वजन घटाने के लिए 50 स्वच्छ भोजन युक्तियाँ



टेरा के रसोई में मुख्य पोषण अधिकारी एलडीएन, पीएचडी लिसा डेविस से पूछता है, "क्या यह मानना ​​सुरक्षित होगा कि आप प्रीमियम ईंधन के साथ एक फैंसी और बारीकी से मासराती भरेंगे?" आप बेट्चा हो। तो अब चलो अपने शरीर की ओर मुड़ें। इसके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए, आप किस प्रकार के ईंधन को भरना चाहिए? दर्ज करें: साफ खाना। डॉ डेविस हमें बताते हैं, "शरीर के लिए प्रीमियम ईंधन के रूप में एक साफ भोजन योजना देखें, जिसमें पोषक घने, भाग-नियंत्रित, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ और भोजन और संभावित विषाक्त पदार्थों से मुक्त भोजन शामिल है।"

"हालांकि कोई नैदानिक ​​परिभाषा मौजूद नहीं है, लेकिन साफ ​​भोजन आम तौर पर भोजन का उत्पादन कैसे करता है। यह आपकी प्लेट पर जहां से निकलता है (खेत = साफ; विनिर्माण सुविधा = इतना ज्यादा नहीं) के रास्ते के बारे में है। उस पथ के साथ अधिक कदम वाले खाद्य उत्पादों (कहते हैं, विनिर्माण सुविधा के लिए एक छोटी सी सड़क यात्रा) आमतौर पर कम साफ के रूप में सोचा जाता है, "एमएस, आरडी समंथा कैसेटी कहते हैं। स्वच्छ भोजन इतना आहार नहीं है क्योंकि यह एक जीवनशैली है जो बुरे खाद्य पदार्थों को धक्का देने और जितना संभव हो उतना पोषक तत्व-घने, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में फिसलने में ज़ूम करता है।

"साफ भोजन आपके शरीर को जो बढ़ने की जरूरत है उसे दे रहा है। यह 'नकली खाद्य पदार्थ' से दूर होने और वास्तविक लोगों को गले लगाने के बारे में है। जब हम साफ खाने के लिए स्विच करते हैं, तो हम अपनी खाने की आदतों को ताज़ा करते हैं और प्रमुख खाद्य समूहों को सीमित किए बिना या कैलोरी गिनने के बिना खाते हैं! पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक लिसा हैयम कहते हैं, "हम इस तरह से खाने से न केवल रोग को रोक देंगे, बल्कि हम वजन कम करेंगे, और डी-ब्लोट, खुद को अपने शरीर में सहज महसूस करेंगे, और जिस तरह से हमारा मतलब था, देखें" अच्छी गुणवत्ता। हमें साइन अप करें! इस खुश, स्वस्थ जगह पर जाने के लिए विशेषज्ञों के रहस्य यहां दिए गए हैं।

कार्बोस वापस लाओ!

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हां, आपने उसे सही पढ़ा है। कार्बोस खलनायक नहीं हैं, दोस्तों। और साफ खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको यह महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट छोड़ना है। (आपके शरीर को तीनों कार्बोस, प्रोटीन और वसा की जरूरत है - जीवित रहने और बढ़ने के लिए।) हैयम इसे तोड़ देता है: "कार्ब्स में सिर्फ एक बुरा रैप है! हां, अधिकांश पैक किए गए उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट-घने होते हैं, लेकिन कार्बोस, उनके प्राकृतिक स्रोत में, आपकी मदद के लिए उतना ही महत्वपूर्ण (यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है) आपके शरीर को अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, प्रोटीन और वसा के रूप में कार्य करते हैं! "मजेदार तथ्य समय : "आपका दिमाग कार्बोहाइड्रेट से प्यार करता है, और इसके बिना भी काम नहीं कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका दिमाग Twinkies प्यार नहीं करता है! इसका मतलब है कि आपका दिमाग ब्राउन चावल और क्विनोआ, फलियां, सब्जियां, फलों जैसे पूरे अनाज से प्यार करता है क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट के केवल स्वच्छ स्रोत नहीं हैं, बल्कि फाइबर, विटामिन और खनिज भी लेते हैं। "इन 20 सबसे खराब कार्ब आदतों के साथ गहराई से जाएं ।

आगे बढ़ो, अपनी प्लेट लोड करें

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इस के लिए आमीन, है ना? "अधिकांश आहार के विपरीत, साफ खाने से आप अधिक खाना खा सकते हैं, कम नहीं। अंतर यह है कि आप अधिक खाने और वजन कम करने में सक्षम हैं क्योंकि आप अधिक सावधान, शिक्षित और सूचित भोजन विकल्प बना रहे हैं, "हैयम कहते हैं। "साफ भोजन कुछ प्रकार का फड आहार नहीं है जो प्रमुख खाद्य समूहों को समाप्त करता है; इसके बजाय, यह आपको उन खाद्य समूहों के भीतर बेहतर निर्णय लेने के लिए टूल प्रदान करता है। जब हम साफ खाते हैं, तो जब हम एक इलाज चाहते हैं तो कोई 'धोखा भोजन' नहीं होता है। वास्तव में, आप संयम में उत्सव का आनंद ले सकते हैं। "

कम गुणवत्ता वाले 'पावर' बार्स खाने के लिए साफ़ करें

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एमएमएम, कड़ी मेहनत के बाद कुछ स्वादिष्ट मट्ठा प्रोटीन और माल्टोडक्स्ट्रीन को गजलने की तरह कुछ नहीं, है ना? इसलिए। गलत। आप उन कथित रूप से अच्छी तरह से बिजली के सलाखों के साथ साफ खाना खा सकते हैं, लेकिन वे आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। "अधिकांश पावर बार चीनी और खराब गुणवत्ता वाले तत्वों से अलग होते हैं जैसे पृथक सोया प्रोटीन और रासायनिक additives। इसके बजाए, कुछ हद तक नट्स और फल का एक टुकड़ा चुनें, "एपी के, एमएस, आरडीएन, क्रिप्लु सेंटर फॉर योग एंड हेल्थ में लीड पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

प्रति सप्ताह कम एक दिन में Meatless जाओ

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नहीं, इसे सोमवार होना जरूरी नहीं है, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है। "अपने कार्बन पदचिह्न को कम करने और स्थायी रूप से खाने के लिए, प्रति सप्ताह मांसहीन एक दिन जाने का प्रयास करें। पौधे आधारित खाद्य पदार्थ अक्सर मांस से कम संसाधित होते हैं और पोषक तत्वों की एक बहुतायत प्रदान करते हैं। मेडिफास्ट, इंक। में कॉरपोरेट डायटिटियन के एलडीएन, एलडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर कहते हैं, "बीन्स, दाल, नट, बीज (जैसे चिया, सन), टोफू, और कुछ पूरे अनाज, जैसे कि क्विनो और अनाज, प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं। MeatlessThursday? अगर हम करते हैं तो बुरा मत मानो। अधिक पौधे आधारित वजन घटाने के रहस्यों की जांच करें omnivores यहां जानने की जरूरत है!

