सप्ताह के एक दिन (या एक भोजन), आप अपने स्वस्थ भोजन योजना से चुने गए खाद्य पदार्थों पर जा सकते हैं-बिना किसी दोष या पाउंड पर पैकिंग। जबकि या तो आहार करने वालों के लिए देवता की तरह लग सकता है, अपने आहार पर धोखा दे रहा है-खासतौर से पूरे दिन, केवल एक भोजन नहीं-शायद विरोधियों के रूप में कई समर्थक हैं। इस पतली-डाउन रणनीति पर स्कूप प्राप्त करने के लिए (और क्या धोखाधड़ी वाला खाना धोखा देने वाला दिन है), हम छह फिटनेस गुरु बन गए। यहाँ, कैसे और यदि वे इलाज-मानसिकता को गले लगाते हैं।

रेबेका केनेडी, एक्सेस के निर्माता, नाइकी एलिवेटेड ट्रेनर, और बैरी के बूटकैम्प मास्टर ट्रेनर

धोखे के दिनों या भोजन पर आपके विचार क्या हैं?

"मैं इसे सभी को सलाह देता हूं और खुद का उपयोग करता हूं।"

आपके आहार पर धोखाधड़ी के क्या फायदे हैं?

"यह मानसिक रूप से कुछ जगह की अनुमति देता है ताकि आपके पास सप्ताह के लिए भोजन योजना के दौरान आपको ट्रैक करने और वास्तव में ट्रैक पर रखने के लिए कुछ मिल सके। लेकिन एक धोखेबाज दिन के बजाय, मुझे लगता है कि एक धोखा खाना है। आपको उन सभी कैलोरी पर भंडार करके पूरे दिन बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप वास्तव में मिठाई, या पिज्जा चाहते हैं, तो पता है कि यह आपके धोखेबाज भोजन होने जा रहा है। यदि आप इसे बुरी तरह से लालसा कर रहे हैं, तो इसके लिए जाएं और शेष सप्ताह को उस दिमाग में रखें। यदि यह अच्छी तरह से योजनाबद्ध है, तो आपके पास कुछ देखने की उम्मीद हो सकती है। "

आप आमतौर पर उन दिनों क्या खाते हैं?

"यह हर समय अलग है। मैं इतालवी हूं, इसलिए मैं वास्तव में इतालवी भोजन का आनंद लेता हूं। आम तौर पर, जब मैं धोखा खाना लेता हूं, तो वह उस परिवार में होता है-यह पास्ता या रोटी होगी। मेरा शरीर वास्तव में इसे पसंद नहीं करता है, लेकिन मैं इसका स्वाद और इसके माहौल का आनंद लेता हूं। यह वास्तव में स्वादिष्ट है, लेकिन मेरा शरीर अगले दिन बात करता है। यह बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यह आपको अगले दिन महान ऊर्जा या एक महान महसूस के साथ नहीं छोड़ता है। "

आप अपने धोखाधड़ी के बाद कसरत कैसे करते हैं?

"ज़रुरी नहीं। अगर मेरे पास धोखा खाना है, तो मुझे पता है कि मैंने बहुत सी कैलोरी खाई हैं, और मैं उन्हें जलाना चाहता हूं। तो मैं भारी चतुरता से जाना चाहूंगा-जैसे उच्च तीव्रता कसरत के लिए जा रहा हूं या उस दिन भारी उठा सकता हूं, या कुछ अतिरिक्त प्लीज में फेंकने के बाद कैलोरी जलाने के लिए जारी रखना चाहता हूं। "

अन्ना कैसर, सेलिब्रिटी ट्रेनर और एकेटी इनमोशन के संस्थापक

धोखे के दिनों या भोजन पर आपके विचार क्या हैं? उनके फायदे क्या हैं?

"मैं उन्हें 'इलाज' दिन बुलाता हूं क्योंकि आप पूरे हफ्ते इतनी मेहनत के बाद इसके लायक हैं। यह आपके चयापचय को भी संशोधित करेगा, और आप पहले और बाद में कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित होंगे। "

क्या आपको लगता है कि वे प्रभावी हैं?

"हाँ, जब तक यह एक भोजन है और पूरे दिन नहीं। इसके अलावा, अपने आप को एक खूबसूरत स्टेक और बेक्ड आलू के साथ पेश करना पिज्जा के चार स्लाइसों और बियर के छः पैक से अलग है। जिस तरह से हम वास्तविक 'इलाज' देखते हैं, वह एक फर्क पड़ता है। 'इलाज' के साथ बिंगिंग को भ्रमित न करने का प्रयास करें।

आप आमतौर पर उन दिनों क्या खाते हैं?

"मैं दोस्तों के साथ ब्रंच करने के लिए सिर और पनीर, पालक और मशरूम, दौनी truffle आलू और एक खूनी मैरी के साथ एक आमलेट है! यम! "

आप अपने धोखाधड़ी के बाद कसरत कैसे करते हैं?

