6 Veggies जो आपको bloat बनाते हैं



आप पहले से ही जानते हैं कि ओरेओस के आधे पैक के नीचे स्कार्फिंग आपकी कमर को किसी भी पक्ष में नहीं करेगी, लेकिन न ही कुछ सब्जियां खाएगी - खासकर यदि आप सूजन से ग्रस्त हैं।

यद्यपि यह पर्याप्त मात्रा में वजन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त सब्जियों को खाने के लिए असंभव होगा, कुछ किस्मों पर नोजिंग आपके पेट को गुब्बारे का कारण बन सकती है, ऐसा लगता है कि आपने पाउंड पर पैक किया है।

यदि आप पेट दर्द और सूजन से पीड़ित हैं, तो नीचे की veggies पर वापस काटने पर विचार करें। यद्यपि वे स्वास्थ्य-प्रचार पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, लेकिन उनमें स्नीकी पेट-ब्लोटर भी शामिल हैं जो आपके कभी-कभी खाने वाले भोजन बच्चे में योगदान दे सकते हैं।

अन्य अच्छे भोजन के बारे में अधिक जानने के लिए जो आपको एक ब्लींप में बदल सकते हैं, सुनिश्चित करें कि 'स्वस्थ' खाद्य पदार्थों पर हमारी रिपोर्ट देखें जो आपको ब्लोट बनाते हैं।

सफेद प्याज

कल्पित : फ्रूटन

प्याज शायद सबसे बुरी चीज हो सकती है जो आप किसी तारीख से पहले खा सकते हैं। न केवल उन्हें खाने से आपकी सांस खराब हो जाएगी, लेकिन क्योंकि उनमें फ्रक्टन होते हैं, वे आपको एक पफरफिश की तरह विस्तार कर सकते हैं। एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक आरडी, सीडीएन लिसा मोस्कोविट्ज बताते हैं, "फ्रूटन ओलिगोसाक्राइड्स या जटिल शर्करा का एक वर्ग है, जो छोटी आंत तोड़ नहीं सकती है।" इस कारण से, फ्रक्टन ब्लोएटिंग, गैस में योगदान दे सकते हैं, और दर्द। "

आटिचोक

कल्पित: ओलिगोसाकराइड

एक बड़े फ्रांसीसी आटिचोक में केवल 76 कैलोरी होती है और इसमें 9 ग्राम फाइबर होता है, एक पोषक तत्व जिसे कम शरीर वसा से जोड़ा जाता है। लेकिन veggie उन लोगों के लिए नकारात्मक है जो पेट की परेशानी के लिए प्रवण हैं। प्याज की तरह, artichokes - सबसे पुरानी खेती सब्जियों में से एक - गैस के कारण oligosaccharides शामिल हैं। यदि वेजी आपके जाने-माने में से एक है, तो अपने दैनिक फाइबर चिह्न को दबाएं और वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स की मदद से ट्रिम करना जारी रखें।

मक्का

कल्पित: कठोर -से-पचाने वाले कार्बोस

हालांकि मकई के अलावा बिना पिछवाड़े बारबेक्यू या मिर्च का बर्तन पूरा हो जाएगा, पीले सब्जियां आपके गुब्बारे के मध्य भाग का स्रोत हो सकती हैं। Moskovitz कहते हैं, "सभी प्रकार के carbs पचाने के लिए आसान नहीं है"। "और मकई में एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है जो शरीर को तोड़ने में मुश्किल होता है। इससे जीआई बैक्टीरिया किण्वन और फंसे हुए हवा और गैस का कारण बन सकता है, जो सूजन का कारण बनता है, "वह बताती है।

पत्तेदार सब्जियां

कल्पित : रैफिनोज और फ्रक्टन

काले, गोभी, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां विटामिन सी के महान स्रोत हैं और फाइबर को तृप्त कर रही हैं, लेकिन वे आपको फूला और गैसी भी बना सकते हैं। और बुरी खबरें आती रहती हैं: न केवल क्रूसिफेरस वेजी खाने से पेट फूलना पड़ता है, वे भी नीचे फिसलते हैं। नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ जेनिफर कैसेट, सीएन, एमएस कहते हैं, "मनुष्यों के पास राफिनोज़ को तोड़ने के लिए एंजाइम नहीं होता है, आमतौर पर क्रूसिफेरस सब्जियों में पाया जाने वाला एक जटिल चीनी"। "तो जब ये सब्जियां निचले आंत में आती हैं, तो वे बैक्टीरिया से किण्वित होते हैं और मीथेन, कार्बन डाइऑक्साइड और हाइड्रोजन का उत्पादन करते हैं, जो गैस की ओर जाता है।"

