30 सुबह अनुष्ठान पोषण विशेषज्ञ हर दिन स्लिम रहने के लिए करते हैं



किसी भी पोषण विशेषज्ञ, सीईओ, या उद्यमी से बात करें और संभावना है कि वे कहेंगे कि उनकी सुबह की दिनचर्या उत्पादक और स्वस्थ दिन की कुंजी है। लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं-कभी-कभी कपड़े पहनने और हर सुबह दरवाजा बाहर निकलने के लिए यह संघर्ष होता है, अकेले ही एक संरचित शुरुआत के लिए चिपकने दें। लेकिन यहां अच्छी खबर है: आपकी सुबह की रस्मों को विस्तृत नहीं होना चाहिए। सबसे अच्छी सुबह की दिनचर्या वह है जो आपकी जीवनशैली और व्यक्तित्व को फिट करती है, और इससे आपको ताज़ा महसूस होता है और दिन का सामना करने के लिए तैयार होता है।

नीचे 30 सरल सुबह अनुष्ठान हैं जो पोषण विशेषज्ञ अपने दिन को शुरू करने और सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए उपयोग करते हैं। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

नाश्ता करें

टोआ हेफ्तिबा / अनप्लाश

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नाश्ते पोषण विशेषज्ञों के लिए सुबह अनुष्ठानों की सूची में सबसे ऊपर है। "नाश्ते के महत्व पर अलग-अलग राय हैं, लेकिन अधिकांश शोध से पता चलता है कि नाश्ते को छोड़ना नहीं चाहिए। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरा खुद का अनुभव नाश्ते के पक्ष में भी है। पंजीकृत आहारविद और पाक पोषण विशेषज्ञ जेसिका लेविन्सन, आरडी कहते हैं, "यह मुझे उस मस्तिष्क ऊर्जा के साथ प्रदान करता है जिसे मुझे दिन के लिए काम करना शुरू करना है।"

जेसिका कॉर्डिंग, एमएस, आरडी, सीडीएन, एक स्वादिष्ट भोजन के साथ चिपक जाती है। "मैं आमतौर पर अंडे और veggies के कुछ कॉम्बो, एक frittata (मेरे जाने के लिए आगे नाश्ते), या एक नाश्ता सलाद का आनंद लें। वह कहती है कि मुझे भुना हुआ मीठे आलू से कुछ जटिल कार्बोस मिलते हैं। व्हिटनी अंग्रेजी, एमएस, आरडीएन, सीपीटी कुछ शाकाहारी केले बेल्जियम वेफल्स या सुपर बीज दलिया का एक कटोरा चुनता है।

कुछ वसा खाओ

बेन कोल्डे / अनप्लाश

आपने पढ़ा है कि अपने सुबह के भोजन में भी कुछ वसा शामिल करें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ मैरी एलन फिप्स, एमपीएच, आरडीएन, एलडी कहते हैं, "मैं हर सुबह वसा का कुछ रूप खाता हूं, आमतौर पर एक सुंदर भारी सेवा करता हूं।" इसमें अखरोट मक्खन, एवोकैडो, पूरे दूध दही, और अंडे जैसी चीजें शामिल हैं। "एक प्रकार 1 मधुमेह के रूप में, यह सुबह के दौरान मेरे रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे मुझे रक्त शर्करा के दुर्घटना के थकावट के बजाय जागने और ऊर्जा महसूस करने की इजाजत मिलती है।"

