ज्यादातर लोग समझते हैं कि वजन कम करने के लिए उचित भोजन खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और पर्याप्त पानी पीने का नाजुक मिश्रण होना आवश्यक है। लेकिन क्या होगा यदि आप सभी सही चीजें कर रहे हैं और अभी भी स्केल रेंगते हैं? आपके अचानक वजन बढ़ाने के लिए कुछ छुपे हुए अपराधी हो सकते हैं जिन्हें आपने नहीं माना होगा।

यहां तक ​​कि "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ और आदतें भी वजन बढ़ सकती हैं। और आपके नियंत्रण से परे कुछ शारीरिक मुद्दे हैं जो एक विस्तारित कमर में योगदान दे सकते हैं। यद्यपि यह सूची, एट इट में शोधकर्ताओं से , यह नहीं, जो संभवतः चल रहा है, उस पर अंतर्दृष्टि प्रदान करती है, अगर आपको लगता है कि यह कुछ गंभीर या लगातार है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। और यदि आप वजन घटाने वाले पठार में फंस गए हैं, तो हमारी आवश्यक रिपोर्ट को याद न करें: 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी वजन घटाने युक्तियाँ।

आप पार्टियन आकार ट्रैक नहीं कर रहे हैं

यदि आप सावधान नहीं हैं तो भी स्वस्थ भोजन वजन बढ़ सकता है। सभी भोजन में कैलोरी होती है, और यदि आप अपने भोजन और स्नैक्स को माप नहीं रहे हैं, तो आप आसानी से अपने दैनिक अनुशंसित सेवन पर जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम एक स्वस्थ नाश्ता होते हैं, लेकिन एक सेवारत एक कप का सिर्फ ¼ है और 162 कैलोरी है। सुनिश्चित करें कि आप मापने वाले कप और खाद्य तराजू का उपयोग करके वास्तव में अपने भागों को ट्रैक कर रहे हैं। अधिक युक्तियों के लिए, अपने पोर्टियन आकारों को नियंत्रित करने के लिए हमारे 18 आसान तरीके देखें।

आपने अपना कसरत नहीं बदला है

वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम हाथ में है, लेकिन आपको अपने परिणामों को देखने के लिए लगातार चुनौती देना है। आपका शरीर बेहद अनुकूल है, इसलिए यदि आप महीनों के लिए हर दिन 20 मिनट की दौड़ कर रहे हैं, तो आपके शरीर को इस स्तर की गतिविधि में उपयोग करना शुरू हो जाता है। इसे मिलाकर अपने सिस्टम को झटका दें; कुछ HIIT सर्किट में फेंकें, साइकिल चलाने की कोशिश करें, या तैराकी लें। सुनिश्चित करें कि बोरियत (और एक पठार) को रोकने के लिए प्रत्येक दिन आपके वर्कआउट्स अलग-अलग होते हैं।

आप बहुत ज्यादा चीनी खा रहे हैं

ज़ीरो शुगर डाइट में नए शोध के मुताबिक, एक दवा की तरह, चीनी खाने से आपको मीठे सामान पर लगाया जाता है और आपको अधिक लालसा मिलती है। यह आपको मोटा, थका हुआ, और क्रैकी बनाता है। वास्तव में, चीनी अमेरिका की मोटापा महामारी और संबंधित रोगों जैसे टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप के पीछे अपराधी है। और यह सब कुछ में है । यहां तक ​​कि यदि आप मिठाई और शर्करा के पेय पदार्थों से बचने का प्रयास करते हैं, तो यह अभी भी आपके पसंदीदा मसालों या प्रोटीन बार में छिप सकता है। डोनट की तुलना में अधिक चीनी के साथ इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें। केवल चीनी के ग्राम के लिए अपने लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें, लेकिन सामग्री भी: फ्रक्टोज़, sucralose, उच्च fructose मकई सिरप, और dextrose अतिरिक्त शर्करा के लिए सभी आम नाम हैं। एक दिन में 6 से अधिक चम्मच (लगभग 25 ग्राम) अतिरिक्त चीनी खाने का लक्ष्य रखें।