"जब मैं अपने चयापचय को पुनर्जीवित करता हूं तो मैं आमतौर पर पहले एक पूरी तरह से कसरत करता हूं और बाहर निकलता हूं।"

बांदा प्रशिक्षण के संस्थापक और सीईओ रोब सुलावर

धोखे के दिनों या भोजन पर आपके विचार क्या हैं?

"मुझे विश्वास है कि धोखे के दिन बहुत ही अच्छे हैं, लेकिन केवल अगर आपने उन्हें अर्जित किया है-केवल तभी यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं। वे आमतौर पर बॉडी बिल्डर या वेट क्लास एथलीटों के लिए सबसे अच्छे होते हैं। "

आपके आहार पर धोखाधड़ी के क्या फायदे हैं?

"वे कम भयानक भोजन के माध्यम से आपको प्रेरित करके पोषण अनुपालन में मदद करते हैं, ghrelin (" मैं भूख लगी है "हार्मोन), लेप्टीन (" मैं पूर्ण हूं "हार्मोन) बढ़ाता हूं, अपने प्रशिक्षण को मजबूत करता हूं और अपना जीवन खुश करता हूं। "

आप आमतौर पर उन दिनों क्या खाते हैं?

"सब कुछ। यह सब। पिज़्ज़ा। आइसक्रीम। पॉप Tarts। मकई के नमकीन। अतिरिक्त लस अतिरिक्त पनीर। अतिरिक्त खुशी। "

आप अपने धोखाधड़ी के बाद कसरत कैसे करते हैं?

"आमतौर पर मेरे लिए, वजन घटाने के बाद धोखा दिन होता है, इसलिए कसरत खत्म हो जाएगा।"

एशले बोर्डन, स्वास्थ्य और जीवन शैली परामर्शदाता

धोखे के दिनों या भोजन पर आपके विचार क्या हैं? क्या लाभ हैं?

"मैं उन्हें कभी धोखेबाज़ नहीं कहता हूं। मैं उन्हें 'ऑफ डे' कहूंगा। मैं कहूंगा कि 99% लोग अपने जीवन के हर दिन 'पूरी तरह से' नहीं खाते हैं। सप्ताह और सप्ताहांत के दौरान दिन या दो दिन का निर्माण करना इसे एक बिंग में बदलने के बिना शामिल होने की अनुमति देता है। जब कुछ लोगों को पता है कि उनके पास भोजन का दिन बंद है, तो यह उन्हें सप्ताह के बाकी हिस्सों को साफ करने की प्रेरणा देता है। "

क्या आपको लगता है कि वे प्रभावी हैं?

"कई लोग सप्ताह के दौरान एक अच्छी खाद्य योजना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं। 'ऑफ' दिन होने से आपके मस्तिष्क को 24/7 पर भोजन पर इतनी हाइपर केंद्रित नहीं होने की राहत मिलती है। मैंने पाया कि बहुत अधिक अतिसंवेदनशीलता लोगों को अधिक मात्रा में ले जा सकती है। "

आप आमतौर पर उन दिनों क्या खाते हैं?

"केटल चिप्स समुद्री नमक और सिरका, Talentini आइसक्रीम (कुछ भी चॉकलेट) और पतली परत पनीर पिज्जा!"

आप अपने धोखाधड़ी के बाद कसरत कैसे करते हैं?

"मैं HIIT, ओलंपिक लिफ्टिंग, बड़े मांसपेशियों के समूह प्रशिक्षण (बेंच प्रेस, बैक स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट, पुल अप इत्यादि) और किकबॉक्सिंग के भारी दिनों के बीच अपने कसरत बदलता हूं। क्योंकि मैं बहुत तीव्रता से ट्रेन करता हूं, मैं कैलोरी गिनने के बारे में चिंतित नहीं हूं। मैं जो खा रहा हूं उसका आनंद लेता हूं और आगे बढ़ता हूं। अगर मैं कड़ी मेहनत नहीं कर रहा हूं, तो मैं आम तौर पर एक 'ऑफ' दिन ज्यादा नहीं चाहता हूं। "

राहेल वजीरल्ली, एमएस व्यायाम विज्ञान, श्विन मास्टर ट्रेनर, और विषुव मास्टर ट्रेनर

धोखे के दिनों या भोजन पर आपके विचार क्या हैं?

"मैं वास्तव में उस दिन को कॉल करने में विश्वास नहीं करता जहां आप अपने सामान्य पोषण से बचते हैं 'धोखा दिन'। मेरे लिए, यह शब्द नकारात्मक लगता है और इसका तात्पर्य है कि भोजन का आनंद लेना एक बुरी चीज है-जो निश्चित रूप से नहीं है। "

अपने आहार पर धोखा देने के क्या फायदे हैं?