एक गिलास पानी पिएं

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पूरी रात की नींद के बाद, फिर से बहाल करना महत्वपूर्ण है। "शरीर में हर कोशिका के लिए पानी आवश्यक है। जब पर्याप्त नहीं होता है, शरीर की प्रक्रिया सुस्त हो जाती है। आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ, और शेफ राहेल बेगुन कहते हैं, "पीने ​​के पानी में पाचन, उन्मूलन और समग्र चयापचय सहित शरीर के सभी कार्यों को कूदता है।" यदि आपको थोड़ा स्वाद चाहिए, तो कुछ नींबू, ताजा अदरक स्लाइस, और स्थानीय, कच्चे शहद को एमिली केली, एमएस, आरडीएन, सीडीएन जैसे गर्म पानी में जोड़ें। वह कहती है, "नियमित रूप से खुद को सांत्वना देता है और मुझे पूरे दिन अपने सर्वश्रेष्ठ अनुभव के लिए स्थापित करने में मदद करता है।"

अपने इरादों को सेट करें

डारिया नेप्रियाखिना / अनप्लाश

एक साफ स्लेट के साथ अपना दिन शुरू करना चाहते हैं? दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करें। "उस दिन के लिए अपने इरादों को समझदारी से कैप्चर करना जब मेरा दिमाग ताजा हो जाता है, तो मुझे दिन के माध्यम से जाना पड़ता है। मैं दिन के दौरान क्या होता है इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकता, लेकिन मैं उन भावनाओं के बारे में सचेत हो सकता हूं जिन्हें मैं अनुभव करना चाहता हूं और मैं दैनिक घटनाओं का जवाब कैसे देता हूं, "बेगुन कहते हैं।

अपने आप को कैफीन करें

माइक मार्केज़ / अनप्लाश

आइए असली रहें: हम में से कई लोगों के लिए, सुबह में सब कुछ पहले कॉफी है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जॉर्जिया राउंडर कहते हैं, "जैसे ही मैं अपनी आंखें खोलता हूं, मैं तुरंत आधे से ज्यादा आबादी के साथ कार्बनिक कॉफी का एक मजबूत कप बनाता हूं जो मुझे सुबह में कुछ ज़रूरी ज़िंदगी देता है।" Phipps के लिए, वह अपने विशेष latte savors। "हर सुबह, मेरे पास हमारे नेस्प्रेसो मशीन में बादाम दूध लेटे है। मैं इसे केवल एक तक सीमित करता हूं, लेकिन वह मुझे ऊर्जा की थोड़ी फट देता है जिसे मुझे दिन शुरू करने की ज़रूरत है। "

अपने फोन को मत देखो

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हम मानते हैं कि हम भी सुबह में अपने फोन को पकड़ने के दोषी हैं। "मैं बिस्तर से बाहर निकलने से पहले हर सुबह सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करता था, लेकिन यह हमेशा मुझे अपना दिन थोड़ा तनाव और कम ऊर्जा के साथ शुरू करने के लिए प्रेरित करता था, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण चिकित्सक अलीसा रुमसे कहते हैं। "अब, मैं सोशल मीडिया को कभी नहीं देखता या अपना ईमेल तब तक नहीं देखता जब तक कि मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलता और नाश्ता खाता हूं। आदर्श रूप में, जब तक मैं अपने कार्यालय में नहीं जाता तब तक मैं इंतजार करता हूं। "

थोड़ी ताज़ा हवा खाओ

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पंजीकृत आहार विशेषज्ञ किम होबैन की सुबह चलना सिर्फ इतना नहीं है कि उसका पिल्ला बाथरूम का उपयोग कर सके। यह अपने दिन के लिए स्वर भी सेट करता है। "यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ ब्लॉक के आसपास है, तो यह मेरे शरीर को उठाने और सुबह दोनों को आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है। कभी-कभी मैं उस उपस्थिति का उपयोग बहुत उपस्थित होने के तरीके के रूप में करता हूं, सुबह की जगहों और आवाज़ों को देखता हूं, और ईमानदारी से, कभी-कभी मैं उस दिन का उपयोग मानसिक रूप से आने वाले दिन और मेरी टू-डू सूची के माध्यम से चलाने के लिए करता हूं। "अंग्रेजी सहमत है:" धूप, ताजा हवा, और आंदोलन मुझे ऊर्जा प्रदान करता है और आगे के दिन मेरे दिमाग और शरीर को primes। "

