आप पहले से ही जानते हैं कि ओरेओस के आधे पैक के नीचे स्कार्फिंग आपकी कमर को किसी भी पक्ष में नहीं करेगी, लेकिन न ही कुछ सब्जियां खाएगी - खासकर यदि आप सूजन से ग्रस्त हैं।

यद्यपि यह पर्याप्त मात्रा में वजन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त सब्जियों को खाने के लिए असंभव होगा, कुछ किस्मों पर नोजिंग आपके पेट को गुब्बारे का कारण बन सकती है, ऐसा लगता है कि आपने पाउंड पर पैक किया है।

यदि आप पेट दर्द और सूजन से पीड़ित हैं, तो नीचे की veggies पर वापस काटने पर विचार करें। यद्यपि वे स्वास्थ्य-प्रचार पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, लेकिन उनमें स्नीकी पेट-ब्लोटर भी शामिल हैं जो आपके कभी-कभी खाने वाले भोजन बच्चे में योगदान दे सकते हैं।

अन्य अच्छे भोजन के बारे में अधिक जानने के लिए जो आपको एक ब्लींप में बदल सकते हैं, सुनिश्चित करें कि 'स्वस्थ' खाद्य पदार्थों पर हमारी रिपोर्ट देखें जो आपको ब्लोट बनाते हैं।

सफेद प्याज

कल्पित : फ्रूटन

प्याज शायद सबसे बुरी चीज हो सकती है जो आप किसी तारीख से पहले खा सकते हैं। न केवल उन्हें खाने से आपकी सांस खराब हो जाएगी, लेकिन क्योंकि उनमें फ्रक्टन होते हैं, वे आपको एक पफरफिश की तरह विस्तार कर सकते हैं। एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक आरडी, सीडीएन लिसा मोस्कोविट्ज बताते हैं, "फ्रूटन ओलिगोसाक्राइड्स या जटिल शर्करा का एक वर्ग है, जो छोटी आंत तोड़ नहीं सकती है।" इस कारण से, फ्रक्टन ब्लोएटिंग, गैस में योगदान दे सकते हैं, और दर्द। "

आटिचोक

कल्पित: ओलिगोसाकराइड

एक बड़े फ्रांसीसी आटिचोक में केवल 76 कैलोरी होती है और इसमें 9 ग्राम फाइबर होता है, एक पोषक तत्व जिसे कम शरीर वसा से जोड़ा जाता है। लेकिन veggie उन लोगों के लिए नकारात्मक है जो पेट की परेशानी के लिए प्रवण हैं। प्याज की तरह, artichokes - सबसे पुरानी खेती सब्जियों में से एक - गैस के कारण oligosaccharides शामिल हैं। यदि वेजी आपके जाने-माने में से एक है, तो अपने दैनिक फाइबर चिह्न को दबाएं और वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स की मदद से ट्रिम करना जारी रखें।

मक्का

कल्पित: कठोर -से-पचाने वाले कार्बोस

हालांकि मकई के अलावा बिना पिछवाड़े बारबेक्यू या मिर्च का बर्तन पूरा हो जाएगा, पीले सब्जियां आपके गुब्बारे के मध्य भाग का स्रोत हो सकती हैं। Moskovitz कहते हैं, "सभी प्रकार के carbs पचाने के लिए आसान नहीं है"। "और मकई में एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है जो शरीर को तोड़ने में मुश्किल होता है। इससे जीआई बैक्टीरिया किण्वन और फंसे हुए हवा और गैस का कारण बन सकता है, जो सूजन का कारण बनता है, "वह बताती है।

पत्तेदार सब्जियां

कल्पित : रैफिनोज और फ्रक्टन

काले, गोभी, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां विटामिन सी के महान स्रोत हैं और फाइबर को तृप्त कर रही हैं, लेकिन वे आपको फूला और गैसी भी बना सकते हैं। और बुरी खबरें आती रहती हैं: न केवल क्रूसिफेरस वेजी खाने से पेट फूलना पड़ता है, वे भी नीचे फिसलते हैं। नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ जेनिफर कैसेट, सीएन, एमएस कहते हैं, "मनुष्यों के पास राफिनोज़ को तोड़ने के लिए एंजाइम नहीं होता है, आमतौर पर क्रूसिफेरस सब्जियों में पाया जाने वाला एक जटिल चीनी"। "तो जब ये सब्जियां निचले आंत में आती हैं, तो वे बैक्टीरिया से किण्वित होते हैं और मीथेन, कार्बन डाइऑक्साइड और हाइड्रोजन का उत्पादन करते हैं, जो गैस की ओर जाता है।"

10 सुपरफूड्स हेल्थियर थान काले में से एक के लिए पेट-परेशान करने वाली कला में व्यापार।

रॉ स्पिनच

Culprit: घुलनशील फाइबर और oligosaccharides

पालक में उच्च घुलनशील-फाइबर सामग्री इसे सैंडविच और सलाद के लिए एक भरने के अलावा बनाता है - लेकिन पोषक तत्व भी संवेदनशील घंटी वाले लोगों में सूजन पैदा कर सकता है। और यह केवल पत्तेदार हरे रंग के प्राकृतिक रूप से होने वाले ओलिगोसाक्राइड द्वारा खराब हो जाता है। यदि आप हरे रंग के कच्चे खाने का एक बड़ा प्रशंसक हैं, तो कैसेटेट इसे चिकनी में मिलाकर सुझाव देता है, क्योंकि इसे आंशिक रूप से तोड़ने के बाद पचाना आसान होता है। वैकल्पिक रूप से, आप इसे कुछ जैतून का तेल में sautéed खा सकते हैं। Moskovitz कहते हैं, "पाक कला पालक कुछ मोटे या अपरिहार्य भागों को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।"

कुकुरमुत्ता कली

कल्पित: पॉलीओल्स

अपने पाक बहुमुखी प्रतिभा के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, मशरूम का उपयोग व्यंजनों की लगभग हर शैली में किया जाता है - यदि आप सूखते हैं तो बुरी खबर है। मशरूम में पॉलीओल्स, चीनी अल्कोहल होते हैं जो छोटे आंतों को पचाने के लिए बहुत बड़े और कठिन होते हैं। बहुत से खाने का नतीजा बहुत सुंदर नहीं है - न केवल वे आपके पैंट को दो आकारों को बहुत कम महसूस करते हैं, लेकिन वे भी मजबूत रेचक प्रभाव डाल सकते हैं।

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