10 सुपरफूड्स हेल्थियर थान काले में से एक के लिए पेट-परेशान करने वाली कला में व्यापार।

रॉ स्पिनच

Culprit: घुलनशील फाइबर और oligosaccharides

पालक में उच्च घुलनशील-फाइबर सामग्री इसे सैंडविच और सलाद के लिए एक भरने के अलावा बनाता है - लेकिन पोषक तत्व भी संवेदनशील घंटी वाले लोगों में सूजन पैदा कर सकता है। और यह केवल पत्तेदार हरे रंग के प्राकृतिक रूप से होने वाले ओलिगोसाक्राइड द्वारा खराब हो जाता है। यदि आप हरे रंग के कच्चे खाने का एक बड़ा प्रशंसक हैं, तो कैसेटेट इसे चिकनी में मिलाकर सुझाव देता है, क्योंकि इसे आंशिक रूप से तोड़ने के बाद पचाना आसान होता है। वैकल्पिक रूप से, आप इसे कुछ जैतून का तेल में sautéed खा सकते हैं। Moskovitz कहते हैं, "पाक कला पालक कुछ मोटे या अपरिहार्य भागों को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।"

कुकुरमुत्ता कली

कल्पित: पॉलीओल्स

अपने पाक बहुमुखी प्रतिभा के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, मशरूम का उपयोग व्यंजनों की लगभग हर शैली में किया जाता है - यदि आप सूखते हैं तो बुरी खबर है। मशरूम में पॉलीओल्स, चीनी अल्कोहल होते हैं जो छोटे आंतों को पचाने के लिए बहुत बड़े और कठिन होते हैं। बहुत से खाने का नतीजा बहुत सुंदर नहीं है - न केवल वे आपके पैंट को दो आकारों को बहुत कम महसूस करते हैं, लेकिन वे भी मजबूत रेचक प्रभाव डाल सकते हैं।

एक सप्ताह में 10 पाउंड तक पहुंचें! हमारे बेस्ट-सेलिंग न्यू डाइट प्लान के साथ, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए! किंडल, आईबुक, नुक्क, Google Play, और कोबो के लिए अब उपलब्ध है।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: स्कीनी रहने के लिए 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों

    स्कीनी रहने के लिए 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों

    अंडे को प्रकृति के सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, जो प्रोटीन से भरे हुए होते हैं जबकि कार्बोस और चीनी से मुक्त होते हैं। अंडे की जर्दी में एक बार कोलेस्ट्रॉल नरकराइज़र होने के लिए एक बुरा प्रतिनिधि था, लेकिन यूएसडीए हाल ही में एक अध्ययन के साथ बाहर आया है जो कोलाइन (अंडे की जर्दी में पोषक तत्व) साबित करता है एक पेट वसा सेनानी है जो सेल गतिविधि, यकृत समारोह और परिवहन को बढ़ावा देता है पूरे शरीर में पोषक तत्वों का। 40 से अधिक वर्षों का शोध किया गया है और हमने पाया है कि अंडों में कोलेस्ट्रॉल पहले विचार से कम है। आप में से कुछ जर्दी से आने वाली कैलोरी से डर सकते हैं और केवल अंडे
  • व्यंजनों: परफेक्ट पार्टियन कंट्रोल के लिए 15 मफिन टिन व्यंजनों

    परफेक्ट पार्टियन कंट्रोल के लिए 15 मफिन टिन व्यंजनों

    कभी-कभी लसगना की एक और प्लेट या उस चिकन पॉट पाई का एक और टुकड़ा नहीं कहना मुश्किल होता है, इसके बावजूद हम सभी जानते हैं कि वजन घटाने की सफलता के लिए कितना महत्वपूर्ण नियंत्रण हो सकता है। और आज के आकार के आकार इतने नियंत्रण से बाहर हैं कि यह भ्रमित हो सकता है! एक आदर्श उदाहरण: कैलिफ़ोर्निया की डेयरी काउंसिल के अनुसार, 1 9 80 के दशक में एक तुर्की सैंडविच लगभग 320 कैलोरी थी; आज, हमारे सुपरसाइज्ड टर्की सैंडविच 820 कैलोरी के करीब हैं! यह केवल एक कारण है कि विभिन्न दिशानिर्देशों के समूह को याद किए बिना हमारे भागों को नियंत्रित करने के तरीकों को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से आपके लिए, मूल और श
  • व्यंजनों: प्रत्येक लालसा के लिए 20 साफ भोजन