अपनी कॉफी सुपरचार्ज

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जबकि आप अपना कैफीन ठीक कर रहे हैं, क्यों आप अपने सुबह के कप को बढ़ावा नहीं देते? "दूध को स्किम करने के बजाय, जो मेरी कॉफी में लगभग 6 ग्राम नेट कार्ब्स जोड़ता है, मैं एफ-फैक्टर के 20/20 वेनिला फाइबर / प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप मिलाता हूं, जिसमें 2 ग्राम से कम नेट कार्ब होता है, और इसका उपयोग होता है एफ-फैक्टर आहार और बेस्टसेलिंग लेखक के संस्थापक, एमएस, आरडी, तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं, "इसे फोम बनाने के लिए दूध दुखी है।" "पाउडर न केवल मेरी कॉफी को मीठा और हल्का करता है बल्कि दिन के लिए मेरे चयापचय को जंपस्टार्ट करने के लिए फाइबर और प्रोटीन भी जोड़ता है।"

दिन को कल्पना करें

निक करवौनिस / अनप्लाश

एक व्यस्त दिन आ रहा है? तुरंत अपनी टू-डू सूची में भाग न लें। स्ट्रीट स्मार्ट पोषण के एलडी, एमडी, आरडी, कैरा हरबस्ट्रीट कहते हैं, "इससे मुझे तनाव और चिंता महसूस होती है।" "इसके बजाय, मुझे अपने कैलेंडर को स्कैन करने, मेरी आंखें बंद करने, और कल्पना करने के लिए कुछ मिनट लगते हैं कि मैं उस विशेष दिन कैसे नेविगेट करूंगा। जब मैं ब्रेक लेता हूं, अपने लंच का आनंद लेता हूं, या साइड प्रोजेक्ट्स पर काम करता हूं तो मैं कमजोर योजना बनाउंगा। इससे मुझे शांत दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलती है और ऐसा लगता है कि जब मैंने अनुसूचित प्रतिबद्धताओं के साथ पैक किया है तब भी मैंने कई विकल्पों के साथ खुद को प्रस्तुत किया है। "

सूर्योदय का पीछा करें

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कई लोगों के लिए, सुबह की सुबह सबसे शांतिपूर्ण समय है। राउंडर कहते हैं, "मैं काफी शुरुआती पक्षी हूं और सुबह का सबसे शांतिपूर्ण और बहाली का समय ढूंढता हूं।" वर्कवैक के दौरान 5:30 और 6:30 के बीच कोडिंग उठता है। "बेहतर या बदतर के लिए, मैं हमेशा सुबह का व्यक्ति रहा हूं, इसलिए मैं दिन में गोता लगाने से पहले खुद को समय देने के लिए उठना पसंद करता हूं, " वह कहती हैं।

प्रेरणा की अपनी दैनिक खुराक पाएं

यिंग चौउ यांग / अनप्लाश

राउंडर कहते हैं, "नाश्ते खाने के दौरान, मैं आमतौर पर अपने कुछ पसंदीदा ऑनलाइन प्रकाशनों के माध्यम से पढ़ता हूं या अपने मस्तिष्क को गूंजने के लिए पॉडकास्ट सुनता हूं और खुशी के लिए कुछ सामग्री में निचोड़ता हूं और अपने दिमाग को रचनात्मक रूप से कार्यदिवस में जाने के बारे में सोचता हूं।"

अपने भोजन को मानचित्र बनाएं

जैस्मीन Quaynor / Unsplash

जुकरब्रॉट कहते हैं, "काम से पहले रात को आप अपने संगठन को कैसे चुनते हैं, मैं अपने दिन को आगे देखता हूं और नाश्ते, दोपहर के भोजन, स्नैक और रात के खाने के लिए जो खा रहा हूं, उसकी योजना बना सकता हूं।" "इसे सोचकर और लिखकर, मैं अपने स्वस्थ खाने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करता हूं और पूरे दिन जिम्मेदार खाने के निर्णय लेने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हूं।"