फ्राइड फूड्स के साथ तोड़ो

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गर्मी के झुकाव को तोड़ने से यह आसान होगा, हम वादा करते हैं। और तला हुआ भोजन खुद को छिपाने वाले नामों के नीचे छुपाने के लिए मत भूलना: "तला हुआ, गहरे तले हुए और पैन-तला हुआ भोजन को भूलने के अलावा, [मेनू या लेबल पर निक्स कुछ भी] कुरकुरा, एयू gratin, या भरवां । जिनमें से सभी बुरे वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं, और उनमें शून्य पौष्टिक मूल्य होता है (भले ही यह फ्रिअर में जाने से पहले भी किया गया हो!)। इसके बजाय, उबले हुए, उबले हुए, बेक्ड, ग्रील्ड, पोएटेड या भुना हुआ खाद्य पदार्थों की तलाश करें, "पेगी कोट्टोपोलोस, RHN, पोषण विशेषज्ञ, और रसोई इलाज के लेखक कहते हैं।

अपनी प्लेट संतुलन

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"वजन घटाने के लिए प्रतिबंधित आहार कभी भी यथार्थवादी नहीं होते हैं, इसलिए आपकी प्लेट को संतुलित करने के लिए सीखना साफ खाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, " डॉ। तस्नीम भाटिया, एमडी, जिसे "डॉ टाज़" के नाम से भी जाना जाता है, के वजन घटाने वाले विशेषज्ञ और लेखक क्या डॉक्टर खाते हैं और 21-दिन बेली फिक्स । "मेरे 3: 1 नियम का प्रयोग करें; प्रत्येक प्लेट 3 भागों ताजा होनी चाहिए- जैसे कि ताजा सब्जियां, फल, दुबला मांस, स्वस्थ वसा और एक हिस्सा जमे हुए, डिब्बाबंद या बक्सेदार। पैक किए गए और साफ खाने के लिए ताजा अनुपात बदलें एक छिपी हुई लक्ष्य बन जाता है। "

अपने लेबल पढ़ें

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हम यहां आईआरएल-सिंड्रोम से बात कर रहे हैं: लेबल को तीव्रता से पढ़ें। उच्च विद्यालय हक फिन-स्टेटस स्कैनिंग नहीं। लेबल पढ़ें: "टॉस्का रेनो के बुद्धिमान शब्दों में, खाने के आहार के अग्रदूतों में से एक, 'यदि आप इसे पढ़ नहीं सकते हैं, तो इसे मत खाओ! यदि यह जटिल लगता है, या सीधे रसायन शास्त्र वर्ग से बाहर एक शब्द की तरह, संभावना है कि यह कृत्रिम रूप से भोजन को संरक्षित या इसे मीठा करने के लिए जोड़ा जाता है। जब हम साफ खाते हैं, तो हम असली खाद्य स्रोतों को खाने का लक्ष्य रखते हैं, "हैयम कहते हैं। "पैकेजिंग पर विपणन भ्रामक हो सकता है: बस सामग्री सूची में सीधे जाएं और अपने निर्णय लें। कभी-कभी, हम यह भी पाएंगे कि हमें वास्तव में क्या सीखने के बाद 'स्वस्थ और लस मुक्त' के रूप में लेबल किए गए खाद्य पदार्थों से दूर चलना होगा। "प्रो-टिप:" कृत्रिम मिठाइयां, भोजन रंग और संरक्षक बीएचए जैसे additives से बचें / बीएचटी, और सोडियम नाइट्रेट, "डेविस सलाह देते हैं।

किराने की खरीदारी करते समय "छः या कम नियम" का पालन करें

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"अंगूठे का एक अच्छा नियम छह सामग्री या उससे कम के साथ किराने का सामान खरीद रहा है। इससे हमें बेहद संसाधित खाद्य पदार्थों को स्पष्ट करने में मदद मिलती है जो बाहर से कभी स्पष्ट नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, जब आप दलिया खरीदते हैं, तो यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि केवल जई होगी, लेकिन दुर्भाग्यवश, इसे अन्य स्वीटर्स और संरक्षकों के सभी प्रकार से लोड किया जा सकता है। हईम की पेशकश 'ओट्स' से ज्यादा कुछ भी बने ओट खरीदने का कोई कारण नहीं है। "आप पाएंगे कि आपके कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थ और यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा 'स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ' के रूप में माना जाता है, सामग्री के ज़िलियन से बने होते हैं। अच्छी खबर यह है कि बाजार में 'बलिदान' के लिए जो भी हो, उसका निश्चित रूप से एक वैकल्पिक और क्लीनर संस्करण है। "क्या चॉकलेट चिप चेवी बार अभी भी उन सभी मकई सिरप ठोस, कारमेल रंग और सोयाबीन तेल के साथ अच्छा लगता है? हमने ऐसा नहीं सोचा था। अब जब आप बेहतर जानते हैं, वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें।

आप जो दे रहे हैं उस पर फ़ोकस न करें

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इसके बजाए, अब अपनी उंगलियों पर सभी स्वादिष्ट वास्तविक भोजन विकल्पों पर इसे ठंडा करें और अपने स्वस्थ खाने के शस्त्रागार में स्टील्स दिखाएं। "[आप जो खो रहे हैं, उसके बारे में सोचने के बजाय, अपने आहार में अधिक वास्तविक, पोषक तत्व-घने पूरे खाद्य पदार्थों को जोड़ने और नियमित रूप से उपयोग की जाने वाली सामग्री में छोटे बदलाव करने के बजाय। यदि आपको पास्ता पसंद है, तो पूरे अनाज के साथ सफेद, परिष्कृत पास्ता को प्रतिस्थापित करें या यहां तक ​​कि उबचिनी से नूडल्स बनाने का प्रयास करें। पूरे गेहूं के बजाय अंकुरित अनाज की रोटी का प्रयास करें। एक एशियाई हलचल-तलना में परिष्कृत नूडल्स के बजाय केल्प नूडल्स आज़माएं। यदि आप फास्ट फूड संयुक्त में हैं, तो अपने कॉम्बो में एक साइड सलाद के लिए फ्राइज़ करें, "कोट्टोपोलोस कहते हैं। छोटे बदलावों में बड़े बदलाव होते हैं।