    प्रत्येक लालसा के लिए 20 साफ भोजन

    स्वच्छ भोजन खाने के बारे में सभी जानते हैं-नकली नहीं। लेकिन अन्य "नियम" का एक गुच्छा भी है, जो कि आप वास्तव में मनोदशा में क्या खा रहे हैं, खाने के लिए थोड़ा मुश्किल बनाते हैं, भले ही आप बॉक्सिंग या बैग वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रकार न हों । अच्छी खबर: आप अभी भी साफ हो सकते हैं और साफ खा सकते हैं! चॉकलेट से नमकीन चिप fantasies के लिए आग्रह करता है, इन शानदार रणनीतियां आपको अपने खाने के बाहर निकलने के दौरान साफ ​​खाने के पाठ्यक्रम पर रखेंगे। नीचे अपनी लालसा (और समाधान!) खोजें, और फिर 32 स्वास्थ्य हेलो फूड्स तुरंत खाने से रोकने के लिए देखें। Craving बेकन? हाँ, आ
  • व्यंजनों: 20 मकई व्यंजनों जो इसे क्रश

    20 मकई व्यंजनों जो इसे क्रश

    खाने और स्वादिष्ट खाने के अलावा, मक्का कैरोटीनोइड से भरा है, जो सब्जियों के पीले वर्णक के लिए ज़िम्मेदार है और शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। कैरोटेनोड्स भी कैंसर से लड़ने, सूजन को कम करने, दृष्टि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इससे ज्यादा और क्या? मकई के एक कप में 12 ग्राम आंत-अनुकूल, कमर सिकुड़ने वाले फाइबर होते हैं। और कौन जानता था कि इसका उपभोग करने के कई तरीके थे !? आपका स्वागत है। और अपने दिन में और भी फाइबर प्राप्त करने के लिए इन 30 उच्च फाइबर फूड्स को देखें जो आपके आहार में होना चाहिए। शमर फ्रेश कॉर्न और जुचचिनी चॉडर पोषण: 126 क
  • व्यंजनों: 15 स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 मिनट, 5 सामग्री!

    15 स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 मिनट, 5 सामग्री!

    निश्चित रूप से, हम इसे प्राप्त करते हैं: नाश्ते का शब्द ठंडे रसोई के फर्श, गैर-कैफीनयुक्त हाथ-आंख समन्वय के विचारों को उजागर करता है, और अनिवार्य रूप से सुबह की सुबह पांच मिनट तक दिखाता है। लेकिन सुबह में अतिरिक्त 300 सेकंड ढूंढना आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे बुद्धिमान निवेश हो सकता है। वास्तव में, हाल के एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जब आप नाश्ते खाते हैं (या कम से कम सुबह की सुचारू होती है), तो आप जो भी खाते हैं, उसके बावजूद, आपके रक्त ग्लूकोज का स्तर पूरे दिन अधिक स्थिर रहता है। दूसरी तरफ, नाश्ता skippers, रक्त ग्लूकोज में बड़े surges और बूंदों का अनुभव, भले ही उनके बाद के भोजन कितने स
  • व्यंजनों: 20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों

    20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों

    सभी vegans, लस मुक्त भोजन, मांस प्रेमियों को बुलाओ- यह खाओ! सभी तरह के तालुओं और आहार प्रतिबंधों के लिए पिज्जा का एक टुकड़ा निकाल दिया है। यह देखने के लिए पढ़ें कि कौन सा लोग अपनी जीभ को स्वाद कलियों से पकड़ लेता है! चेतावनी: इन स्वादिष्ट विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करते समय आप अपने स्मार्टफोन या कीबोर्ड पर डोल कर सकते हैं! और कुछ विकल्पों के लिए जो घर का बना नहीं हैं लेकिन आपकी कमर को बर्बाद नहीं करेंगे, 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए पिज्जा पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें! इंद्रधनुष Veggie पिज्जा सेवा करता है: 4 पोषण:
  • व्यंजनों: चिया बीज खाने के लिए 15 बहुत बढ़िया विचार