ध्यान

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प्रत्येक सुबह पांच से 10 मिनट के ध्यान के साथ शुरू करना एक तरीका हैबॉन सकारात्मक, उत्पादक दिन के लिए खुद को स्थापित करता है। "मैं शांत ऐप का उपयोग करता हूं और आमतौर पर एक निर्देशित ध्यान का पालन करता हूं, जो मुझे काम में डाइविंग और पागल शेड्यूल से पहले ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मैं निश्चित रूप से हर रोज ध्यान करने के बारे में बिल्कुल सही नहीं हूं, लेकिन जब ऐसा नहीं होता है तो मुझे अपने दृष्टिकोण और ऊर्जा के स्तर में अंतर दिखाई देता है! "वह कहती हैं।

इसे बाहर खींचो

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एडीना वाल्ड्रॉन, आरडी कहते हैं, सुबह में एक अच्छा खिंचाव से कुछ भी बेहतर नहीं लगता है। "मैं बिस्तर पर बैठता हूं और गर्दन और कंधों को फैलाता हूं। जब मैं सोता हूं तो मैं अक्सर तनाव महसूस करता हूं, और ऊपरी शरीर से कुछ दबाव छुटकारा पाने में अच्छा लगता है अगर मैं अपने सिर को तकिया पर एक अजीब स्थिति में सोता या विश्राम करता हूं। गहरे हिस्सों में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ समारा एबॉट के दिन भी हैं। "कुछ आंदोलन के साथ दिन शुरू करने से मुझे दिन के लिए बड़ी ऊर्जा मिलती है, " वह कहती हैं।

अपना पसीना प्राप्त करें

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सुबह में पहली चीज काम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, यह दिन को किकस्टार्ट करने में भी मदद करता है। राउंडर कहते हैं, "कुछ कार्डियो या थोड़ा ताकत प्रशिक्षण सत्र प्राप्त करके, मैं पूरे कार्यदिवस में इतना अधिक सतर्क, शांत और तेज महसूस करता हूं।" इसके अलावा, एक धावक के रूप में, हरबस्ट्रीट कूलर सुबह के तापमान का लाभ लेना पसंद करता है। "यह मेरी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसलिए मुझे सुबह की बैठकों या सम्मेलन कॉल के लिए कम कठोर और कॉफी-निर्भर महसूस होता है!"

रिफ्यूएल पोस्ट-कसरत

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अभ्यास करने के बाद पोषण विशेषज्ञों को ईंधन भरने के महत्व को पता है। यही कारण है कि यह उनकी सुबह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। "जब मैं जिम से घर आती हूं, तो मैं खुद को कुछ नाश्ते, आम तौर पर मूंगफली का मक्खन और केला टोस्ट या रातोंरात जई बना दूंगा। राउंडर कहते हैं, "कुछ स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट का संयोजन वास्तव में मेरे और मेरे ऊर्जा के स्तर के लिए काम करता है।" इसके अलावा, यह उसकी रक्त शर्करा को स्थिर रखती है और दिन भर के दौरान स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करती है, "हर चीज तक पहुंचने के बजाय और कुछ भी मुझे 'लटकने' के कारण मिल सकती है।

नीचे लिखें

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सुबह कुछ मिनट जर्नलिंग करने का सही समय है। बेगुन कहते हैं, "सुबह में पहली बात जर्नलिंग, जब मेरा दिमाग ताजा और विकृति से मुक्त होता है, तब होता है जब मैं सबसे रचनात्मक विचारों का अनुभव करता हूं।"

