खैर, यह समय के बारे में है-खासकर जब से यह खाओ, वह नहीं! 2007 से कंपनियों के वास्तविक सामग्रियों का उपयोग करने का अनुरोध कर रहा है। और तथ्य यह है कि, आपके स्थानीय स्टारबक्स की भीड़ सुपर स्क्वैश के लिए वास्तव में इस गिरावट को बेहतर दिख रही है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसके संतरे के मांस में कैरोटीनोइड आपके रंग को बेहतर बनाता है, जिससे आपको अधिक धूप-चुंबन दिखाई देता है। चीनी की तुलना में अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ, यह एक प्राकृतिक भूख suppressant और वसा-बर्नर है। और यह आपको व्यायामशाला में अक्सर मदद करने में मदद कर सकता है: पशु परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के बाद, ताइवान के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्क्वैश खाने से लैक्टिक एसिड के उत्पादन से लड़ने में मदद मिलती है-जो परिसर आपकी मांसपेशियों को अगले दिन पीड़ित करने के लिए ज़िम्मेदार है।

तो इस शरद ऋतु में अपने कद्दू के टुकड़े का आनंद लें, लेकिन केवल एक सुबह भोग करने के लिए अपने कद्दू का सेवन सीमित न करें। इसे खाओ, वह नहीं! शोधकर्ताओं ने सुपरफूड के आठ अन्य महान स्रोतों की खोज की। नीचे दिए गए किसी भी में शामिल हों, और जब भूख हड़ताल हो, तो 50 सबसे स्वादिष्ट ब्रांड-नाम स्नैक्स की इस ब्रांड-नई सूची से कुछ भी पहुंच जाए!

16 अगस्त, 2015 को 1:03 बजे पीएलटी पर ALOHA (@alohamoment) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

कद्दू पावरफूड # 1

कद्दू प्रोटीन पाउडर

हां, शाकाहारी प्रोटीन सनक कद्दू पैच तक बढ़ा दिया गया है। भांग, कद्दू के बीज और मटर से बने, एलोहा प्लांट-आधारित सुपरफूड प्रोटीन प्रति सक्रिय 18 ग्राम प्रोटीन पैक करता है - बिना रसायनों या कृत्रिम fillers के। और जब यह लस मुक्त, सोया मुक्त और डेयरी मुक्त हो सकता है, यह वास्तव में स्वाद में भी समृद्ध है। (वेजी प्रोटीन पाउडर के लिए हमारे मानदंड: यदि आप मूल रूप से डेयरी आधारित होने के लिए एक चिकनी नुस्खा में इसका उपयोग करते हैं, और आप अंतर नहीं बता सकते हैं, तो यह एक विजेता है।) अपने जंगली कटा हुआ वेनिला या उचित व्यापार कार्बनिक कोको पाउडर स्वाद का प्रयास करें, आधा जमे हुए केला और स्वस्थ वसा और अतिरिक्त प्रोटीन को तृप्त करने के लिए अखरोट के मक्खन के साथ एक त्वरित शेक में मिश्रित।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलिंग डाइट प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर के आसपास केंद्रित है, और परीक्षण पैनलिस्ट 14 दिनों में 16 पाउंड तक खो गए हैं। 2 9 वर्षीय एकाउंटेंट ब्रायन विल्सन ने प्रोग्राम पर सिर्फ छह हफ्तों में 1 9 पाउंड गंवाए और अपने कमर से 6 इंच चौंका दिया, और वह इस कार्यक्रम में शून्य बेली शेक रेसिपी में अपनी सफलता का श्रेय देते हैं। "मुझे हिलाता है। मैंने उन्हें अपने आहार में जोड़ा, और लगभग तुरंत मैंने ब्लोट खो दिया, "ब्रायन ने कहा। पूरी भोजन योजना के लिए, उन हजारों लोगों से जुड़ें जो आहार पर उतर गए हैं!

