7 दैनिक आदतें जो आपके चयापचय को धीमा करती हैं



पतले होने के अपने बहादुर प्रयासों के बावजूद, कुछ भी काम नहीं कर रहा है। आप जिम में इसे पसीना करते हैं और आप सही खाते हैं-यह सब कुछ है, है ना? दुर्भाग्यवश नहीं। हमारे शरीर के चयापचय- या कैलोरी जलाने की इसकी क्षमता-वजन घटाने में भी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। आपका चयापचय जितना तेज़ होगा, वज़न कम करना आपके लिए आसान होगा। यदि आपका धीमा पक्ष पर लगता है, तो यह समझा सकता है कि आपके सभी कड़ी मेहनत और समर्पण के बावजूद पैमाने आपके पक्ष में क्यों नहीं आ रहा है।

अच्छी खबर यह है कि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं। लेकिन सबसे पहले, आपको उन दैनिक आदतों की पहचान करनी चाहिए जो इसे धीमा करने के लिए दोषी होने की संभावना है। एक बार ऐसा करने के बाद, बाकी एक गिलास है! यह देखने के लिए स्क्रॉल करें कि आप कौन सी चयापचय-गड़बड़ी कर रहे हैं और नुकसान को दूर करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।

आप छोटी सामग्री पसीना

तो क्या होगा अगर ओक्यूपिड के उस लड़के ने आपको वापस संदेश नहीं दिया। इसके बारे में चिंता करने लायक नहीं है। न तो ट्रैफिक जाम है जो आपको काम के लिए देर कर रहा है। जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक तनाव न केवल सिर दर्द, पेट में दर्द, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है, यह शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय का कारण बनता है। चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम जिस तरह के भोजन चाहते हैं, वसा और चीनी-लेटे हुए व्यवहार जैसे डोनट्स और चॉकलेट होते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च-कैल cravings और एक तनाव प्रेरित स्नेल-पेस्ड चयापचय दर के संयोजन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है।

फिक्स: अपने चयापचय को मजबूत चलने के लिए, हंसी के साथ तनाव से लड़ें। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए और हंसते हुए तनाव हार्मोन के स्तर कम हो जाते हैं। व्यायाम भी एक प्रभावी आउटलेट हो सकता है। जिम को दबाएं या कुछ तनाव-स्क्वैशिंग स्नैक्सक्रिस करने के लिए 12 मिनट अलग रखें। कुछ और कम कुंजी करना चाहते हैं? योग का प्रयास करें। आश्वस्त नहीं? 7 आश्चर्यजनक कारणों पर हमारी रिपोर्ट देखें, अब आपको योग करना चाहिए।

आप हरी चाय पर कॉफी का चयन करते हैं

हम समझ गए। आप अपने डबल शॉट स्किम लेटे के साथ पूरी तरह से जुनूनी हैं। यह आपको सुबह उठने में मदद करता है और जब आपको कार्य दिवस बहुत अधिक होता है तो आपको वह बढ़ावा देता है। लेकिन यदि आप हमेशा चाय पर कॉफी का चयन करते हैं, तो आप कुछ प्रमुख चयापचय-बूस्टिंग प्रभावों से गायब हो सकते हैं। हाल के 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के कसरत के साथ 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को संयुक्त करने के लिए गैर चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड और अधिक पेट वसा खो दिया। इसका जादू क्या है? शराब में कैचिन होते हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को गति देता है

फिक्स: एक पतली, अधिक कुशल कैलोरी-जलने के लिए हरे रंग की शराब पीना शुरू करें। हम लिपटन और योगी किस्मों को पसंद करते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप हरे रंग के प्रशंसक नहीं हैं, तो भी आप स्लिम-डाउन लाभ देख सकते हैं। इन 4 चायों में से किसी पर भी सूखें जो फास्ट फास्ट पिघलाते हैं।