आप पर्याप्त सो नहीं रहे हैं

आप जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त ज़ज़ आवश्यक है। आदर्श रूप में, लोगों को रात में 7-8 घंटे शट-आंख मिलती है - कोई भी कम, और आप खुद को जंक फूड cravings, थकान, और हाँ, वजन बढ़ाने के लिए खोल रहे हैं। हालांकि रात में 8 घंटे नींद हर किसी के लिए व्यावहारिक नहीं है, बिस्तर पर जाकर और सप्ताहांत पर भी, हर दिन एक ही समय में जागकर अपने नींद चक्र को हैक करने का प्रयास करें। और यदि आप दिन के दौरान इसे फिट कर सकते हैं, तो तुरंत 20 मिनट की बिजली की झपकी लें।

या आप बहुत ज्यादा सो रहे हैं

फ्लिप पक्ष पर, बहुत नींद जैसी चीज है। जिम में जाने या स्वस्थ नाश्ते करने के लिए बहुत ज्यादा सोने के अलावा, यदि आप बहुत लंबे समय तक सोते हैं तो आपका शरीर वास्तव में सबसे अच्छा काम नहीं करता है। सोशल साइंस एंड मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ओवरलेप्ट करते थे वे अधिक मोटापे से ग्रस्त थे, और मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के लिए जोखिम में थे। तो गोल्डिलॉक्स से एक क्यू लें और सुनिश्चित करें कि आपके घंटों का समय juuuussst सही है।

आपके पास थायराइड समस्या है

यद्यपि थायरॉइड मुद्दे सामान्य नहीं हैं क्योंकि लोग सोचते हैं, हाइपोथायरायडिज्म, या एक अंडरएक्टिव थायराइड, वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। चूंकि आपका थायराइड आपके चयापचय को नियंत्रित करता है, जब यह धीरे-धीरे चल रहा है, जिससे अवांछित वजन बढ़ सकता है। यदि आप थकान, कब्ज, आपके चेहरे में ठंड या फुफ्फुस के प्रति संवेदनशीलता के साथ वजन बढ़ाने पर ध्यान दे रहे हैं, तो डॉक्टर को देखना और अपना थायराइड परीक्षण प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

आप बूढ़े हो रहे हैं

ग्रे हेयर और दर्द जोड़ना एकमात्र चीजें नहीं हैं जिन्हें आप उम्र के रूप में देखना चाहते हैं; यदि आप सावधान नहीं हैं तो वजन बढ़ाना लगभग गारंटी है। जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और आपका शरीर केवल आपके युवाओं में करने के लिए उपयोग किए जाने वाले गहन कसरत के लिए सक्षम नहीं है।

आपको बहुत अधिक तनाव है

ऐसा लगता है कि इन दिनों हर किसी पर जोर दिया जाता है। आप अपने करियर, परिवार और व्यक्तिगत जीवन के लिए पुरानी तनाव से बहुत परेशान हो सकते हैं, और इसे महसूस भी नहीं कर सकते हैं। लेकिन बहुत अधिक तनाव, विशेष रूप से लंबे समय तक, आपके शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने का कारण बनता है। यद्यपि रक्तचाप और द्रव संतुलन को नियंत्रित करना आवश्यक है, लेकिन आपका शरीर पेट वसा के रूप में इसे संग्रहीत करता है। तनाव कुछ ऐसा नहीं है जो जादुई रूप से गायब हो जाता है, लेकिन आप अभ्यास, ध्यान या सही भोजन खाने के माध्यम से इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं: तनाव से लड़ने वाले इन 5 खाद्य पदार्थों को देखें।

कसरत के बाद आप खुद को रिवार्ड करें

आप महसूस कर सकते हैं कि आपने उस बर्गर और फ्राइज़ को विशेष रूप से कड़े कसरत के बाद अर्जित किया है। आखिरकार, आप एक घंटे के लिए पसीना पड़े और जला दिया होगा, क्या, सैकड़ों कैलोरी? काफी नहीं। लोग कसरत के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह अनुमान लगाते हैं। हकीकत में, यह कुछ सौ कैलोरी, शीर्ष की तरह अधिक होता है। इसकी तुलना औसत बर्गर-एंड-फ्राइज़ भोजन से करें, जो आसानी से 1, 000 कैलोरी तक हो सकती है। चूंकि वजन घटाने 80% आहार और 20% व्यायाम है, इसलिए प्रशिक्षण दिन किसी अन्य दिन से अलग तरीके से न करें। इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों की तरह कुछ बेहतर के साथ refuel।

आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है

खाने के बाद, आपका शरीर आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन जारी करता है। इंसुलिन आपकी वसा, मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए जितना अधिक शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट आप खाते हैं, उतना ही आपके शरीर को जितना अधिक इंसुलिन चाहिए। हालांकि, अगर आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो आपकी कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब नहीं देगी जो जारी की जा रही है और आपके रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा रहता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है। यदि आपने अनपेक्षित वजन बढ़ाने पर ध्यान दिया है, खासकर अपने पेट में, परीक्षण करने के लिए डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें। आप कुछ दवाओं और कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित कर सकते हैं।

आपका पेट बैक्टीरिया बंद हैं

यद्यपि आपके आंत स्वास्थ्य की जटिलताओं को अभी भी पता लगाया जा रहा है, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आपके आंत माइक्रोबायम का मेकअप आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। वेज़मान इंस्टीट्यूट ऑफ साइंस के शोध ने आंत बैक्टीरिया और यो-यो आहारकर्ताओं के बीच एक सहसंबंध पाया। सुनिश्चित करें कि आप इन 23 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने आंत को ठीक से खिला रहे हैं।

आपके पास अज्ञात खाद्य असहिष्णुता है

कुछ खाद्य एलर्जी स्पष्ट रूप से लोगों के लिए स्पष्ट और प्रमुख रूप से कमजोर होती हैं: उदाहरण के लिए मूंगफली और शेलफिश। लेकिन बहुत से लोगों में ग्लूटेन या डेयरी जैसे निम्न स्तर के भोजन असहिष्णुताएं होती हैं। यद्यपि ये खाद्य पदार्थ आपको एनाफिलेक्टिक सदमे में नहीं भेजेंगे, लेकिन वे शरीर में सूजन पैदा करते हैं। शरीर के लिए बीमारी और चोट से लड़ने के लिए सूजन आवश्यक है, लेकिन पुरानी सूजन से एक रिसाव आंत, अतिरिक्त कोर्टिसोल, और हां, वजन बढ़ सकता है। यदि आप देखते हैं कि आप पाउंड पर विशेष रूप से थका हुआ और पैकिंग महसूस कर रहे हैं, तो उन्मूलन आहार का प्रयास करें जहां आप 30 दिनों के लिए विशेष खाद्य समूहों (डेयरी, ग्लूटेन, जोड़ा शर्करा) को खत्म करते हैं, और निगरानी करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। एक बार जब आप प्रत्येक भोजन को अपने आहार में वापस जोड़ देते हैं, तो ध्यान दें कि क्या यह किसी अप्रिय लक्षण पैदा करता है। यदि ऐसा है, तो सूजन को रोकने के प्रयास में उन खाद्य पदार्थों को कम करने या कम से कम सीमित करने के लिए सुनिश्चित करें, और हमारे 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स को अधिक खाएं।

आप आहार भोजन खा रहे हैं

आपको लगता है कि आप एक स्नैक चुनकर खुद को एक पक्ष बना रहे हैं जो कम वसा या चीनी मुक्त है। आखिरकार, यदि आहार है, तो बुरी चीजें बाहर लेनी चाहिए, है ना? बिल्कुल नहीं। आहार खाद्य पदार्थ अभी भी अत्यधिक संसाधित होते हैं और अतिरिक्त रसायनों के साथ लुप्त होते हैं जिनके शरीर को निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, कम वसा आमतौर पर अतिरिक्त चीनी के लिए कोड होता है, और चीनी मुक्त का मतलब है कि चीनी कृत्रिम मिठास के साथ बदल दी गई थी। आपकी सबसे अच्छी शर्त प्रकृति में पाए गए पूरे खाद्य पदार्थों को चिपकाना है, खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

आपका परिवार अधिक वजन वाला है

यहां तक ​​कि यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और सुपर सक्रिय हैं, तो कुछ लोग केवल वजन बढ़ाने के लिए आनुवांशिक रूप से पूर्वनिर्धारित हैं। यदि आपका परिवार अधिक वजन वाला है, खासकर यदि वे अचानक 20 या 30 के दशक में अचानक बढ़ना शुरू कर देते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप पाउंड पर भी पैक करने के लिए नियत हैं। एक स्वच्छ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से जितना संभव हो सके अपने जीन के खिलाफ लड़ो।