21 अगस्त 2015 पूर्वाह्न 7:21 बजे ईवोक हेल्थ फूड्स (@evokefoods) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी

कद्दू पावरफूड # 2

कद्दू अनाज

ज्यादातर हम मानते हैं कि ग्रैनोलस और मुसेली तब तक दोषी हैं जब तक कि निर्दोष-मानक किस्मों को किसी अन्य चीज़ की तुलना में अधिक चीनी पैक नहीं किया जाता है। दूसरी ओर, इवोक की कम-कैल, उच्च प्रोटीन ग्लूटेन-फ्री मुसेली मॉर्निंग जेन, ओट्स, किशमिश, वसा-भस्म करने वाले बादाम, क्रैनबेरी, फ्लेक्स और कद्दू के बीज से भरी हुई है, जिससे इसे एक भयानक, विटामिन-पैक पिक बनाया जाता है। या शुद्ध एलिजाबेथ कद्दू अंजीर Granola कोशिश करें। यह कद्दू के बीज, अंजीर और प्राचीन अनाज का कम-चीनी संयोजन केवल 140 कैलोरी के लिए सुबह का बढ़ावा प्रदान करता है।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

इन अनाज को सीधे खाएं, या एक स्वस्थ दही या दूध में मिलाएं। और कद्दू अंजीर ग्रानोला के लिए, आप दो औंस बैग के लिए वसंत करना चाह सकते हैं; वे भाग नियंत्रण को आसान बनाते हुए, केवल दो सर्विंग्स होते हैं।

कद्दू पावरफूड # 3

कद्दू के बीज

खुद को प्रिंगल्स से भरा पंप करने के बजाय, कद्दू के बीज के मुट्ठी भर लें-वे सिर्फ हेलोवीन पर पकाए जाने के लिए नहीं हैं। "कद्दू के बीज खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं; अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता एंजेल लेमोन्ड कहते हैं, "वे बादाम की तुलना में वसा में कम होते हैं, और वे एंटीफंगल और एंटीवायरल गुण प्रदान करते हैं।" एक औंस में आठ ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है और लोहा, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और जस्ता (स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण) में भी अधिक होता है।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

ये बीज नाश्ते के लिए बिल्कुल सही हैं, क्योंकि वे ग्रैनोलस, नाश्ते के दलिया में अच्छी तरह से जाते हैं और दही में मिश्रित होते हैं। आप उन्हें सलाद में फेंक सकते हैं और लंच या रात के खाने पर एक आसान स्वास्थ्य बढ़ावा के लिए हलचल-फ्राइज़ कर सकते हैं। और वे हमारे पसंदीदा 7 खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपको लाल बुल की तुलना में अधिक ऊर्जा देते हैं।

कद्दू पावरफूड # 4

कद्दू के बीज का तेल

टोनी डोरसेट और रेगी बुश के साथ काम करने वाले पोषण विशेषज्ञ डॉ लिंडसे डंकन को भी कद्दू के बीज पसंद हैं। "कुछ हद तक कच्चे पेपिटस या सूखे भुना हुआ कद्दू के बीज आपको कसरत के माध्यम से बिजली के लिए प्राकृतिक झटका दे सकते हैं, " वे कहते हैं। "वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करते हैं, और इसमें मैंगनीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जस्ता शामिल है, जो जिम के समय को अधिकतम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा सहायता प्रदान करते हैं।" लेकिन वह कद्दू के बीज के तेल कहते हैं समान लाभ है; डंकन ने पूरे खाद्य पदार्थों में जेनइसेन्शियल सुपरफ्रूट ऑयल 3-6-7-9 मिश्रण की सिफारिश की है।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

इसका सबसे अच्छा उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि इसमें कम धूम्रपान बिंदु होता है-एक सलाद ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल या शहद के साथ मिलकर। इसे कद्दू के बीज और व्हीप्ड क्रीम के साथ, आइसक्रीम टॉपर के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

1 दिसंबर, 2014 को 7:25 बजे पीएसटी पर कैंडिस कुमाई (@ कंडिसकुमाई) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