हर भोजन पर प्रोटीन खाओ

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"प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत में मदद करता है; यह हमें पूर्ण और संतुष्ट रखने में भी मदद करता है। मिलर कहते हैं, कई लोगों के लिए, रात्रिभोज में प्रोटीन को शामिल करना और यहां तक ​​कि दोपहर का भोजन भी एक मुद्दा नहीं है। "नाश्ता, हालांकि, थोड़ा और चुनौतीपूर्ण है। अपने शरीर को मजबूत रखने और खाड़ी पर cravings रखने के लिए पूरे दिन आप प्रोटीन अंतरिक्ष। प्रोटीन के अनप्रचारित दुबला स्रोतों की तलाश करें, जैसे कि फलियां और ताजा मीट, जब भी संभव हो, संरक्षक से मुक्त हो। "नाश्ते के लिए, अनाज के साथ पूरे अनाज टोस्ट पर फैले अनगिनत ग्रीक दही, अंडे, या बादाम का मक्खन आज़माएं। बोनस: 7 आश्चर्यजनक चीजें केले अपने शरीर को करने के लिए इस वीडियो को देखें!

डिब्बाबंद और जमे हुए सामानों की कसम खाएं मत

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सिर्फ इसलिए कि यह डिब्बाबंद, पूर्व-पैक या जमे हुए गलियारे में आता है, यह जरूरी नहीं है कि इसे ऑफ-सीमा बनाएं। नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एसडी-जेन बेडवेल कहते हैं, "बिना नमक वाले डिब्बाबंद सब्जी, जमे हुए या सूखे फल बिना एमएसजी, वजन कम करें और इसे केवल 30 मिनट में एक सप्ताह में बंद रखें

प्रसंस्कृत पनीर के साथ तोड़ो

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"क्या मैं साफ खाने के दौरान पनीर खा सकता हूं?" ... हर व्यक्ति से पूछा। "निश्चित रूप से, अगर पनीर शुद्ध है, सीधे स्रोत से, और अप्रसन्न, " Hayim quips। "अमेरिकी पनीर और चेज़ व्हिज़ को अलविदा कहें, और अपनी बाहों को feta और बकरी पनीर तक खोलें। डेयरी गलियारे में चीज के लिए खरीदारी करने के बजाय, ताजा पनीर अनुभाग देखें, और देखें कि क्या उपलब्ध है, समाप्ति तिथि को ध्यान में रखते हुए [ऊपर टिप # 5 देखें!]। यदि पनीर महीनों के लिए आपके फ्रिज में चलेगा, तो कदम दूर! इसका मतलब यह भी नहीं है कि इसे हर भोजन में जोड़ना या अपने सब्जियों को कोट करना ठीक है, लेकिन सप्ताह में कुछ बार इन क्लीनर चीज की थोड़ी मात्रा में आपके भोजन को रोमांचक और स्वादिष्ट रखने का एक शानदार तरीका है। "

एक दिमागी भोजन गुरु बनें

ट्रैविस Yewell / Unsplash

जब आप नेटफ्लिक्स देख रहे हों या ट्रैफिक नेविगेट कर रहे हों तो क्रिज़ कंट्रोल पर ध्यान से खाने से साफ भोजन ट्रेन गिरने के लिए एक नुस्खा है। जब आप दिमाग में घुमा रहे हैं, तो आप भी बुरी चीजों में अधिक से अधिक होने की संभावना रखते हैं (सोचें: नाचोस, कुकीज़, कैंडी)। "दिमागीपन एक ध्यान अभ्यास है जिसमें आप अपनी सभी इंद्रियों से जो खाते हैं उस पर ध्यान देते हैं। अध्ययन बताते हैं कि जब हम देखते हैं, स्वाद, गंध और हमारे भोजन को महसूस करते हैं, तो हम कम खाते हैं और इसका आनंद लेते हैं, "Kay कहते हैं।

अपने ग्रीन्स खाने के लिए उस नागिंग वॉयस को सुनो!

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सता? Pfffft। आवश्यक की तरह अधिक! "ग्रीन्स हमारे आहार का एक मौलिक हिस्सा हैं। वे बीमारी से बचाने और लड़ने के लिए पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, कम कैलोरी हैं, और हमारे अंदरूनी क्षीणन में मदद करते हैं। हालांकि, हम उनके बारे में सब कुछ भूल सकते हैं, खासकर जब हम आहार सीमित करते हैं। दिन में एक बार हिरण में जाना सुनिश्चित करें। चाहे यह एक चिकनी में हो, सलाद के आधार के रूप में, या रात के खाने पर साइड डिश के रूप में, प्रतिदिन हिरण पाने के लिए एक तरह से योजना बनाना सुनिश्चित करें, "हैयम प्रदान करता है। "पौधे किसी भी स्वस्थ आहार का दिल हैं, और किसी भी तरह, कहीं भी, आपको अपना वजन प्रबंधित करने और जीवन के लिए स्वस्थ रहने के लिए उन्हें खाने की जरूरत है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन ने सिफारिश की है कि हम में से ज्यादातर लोग फलों और सब्जियों के प्रति दिन 9-13 सर्विंग्स खाते हैं, "केय कहते हैं।

प्रतिदिन ग्रीन्स की एक अतिरिक्त सेवा के साथ शुरू करें

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हर कोई एक प्राकृतिक काले सिर पैदा नहीं होता है, और यह ठीक है। Kotsopoulos कहते हैं, "ऊर्जा और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं [प्रतिदिन केवल एक अतिरिक्त सेवारत ग्रीन्स [सहायता कर सकते हैं]। डार्क हरी सब्जियां क्लोरोफिल में लोड की जाती हैं, जो ऊर्जा-बूस्टिंग, ऑक्सीजन युक्त समृद्ध और लाल रक्त कोशिकाओं को पुनरुत्थान करने में मदद करती है। अपने पास्ता व्यंजनों में थोड़ी सी पालक को टॉस करें, अपने सूप में कुछ काली फेंक दें, या अपने पूरे अनाज को एक कोलार्ड हरे रंग की लपेटें के साथ लपेटें। "अधिक शानदार टिप्स के लिए, इन 20 ताजा सुझावों को देखें कि कैसे कुक कुक करें!

