यह अच्छा खाना खराब होने का एक आदर्श उदाहरण है। पागल, जैसे avocados, दिल-स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं। लेकिन स्वस्थ हमेशा दुबला मतलब नहीं है। कुछ बीयर और नट्स के कुछ मुट्ठी भर और आपने कुछ गंभीर कैलोरी और आहार क्षति को खारिज कर दिया है। आरडी के तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं, "नट्स की एक औंस की सेवा में 135 कैलोरी होती है, और एक सेवा में आपको कितने नट मिलते हैं, यह आपकी पसंद के अखरोट पर निर्भर करेगा।" "इसके बारे में सोचें: क्या आपके पास 12 काजू या 22 बादाम होंगे?"

हम बादाम और पिस्ता और काजू मक्खन चाहते हैं। इस आवश्यक से चुनें इसे खाओ, ऐसा नहीं! वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ नट्स की सूची सेन-स्लिम रहने के लिए।

ब्राजील नट्स

यह छोटा अखरोट बहुत शक्तिशाली है! अखरोट की दुनिया के इतने शक्तिशाली स्वास्थ्य भोजन के असंगत नायक क्या बनाता है? शुरुआत के लिए, यह वहां सेलेनियम का सबसे अमीर ज्ञात खाद्य स्रोत है, जिसमें केवल दो छोटे नट खनिज के एक दिन के लायक प्रदान करते हैं। सेलेनियम न केवल चयापचय, प्रतिरक्षा और प्रजनन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि शरीर को विटामिन ई को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जो बाद में जीवन में मोतियाबिंद को दूर करने में मदद कर सकता है। उल्लेख नहीं है, ब्राजील के पागल तांबा, जस्ता, पोटेशियम, रिबोफाल्विन, हृदय-स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम जैसे स्वास्थ्य-बूस्टर के साथ पैक किए जाते हैं, एक खनिज कई महिलाओं में कमी होती है (विशेष रूप से वे जन्म नियंत्रण गोलियां लेते हैं)।

यह खाओ! यदि आप संभवतः ब्राजील के पागल समृद्ध, मलाईदार स्वाद के साथ सहमत हैं, तो आप उन्हें आजमा चुके हैं। अखरोट, कटा हुआ, कुछ फल और शहद के साथ दलिया में जोड़ें, उन्हें अपने मुंह में कच्चे रखें, या उन्हें मैपल सिरप और नमक के साथ 10 मिनट तक भुनाएं। चेतावनी का हमारा एकमात्र शब्द भाग में हिस्सा रखना है। सेलेनियम का उच्च स्तर हानिकारक हो सकता है, इसलिए एक सेवारत (दिन में 5-6 पागल) तक चिपके रहें।

अखरोट

आहार वसा प्रेमियों की तरह हैं। उनमें से कुछ आपको एक बेहतर व्यक्ति बनाते हैं, और दूसरों-जैसा कि आप अक्सर बहुत देर से खोजते हैं-आपके स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी रूप से खराब हैं। अच्छी खबर यह है कि, शर्मीली बॉयफ्रेंड के विपरीत, आहार वसा लाल झंडे के साथ आते हैं। अपने सेब के आकार के आंकड़े के लिए बिल्कुल खराब मिलान: संतृप्त वसा। जबकि असंतृप्त वसा पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकता है, संतृप्त वसा कमर के आकार में वृद्धि कर सकते हैं, डायबिटीज पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया। शोधकर्ताओं का कहना है कि संतृप्त वसा, जैसे कि आप बेक्ड माल और लाल मांस में पाएंगे, कुछ जीनों को "चालू करें" जो पेट में वसा का भंडारण बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जीन को सक्रिय करते हैं जो वसा भंडारण को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं। एक-औंस प्रति सेवा के बारे में 13 ग्राम पर, अखरोट सबसे अच्छा आहार स्रोतों में से एक हैं। पेट-बस्टिंग लाभों के लिए अपनी सुबह की ओट्स या एंट्री सलाद पर एक मुट्ठी भर छिड़कें।

यह खाओ! 1 कप अखरोट 1/2 कप सूखे ब्लूबेरी और 1/4 कप डार्क चॉकलेट भागों के साथ मिलाएं।

बादाम

एक प्राकृतिक वजन घटाने वाली गोली के रूप में प्रत्येक बादाम के बारे में सोचें। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि, एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ संयुक्त, एक चौथाई कप नट्स से थोड़ा अधिक उपभोग करने से जटिल कार्बोहाइड्रेट और सेफ्लोवर तेल से जुड़े स्नैक्स की तुलना में वजन कम हो सकता है-केवल दो सप्ताह बाद ! (और 24 हफ्तों के बाद, जिन लोगों ने पागल खाया वे वजन और बीएमआई में 62% अधिक कमी का अनुभव करते हैं!) इष्टतम परिणामों के लिए, जिम को मारने से पहले अपनी दैनिक सेवा खाएं। अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन में समृद्ध बादाम वास्तव में वर्कआउट्स के दौरान अधिक वसा और कार्बोस जला सकते हैं, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया। भरें, लेकिन भरें मत: इन्हें खाएं, ऐसा नहीं! - दैनिक दैनिक वसा विस्फोट 10 दैनिक आदतें।