कद्दू पावरफूड # 5

कद्दू Smoothies

यह विचार बच्चों और वयस्कों के लिए अद्भुत है। स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, कैसी बिजोर कहते हैं, "चिकनी खाने वाले खाने वालों को अपने veggies खाने के लिए एक आसान तरीका है।" "अर्ध एवोकाडो, आधे कप पालक, आधे कप के आधे कप, ¼ कप डिब्बाबंद कद्दू और या तो बादाम दूध या पानी पोषक तत्व-घने, स्वादिष्ट इलाज के लिए ½ कप मिश्रण करने का प्रयास करें। आपके बच्चे पालक-वादे का स्वाद भी नहीं लेंगे! "

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

कुछ पेकान में फेंको। पेकान में पाए जाने वाली असंतृप्त वसा कद्दू की विटामिन ए सामग्री के अवशोषण के साथ मदद करती है, जो त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली और श्लेष्म झिल्ली का समर्थन करती है। या इन 8 Smoothie सामग्री शेफ कसम खाता हूँ।

@Outshinesnacks द्वारा 24 जुलाई, 2015 को 10:46 बजे पीडीटी द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

कद्दू पावरफूड # 6

कद्दू Popsicles

लस मुक्त, वसा रहित और बिना उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ, आउटशाइन स्ट्रॉबेरी रूबर्ब पॉपसिकल्स गर्मियों के अंतिम दिनों के लिए हमारी पसंदीदा पसंद हैं। उनमें गंभीरता से स्नीकी सब्जी सामग्री होती है, जैसे बीट और कद्दू के रस, और वास्तविक रबड़, केवल स्वाद नहीं।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

हम आउटशिन के मलाईदार नारियल के स्वाद को भी पसंद करते हैं।

30 अक्टूबर, 2013 को 4:36 बजे पीडीटी पर चोबानी (@ बोबानी) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

कद्दू पावरफूड # 7

कद्दू दही

केला और कद्दू स्वादयुक्त चोबानी टॉट्स ग्रीक दही, माना जाता है कि बच्चों के लिए, आपके बच्चों के लंच बैग से चोरी करने लायक है: केवल 100 कैलोरी और 8 ग्राम चीनी (चोबानी कद्दू स्पाइस की तुलना में 12) के साथ, वे एक त्वरित तरीका हैं चलते समय 4 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करें। बस उन्हें एक महत्वपूर्ण बैठक में न लाएं: प्रत्येक पाउच में विनी द पूह है।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

पता लगाएं कि कौन सा मलाईदार योगी असली सौदा है- और जो आपको प्रेरित करते हैं - 11 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब यूनानी योगों की हमारी आवश्यक सूची के साथ!

22 अप्रैल, 2015 दोपहर 2:56 बजे पीडीटी पर Kind Snacks (@kindsnacks) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

कद्दू पावरफूड # 8

कद्दू बार्स

प्रोटीन, कार्बोस और इलेक्ट्रोलाइट्स कसरत पोषण के लोकप्रिय बच्चों की तरह हैं। लेकिन कम प्रोफ़ाइल पोषक तत्व भी लाभ प्रदान करते हैं। जर्नलियम पोषण के जर्नल के मुताबिक मैग्नीशियम एथलेटिक प्रदर्शन-विशेष रूप से कार्डियो सहनशक्ति के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। व्यायाम पर मैग्नीशियम की कमी के प्रभाव पर तीन महीने के अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम प्रतिबंध की अवधि के दौरान चोटी ऑक्सीजन की वृद्धि और दिल की दर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई - जो आप धीरज एथलीट के रूप में चाहते हैं उसके विपरीत।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

कद्दू के बीज खनिज के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं, और हम समुद्र के नमक के साथ किंड के मेपल कद्दू बार के विशाल प्रशंसकों हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से प्रोटीन बार (3 ग्राम) के रूप में अर्हता प्राप्त नहीं करता है, यह 150 कैलोरी में पूरी तरह से भाग लिया जाता है, जो आश्चर्यजनक रूप से चीनी (6 ग्राम) में कम होता है, और इसमें एक प्राकृतिक-प्राकृतिक घटक सूची होती है जो आपको उस अंतिम मील के माध्यम से बिजली में मदद कर सकती है।

आहार के साथ 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोना- न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक इसे खाएं, ऐसा नहीं! लेखक डेविड Zinczenko। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!