'वह' खाने के बारे में बुरा मत समझो

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"हर किसी के पास अब और फिर एक इलाज है, और कोई भी पूरी तरह से खाता नहीं है। यहां कृपालु में, हमारी केंद्रीय शिक्षाओं में से एक 'अभ्यास, पूर्णता नहीं' है, और विज्ञान से पता चलता है कि जो भी आप खाते हैं उसके बारे में दोषी महसूस करने से कोई भी मदद नहीं करता है - विशेष रूप से आप, "Kay। यदि आप फिसलते हैं और ओवरइंडुलज करते हैं, तो बस खुद को याद दिलाएं कि आप एक छोटे से फ्लब को अपनी पूरी शपथ को साफ करने के लिए तैयार नहीं होने देंगे।

पानी के औंस में अपने शरीर का वजन कम करें

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"[यह काम करेगा] आपके रंग को साफ़ करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए। थकान के पहले कारणों में से एक निर्जलीकरण है। और वही वृद्ध त्वचा के लिए जाता है। पानी से अंदर से आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने से कुछ भी आपको एक युवा चमक नहीं देगा। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करता है और त्वचा को सुदृढ़ रखता है, "कोट्टोपोलोस बताते हैं।

अधिकांश अन्य पेय पदार्थों के लिए आदिओ कहें

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आपने इसे पहले सुना है, लेकिन यह स्वस्थ अनुस्मारक निगलने लायक है: "रस और सोडा जैसे शर्करा पेय छोड़ें, और पानी का चयन करें। सादा पानी वास्तव में सबसे साफ विकल्प है; मिलर कहते हैं, "शरीर को बेहतर तरीके से हाइड्रेट नहीं करता है।" अपने आप को कम करने के लिए कठिन समय है? "स्वाद के छिड़काव के लिए, अपने पानी को ताजा जड़ी बूटियों, फलों या सब्जियों के साथ डालने का प्रयास करें। तुलसी के साथ स्ट्रॉबेरी, ऋषि के साथ ब्लैकबेरी, और टकसाल के साथ ककड़ी कुछ विकल्प हैं। "या, इन शानदार डिटॉक्स पानीों में से एक को ब्लोएट को खत्म करने का प्रयास करें।

रीथिंक मसालों और सलाद ड्रेसिंग

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आप नियमित रूप से स्वाद-फटने के लिए उन पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश स्टोर-खरीदी गई किस्में कैलोरी, सोडियम और चीनी से भरी हुई हैं। "मेरी सबसे बड़ी जागरूकता कॉल में से एक केचप था। मुझे केचप पसंद है और मैं इसे अपना पूरा जीवन खा रहा हूं और कभी भी इसके बारे में दो बार सोचा नहीं ... जब तक कि मैं इसका लेबल नहीं पढ़ता। अब मैं एनी के ऑर्गेनिक केचप का चुनाव करता हूं, जो वास्तविक टमाटर की तरह स्वाद लेता है, सोडियम में रास्ता कम होता है, और खाद्य पदार्थों को खाने के लिए कम addicting बनाता है, "Hayim कहते हैं। "अत्यधिक संसाधित सलाद ड्रेसिंग करने के बजाय, जैतून का तेल और सिरका आज़माएं; [मेयोनेज़ के बजाय] सैंडविच पर मैश किए हुए एवोकैडो का उपयोग करें, "मिलर प्रदान करता है।

स्थानीय खाओ

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चिंता न करें, हम आपको अच्छे भोजन आंदोलन के पोर्टलैंडिया-स्तर के वकील बनने के लिए नहीं कह रहे हैं और जहां भी आप जाते हैं, वहां "स्थानीय स्थानीय, सोचें ग्लोबल" को ले जाएं। लेकिन स्थानीय खाने से खाने की सफलता को साफ करने की कुंजी हो सकती है: "स्थानीय और मौसम में भोजन करना आपके शरीर को अच्छे पोषक तत्वों से पैक करने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, सर्दियों के मृतकों में एक तरबूज (ग्रीष्मकालीन भोजन!) खाने का मतलब एक बात है: या तो इसे आनुवंशिक रूप से बढ़ने के लिए संशोधित किया गया था, या आपके हाथों में आने के लिए लंबी यात्रा हुई है। किसी भी तरह से, यह गर्मी के रूप में पौष्टिक नहीं है। कुछ मौसमी खाद्य पदार्थों को जानें जो स्वाभाविक रूप से मौजूद हैं, और उनको गले लगाओ। हैइम बताते हैं कि किसान के बाजार सीखने और खरीदने का एक शानदार तरीका हैं।

प्रतिबंध 'आहार खाद्य पदार्थ'

शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक

टोटो, हम 1 9 7 9 में अटकिंस आहार भूमि में नहीं हैं। "अगर यह उस पर 'आहार' कहता है, तो चले जाओ। बस दूसरे दिन, मैंने अपने परिवार के साथ आइसक्रीम स्टोर की हालिया यात्रा की (हाँ, यहां तक ​​कि आहार विशेषज्ञों को एक मीठा दांत भी है)। मुझे पता था कि मेरे लिए चलने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं होगा, लेकिन मैं अभी भी यह देखने के लिए तैयार था कि बाजार में कुछ भी नया था या नहीं। मेरे आश्चर्य के लिए, आइसक्रीम स्टोर उनके नियमित मुलायम सेवा के 'लाइट' संस्करण के साथ बाहर आया था। मेरे कान गिर गए, इसलिए मैंने एक स्वाद के लिए कहा। यह स्वादिष्ट था। मैं जिस खाद्य जांचकर्ता हूं, मैंने पोषण की जानकारी देखने को कहा। यह 'लाइट' मोटा सामग्री में केवल 'हल्का' होता है, लेकिन कैलोरी में लगभग समान होता है और नियमित रूप से चीनी की मात्रा को लगभग दोगुना करता है। विपणन लेबल से फंसना आसान है, लेकिन मैं वादा करता हूं कि आहार के भोजन पर किसी भी व्यक्ति को कभी भी स्वस्थ और खुशहाल जीवन नहीं मिला है, "हैइम ऑफर करता है।

