अमेरिका, हमारे पास एक स्नैकिंग समस्या है।

न केवल उच्च वसा वाले, उच्च-चीनी किस्म के हमारे स्नैक्स हैं, लेकिन हमारे शोध की आदत खतरनाक पेट वसा संचय का मूल कारण हो सकती है। पत्रिका हेपेटोलॉजी में मुद्रित एक अध्ययन के मुताबिक, एक हाइपरकोलिक आहार वाले लोग जिनकी भोजन आवृत्ति में फैटी शामिल थी, शर्करा के स्नैक्स ने तीन बड़े भोजनों पर समान कैलोरी का उपभोग करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त किया।

सौभाग्य से, सुझाव देने के लिए पर्याप्त शोध है कि हम चतुराई से और स्लिम-डाउन स्नैक्स कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए इन 6 सिद्ध स्नैक्स रणनीतियों के साथ आपके लिए मोर्चिंग काम करें:

घड़ी देखें

जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर्स की तुलना में पूरे दिन अधिक नाश्ता करने लगे थे, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के प्रयासों से समझौता हुआ था। दूसरी तरफ, दोपहर का स्नैक्सिंग फाइबर और फलों और सब्जियों के थोड़ा अधिक सेवन से जुड़ा हुआ था। सर्वोत्तम संभव चुनौतियों के लिए, वजन घटाने के लिए अच्छे स्नैक्स की हमारी सूची देखें। हमने शोध किया है, इसलिए इसे खाएं, ऐसा नहीं! - स्वीकृत नाश्ता उतना ही आसान है जितना पकड़ो और जाओ।

अपने चिप्स मिलाएं

हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, आप अपने स्नैक कटोरे में दृश्य यातायात रोशनी जोड़कर दिमाग से ज्यादा खा सकते हैं। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय और कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने छात्रों के एक समूह को पीले चिप्स का एक कटोरा दिया, जबकि एक और समूह ने लाल चिप्स के साथ अपनी सेवा की थी। जिन छात्रों ने खंडित स्नैक किया था, वे एक समान कटोरे वाले लोगों की तुलना में 50% कम खा चुके थे। टेरा ब्लूज़ आलू चिप्स के साथ घर पर आज़माएं, जो कृत्रिम रंगों से मुक्त हैं।

अपने मच्छरों को मांसपेशी करें

सुनिश्चित करें कि आपके स्नैक्स में कम से कम 4 ग्राम प्रोटीन है, जिसके लिए कार्बो या वसा की तुलना में जलने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपको अधिक लंबे समय तक रखती है। लेकिन इसे मुझसे न लें: मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24 से 28 वर्षीय महिलाओं पर उच्च, मध्यम, और कम प्रोटीन स्नैक्स के भक्ति प्रभाव की तुलना की, और उच्च प्रोटीन स्नैक्स पाए सबसे बड़ा प्रभाव।

स्वैप हाथ

बिना बेकार जाकर कम नाश्ता करना चाहते हैं? बाएं हाथ के आहार (या दाएं हाथ) का प्रयास करें। पत्रिका व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन पत्रिका में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि फिल्मों ने अपने गैर-प्रभावशाली हाथ से ऐसा करते समय कम पॉपकॉर्न के लिए पकड़ लिया। अपने गैर-प्रभावशाली हाथ से भोजन करने से आप जो भी कर रहे हैं उसके बारे में सोचते हैं, और इससे आपको कम खाने में मदद मिल सकती है।

छोटे कटोरे का प्रयोग करें

बैग से मुट्ठी भरना कभी अच्छा विचार नहीं है, लेकिन एक पंच कटोरे से घुमावदार वजन घटाने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा। एफएएसईबी जर्नल में मुद्रित शोध से पता चलता है कि अतिरक्षण हमारे सेवा के आकार से जुड़ा हो सकता है। बड़े कटोरे दिए गए प्रतिभागियों ने छोटे कटोरे दिए गए लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक सेवा की और खाया। पेट के अनुकूल मिनी कटोरे या रैमकिन्स के साथ दृश्य भ्रम का लाभ उठाएं।

डुबकी मत बनो

सिर्फ इसलिए कि "कम वसा" के रूप में विपणन किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए अच्छा है-या आपको इसे और अधिक खाना चाहिए। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में मुद्रित एक कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चलता है कि लोग "स्नैक्स" के रूप में विपणन किए जाने वाले स्नैक्स के अधिक खाते हैं। अध्ययन में प्रतिभागियों ने 28% अधिक स्नैक्स (एम एंड एम!) को "कम वसा" लेबल किया है जब उनके पास लेबल नहीं था। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त स्वस्थ वसा प्राप्त कर रहे हैं, अपने दैनिक आहार पर एक अच्छी नज़र डालें, जो संतृप्ति को बढ़ावा देगा। अच्छे विकल्पों के लिए, इन फैटी खाद्य पदार्थों को जोड़ें जो आपको अपने साप्ताहिक मेनू में वजन कम करने में मदद करेंगे।