    चिया बीज खाने के लिए 15 बहुत बढ़िया विचार

    चिया के बीज एक लंबा सफर तय कर चुके हैं क्योंकि केवल उन छोटी चीजों के रूप में पहचाना जा रहा है जो उन अजीब चीया पालतू जानवरों को उगते हैं। हाल ही में वे वास्तव में सभी शक्तिशाली सुपरफूड के रूप में जाने जाते हैं। इन पोषक तत्वों वाले छोटे बीजों के लिए लाभों की सूची निश्चित रूप से एक लंबी है: चिया के बीज पालक से तीन गुना अधिक लोहे के साथ एक पूर्ण प्रोटीन होते हैं, केले की तुलना में पोटेशियम की मात्रा दोगुना करते हैं, और पाचन की सहायता के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत । ये छोटे बीज हो सकते हैं, लेकिन "चिया" शब्द का अर्थ माया भाषा से प्राप्त "ताकत" है। तो आपको यह बताना चाहिए कि वे वास
  • व्यंजनों: 6 आरामदायक शीतकालीन कॉकटेल जो बेली बम नहीं हैं

    6 आरामदायक शीतकालीन कॉकटेल जो बेली बम नहीं हैं

    जब छुट्टियां चारों ओर घूमती हैं, तो यह मूल रूप से अपरिहार्य है कि आप जिम के समय को खो देंगे या पाई के "केवल एक और" टुकड़े पर छेड़छाड़ खत्म कर देंगे-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब कितने करीब हैं। और यद्यपि यह हम में से कई लोगों को देने की तुलना में splurging का एक और मौसम है, आपको हर कुछ हफ्तों में घर से पकाए जाने वाले उत्सवों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है और छुट्टी कार्यालय पार्टियां आपको स्वस्थ विकल्प बनाने से रोकती हैं। यही कारण है कि हम आपके पसंदीदा बोझी भोग के लिए अच्छी तरह से वैकल्पिक व्यंजनों के साथ आए हैं। केवल अच्छी सामग्री के लिए बनाया गया है, इनमें स
  • व्यंजनों: एक त्वरित पॉट ईस्टर मेनू

    एक त्वरित पॉट ईस्टर मेनू

    ईस्टर के साथ बस कुछ हफ्ते दूर, यह आपके अवकाश मेनू के बारे में सोचने के लिए समय है। यद्यपि आपके पास तैयार होने पर पहले से ही कुछ कोशिश-और-सही व्यंजन हैं, हमने सरल और स्वादपूर्ण व्यंजनों की एक सूची संकलित की है- जिनमें कई ऐपेटाइज़र, मुख्य व्यंजन, साइड डिश और डेसर्ट शामिल हैं- जिन्हें सभी को तत्काल पॉट में बनाया जा सकता है । भरोसेमंद रसोई उपकरण के लिए धन्यवाद, इनमें से अधिकतर व्यंजन एक घंटे से भी कम समय में एक साथ आते हैं और उन्हें कम से कम सफाई की आवश्यकता होती है, जो उन्हें कभी-कभी तनावपूर्ण अवकाश स्थितियों के लिए आदर्श मानते हैं। इससे ज्यादा और क्या? चूंकि इंस्टेंट पॉट खाद्य स्वादपूर्ण, निविदात

संपादक की पसंद

असली कारण आपको प्लास्टिक स्ट्रॉ का कभी भी उपयोग नहीं करना चाहिए

जुलाई 2018 तक, स्टारबक्स अपने सभी स्टोरों से सिंगल-उपयोग प्लास्टिक स्ट्रॉ को खत्म करने के लिए सबसे बड़ा खाद्य और पेय पदार्थ खुदरा विक्रेता बन गया। सालाना एक बिलियन प्लास्टिक स्ट्रॉ के लायक कचरे को कम करने के प्रयास में, कॉफ़ी जायंट ने अपने हस्ताक्षर हरी स्ट्रॉ को स्ट्रॉलेस लिड्स (आईस्कड और एस्प्रेसो पेय पदार्थों के लिए उपयोग किया जाता है) और एक अधिक टिकाऊ स्ट्रॉ विकल्प के साथ प्रतिस्थापित करने का वचन दिया। जबकि एसबीक्स अंत में अपने लोगो के रूप में हरे रंग के रूप में प्रथाओं पर पहुंच रहा है, यह एकमात्र ब्रांड नहीं है जो बोल्ड, इको-फ्रेंडली चाल बनाता है। मैकडॉनल्ड्स का यूएस डिवीजन इस साल के अंत म