एक पाकी ईटर बनें

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लेकिन वास्तव में। बस अपनी picky खाने 'मिठाई मत बताओ हम आधिकारिक तौर पर आपको अनुमति दी। "आप अपने ईंधन भरने, निर्माण करने और खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने के बाद, अपने जरूरी जोड़ों को स्पॉट करें-चाहे वह एक मलाईदार केकड़ा डुबकी हो, बटररी मैश किए हुए आलू, या बोरबोन पेकन पाई। प्रत्येक का एक चम्मच लें, लेकिन अपनी तस्वीर में वास्तव में इसके लायक कुछ चुनौतियों को सीमित करें, "कैसेटी की सिफारिश करता है। डार्क चॉकलेट और मूंगफली का मक्खन ... सबकुछ, हम आपका नाम बुला रहे हैं।

हर दिन एक ही समय में अपने भोजन खाओ

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कभी ध्यान दें कि जब आपके शेड्यूल के साथ मीटिंग मीटिंग्स या डॉक्टर अपॉइंटमेंट्स गड़बड़ी करते हैं, तो आप चिली पनीर फ्राइज़ के बहुत सारे फोर्कफुल का उपभोग करते हैं या बहुत सारे चम्मच आइसक्रीम भोजन करते हैं? यह 21 तरीकों में से एक है आपकी नौकरी आपको मोटा कर रही है! "रात्रिभोज खाना - या यह नाश्ता है- सुबह 3 बजे [वास्तव में साफ खाना बंद कर सकते हैं]। नियमित रूप से संतुलित भोजन खाने से तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है और आपके मूड स्थिर रह सकते हैं, "Kay योगदान देता है। अनुसूची जीता? अतिरक्षण रोकने के लिए इन सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक आज़माएं।

अपने जीवन में और आंदोलन जोड़ें

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जब आप अधिक सक्रिय होते हैं, तो आप स्वस्थ भोजन विकल्प चुनते हैं। (आप लंच के लिए उस लोडेड burrito के बारे में दो बार सोच सकते हैं जब आपको 5:30 बजे ग्ल्यूट्स ग्रीन क्लास मिला है) यह बदले में, इसे और अधिक व्यायाम करना चाहता है। अब यह एक चक्र है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं। "पूरे दिन चलने के बहाने की तलाश करें, जैसे एक टीवी कॉल करने या टीवी वाणिज्यिक के दौरान खींचने के लिए खड़े हो। अभ्यास के लिए समय निर्धारित करें; पूरे दिन या एक, 30 मिनट या उससे अधिक सत्र में या तो तीन 10 मिनट के सत्रों को आजमाएं। मिलर का सुझाव है, "जो योग आप आनंद लेते हैं, जैसे योग, कुत्ते, बास्केटबाल या नृत्य चलना, सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।"

एक कुकी राक्षस मत बनो

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या उस मामले के लिए केक, ब्राउनी या आइसक्रीम राक्षस। "कई अमेरिकियों दैनिक आधार पर बहुत ज्यादा चीनी डालते हैं। बेक्ड माल से टमाटर के सूप तक, आप कभी नहीं जानते कि शक्कर कहाँ छुपाए जा सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि मिलर कहते हैं, "महिलाओं और पुरुषों में प्रति दिन 6 या 9 चम्मच अतिरिक्त चीनी नहीं है।" "जैसा कि आप साफ खाना चाहते हैं, मिठाई और मीठे पेय पदार्थों की मात्रा सीमित करके कम जोड़ा शर्करा खाने पर ध्यान केंद्रित करें। इसके अलावा, पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर घटक सूची पर ध्यान दें। जोड़ा गया शर्करा अक्सर अप्रत्याशित स्थानों में छिप जाता है, जिसमें टमाटर-आधारित उत्पादों (सूप, सॉस, आदि), योगूर, ग्रानोला बार, अनाज और मूंगफली का मक्खन शामिल है। खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनके पास घटक सूची में सूचीबद्ध कोई भी प्रकार की चीनी नहीं है या सुनिश्चित करें कि चीनी का स्रोत अंत की ओर सूचीबद्ध है, इसका मतलब है कि इसका कम उपयोग होता है। "

और अंगूठे के इस चीनी नियम का पालन करें

रॉ पिक्सेल / अनप्लाश

हैयम ने अतिरिक्त चीनी खपत के लिए उसके जाने-माने दिशानिर्देश साझा किए हैं (स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा, जैसे फल और सब्जियों में पाए जाते हैं, ठीक हैं!): "जो भी मैं एक लेबल के साथ खाता हूं, वह 10 ग्राम चीनी या उससे कम होना चाहिए। यह उदार लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप लेबल देखना शुरू कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि यह वास्तव में खोजना मुश्किल है। स्नैपलेट आधा और आधा ले लो। इसमें 50 ग्राम अतिरिक्त चीनी है! जब आप अपने लेबल में 25 ग्राम से अधिक चीनी देखते हैं, तो चलाएं । "

पूरे अनाज पर वापस मत रोको

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पास्ता सपने अभी भी सच हो सकते हैं भले ही आप साफ खा रहे हों, इसलिए अपने पहने हुए चुपके जैसे दरवाज़े को बाहर न करें। बस पूरे अनाज की किस्मों की तलाश करें। क्यूं कर? "पूरे अनाज फाइबर समेत अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और परिष्कृत अनाज की तुलना में कम संसाधित होते हैं। मिलर कहते हैं, "अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है कि एक दिन में खपत सभी अनाज का अनाज पूरे अनाज हो।" "ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे अनाज, ब्रान और रोगाणु सहित, का उपयोग किया जाता है। सुनिश्चित करें कि किसी भी 'पूरे अनाज' उत्पाद पर पहला घटक वास्तव में एक संपूर्ण अनाज है (जैसे पूरे गेहूं, जई, क्विनोआ, फारो, ब्राउन चावल)। "