यह खाओ! ब्लू डायमंड बादाम। नट्स वसा में अधिक होते हैं-जो आप इसे खोने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन प्रतिकूल प्रतीत हो सकते हैं-लेकिन मोनोसंसैचुरेटेड वसा का एक मामूली हिस्सा खा रहे हैं, जैसे ब्लू डायमंड के 100-कैलोरी पैक पूरे बादाम में पाए जाते हैं, मच्छरों को रोक सकते हैं और रख सकते हैं पूरे तुम। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने भोजन के साथ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लगभग 7 ग्राम खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40% की कमी की सूचना दी। यहां बचत की बचत कैलोरी नियंत्रित सेवा है, जो आपको अतिसंवेदनशीलता से रोकती है।

पिसता

स्टीफन कोलबर्ट कुछ पर हो सकता है। मानव पोषण शोधकर्ताओं के लिए यूसीएलए केंद्र ने अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक को 12 सप्ताह के लिए लगभग समान कम कैल आहार खिलाया गया था। समूहों के बीच एकमात्र अंतर था जिसे उन्हें दोपहर के भोजन के रूप में खाने के लिए दिया गया था। एक समूह ने 220-कैलोरी प्रेट्ज़ेल खाए जबकि दूसरे समूह ने 240 कैलोरी के पिस्ता पर चढ़ाया। अध्ययन में बस चार सप्ताह, पिस्ता समूह ने एक बिंदु से अपने बीएमआई को कम कर दिया था (जबकि प्रेट्ज़ेल-खाने वाला समूह वही रहा) और उनके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार भी दिखाए गए।

यह खाओ! हम सभी के नट्स ब्रांड नमक और काली मिर्च की विविधता पसंद करते हैं। हमें यकीन नहीं है कि उन्हें खोल के अंदर स्वाद कैसे मिला, लेकिन हम जानते हैं कि यह पूरी तरह से नशे की लत है।

मूंगफली

जबकि क्लासिक अखरोट मक्खन अन्य अखरोट बटर के साथ कुछ स्वास्थ्य लाभ साझा करता है, वहां बाजार पर कम स्वस्थ संस्करण उपलब्ध होते हैं। मिडिलबर्ग न्यूट्रिशन के सीडीएन, एमएस, आरडी, स्टेफनी मिडलबर्ग, सावधानी बरतते हैं, "मूंगफली के बटरों को अक्सर हाइड्रोजनीकृत तेलों और चीनी के साथ संसाधित किया जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप लेबल को सावधानी से जांचें।" कार्बनिक हमेशा आपका सबसे अच्छा विकल्प है!

यह खाओ! जब आप स्मकर के बारे में सोचते हैं, तो सभी प्राकृतिक आपके पहले विचार नहीं हो सकते हैं। लेकिन, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्मर के प्राकृतिक चंकी मूंगफली के मक्खन की उनकी रेखा शीर्ष-पायदान है। चंकी और मलाईदार किस्मों को केवल मूंगफली और नमक का संकेत दिया जाता है, जबकि एक मीठे संस्करण में शहद भी शामिल होता है।

कैश्यू [बटर]

एक समृद्ध, चिकनी बनावट के साथ, काजू मक्खन कैल्शियम में अन्य किस्मों की तुलना में थोड़ा कम है, लेकिन अभी भी पोषण पंच पैक कर सकता है। मिडिलबर्ग बताते हैं, "यह फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम और तांबा का एक अच्छा स्रोत है, और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।" मैग्नीशियम स्वास्थ्य लाभों के असंख्य लोगों का दावा करता है, मिडिलबर्ग जारी है, "जैसे कि आपके शरीर को कब्ज, अनिद्रा, सिरदर्द और मांसपेशियों की ऐंठन जैसी विभिन्न स्थितियों से राहत मिलती है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने में मदद मिलती है।" हालांकि काजू के कटर कठिन होते हैं खोजने के लिए - आपको स्वस्थ किस्मों को खोजने के लिए लॉग ऑन करना पड़ सकता है- स्वास्थ्य लाभों की उनकी कपड़े धोने की सूची उन्हें शिकार के लायक बनाती है। काजू में बायोटिन की अच्छी मात्रा भी होती है, जो आपके ताले चमकदार और चमकदार रखने में मदद करेगी। सभी पौष्टिक लाभों काटने और खुद को एक स्वस्थ इलाज देने के लिए चिकनी और मिठाई में विलुप्त काजू मक्खन का उपयोग करने का प्रयास करें।

यह खाओ! आर्टिसिना का काजू मक्खन सामग्री के एकमात्र शुद्ध पदार्थ से बना है: काजू। यह लौह, आवश्यक विटामिन और बुरी चीजों में से कोई भी पैक नहीं है, जो इसे ऊर्जा-बढ़ाने वाले दोपहर के भोजन के लिए आदर्श बनाता है।

अपने स्वयं के मिक्स बनाओ

नट-पेकान, बादाम, मूंगफली और काजू के मिश्रण का मिश्रण करें- मिर्च पाउडर, काली मिर्च और एक चुटकी के चुटकी के साथ। गर्म और स्वादिष्ट होने तक, 10 मिनट के लिए 400 डिग्री फ़ारेनहाइट में रोस्ट करें। या ...

यह खाओ! लाराबार उबर मिश्रित भुना हुआ नट बार आज़माएं। बादाम, भुना हुआ काजू, मूंगफली, पेकान और मैकडामिया पागल इस स्नैक बार के चमकते सितारे हैं जबकि शहद, तिथियां और टैपिओका सिरप मिठास का संकेत जोड़ते हैं। हम इस प्रोटीन-पैक, मीठे और नमकीन कॉम्बो के पर्याप्त नहीं मिल सकते हैं।