यदि आप एक ही काम-जिम-होम रूटीन में फंस गए हैं, तो यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन हमेशा वसा खोना व्यायामशाला में एक दिन में एक और घंटे खर्च करने के बारे में नहीं है। वास्तव में, यह आपके दैनिक आदतों में किए गए छोटे बदलावों के बारे में है। बस हर दिन अपने जीवन में तीन या चार को शामिल करें, और आप कभी भी कल्पना की तुलना में अपनी वसा को आसान और तेज पिघल जाएंगे-और कार्डियो करने वाले अतिरिक्त घंटे की तुलना में अधिक आनंददायक होगा।

एक तिवो खरीदें

और केवल आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए शो देखें। आइए इसका सामना करते हैं: आप आमतौर पर कई शो देखते हैं जिनकी आपको वास्तव में परवाह नहीं है, और यही समय है कि आप सक्रिय होने में खर्च कर सकते हैं। विज्ञापनों के माध्यम से तेजी से आगे बढ़कर, और केवल उन शो को देखकर आप सीज़न पास सेट करने के लिए पर्याप्त देखभाल करते हैं, आप अपने टीवी देखने में कटौती कर सकते हैं- और सोफे पर खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा - एक तिहाई से अधिक तक। और जब आप टीवी देखते हैं तो वजन कम करने के इन आसान तरीकों से अपनी सफलता को एक पायदान पर डायल करें।

आदेश ऐपेटाइज़र

और रोटी कटोरे से बचें। यदि आप कर सकते हैं, वेटर की उम्मीद करें और उनसे पूछें कि इसे बिल्कुल बाहर न लाएं। कोई रोटी कटोरा नहीं, कोई प्रलोभन नहीं। यदि आप रेस्तरां में खाने के लिए बैठते हैं तो आप अशिष्ट हो जाते हैं, तुरंत पेट भरने वाले फाइबर के साथ अपनी भूख को कम करने के लिए एक साइड सलाद का ऑर्डर करें।

पॉप मूंगफली

नट्स में बहुत अधिक संतृप्ति शक्ति होती है, जिसका अर्थ है कि आप उनमें से कम खा सकते हैं और अभी भी पूर्ण महसूस कर सकते हैं। और भले ही वे कैलोरी में उच्च हों, फिर भी उन कैलोरी को शरीर में अलग-अलग संसाधित किया जाता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने अपने आहार में एक दिन 500 कैलोरी के मूंगफली के मूंगफली जोड़े, उन्हें कोई अतिरिक्त वजन नहीं मिला। मूंगफली में बड़ा नहीं है? यह सुनिश्चित करने के लिए हमारी आसान मार्गदर्शिका का उपयोग करें कि आप स्वस्थ नट्स चुन रहे हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्प्रिंट अंतराल करो

सीओटी 2-टू-1 "वर्क-टू-रेस्ट" अनुपात का प्रयास करें, जो कि स्टैंकोवस्की, सीपीटी का प्रयास करते हैं, वसा हानि के लिए कार्डियो का सबसे प्रभावी रूप है, संक्षेप में संक्षिप्त, सभी आउट स्पिंट्स का अंतरण करना। यही है, आप आराम से दो गुना लंबा स्प्रिंट। तो यदि आप 150-यार्ड स्प्रिंट चलाते हैं- 20 सेकेंड में शुरू करने के लिए एक अच्छी दूरी, 10 सेकेंड आराम करें, फिर 3-7 बार दोहराएं।

अपनी मनोदशा की जांच करें

आपकी मनोदशा आपके खाने की आदतों पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। वास्तव में, स्नैक्स की इच्छा भूख की वजह से नहीं हो सकती है, बल्कि अकेलापन, अवसाद या चिंता का परिणाम हो सकती है। एनवाईसी मनोचिकित्सक एलिजाबेथ फागन, सीएसडब्ल्यू कहते हैं, "भावनात्मक भोजन बुरे खाने के विकल्पों के मूल में है, जब आप एक स्नैक के लिए पहुंचते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक मिनट लेना सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में शारीरिक रूप से भूखे हैं या नहीं। यदि नहीं, तो यह तय करने का प्रयास करें कि आप क्यों खा रहे हैं। समय के साथ, आप अपनी भावनाओं को अपनी भूख से अलग करना सीखेंगे।

एक के लिए खरीदारी करें

यदि आपको कुकीज़, चिप्स, या अन्य संसाधित जंक फूड खरीदना है, तो बड़े, परिवार-शैली के बैग की बजाय सिंगल-सेवारत पैकेज खरीदें। इस तरह, जब आप पूरा पैकेज खाते हैं-और चलो ईमानदार हो, तो आप जानते हैं कि आप करेंगे - आखिर में आप अपनी कमर पर बहुत कम नुकसान पहुंचाएंगे। यदि आप अपने पसंदीदा जंक फूड के स्वस्थ संस्करण की कोशिश करने के लिए खुले हैं, तो हमने ट्रैक किए गए कुछ साफ स्नैक्स को आजमाएं।

प्रेरणा पाएं

अपने बिकनी में खुद की एक डिजिटल तस्वीर ले लो। व्यायाम और स्वस्थ खाने के प्रत्येक सप्ताह के लिए, एक ही पोशाक में एक और ले लो। छोटे भौतिक परिवर्तनों को देखते हुए भी आपको काम जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है जब आप कसरत कठिन लगते हैं और आप वास्तव में ब्राउनी चाहते हैं।

दूर जाओ

नामित समय के बजाय निर्दिष्ट दूरी के लिए अंतराल करें। अन्यथा, आप थके हुए जैसे छोटे थ्रंट चला रहे होंगे, कैमरून मैकगैर कहते हैं, सीएससीएस सबसे अच्छा अब अभ्यास के एक सेट के साथ अपना रन समाप्त करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका कोर चुनौतीपूर्ण है और अधिक कैलोरी चालू करने के लिए ।

कभी भी एक पसंदीदा भोजन को फोर्बिड न करें

यहां एक शॉकर है: जब ब्रिटेन के शोधकर्ताओं के एक समूह ने चॉकलेट से बचने के लिए 30 महिलाओं को बताया, तो उन्हें सामान से भरे कमरे में पैक किया गया, महिलाओं को आदेश देने वाले व्यक्तियों की तुलना में काटने की संभावना अधिक थी। निषिद्ध के आकर्षण को दोषी ठहराएं: जितना अधिक आप स्वयं को बताते हैं, आप जो कुछ भी प्यार करते हैं उसे नहीं खा सकते हैं, जितना अधिक आप इसे चाहते हैं।

गतिविधि में चुपके

शारीरिक गतिविधि के कुछ मिनटों में छींकने के कई तरीके हैं। हालांकि वे मिनट लग सकते हैं, वे एक स्वस्थ, आप को पतला करने के लिए जोड़ते हैं। फोन पर बात करते समय अपने कार्यालय के चारों ओर पेस; ड्राइव-थ्रू का उपयोग करने के बजाए अपने चेक को नकद करने के लिए बैंक में भाग लें। जब मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों के एक समूह को आठ हफ्तों के दौरान दिन में एक अतिरिक्त 1, 000 कैलोरी खिलाया, तो उन्होंने पाया कि आसन्न व्यक्तियों ने दिन के दौरान बहुत अधिक बिगड़ने वालों की तुलना में आठ गुना अधिक वजन प्राप्त किया। परिणाम देखने के लिए आपको बाहर भी जाना नहीं है; घर पर वजन कम करने के कई तरीके हैं जो 30 मिनट के फ्लैट में किए जा सकते हैं।

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