वजन घटाने के लिए स्वस्थ खेल पेय



मैं स्विमिंग सूट के बारे में बात कर रहा हूँ! गर्मियों के महीनों के रूप में हर वसंत, अमेरिका के पार्क और जिम पसीने वाले शरीर के लोगों के साथ बाढ़ आते हैं, सभी को एक ही प्रेरणा के साथ दिमाग में: मेमोरियल डे द्वारा पर्याप्त अच्छे अजनबियों के सामने आधा नग्न महसूस करने के लिए पर्याप्त लग रहा है। और यह सब अभ्यास निश्चित रूप से हमारे देश के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी बात है: एक अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन अध्ययन ने भविष्यवाणी की है कि वर्ष 2030 तक अमेरिकियों का 42 प्रतिशत (!) मोटापे से ग्रस्त होगा, और शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छे तरीकों में से एक है खाड़ी पर पाउंड रखने के लिए।

तो हवा में फिटनेस के साथ, अब आपके कसरत के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब पेय पदार्थों पर तथ्यों को खोदने का सही समय है। वजन घटाने, तेजी से दौड़ने और ऊंची कूदने में मदद करने के लिए बाज़ार में कई सारे खेल पेय पदार्थ हैं, लेकिन इनमें से कई दावे कुछ भी नहीं बल्कि फर्जी मार्केटिंग प्लॉय हैं। और न केवल उन बोतलों और डिब्बे में से कुछ खाली वादे से भरे हुए हैं, लेकिन वे खाली कैलोरी से भी भरे हुए हैं जो आपके कड़ी मेहनत वाले कसरत लाभ को कमजोर कर सकते हैं। पांच व्यायाम-बढ़ाने वाले पेय पदार्थों के लिए पढ़ें जो आपकी प्यास बुझाने में मदद कर सकते हैं, अपना प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं और छह-पैक-डोम स्विमिंग सूट के लिए आपकी यात्रा पर आपका समर्थन कर सकते हैं।

हाइड्रेशन के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय

इसे पीओ!

वीटा कोको 100% शुद्ध नारियल पानी, 1 बोतल, 16 फ्लो ओज

कैलोरी90
मोटी0g
सोडियम50 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट22 ग्राम
चीनी22 ग्राम

एक वाणिज्यिक खेल पेय की तुलना में, नारियल का पानी-इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत-एक तीव्र कसरत के बाद प्रतिभागियों को हाइड्रेट करने में उतना ही प्रभावी था, 2012 के इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया। तो पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पर नारियल का पानी क्यों चुनें? एक के लिए, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर नारियल का पानी कम होता है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को नाटकीय रूप से प्रभावित नहीं करेगा, जबकि पावरडे जैसे द्रव-प्रतिस्थापन पेय उच्च-फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ मीठे होते हैं, एक उच्च-ग्लाइसेमिक-इंडेक्स स्वीटनर जो रक्त को बढ़ा सकता है चीनी के स्तर और शरीर वसा भंडारण को बढ़ावा देना। दूसरा, जर्नल ऑफ़ सेल एंड टिशू रिसर्च में 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि नारियल के पानी ने चूहों में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद की, यह सुझाव देते हुए कि पेय दिल के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है।

उन्नत प्रदर्शन के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय

इसे पीओ!

कॉफी, 8 फ्लो ओज

कैलोरी0
मोटी0 जी
सोडियम9 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट0 जी
चीनी0 जी

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन में पाया गया है कि 1 घंटे के समय के परीक्षण के दौरान, साइकिल चालक जिन्होंने कैफीन पूरक लिया था, वे प्लेसबो लेने वालों की तुलना में एक मील की दूरी पर सवारी करने में सक्षम थे। और भी, अन्य वैज्ञानिक अनुसंधान ने कैफीन खपत को बढ़ाया सहनशक्ति और प्रतिक्रिया के समय से जोड़ा है। समस्या यह है कि, अधिकांश कैफीन-वर्धित ऊर्जा पेय अतिरिक्त शर्करा के साथ लोड होते हैं (व्यायाम-बूस्टिंग पेय का क्या मतलब है जो आपको मोटा बनाता है?)। कैफीन के लाभ काटने के लिए एक और अधिक कमर-अनुकूल तरीका: काला कॉफी। यह चीनी मुक्त है, एंटीऑक्सिडेंट और कैलोरी से मुक्त है।

यदि आप आमतौर पर शाम को जिम जाते हैं और अंधेरे के बाद एक गूंज पकड़ने के विचार को पसंद नहीं करते हैं, तो इसके बजाय बीट रस को डुबोने पर विचार करें। यह नाइट्रेट में समृद्ध है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और व्यायाम के दौरान सकारात्मक कार्डियोवैस्कुलर प्रभाव दिखाता है और धीरज में वृद्धि करता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पेय

इसे पीओ!