काम करने के लिए मिलता है

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सुजैन स्मिथ, एमएस, आरडी, सीएसएसडी के लिए, अधिकांश सुबह अनुष्ठान आपके प्री-वर्क डाउनटाइम को विस्तारित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन उनकी सुबह की रस्म वास्तव में काम पर बैठे हैं। "मैंने सीखा है कि मैं शुरुआती घंटों में सबसे रचनात्मक और उत्साहित हूं जब हर कोई सो रहा है, " वह कहती हैं। "मैं अधिक कुशल हूं और दिन के इस समय के दौरान बेहतर विचार करता हूं इसलिए मैं इसका पूरा फायदा उठाता हूं। मैं आमतौर पर सबसे जटिल कार्य पर काम करता हूं जब मेरा दिमाग ताजा और काम करने के लिए उत्सुक होता है। यह मेरे लिए दिन में बाद में स्वस्थ विकल्प बनाना आसान बनाता है, जैसे काम करने का निर्णय लेना, क्योंकि मेरे पास बहाना नहीं है 'मैं बहुत व्यस्त हूं।' काम किया जाता है और मेरा शेड्यूल मुफ्त है। "

अभ्यास कृतज्ञता

चाज़ मैकग्रेगर / अनप्लाश

बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, रुमसे कृतज्ञता का अभ्यास करती है। रुमसे कहते हैं, "मैं हर सुबह तीन मिनट बिताता हूं, आमतौर पर बिस्तर पर रहते हुए, इन संकेतों के बाद: तीन चीजें जिनके लिए मैं आभारी हूं, तीन चीजें जो आज महान बनाती हैं, और एक पुष्टि होती है।" "कृतज्ञता और सकारात्मकता के साथ दिन शुरू करने से मुझे और अधिक ऊर्जावान महसूस होता है और मैं अधिक उत्पादक बनता हूं।"

एक कपपा का आनंद लें

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चाहे आप एक कॉफी ड्रिंकर, चाय aficionado, या हरे रंग के रस प्रेमी हैं, अपने सुबह के समय sip और स्वाद। "मैं अपने यात्रा पर एक यात्रा मग और सूप चाय भरने के लिए प्रयोग करता था, लेकिन अब मुझे धीमा करना और मेरी रसोई की मेज पर इसका आनंद लेने के लिए सीखा है या मौसम अच्छा होने पर मेरे आंगन पर बेहतर है। होबैन कहते हैं, "दिन के तूफान से पहले शांति और शांत के कुछ ही क्षण मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं।"

अपने फाइबर और प्रोटीन मत भूलना

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जुकरब्रॉट अपने सुबह के भोजन में सब्जियों के फाइबर की स्वस्थ सेवा को शामिल करना सुनिश्चित करता है। वह कहती है, "मेरा नाश्ता कार्बनिक फाइबर के 20 ग्राम के साथ कम से कम 20 ग्राम कार्बनिक प्रोटीन पैक करता है, यह सुनिश्चित करता है कि मैं दोपहर के भोजन तक पूरा रहूं।" वह अपने एफ-फैक्टर प्रोटीन पाउडर के साथ बने उच्च फाइबर पेनकेक्स या वैफलों का चयन करती है। "नेट कार्बोस के केवल 3 ग्राम के साथ, यह मेरे शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने का अवसर भी प्रदान करता है, " वह कहती हैं।

शावर

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सुबह में शावर एक ब्रेनर की तरह लग सकता है, लेकिन लेविन्सन के लिए, यह उसे अपने दिन जाने में मदद करता है। वह कहती है, "यह मुझे जागती है और नींद से धो देती है, मुझे दिन के लिए उत्साहित करती है, " वह कहती हैं।

अपने बगीचे को झुकाओ

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सुबह की पहली बात, केली अपने बगीचे में अपने मुर्गियों की देखभाल करने, अपने अंडे इकट्ठा करने और बगीचे में किसी भी फल और सब्जियों की फसल काटने के लिए जाती है। वह कहती है, "माँ प्रकृति की सादगी और शांतता सुखदायक है, मुझे जमीन पर रखो, और मुझे एक अधिक केंद्रित, केंद्रित और उत्पादक दिन रखने के लिए तैयार करें।" यहां तक ​​कि यदि आपके पास काइल जैसे पिछवाड़े के बगीचे नहीं हैं, तो आपके इनडोर पौधों या छोटे जड़ी-बूटियों के बगीचे में रहने से समान लाभ मिल सकते हैं।