आप पूरे दिन बैठते हैं

आप पहले से ही जानते हैं कि आपके पास जितना अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान है, उतना अधिक कैलोरी आपके शरीर को आराम से जला देगा। लेकिन जब आप अपने डेस्क पर पूरे दिन बैठते हैं, तो जिम में निर्माण करने के लिए आप इतनी मेहनत करते हुए उबले हुए बाइसप्स और वॉशबोर्ड पेट को तोड़ने लगते हैं। यह आपके आराम चयापचय को धीमा कर देता है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में कठिन बना सकता है।

फिक्स: अपने डेस्क जॉब-केवल मजाक छोड़ो! हम उम्मीद करते हैं कि आप अपने चयापचय को फिर से शुरू करने के लिए अपने दो सप्ताह का नोटिस दें- और, सौभाग्य से, आपको यह नहीं करना है। सोहो स्ट्रेंथ लैब के सह-संस्थापक, आरडी, सीएससीएस, अल्बर्ट आर। मैथेनी चतुर्थ कहते हैं, बस हर घंटे एक बार चलने के बाद अपनी कुर्सी से उठना और दो मिनट की पैदल दूरी लेना। हर घंटे एक बार जाने के लिए अपने फोन अलार्म को सेट करें ताकि आप ब्रेक लेना न भूलें।

प्रोटीन पर आप स्किंप

हमने पहले ही आपको बताया है कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। हां, जिम को मारने से आप मांसपेशियों को शुरू करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन प्रोटीन खाने से इसे टूटने और परिणामस्वरूप आपकी चयापचय दर धीमा हो जाती है।

फिक्स्ड: प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन आम तौर पर वजन घटाने के लिए प्रति दिन 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो प्रोटीन का उपभोग करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर स्थित आहार विशेषज्ञ। 130 पौंड (58 किलोग्राम) व्यक्ति के लिए, यह प्रोटीन के 46 से 58 ग्राम के बराबर होगा। पोषक तत्वों के अच्छे स्रोतों में टोफू, दूध, ग्रीक दही, काले सेम, चिकन, मछली, मांस, सूअर का मांस, भांग के बीज, क्विनोआ और अन्य छद्म मिश्रण शामिल हैं। शोध में पाया गया है कि चूंकि शरीर को अन्य पोषक तत्वों की तुलना में तोड़ने और पचाने के लिए प्रोटीन अधिक कठिन होता है, इसलिए यह पोस्ट-कैलोरी कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला सकता है। पौष्टिक चिह्न को हिट करने और अपने चयापचय को मजबूत रखने के लिए पूरे दिन हर भोजन और स्नैक्स में कुछ प्रोटीन को शामिल करने का लक्ष्य रखें। शुरू करने के लिए एक स्वादिष्ट जगह के लिए, वजन घटाने के लिए इन 5 भरने वाले नाश्ते की कोशिश करें जो प्रोटीन के साथ पैक की जाती हैं, लेकिन एक फ्लैश में एक साथ आती हैं।

आप नियमित रूप से मुबारक घंटे हिट करते हैं

कार्यालय में लंबे दिन के बाद, अपने सहकर्मियों के साथ कुछ भाप को उड़ाना बिल्कुल सामान्य है। अरे, टीजीआईएफ को ठंडे बियर या चट्टानों पर कुछ व्हिस्की की तरह कुछ भी नहीं कहता है! संयम में पीने के दौरान हर बार आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होता है, जिससे यह आदत आपके चयापचय दर को धीमा कर सकती है। क्यूं कर? जब आपके शरीर में तोड़ने के लिए कॉकटेल होता है, तो किसी भी भोजन पर प्राथमिकता होती है जिसे आपने पहले ही खाया है जो पचाने की प्रतीक्षा कर रहा है। यह पूरे चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि बोझिंग शरीर की वसा जलने की क्षमता को 73 प्रतिशत तक कम कर सकती है!

