्राम): 130 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी

शून्य चीनी आहार शॉकर: इस दही के नीचे केवल फल से अधिक है: गन्ना चीनी, मक्का स्टार्च, और कार्बो बीन गम कुछ सूचीबद्ध सामग्री हैं। विचित्र रूप से पर्याप्त, चेरी उनमें से एक नहीं हैं।

प्लेंटर का उष्णकटिबंधीय फल और नट ट्रेल मिक्स

पोषण (2 औंस): 280 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: केले और अनानास पहले से ही किसी भी फल की सबसे अधिक चीनी को पैक करते हैं। उन्हें सूखें और उन्हें दही से ढके हुए किशमिश के साथ टॉस करें, और आपके पास एक निशान मिश्रण का यह चीनी बम है।

स्वीट बेबी रे की हनी बीबीक्यू सॉस

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 0 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: "मीठा" और "शहद" संकेत होना चाहिए कि यह बीबीक्यू सॉस परेशानी है। पहले (!!!) घटक के रूप में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ, आप अपने मांस पर चॉकलेट सॉस को सूखने से बेहतर होते हैं। गंभीरता से।

Tropicana मूल कोई पल्प ऑरेंज रस

पोषण (8 औंस): 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: ओजे के एक मीठे गिलास के साथ अपना दिन शुरू करना वही बात है जो आपके दिन को दो डोनट्स से शुरू करता है। स्टोर-खरीदा नारंगी का रस अत्यधिक संसाधित होता है और वास्तविक नारंगी खाने के रूप में लगभग पोषक तत्वों की पेशकश नहीं करता है।

काशी ब्लैक बीन आम बाउल

पोषण: 340 कैलोरी, 8 जी वसा, 380 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: मंगल पहले से ही बहुत सारी चीनी पैक करते हैं। आम और सेब के रस में तैरने वाले इस कटोरे के बाकी हिस्सों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसमें एक चकाचौंध डोनट की तुलना में अधिक चीनी है।

क्लिफ बार गाजर का केक

पोषण (1 बार): 240 कैलोरी, 4 जी वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 25 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: यह "प्रोटीन" बार गाजर केक के वास्तविक टुकड़े से दूर नहीं है (जिसमें लगभग 27 ग्राम चीनी है)। क्या आपका स्वाद एक पक्ष है और केवल डोनट खाएं।

Smucker के बीजहीन स्ट्रॉबेरी जाम

पोषण (1 बड़ा चम्मच): 50 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: अहह, जाम जो क्लासिक पीबी और जेएस को संभव बनाता है ... यह शर्म की बात है कि इस चीनी-पैक जेली में वस्तुतः कोई पोषक तत्व नहीं है। स्पष्ट करें: एचएफसीएस, नियमित मकई सिरप, और चीनी सभी अवयव हैं।

विशेष के फल और दही

पोषण (1 कप): 160 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: फिर भी एक और ब्रांड "फल" और "दही" का उपयोग ग्राहकों को गुमराह करने के लिए करता है। स्पेशल के इस बॉक्स में चीनी के पांच अलग-अलग प्रकार के फिट करने के लिए प्रबंधन करता है, चीनी तीसरा सूचीबद्ध घटक होता है।

रेशम चॉकलेट सोया दूध

पोषण (1 कप): 120 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 17 ग्राम शर्करा, 5 ग्राम प्रोटीन।

शून्य चीनी आहार शॉकर: भले ही यह पौधे आधारित है, यह सोया दूध किराने की दुकान में आपको मिले किसी अन्य बोतलबंद चॉकलेट दूध से बहुत अलग नहीं है।

बर्टोली टमाटर बेसिल

पोषण (½ कप, 125 ग्राम): 70 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: आप अपने पास्ता को चीनी कटोरे के साथ कभी भी मौसम नहीं लेते हैं, तो अपने प्रवेश द्वार पर इतनी मीठी सॉस क्यों डालें? एक डोनट की तुलना में अधिक चीनी के साथ, मारिनारा के इस जार को कुचलने के लिए बेहतर है।

न्यूट्री-अनाज स्ट्रॉबेरी बार

पोषण: (1 बार, 1.3 औंस): 120 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: न्यूट्री-अनाज इन्हें नाश्ते के सलाखों के रूप में बाजारित करता है, लेकिन वे मिठाई के रूप में काम करने से बेहतर होते हैं।

स्कीनी गाय वेनिला आइस क्रीम सैंडविच

पोषण (1 सैंडविच, 71 ग्राम): 150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: 150 कैलोरी और 15 ग्राम चीनी के बारे में "पतला" कुछ भी नहीं है। आप नियमित आइसक्रीम का एक स्कूप भी हो सकता है ... या एक डोनट डेढ़।

गेटोरेड फ्रूट पंच

पोषण (20 औंस): 140 कैलोरी, 0 जी वसा, 270 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 34 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: एक गेटोरेड के साथ अपने कसरत को फिर से भरना जिम में पसीने वाले सभी कड़ी मेहनत और उसके बाद कुछ - तीन डोनट्स लायक है।

एनी के कार्बनिक स्वाधीन स्ट्रॉबेरी वास्तव में Peely फल टेप

पोषण: (1 रोल): 80 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर से कम, 13 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: फल स्नैक्स बेहतर विपणन के साथ सिर्फ कैंडी हैं, और यह एनी का फल टेप अलग नहीं है। 13 ग्राम चीनी के साथ, यह किड्स के लिए बिल्कुल पौष्टिक नाश्ता नहीं है।

मिनट नौकरानी नींबू पानी

पोषण (8 औंस): 110 कैलोरी, 0 जी वसा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 28 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: इस नींबू पानी को निश्चित रूप से आपको बेयोनसे की तरह नहीं दिखेंगे; एक छोटा 8-औंस कांच आपको लगभग तीन डोनट्स के चीनी के बराबर रखेगा।

nutella

पोषण (2 बड़ा चम्मच): 200 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

शून्य चीनी आहार शॉकर: आप पूरे अनाज की रोटी, एक सेब, या यहां तक ​​कि ब्रोकोली पर न्यूटेला फैल सकते हैं - जो अभी भी इसे स्वस्थ नहीं बनाता है। दो डोनट्स की तुलना में अधिक चीनी के साथ, यह सुपरमार्केट में छोड़ने के लिए निश्चित रूप से कुछ है।