आश्चर्य के बीच अपने सैमी बुक न करें

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रोटी, वह है। "आहार विशेषज्ञ के रूप में मुझे मिलने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक है 'क्या मैं साफ खाने के दौरान रोटी खा सकता हूं?' खैर, यकीन है कि रोटी वास्तव में रोटी है। वह मूर्खतापूर्ण लगता है, है ना? अफसोस की बात है, हालांकि, अधिकांश रोटी जो हम पारंपरिक रूप से देखते हैं, इतनी संसाधित और पोषक तत्वों से ब्लीच होती है, यह भी रोटी नहीं है! "हेयम ने कहा। "रोटी रोटी पालना मुश्किल है, लेकिन कुछ समाधान हैं जो आपको इसे अपने आहार में रखने की अनुमति देते हैं। कुछ अच्छे विकल्प स्वयं बना रहे हैं, शेल्फ की बजाय अंकुरित अनाज की रोटी (जैसे यहेज्केल) खरीदना, या यहां तक ​​कि बेकरी अनुभाग से रोटी खरीदना। याद रखें, सिर्फ इसलिए कि हमने रोटी का एक और वास्तविक रूप चुना है, जब तक आप सांस नहीं ले सकते हैं, तब तक आपको हरी रोशनी नहीं मिलती है। संयम में खाएं, और अपने पोषण से लाभ प्राप्त करें, और आपको भरने की क्षमता, "वह आगे बढ़ती है।

अधिक Veggies खाओ

ट्वेंटी -20

केवल हिरन से परे, अपने आहार में अधिक veggies शामिल करने का प्रयास करें। "सब्जियां विटामिन और खनिजों का समृद्ध स्रोत हैं जो हृदय और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के साथ-साथ स्वस्थ त्वचा, हड्डियों और दृष्टि के लिए आवश्यक हैं। मिलर कहते हैं, "सब्जी फाइबर में भी समृद्ध हैं, एक पोषक तत्व जो एक स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करता है और हमें पूरे दिन पूर्ण और संतुष्ट महसूस करता है।" "ताजा सब्जियां एक अच्छा विकल्प हैं; बैंगन, घंटी मिर्च, गाजर, मूली, पालक, खीरे, टमाटर, और मशरूम सोचें- विकल्प अंतहीन हैं। यदि डिब्बाबंद या जमे हुए चुनते हैं, तो सामग्री सूची को देखकर, अतिरिक्त सामग्री, विशेष रूप से नमक से मुक्त सब्जियों के साथ चिपके रहें। हर भोजन के साथ एक सब्जी रखने का लक्ष्य रखें। बेहतर अभी तक, आधा अपनी प्लेट को आभूषणों से भरने का प्रयास करें। वे बहुत सारे कैलोरी के बिना आपके भोजन में मात्रा और पोषण जोड़ते हैं। "असल में, यह आधा प्लेट नियम 10 पाउंड खोने के लिए 50 जीनियस टिप्स में से एक है!

'लिविंग' फूड्स खाओ

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चिंता न करें, आप कभी भी अपने कप से बाहर नहीं जा रहे हैं। "जीवित भोजन खाने का मतलब सिर्फ उन खाद्य पदार्थों को खाने का मतलब है जहां से वे आए थे। उदाहरण के लिए, आप ताजा टमाटर चुन सकते हैं, या आप अपने पास्ता के लिए रागु चुन सकते हैं। हालांकि, टमाटर को जमीन से चुना गया है, और आपके हाथ में जाने के लिए बहुत कम यात्रा (पारगमन में मील और समय दोनों) की है, और इसलिए, पोषण सामग्री बहुत अधिक है, "हैयम बताते हैं।

एक सामरिक भोजन बनें

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"मेरे पीछे दोहराएं: ईंधन, निर्माण, बढ़ावा, " कैसेट कहते हैं। "अपने ईंधन के रूप में अपने फल और veggies के बारे में सोचो। वहां से दुबला प्रोटीन, झींगा और टर्की जैसे दुबला, और अपनी प्लेट को पूरे अनाज (ब्राउन या जंगली चावल और क्विनोआ सोचें) के साथ बढ़ाएं। "अगली बार जब आप पूछें" रात के खाने के लिए क्या है? "इस मंत्र के अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें और अपने रसोईघर एमओ की रणनीति बनाएं।

खाओ जो आपको अच्छा लगता है

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अच्छा स्वास्थ्य के लिए गड्डी! एक नया Google डॉक खोलने या अपने फोन, लोगों पर एक नोट बनाने का समय। "खाने की आदतों को बदलने के बिना कुछ दिनों तक एक खाद्य पत्रिका रखें, और फिर साफ खाने की कोशिश करना शुरू करें और कुछ दिनों तक जर्नल को ऐसा कर दें। बेडवेल कहते हैं, इन दिनों कैलोरी गिनती पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो भी खा चुके हैं और प्रत्येक दिन आप कैसा महसूस करते हैं, उसके बारे में कोई भी नोट लिखें। "जब आप साफ खाना शुरू करते हैं तो आप ऊर्जा स्तर और मनोदशा जैसी चीजों में एक बड़ा अंतर देख सकते हैं।"

अपने आलू मैश मत करो

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यह स्टार्च veggie अक्सर क्रीम, नमक, और मक्खन के साथ मिश्रित है और एक स्वस्थ रात का खाना साथी नहीं है। इसके बजाय, एक फूलगोभी मैश आज़माएं। "यदि लगभग 300 कैलोरी उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोस पक्ष के पकवान के लिए मरने के बारे में आपका विचार नहीं हैं, तो फूलगोभी को आलू के बजाय मैश किए हुए आलू बनाने पर विचार करें। प्रति कप बचत: लगभग 135 कैलोरी और 4.5 ग्राम संतृप्त वसा। मैश किए हुए फूलगोभी में आपको और फाइबर भी मिलेगा। अधिक अच्छी खबर: यह ग्लूटेन और डेयरी से परहेज करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, और पालेओ डाइटर्स के लिए भी बहुत अच्छा है, "कैसेट कहते हैं। एक पालेओ व्यक्ति नहीं बल्कि इसके बारे में उत्सुक है? यहां एक दिन के लिए पालेओ जाने का तरीका बताया गया है।

परिधि की दुकान

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हैयम कहते हैं, "किराने के बाजार के बाहर आमतौर पर ताजा डेयरी, ताजा मांस, फल और सब्जियों जैसे सबसे वास्तविक खाद्य पदार्थों से भरा होता है।" इंटीरियर ऐलिस? कई परहेज़ लैंडमाइन्स से सावधान रहें! "अंदरूनी आम तौर पर शेल्फ क्षेत्र बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जहां खाद्य पदार्थ (यदि हम उन्हें भी बुला सकते हैं) महीनों और यहां तक ​​कि वर्षों तक बैठ सकते हैं। बेशक, हमारे कुछ आवश्यक अंदरूनी पाए जाते हैं, लेकिन परिधि से आपकी अधिकांश किराने का सामान प्राप्त करना है। "