EBoost प्राकृतिक नारंगी, 1 पैकेट

कैलोरी5
मोटी0 जी
सोडियम45 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट0 जी
चीनी0 जी

हरी चाय ऊर्जा बढ़ाने वाले कैफीन का एक और स्मार्ट स्रोत है। कॉफी की तरह, यह एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है, और ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2011 की शोध समीक्षा में पाया गया कि हर्बल पेय वजन घटाने को भी बढ़ावा दे सकता है। जाने पर हरी चाय पाने का एक शानदार तरीका: ईबुस्ट। अधिकांश हरी-चाय आधारित ऊर्जा पेय पदार्थों के विपरीत, यह प्राकृतिक, शून्य कैलोरी स्टेविया के साथ मीठा है, और इसमें एक प्रभावशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रोफ़ाइल है। इसे पारंपरिक बोतलबंद हरी चाय से तुलना करें- जिनमें से कुछ तीन चीनी किट बार के रूप में ज्यादा चीनी पैक करते हैं! -और विजेता स्पष्ट है।

गर्म मौसम प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय

इसे पीओ!

वी 8 100% सब्जी का रस, कम सोडियम, 8 फ्लो ओज

कैलोरी50
मोटी0 जी
सोडियम140 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट10 ग्राम
चीनी7 जी

एक गर्म, सुंदर दिन के बाहर अपना कसरत लेते समय आकर्षक लग रहा है, गर्म मौसम पसीने के सत्र निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, जो दिल को तनाव दे सकता है और मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक काम करने में मुश्किल बना सकता है। अपने कसरत से पहले एक घंटे पहले वी 8 के साथ ईंधन को क्रैम्पिंग और लाइट-हेडनेस जैसे निर्जलीकरण दुष्प्रभावों को दूर करने के लिए ईंधन भरें। पेय में सिर्फ सोडियम की सही मात्रा होती है और यह पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है, तीव्र व्यायाम के दौरान पसीने से गुजरने वाले दो इलेक्ट्रोलाइट्स। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, प्रत्येक कप सब्जियों की दो सर्विंग्स के रूप में गिना जाता है।

रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय

इसे पीओ!

1% चॉकलेट दूध, 8 फ्लो ओज

कैलोरी154
मोटी2.37
तर-बतर1.7 ग्राम
चीनी22 ग्राम
प्रोटीन8.2

कड़ी मेहनत के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन को पीने से दुबला, चयापचय-बढ़ाने वाली मांसपेशियों के निर्माण में आपकी ऊर्जा और सहायता बहाल करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह पता चला है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको फैंसी रिकवरी पेय की आवश्यकता नहीं है। एक जोरदार साइकल चलाना सत्र में भाग लेने के बाद, चॉकलेट दूध पीते हुए साइकिल चालकों ने बाद में कसरत में 51 प्रतिशत लंबी सवारी करने में सक्षम थे, जो मानक वसूली पेय पीते थे, एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलिज्म में 200 9 के एक लेख में पाया गया था। इसके अलावा, चॉकलेट दूध एक खेल पोषण स्टोर में आपको जो कुछ भी मिलेगा उससे सस्ता (और स्वादपूर्ण) है।

अमेरिका में सर्वश्रेष्ठ पेय

इसे पीओ!

पानी, 8 औंस

कैलोरी0
मोटी0 जी
सोडियम0 जी
कार्बोहाइड्रेट0 जी
चीनी0 जी

आप अपने हाथ में विटामिन-बढ़े हुए पानी की एक बोतल के साथ आधुनिक महसूस कर सकते हैं, लेकिन वह उज्ज्वल-पतला तरल शायद आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं कर रहा है। अधिकांश विटामिन-इन्फ्यूज्ड एच 20 सिर्फ कुछ चीनी विटामिनों के साथ रंगीन चीनी पानी होता है, जब आप मानते हैं कि अमेरिकियों को हर दिन लगभग 355 कैलोरी चीनी मिलती है। यदि आप विटामिन चाहते हैं, तो उन्हें विटामिन की खुराक से प्राप्त करें या बेहतर भोजन, पूरे खाद्य पदार्थों से (जंगली सैल्मन, उदाहरण के लिए, ऊर्जा-बढ़ाने वाले विटामिन बी -12 के साथ लोड किया जाता है)। और यदि आप पानी चाहते हैं, तो इसे पानी से अच्छी तरह से प्राप्त करें। प्रकृति का पेय कैलोरी मुक्त, लागत मुक्त है, और जब तक कि आप एक कुलीन एथलीट नहीं हैं जो एक समय में एक घंटे से अधिक समय तक उच्च तीव्रता अभ्यास करता है, यह आपके सभी कसरत की जलय की ज़रूरतों का ख्याल रखेगा।

इसे पीओ!

किसी भी पोषण की दुकान में चले जाओ और आप प्रोटीन पाउडर की अधिक किस्में देखेंगे जो आप कभी भी जीवन भर में कोशिश कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के गुण होते हैं जो उन्हें आपकी जीवनशैली आवश्यकताओं के आधार पर सर्वोत्तम विकल्प बनाते हैं। आपके लिए सही विकल्प चुनने में मदद के लिए, हमें हर मांसपेशियों और बेहतर शरीर के लक्ष्य के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर मिला है, वजन घटाने से गंभीर मांसपेशी द्रव्यमान पर पैकिंग।

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