फिक्स: उन मौकों पर जिन्हें आपने शामिल करने का फैसला किया, कम कैलोरी पेय तक चिपके रहें। अपनी गति को धीमा करने के लिए पानी के साथ अपने अल्कोहल को वैकल्पिक करें, और दो पेय के बाद खुद को काट लें। फ्राइज़ और बर्गर जैसे उच्च कैल बार भोजन को ऑर्डर करने से बचें। भागों को चेक में रखना मुश्किल है और आपके पास कुछ होने के बाद स्वस्थ मेनू आइटम चुनें। यदि आप शराब पीने वाले हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 16 वाइनों की तलाश करें।

आप पर्याप्त नहीं खाते हैं

यदि आप कम वजन करना चाहते हैं, तो आपको कम खाना चाहिए, है ना? खैर, हाँ, लेकिन यदि आप बहुत कम कैलोरी लेते हैं, तो यह आपके शरीर को मांसपेशी द्रव्यमान खोने का कारण बन सकता है, जो आपके चयापचय की दर को कम करेगा। इसके अलावा, जब आप कैलोरी पर कंजूसी करते हैं, तो आपका शरीर उस दर को धीमा कर देता है जिस पर कैलोरी जल जाती है ताकि उसे प्राप्त होने वाले ईंधन को बचाया जा सके।

मैनहट्टन में फूडट्रेनर्स में एमएस आरडी कैरलिन ब्राउन बताते हैं, "अंडर-ईंधनिंग ज्यादा ईंधन भरने जितनी खतरनाक है।" लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन सहमत हैं: "त्वरित, ध्यान देने योग्य वजन घटाने के प्रयास में, कई लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने का सबसे अच्छा समाधान है। इससे न केवल पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, यह वास्तव में वजन घटाने पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। "

फिक्स: पागल की तरह कैलोरी काटने के बजाय, हमारे सरल आहार और अभ्यास हैक का उपयोग करें जो आपके चयापचय को खराब किए बिना जल्दी और सुरक्षित रूप से पतला करने में आपकी मदद कर सकता है।

आप दिन के दौरान सोते हैं

शोध में पाया गया है कि लोग दिन के दौरान सोते समय कम कैलोरी जलाते हैं और सूरज के नीचे जाने के बाद अपने जागने के घंटों को लॉग करते हैं। इस खोज में आने के लिए, बोल्डर शोधकर्ताओं में कोलोराडो विश्वविद्यालय ने छह दिनों के लिए 14 स्वस्थ वयस्कों का अध्ययन किया। दो दिनों के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने रात में सोया और दिन के दौरान जागते रहे, फिर उन्होंने रात के उल्लू के कार्यक्रमों की नकल करने के लिए अपने दिनचर्या को उलट दिया। जब प्रतिभागियों ने दिन के दौरान सोया, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने शाम को अपने ज़ज़ को पकड़ते समय 52 से 59 कम कैलोरी जला दी थी, संभवतः क्योंकि शेड्यूल अपने सर्कडियन ताल के साथ गड़बड़ कर रहा था, शरीर की आंतरिक घड़ी जो चयापचय समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाती है ।

फिक्स: यदि आपके पास दिन के दौरान सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो अपने दैनिक आहार से 50-60 कैलोरी काट लें। ऐसा करने के कई आसान तरीके हैं: अपने सैंडविच से पनीर या रोटी के शीर्ष टुकड़े को छोड़ दें, एक वेंटी के बजाय एक लंबा लेटे ऑर्डर करें, सूखे विविधता के बजाय पूरे फल का चयन करें, सोडा या रस की एक सेवारत को प्रतिस्थापित करें पानी, विकल्प के लिए सेबसौस बेकिंग के दौरान या एक वेजी एपेटाइज़र के लिए पूछें जबकि भोजन के दौरान ब्रेडबस्केट के बदले एक क्रुडिटेस की तरह।

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