"यह सब निर्भर करता है। वसा हानि इस गणित के जितना सरल नहीं है, लेकिन यह इस अवधारणा को थोड़ा और स्पष्ट रूप से समझाने में मदद कर सकती है। एक पाउंड वसा में 3, 500 कैलोरी हैं, और आप सप्ताह में लगभग एक से दो पाउंड सुरक्षित रूप से खो सकते हैं। इसलिए यदि आप अपने सप्ताह के दौरान अनावश्यक कैलोरी पर काम करने और वापस कटौती के माध्यम से अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी को सफलतापूर्वक जलाने में सक्षम थे, तो आप एक पौंड वसा हानि के रास्ते पर जा सकते हैं। लेकिन फिर सप्ताहांत आता है और आप 'धोखा' करते हैं, तो आप इसे आसानी से वापस ले सकते हैं और अपने इच्छित परिणामों को प्राप्त न करने के चक्र में समाप्त हो सकते हैं। एक बेहतर दृष्टिकोण यह है कि: लगातार कसरत, पोषण से सावधान रहें और कारण के भीतर कभी-कभी कभी-कभी इलाज से वंचित न हों, या आप एक सप्ताहांत बेंडर पर समाप्त हो जाएंगे जो आपके सभी कड़ी मेहनत को नष्ट कर देगा! "

आप अपने धोखाधड़ी के बाद कसरत कैसे करते हैं?

"मैं चाहता हूं कि शरीर को बनाए रखना कैलोरी में कैलोरी जितना आसान हो, लेकिन यह हमेशा इतना आसान नहीं होता है, इसलिए, नहीं, मैं वास्तव में उस पर आधारित अपने कसरत को नहीं बदलूंगा। हालांकि, आप अधिक कैलोरी पोस्ट-वर्कआउट (विशेष रूप से पहले 30 से 45 मिनट के भीतर) जलाते हैं, इसलिए यदि मुझे पता है कि मैं शनिवार को ब्रंच करने जा रहा हूं और पेनकेक्स, बेकन और ब्लडी मैरीज़ पाने की योजना बना रहा हूं, तो मैं अपना कसरत ठीक पहले करूँगा अगर संभव हो तो!"

जोनाथन एंजेलिली, पर्सनल ट्रेनर, ट्रेन ऑफ गहरी व्यायाम कीमिया, और अमेरिकी निंजा योद्धा ऑडिशनी

धोखे के दिनों या भोजन पर आपके विचार क्या हैं?

"यह एक उपकरण है। यह अच्छा या बुरा नहीं है - यह व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है और जहां वे भोजन के साथ अपने रिश्ते में हैं। खाद्य पदार्थों को स्पष्ट रूप से खराब मानने के लिए यह एक क्रैच हो सकता है। मुझे 'धोखा' शब्द भी पसंद नहीं है क्योंकि हमारे पास यह अपराध संस्कृति है। कभी-कभी आप आइसक्रीम खाने से बेहतर महसूस करते हैं और कुछ दिनों के लिए इसके बारे में बुरा महसूस करने से इसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं। इसके बारे में बुरा महसूस करना आपके सिस्टम के लिए जहरीला है। "

अपने आहार पर धोखा देने के क्या फायदे हैं?

"कुछ लोगों के लिए, यह बहुत उपयोगी है और किसी प्रकार की शेष राशि को बनाए रखना आसान बनाता है। अंतिम सत्य यह है कि यदि आप अपने आहार में संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको इसे बनाए रखने में परेशानी होगी। यदि आप धोखाधड़ी के दिन संतुलन बनाए रख सकते हैं, तो यह मदद कर सकता है। धोखे के दिन आपको वंचित महसूस करने की संतुष्टि दे सकते हैं। "

आप अपने धोखाधड़ी के बाद कसरत कैसे करते हैं?

"जब मैं व्यस्त हूं, तो मुझे इसके बारे में दोषी महसूस नहीं होता है या जैसे मैंने कुछ गलत किया है। यदि दिन रहे हैं और वहां रहे हैं, तो वे अक्सर ऐसा नहीं करते हैं (वे आमतौर पर थैंक्सगिविंग की तरह बहुत पर्यावरण संचालित होते हैं) - जब मैं ओवरइंडल करता हूं, तो मैं कुछ प्रकार का आंदोलन करता हूं, लेकिन मैं करने की कोशिश करता हूं ऐसा कुछ जो मुझे अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है। इसका मतलब उच्च तीव्रता कसरत हो सकता है, या इसका मतलब हो सकता है कि वृद्धि या तेज चलना, या घुमावदार (जो पाचन में सहायता करता है)। यह आमतौर पर मुझे जिम में अपनी सीमाओं को धक्का नहीं देता है। "