अपने कार्ड पढ़ें

Sergi Viladesau / Unplplash

कॉर्डिंग के लिए, उसके डेक से टैरो कार्ड खींचना एक महत्वपूर्ण सुबह अनुष्ठान है। "यह खुद से पूछने का एक तरीका है, 'आज मुझे क्या ध्यान रखना चाहिए?' ईमानदारी से, मुझे लगता है कि कार्ड पर मेरी प्रतिक्रिया मुझे कार्ड के वास्तविक अर्थ से भी ज्यादा बताती है, लेकिन मेरे जीवन में क्या हो रहा है, इस बारे में खुद से जांचना मेरे लिए एक अच्छा तरीका है। "यह मेरे दिन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा है कि यदि मैं कुछ दिनों से अधिक समय से यात्रा कर रहा हूं, तो मैं अपने कार्ड लाऊंगा।"

अपनी पानी की बोतल तैयार करें

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आप जानते हैं कि आपको पूरे दिन हाइड्रेट करना चाहिए, इसलिए ज़करब्रॉट जैसी पानी की बोतलों को प्रीपेड करके जीवन को आसान बनाएं। वह प्रति दिन कम से कम तीन लीटर पानी पीना है। "इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए, मेरा उद्देश्य घर छोड़ने से पहले आदर्श रूप से दोपहर के भोजन में अपना पहला लीटर प्राप्त करना है। मैं एक लीटर की बोतल का उपयोग करता हूं और तैयार होने पर इसे अपने पक्ष में रखता हूं। मुझे पता है कि मैं अपने पानी के साथ शेड्यूल पर हूं अगर मैं दरवाजा बाहर जाने से पहले फिर से भरने के लिए तैयार हूं। "

स्कूल जाने के लिए बच्चों को चलो

जुरियन हग्गिन्स / अनप्लाश

"मेरी सुबह की दिनचर्या का मेरा पसंदीदा हिस्सा दो पुराने घुमक्कड़ में अपने दो लिटलों को दबाते हुए स्कूल में सबसे पुराना चल रहा है। वर्षा या चमक, हमने पिछले 180 दिनों से इस दिनचर्या की है और केवल एक हफ्ते बाकी है! "केटी हेडलेस्टन, आरडी कहते हैं। "चूंकि हमने इसे एक परिवार के रूप में शुरू किया, जो अक्सर घर के रास्ते पर चलने की ओर जाता है, लड़कों को इस गर्मी में हमारी सुबह चलने के लिए उत्साहित किया जाता है, जिससे उन्हें रन में बदल दिया जाता है।"

पालतू समय पर ध्यान केंद्रित करें

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अपने पालतू जानवरों के साथ गुणवत्ता का समय तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यही कारण है कि हरबस्ट्रीट सुबह में अपने प्यारे दोस्तों के साथ कुछ समय में बनाता है। वह कहती है, "क्या यह मेरे कुत्ते को चल रहा है, बिल्लियों को ब्रश कर रहा है, या यहां तक ​​कि सिर्फ अपनी गड़बड़ी को साफ कर रहा है, जो मेरे पालतू जानवरों से स्नेह दिखा रहा है (और इसे वापस प्राप्त कर रहा है!) हमेशा मुझे बेहतर मनोदशा में डाल देता है।