आप बहुत ज्यादा टीवी देखते हैं

यह बहुत स्पष्ट है कि जिम की बजाय छोटी स्क्रीन के सामने अतिरिक्त समय आपको वजन हासिल करने का कारण बन रहा है। लेकिन नेटफ्लिक्स बिंग में खोने से आप अन्य तरीकों से पाउंड पर भी पैक कर सकते हैं। टीवी के सामने दिमाग में खाना आसान है और आप कितना बोइंग कर रहे हैं इसका ट्रैक खोना आसान है। इसके अलावा, कृत्रिम प्रकाश आपके नींद चक्र के साथ गड़बड़ कर देता है, जिससे आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए जरूरी उन बहुमूल्य ज़ज्ज़ों को खो देते हैं।

आप कृत्रिम स्वीटर्स पर भरोसा करते हैं

आहार सोडा पर डुबोना या अपनी कॉफी में नो-कैलोरी स्वीटनर छिड़काव कैलोरी बचाने के लिए एक स्मार्ट तरीका की तरह लग सकता है। आखिरकार, कैलोरी = वजन बढ़ाना, है ना? बिल्कुल नहीं। चीनी की तरह, शोधकर्ताओं ने पाया है कि कृत्रिम मिठास भी वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। येल जर्नल ऑफ़ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम स्वीटर्स ने अमेरिकी जर्नलिक सोसाइटी की जर्नल में एक और अध्ययन किया, जिसने 20 साल तक 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के समूह का पालन किया, पाया कि जो लोग पीते हैं आहार सोडा मोटापा होने की अधिक संभावना थी, खासकर उनकी घंटी में। आपकी सबसे अच्छी शर्त चीनी खपत को सीमित करना और फर्जी सामान से दूर रहना है; पानी, अनचाहे चाय, और काली कॉफी आपके दोस्त हैं।

आप पानी बरकरार रख रहे हैं

सभी वजन बढ़ाना वसा नहीं है। वास्तव में, यदि आप विशेष रूप से उच्च सोडियम आहार खा रहे हैं, तो यह अतिरिक्त पानी का वजन हो सकता है। पैमाने को प्रभावित करना। हालांकि अधिक पानी पीना काउंटर-सहज लगता है, यह वास्तव में आपके शरीर को उस अतिरिक्त पानी के वजन और डी-पफ को बाहर निकालने में मदद करता है। अतिरिक्त carbs से दूर रहना और बाहर काम करने से आप उन अतिरिक्त पाउंड छोड़ने में भी मदद कर सकते हैं।

आप एक नया पर्चे ले रहे हैं

दुर्भाग्यवश, वजन बढ़ाना कई चिकित्सकीय दवाओं के लिए एक आम दुष्प्रभाव है। यह मानसिक बीमारी जैसे द्विध्रुवीय विकार और स्किज़ोफ्रेनिया के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली मनोविज्ञान दवाओं में विशेष रूप से आम है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स और एंटी-जब्त दवाएं भी वजन बढ़ सकती हैं, क्योंकि बीटा-ब्लॉकर्स रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोग कर सकते हैं। यदि आप नई दवा पर शुरू करने के बाद स्केल रेंगते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

आप निराश हैं

अवसाद पहले ही एक कमजोर बीमारी है। मिश्रण में वजन बढ़ाने के लिए, और यह जीवन को और भी बदतर बना सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों ने अवसाद के लक्षणों का अनुभव किया (उदासी, अकेलापन) ने उन लोगों की तुलना में तेज़ वजन बढ़ाया जो नहीं थे। वज़न बढ़ने वाले एंटीड्रिप्रेसेंट्स के शीर्ष पर, जो लोग निराश होते हैं वे व्यायाम करने के लिए प्रेरणा को खोने या खोने के प्रयास में उच्च कैलोरी आराम खाद्य पदार्थों तक पहुंच सकते हैं। यदि आप अवसाद के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से कहें, और उसे पता चले कि आप ऐसी दवा पर डालना पसंद करते हैं जो वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता है।