इंद्रधनुष की दुकान, बहुत

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डेविस ने टिप्पणी की, "स्वच्छ 'खाद्य पदार्थ सबसे कम कैलोरी के लिए सबसे ज्यादा पोषक तत्वों को पैक करते हैं। "उज्ज्वल रंग के फल और सब्जियां आपूर्ति की जाने वाली कैलोरी की संख्या की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की आपूर्ति करती हैं। कम पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाली कैलोरी प्रदान करते हैं और हल्के या सफेद दिखते हैं, इसमें परिष्कृत चीनी, या अस्वास्थ्यकर वसा की उच्च मात्रा होती है। "अधिक खरीदारी युक्तियाँ चाहते हैं? अब तक की 46 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट टिप्स देखें।

अपने नमक सेवन पर वापस कटौती

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असली बात, दोस्तों: आपके आहार में अतिरिक्त सोडियम पेट ब्लोट, वजन बढ़ाने, उच्च रक्तचाप, और यहां तक ​​कि उम्र 20 साल तक भी योगदान दे सकता है! "कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ चुनें और बिना नमक वाले भोजन तैयार करें। मिलर कहते हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने प्रति दिन 2, 400 मिलीग्राम सोडियम से अधिक की सिफारिश की है। "वे यह भी कहते हैं कि 1, 500 मिलीग्राम तक दैनिक खपत कम करना वांछनीय है क्योंकि यह रक्तचाप को और भी कम कर सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर सोडियम में अधिक होते हैं, जबकि पूरे, ताजा भोजन आमतौर पर नहीं होते हैं। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सोडियम की मात्रा की निगरानी करने के लिए अपनी घटक सूची देखें। नमक के साथ खाना पकाने के बजाय, स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें। "

याद रखें, असली भोजन खराब हो जाता है। और यह ठीक है!

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यह आपकी टिंडर तिथि पर ऊंचाई के बारे में झूठ बोलने पर लागू नहीं हो सकता है, लेकिन जब शेल्फ जीवन की बात आती है, तो बेहतर बेहतर होता है: "यदि शेल्फ जीवन कुछ महीने या उससे अधिक है, तो इसे नीचे रखें: इस नियम के कुछ अपवाद हैं (जैसे अनाज या जई), लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि बहुत लंबे शेल्फ जीवन वाले खाद्य पदार्थ आपको सबसे अच्छा पोषण प्रदान नहीं करेंगे। सबसे विनाशकारी खाद्य पदार्थ एक समाप्ति तिथि के साथ आते हैं, और खरीद के तुरंत बाद खराब हो जाते हैं ... स्वच्छ भोजन करना पहले थोड़ा अधिक महंगा लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक डॉक्टर या अस्पताल में रहने वाले किसी भी बिल से निश्चित रूप से सस्ता होगा। "

हिप्स्टर खानपान गले लगाओ

ट्रिस्टन गैसर्ट / अनप्लाश

चिंता न करें, आप अभी भी फलालैन और वार्तालापों को छोड़ सकते हैं। डेविस कहते हैं, "खाने वाले प्रकारों को साफ करने के लिए खानपान करने वाले कुछ हिपस्टर फास्ट फूड चेन देश भर में पॉप-अप शुरू हो रहे हैं।" वे ताजा (और अक्सर स्थानीय) अवयवों को देखते हैं और जो आप देखते हैं वह आपको मिलता है, इसलिए आपको बंद दरवाजों के पीछे छिपी हुई icky additives के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, आप शायद दरवाजे पर लटकने वाले तुलसी पौधों से मुलाकात की जाएगी। "पूर्वी कोस्टर स्वीटग्रीन और वेस्ट कोस्टर में साफ पेशकश कर सकते हैं वेजी ग्रिल में असली भोजन पा सकते हैं।"

और बूझिंग स्लैश

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हम पूरी तरह से विनो को कुचलने नहीं कह रहे हैं, लेकिन अपनी खपत को सीमित करने का प्रयास करें। डेविस कहते हैं, "साफ खाने का एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत आपके शरीर से अवांछित additives, कीटनाशकों, और अन्य रसायनों को रख रहा है।" "तो अल्कोहल पीना, जिगर विषाक्तता, स्वच्छ भोजन योजना के साथ वास्तव में संगत नहीं है। अपने तंत्र के विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने के लिए बहुत सारे पानी पीएं और आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। जबकि हमारे पास है, जब आप पीना बंद कर देते हैं तो आपके शरीर के साथ होने वाली 14 अद्भुत चीजें पाएं!

व्हाइट स्टफ वेव आउट

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बाहर खाना? Kotsopoulos सलाह देते हैं, "सफेद चावल या आलू को पूरे अनाज के साथ बदलने के लिए कहें, जैसे ब्राउन चावल विकल्प, यदि उनके पास है, या उबले हुए veggies या सलाद के साथ।"

स्वस्थ वसा के साथ चिपकाओ

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आपकी दैनिक गुआब आदत लिखी गई: वह खुश है कि आप प्यार में हैं, लेकिन उम्मीद है कि आप अपने दिनचर्या में कुछ और स्वस्थ वसा जोड़ देंगे। "अपने आहार से वसा को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, अधिक स्वस्थ लोगों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। संतृप्त और ट्रांस वसा के लिए बस मोनो- और पॉली-असंतृप्त वसा को स्वैप करना आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा स्वाभाविक रूप से जैतून और कैनोला तेल, नट, बीज, फैटी मछली, जैतून, और एवोकैडो में पाए जाते हैं; मिलर बताते हैं कि उन्हें स्वस्थ वसा माना जाता है क्योंकि उन्हें आपके 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने और दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। "संतृप्त और ट्रांस वसा को अस्वास्थ्यकर वसा माना जाता है क्योंकि वे हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। वे अक्सर मक्खन, क्रीम, और पनीर, साथ ही मांस और भारी संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे उच्च वसायुक्त डेयरी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। "

'सॉस पकड़ो, कृपया' कहने के लिए उपयोग करें

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साफ-सफाई खाने की बात आने पर यह चार-शब्द वाक्यांश एक जरूरी है। Kotsopoulos कहते हैं, "पक्ष में सॉस और ड्रेसिंग परोसा जाता है, ताकि आप जो मात्रा खाएं या उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें, उसे नियंत्रित कर सकें।" "यदि यह एक क्रीम या मक्खन सॉस है तो इसे पूरी तरह से टालें और इसके बजाय ताजा नींबू का रस और जैतून का तेल का उपयोग करें।"