साँस लेना

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गंभीरता से, बस सांस लें। "गहरी सांस लेना दिन के लिए मेरी मानसिकता को सेट करने में मदद करता है क्योंकि यह मुझे ताजा, सकारात्मक हवा में श्वास लेने और किसी भी नकारात्मकता को निकालने की अनुमति देता है। वाल्ड्रॉन कहते हैं, "यह नए दिन के लिए मेरे सिर को साफ़ करने में मदद करता है।" "मैं खुद को पूरे दिन गहरी सांस लेने की याद दिलाता हूं, खासकर जब मुझे तनाव होता है। एक लंबे श्वास और निकास, पांच की गिनती, तुरंत कुछ तनाव और चिंता से राहत देता है। "

एक पुष्टि उठाओ

हन्ना ग्रेस / अनप्लाश

अपना सर्वश्रेष्ठ दिन प्रकट करना चाहते हैं? सकारात्मक मस्तिष्क के साथ अपने मस्तिष्क को बाढ़ करें। आखिरकार, आप जो सोचते हैं वह आप हैं। कॉर्डिंग कहते हैं, "कुछ प्रतिज्ञानों को कम करने में मुझे दिन के दौरान उन इरादों पर गठबंधन और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।" उसका पसंदीदा? "इसे आसान होना चाहिए।"

'मुझे' समय में बनाएँ

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सुबह सुपर व्यस्त महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर आपके पास देखभाल करने के लिए बच्चे या पालतू जानवर हैं। लेकिन खुद का ख्याल रखना भी न भूलें। फिलिप्स कहते हैं, "मैं हर सुबह सुबह 6 बजे उठने की कोशिश करता हूं ताकि मेरे बच्चों को जागने से पहले 20 से 30 मिनट शांत हो सकें।" "एक अंतर्दृष्टि के रूप में, मेरा शांत दिन सही दिन पर शुरू करने के लिए शांत है।" अपने दिन को इन 15 स्वस्थ 5-संघटक नाश्ता विचारों के साथ सही तरीके से 5 मिनट में तैयार करें!

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    पीने का सोडा वापस गिरने की एक आसान आदत है - यह हर जगह है, और आहार संस्करणों को अपेक्षाकृत हानिरहित उपाध्यक्ष मानना ​​आसान है। नॉस्टलग्जा की खातिर या त्वरित कैफीन हिट के लिए एक सिप एक तीन-दिवसीय आदत का नेतृत्व कर सकती है। तो हमारे पास दो आहार विशेषज्ञ थे, हमें बताएं कि आखिर में रंगीन कार्बोनेटेड खतरे को छोड़ने के बाद आपके शरीर के साथ क्या होता है (देखें कि आपका पसंदीदा ब्रांड 70 सबसे लोकप्रिय सोडा, स्वास्थ्य द्वारा क्रमबद्ध) की इस सूची में कहां है। उनके विचार में, सोडा आपके लिए सिर्फ बुरा नहीं है-यह मुश्किल से भी तरल है। आप अपनी इच्छाओं को कम कर देंगे चीनी-स्पाइक किए गए सोडा से कैलोरी काटना एक न

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इष्टतम वसा हानि के लिए प्रोटीन कैसे खाएं

हम में से अधिकांश नाश्ते और रात के खाने पर हमारे दैनिक प्रोटीन का बड़ा हिस्सा प्राप्त करते हैं, लेकिन नए शोध के मुताबिक, दिन में केवल दो बार पोषक तत्वों को लोड करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है यदि वसा हानि आपके लक्ष्यों में से एक है। अध्ययन के मुताबिक, जो न्यूट्रिएंट्स एंड ग्रोथ हार्मोन और आईजीएफ -1 रिसर्च में है, पूरे दिन प्रोटीन की मात्रा में उपभोग करते हैं (एक रणनीति जिसे प्रोटीन पेसिंग कहा जाता है) संयुक्त प्रतिरोध, अंतराल, खींचने और सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ आपको परिणाम आप के बाद किया गया है। इस खोज में आने के लिए, वैज्ञानिक पॉल आर्सीरो का प्रयोग करें, 30 से 65 वर्ष की आयु के बीच 30 महिलाओं औ