आप खाद्य लेबल को गलत तरीके से पढ़ रहे हैं

ज्यादातर लोग केवल कैलोरी और खाद्य लेबल की वसा सामग्री पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन पौष्टिक मार्गदर्शिका उससे कहीं ज्यादा नीच होती है। सबसे पहले, सेवारत आकार कुंजी हैं; पूरे अनाज अनाज का एक बॉक्स केवल प्रति सेवा 80 कैलोरी सूचीबद्ध कर सकता है, लेकिन अगर वह एक कप का ¼ है, तो आप अपने सुबह के कटोरे में उससे कहीं अधिक डंप करने के लिए बाध्य हैं। साथ ही, सामग्री सूची पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। कुछ परिचित अवयवों से अधिक कुछ भी बचा जाना चाहिए, विशेष रूप से यदि पहले तीन अवयव चीनी हैं, या चीनी भिन्नता (डेक्सट्रोज, मकई सिरप, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप)।

आप बहुत प्रतिबंधित हैं

यह एक विरोधाभास के लिए कैसे है: कभी-कभी पर्याप्त खाने से वजन कम हो सकता है। जब आप अपने शरीर को कैलोरी और पोषक तत्वों से वंचित कर देते हैं, तो यह वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर देता है। और यदि आप स्लिम डाउन करने के प्रयास में भोजन छोड़ते हैं, तो आप संभवतः अगले भूखे अवसर पर बहुत भूखे और अतिरक्षण करके खुद को तबाह कर देंगे। हालांकि हर कोई अलग है, लगभग 1, 200-1, 500 कैलोरी (गतिविधि स्तर के आधार पर) चिपकने वाली महिलाओं के लिए एक स्वस्थ, टिकाऊ तरीके से वजन कम करने के लिए आदर्श है।

आप भारोत्तोलन भार नहीं उठा रहे हैं

ट्रेडमिल पर चकमा देने से यातना की तरह लग सकता है, और यह सब कुछ भी नहीं हो सकता है। निश्चित रूप से, कार्डियो वर्कआउट्स समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और आपको पाउंड शेड करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक परिणामों को देखने के लिए पर्याप्त नहीं है। जब पेन स्टेट के शोधकर्ताओं ने डाइटर्स को तीन समूहों में डाल दिया: व्यायाम, केवल एरोबिक व्यायाम, और वजन प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम, वजन बढ़ाने वाले लोगों ने अन्य समूहों की तुलना में अधिक वसा खो दिया। जब आप भार उठाते हैं तो आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो एक आराम दिल की दर पर भी वसा जलता है। इष्टतम परिणाम देखने के लिए अपने कसरत में वजन प्रशिक्षण शामिल करना सुनिश्चित करें।

आपके हार्मोन असंतुलित हैं

यद्यपि पुरुषों और महिलाओं के पास एक अलग हार्मोनल मेकअप होता है, फिर भी स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक का सावधान संतुलन आवश्यक है। अगर महिलाओं में बहुत अधिक एस्ट्रोजेन होता है, तो वे इंसुलिन प्रतिरोध होने और अधिक वसा स्टोर कर सकते हैं। पुरुषों के लिए, बहुत कम टेस्टोस्टेरोन आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके हार्मोन समस्या हैं, तो अपने स्तर का परीक्षण करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।

आप पर्याप्त वसा नहीं खा रहे हैं

यह विचार कि वसा आपको वसा बनाता है, वह 80 के दशक की मिथक है जिसे जांघ मास्टर के साथ फेंक दिया जाना चाहिए। यह पता चला है कि वसा की तुलना में चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है, खासकर जब यह दिल के स्वास्थ्य की बात आती है। कार्डियोवैस्कुलर रोगों में जर्नल प्रोग्रेस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि संतृप्त वसा खाने से कोरोनरी हृदय रोग के लिए अतिरिक्त चीनी खपत एक बड़ा कारक था। इसके अलावा, नट्स, एवोकैडो, और फैटी मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करते हैं। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करें!