ध्यान दें: सभी लागतों पर संसाधित वसा रहित खाद्य पदार्थों से बचें

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स्नैकवेल कुकीज़, हम आपको देख रहे हैं। "अत्यधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे वसा रहित कुकीज़, केक या चिप्स, सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं और वास्तव में आपको दिन के माध्यम से भूख बना सकते हैं। इसके बजाय, उच्च गुणवत्ता वाले पूरे भोजन का चयन करें - स्नैक्स के लिए अखरोट मक्खन और फल या अजवाइन का प्रयास करें, या उच्च गुणवत्ता वाले सामग्री जैसे वास्तविक मक्खन (घास से पीड़ित कार्बनिक, यहां तक ​​कि बेहतर), और कार्बनिक पूरे अनाज के साथ बनाई गई कभी-कभार कुकी का आनंद लें, "सुझाव Kay। 17 सस्ते कार्बनिक खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिन्हें आप खरीदना चाहिए।

एक स्मारक मीट-ईटर बनें

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चलो, आप वैसे भी उस दैनिक ग्रील्ड चिकन स्तन से ऊब रहे हैं। "स्वच्छ मांस सबसे महत्वपूर्ण रुझानों में से एक हो सकता है। एंटीबायोटिक्स और हार्मोन से मुक्त कार्बनिक मांस और मांस बस बेहतर विकल्प हैं। अधिक निर्माताओं को इस पर पकड़ रहे हैं क्योंकि मांस के सोर्सिंग अधिक पारदर्शी हो जाती है। डॉ। ताज कहते हैं, "बहुत से लोग शाकाहारी या 'flexitarian' होने के लिए चुनते हैं, छोटी मात्रा में खपत उच्च गुणवत्ता वाले मांस प्रोटीन और गायब एमिनो एसिड प्रदान कर सकते हैं कि हम में से कई को जरूरत है।" "अपने मांस की कहानी जानें", मांस को स्मार्ट प्राप्त करें और दैनिक उपभोग की मात्रा को सीमित करें। प्रति दिन मांस की एक सेवा अक्सर हमारे लिए पर्याप्त होती है। "

एक DIY डेसर्ट नियम है

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बेडवेल कहते हैं, "यदि आप एक मीठे इलाज में शामिल होने जा रहे हैं, तो इसे स्वयं बनाओ।" "इस तरह आप अक्सर पैक किए गए, प्रसंस्कृत व्यवहार (जैसे आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, संरक्षक, और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप) में मौजूद सामग्री के बजाय असली, संपूर्ण खाद्य सामग्री (जैसे अंडे, मक्खन और आटा) का उपयोग कर रहे हैं।" गंभीर मीठे दांत? इन 8 मिठाई जीवित रणनीतियों के साथ खुद को परिचित करें और कभी भी चॉकलेट चिप आँसू रोना न करें।

डाइनिंग आउट करते समय हमेशा एक वेगन आइटम ऑर्डर करें

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हो सकता है कि यह आपकी प्रविष्टि है, या हो सकता है कि यह सिर्फ उस स्ट्रिंग बीन और सैंड्रीड टमाटर पकवान के लिए जैतून के तेल में जैतून का तेल में सॉस किया जाए। लेकिन जब आप एक रेस्तरां में हों तो कम से कम एक पौधे आधारित वस्तु का उपभोग करने के लिए हमेशा शूट करें। न केवल यह अन्य सामानों पर अत्यधिक खपत में मदद करेगा (शाकाहारी विकल्प फाइबर पर भारी होते हैं) लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए वरदान है। Kotsopoulos कहते हैं, "संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट में लोड होते हैं जो आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करते हैं।"

रस पर फल चुनें

टेलर किसर / अनप्लाश

डॉ। ताज कहते हैं, "हम में से कई लोग सोचते हैं कि साफ खाने से ज्यादा रस पी रहा है।" "हमेशा किसी भी फलों के रस पर पूरा फल चुनें, फाइबर खाने से लाभ प्राप्त करने के लिए और पाचन प्रक्रिया को फल से पोषक तत्व को अवशोषित करने की अनुमति दें।" एक सेब भोजन से पहले आपको भरने के लिए अद्भुत काम करेगा। सेब का रस का गिलास? इतना नहीं।

कॉफी या चाय का बेहतर कप बनाएं

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Kotsopoulos का सुझाव है, "दालचीनी के साथ अपनी कॉफी या चाय में चीनी बदलें, जो वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।" "चीनी वजन बढ़ाने के शीर्ष कारणों में से विशेष रूप से मिडसेक्शन के आसपास है। इसके अलावा यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है और मनोदशा को प्रभावित करता है। "इस वीडियो को अपने शरीर को 7 पागल चीजें कॉफी खोजने के लिए देखें!

आहार सोडा पीने बंद करो

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अपने हानिरहित मीठे फिक्स के लिए आहार सोडा पीना? क्षमा करें, दोस्तों, लेकिन आपको बस इसे देना होगा। "आहार सोडा कैलोरी मुक्त हो सकता है, लेकिन वह सुपर-मीठा स्वाद [आपके मस्तिष्क को बड़ा समय seduces।] जो लोग आहार सोडा पीते हैं मिठाई के लिए भूख लगी है, और समय के साथ, अधिक कमर परिधि है (यह विज्ञान बड़ा है घंटी), "Kay प्रदान करता है। आपको एक दिन में कटौती करने से "ठंडा टर्की" जाना आसान हो सकता है, लेकिन जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

एक स्वस्थ जीवन के लिए मसाला जोड़ें

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इसमें एक cutesy-sounding अंगूठी हो सकती है, लेकिन इस कविता का मतलब गंभीर व्यवसाय है: "जब भी संभव हो, ताजा और सुगंधित जड़ी बूटियों और मसालों के साथ अपने व्यंजनों को स्वाद लें जो एंटीऑक्सीडेंट पंच को पैक करते हैं, " डेविस बताते हैं। "जड़ी बूटियों और मसाले जो मुक्त कट्टरपंथी-क्विलिंग एंटीऑक्सीडेंट सूची के शीर्ष पर रैंक करते हैं उनमें अयस्क, ऋषि, थाइम, दौनी, और जीरा शामिल हैं।"

यह आलेख मूल रूप से 11 जनवरी, 2016 को प्रकाशित हुआ था।

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