आप मांसपेशी मास खो रहे हैं

"मांसपेशी वसा से अधिक वजन" का पुराना कहावत भ्रामक है। सबसे पहले, मांसपेशियों का एक पाउंड वसा की पाउंड के समान होता है। लेकिन इससे भी अधिक, वजन घटाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण वास्तव में आवश्यक है। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होने से वास्तव में आपके चयापचय को गति मिलती है, जिससे अधिक वसा जलती है और इस प्रकार वजन घट जाती है। जैसे-जैसे आप बूढ़े हो जाते हैं, आपकी दुबली मांसपेशी द्रव्यमान विशेष रूप से 40 वर्ष की उम्र के बाद गिरने लगती है। और यदि आप वज़न कक्ष को अनदेखा कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों को खोने के लिए विशेष रूप से जोखिम में हैं। भार उठाने और प्रोटीन शेक के साथ ठीक होने के लिए सुनिश्चित रहें।

आप हार्मोन के साथ मांस खा रहे हैं

फैक्ट्री-खेती वाले पशुओं को आम तौर पर अधिकांश मांस का उत्पादन करने के लिए उन्हें बड़ा बनाने के लिए हार्मोन से भरा पंप किया जाता है। तो यह समझ में आता है कि जब हम उन्हें खाते हैं, तब भी ये additives मांस में हैं, मानव के लिए भी ऐसा ही करेंगे। मांस और पोल्ट्री चुनें जिन्हें हार्मोन के साथ इलाज नहीं किया जाता है, और बेहतर ब्रांड अभी भी एंटीबायोटिक मुक्त होते हैं।

आप मानसिक रूप से भोजन नहीं कर रहे हैं

नेटफ्लिक्स पर नवीनतम श्रृंखला देखने के दौरान अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करते समय या रात के खाने का आनंद लेते समय क्या आप अपना दोपहर का भोजन करते हैं? आजकल यह सब बहुत आम है, लेकिन इससे आपको ज्यादा खपत हो सकती है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने टीवी के सामने खाया, उन लोगों की तुलना में 25% अधिक कैलोरी खाया। भोजन आनंददायक होना चाहिए, और स्वाद और बनावट पर ध्यान देने के दौरान अपने भोजन को ध्यान से खाने से आपको न केवल इसका आनंद मिलेगा बल्कि आपके शरीर के पूर्णता संकेतों पर ध्यान देना होगा।

आप बहुत अधिक प्रोटीन खा रहे हैं

निश्चित रूप से, प्रोटीन वजन घटाने के लिए विशेष रूप से इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की तरह, आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है। जब लोग यह सुनते हैं कि प्रोटीन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, तो वे प्रोटीन हिलाते हैं, सलाखों और हर भोजन में मांस के बड़े हिस्सों पर भंडार करते हैं। हकीकत में, प्रति सप्ताह 3-5 दिनों में काम करने वाली औसत 140 पौंड महिला एक दिन में लगभग 50 ग्राम खा रही है, जबकि उसी गतिविधि स्तर वाले 180 पौंड वाले व्यक्ति को लगभग 80 ग्राम की आवश्यकता होगी। और भी और आपके शरीर को वसा के रूप में स्टोर करने की संभावना है - अच्छा नहीं!

आप पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं प्राप्त कर रहे हैं

निश्चित रूप से, हो सकता है कि आप प्रोटीन, वसा और कार्बोस का अच्छा मिश्रण प्राप्त कर रहे हों, लेकिन विटामिन और खनिजों के बारे में क्या? यदि आप पर्याप्त मैग्नीशियम, लौह या विटामिन डी नहीं खा रहे हैं, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक मल्टीविटामिन जैसे पूरक ले रहे हैं और रंगीन सब्जियों में समृद्ध आहार खा रहे हैं ताकि आप जिन सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों को खो सकते हैं उन्हें प्राप्त कर सकें।

आपने अतीत में बहुत वजन कम कर लिया है

यह सच है कि वजन कम करने का सबसे कठिन हिस्सा इसे दूर रख रहा है। तो अगर आप अतीत में बहुत अधिक वजन खो चुके हैं और यह देख रहे हैं कि यह बैक अप शुरू हो रहा है, तो वैज्ञानिक कारण क्यों हो सकता है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने टीवी शो द बिगजेस्ट लॉसर के 14 पूर्व प्रतिभागियों का पालन किया और पाया कि उन्होंने अपने आकार में अन्य लोगों की तुलना में बहुत कम कैलोरी जलाई। और उनमें से ज्यादातर ने खो दिया या वजन कम किया। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इतना वजन कम करना, खासकर थोड़े समय में, आपके चयापचय को काफी हद तक धीमा कर देता है।