Crunches या Sit-ups करने के बिना छह पैक ABS कैसे प्राप्त करें



फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि न केवल आप नाटकीय परिणामों को देखे बिना वर्षों तक क्रंच कर सकते हैं, लेकिन आप गर्दन और पीठ के तनाव का भी कारण बन सकते हैं। तो एक झुकाव योग्य पेट पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? एसीई सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, जेस हॉर्टन कहते हैं, "लोग मुझे इस सवाल से हर समय पूछते हैं और आश्चर्यचकित होते हैं जब मैं उन्हें अनगिनत घंटे खर्च करने से रोकने के लिए कहता हूं।" "इसके बजाय, मैं आहार पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता हूं और कैलोरी-टॉर्चिंग अभ्यासों के माध्यम से उन्हें मार्गदर्शन करता हूं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मारता है-न केवल पेट।"

यहां हम हॉर्टन के तीन आवश्यक छः पैक अभ्यास और हर समय के सबसे बड़े फ्लैट-पेट आहार और जीवनशैली रणनीतियों को साझा करते हैं। वजन कम करने, फ्लैब को दूर करने और पेट को तेज़ ट्रैक पर रखने के लिए हमारी कोशिश की गई और सही सलाह का पालन करें जो आप हमेशा चाहते थे।

आहार


1

अधिक वसा खाओ


जबकि हाइड्रोजनीकृत तेलों और दाढ़ी जैसे वसा के कुछ स्रोत वजन बढ़ सकते हैं, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और अखरोट के तेल जैसे अन्य स्रोतों का विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिससे उन्हें किसी भी फ्लैट-बेली शस्त्रागार में उत्कृष्ट उपकरण मिलते हैं। जबकि ईवीओओ सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाता है, भक्ति से जुड़े एक हार्मोन, अखरोट के तेल की उच्च पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड सामग्री इसकी वसा-भड़काने वाली शक्तियों के लिए धन्यवाद देना है। फैटी एसिड ने आहार-प्रेरित कैलोरी जला और चयापचय दर को आराम करने के लिए दिखाया है, कैलोरी जो हम अपने शरीर को चलाने के लिए जलाते हैं। 2

हरी चाय पर सिप


शोध के सुझावों से पता चलता है कि स्वास्थ्य लाभों के अपने महान स्वाद और कपड़े धोने की सूची के अलावा, हरी चाय को तोड़ने से आप जिम में लॉग इन कर सकते हैं। हाल के तीन महीने के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोजाना ब्रू के पांच कप तक चिपकते हैं और जिम में 25 मिनट लॉग करते हैं, वे अपने गैर-चाय पीने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक पेट की वसा खो देते हैं, जिन्होंने पसीना तोड़ दिया। पेय कितना शक्तिशाली फ्लैब incinerator बनाता है? यह एक एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है जिसे कैचिन कहा जाता है जो पेट वसा के भंडारण में बाधा डालता है। 3

दुबला प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें


जबकि डेयरी, ताजे फल, veggies और पूरे अनाज एक स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण तत्व हैं, कोई अन्य खाद्य समूह दुबला प्रोटीन के रूप में वजन घटाने पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। फ्लैंक स्टेक, सफेद मांस टर्की, चिकन और पोर्क चॉप जैसे कम वसा वाले मांस को संतृप्ति को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने, आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकता है। दुबला मांस भी एक उच्च थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वास्तव में मांस के कैलोरी में से कुछ को जला देता है क्योंकि यह पचता है। सबसे अच्छे फ्लैब-फ्राइंग परिणामों के लिए, प्रत्येक दिन बॉडीवेट प्रति किलोग्राम प्रति लीटर प्रोटीन के एक ग्राम 0.8 ग्राम का उपभोग करें।

जीवन शैली


4

अधिक नींद करें


मान लीजिए या नहीं, पेट के बीमार सेट को मूर्तिकला देने की बात आती है, सोते समय, आहार और प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने कैलोरी काटते हैं या आप लॉग इन करते हैं, यह आपको अपने लक्ष्य के पास कहीं भी नहीं ले जाएगा जब तक कि आपको पर्याप्त नींद भी न मिल जाए। वास्तव में, तीन दिनों के दौरान शट-आंख का केवल एक घंटे खोने से शरीर के भूख हार्मोन, गेरलीन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे आप रोजाना उपभोग करने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का यह भी कहना है कि नींद पर घूमने से बाधाएं बढ़ जाती हैं, आप विशेष रूप से रात में जंक फूड पर घुमाएंगे, जिससे छिद्रित पेट प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इसके विपरीत, गुणवत्ता नींद वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को ईंधन देती है जो आपको वह वॉशबोर्ड पेट प्राप्त करने में मदद कर सकती है जिसके लिए आप काम कर रहे हैं।

और यदि आप खुद को भेड़ की गिनती की तुलना में अधिक बार पाते हैं, तो हम आपको सिखाते हैं कि हमारी सरल, एक दिवसीय योजना के साथ बेहतर नींद कैसे प्राप्त करें।

बूज़ डुबोओ


दुर्भाग्य से बियर प्रेमी के लिए, ठंडे और छः पैक पेट के छः पैक पारस्परिक रूप से अनन्य हैं। हॉर्टन कहते हैं, "मेरे ग्राहक बार-बार मेरी अनुस्मारक सुनते हैं कि मैं उनके गरीब पोषण और जीवनशैली विकल्पों को प्रशिक्षित करने में उनकी मदद नहीं कर सकता, और इसमें अल्कोहल पीना शामिल है।" जब आप एक पेय पीते हैं, तो यह बीयर, शराब या शराब हो, आपके शरीर को शराब को तोड़ना पड़ेगा इससे पहले कि यह आपके सिस्टम में अन्य सभी खाद्य पदार्थों को संसाधित कर सके। यह चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है, और आपके पेट को ढंकने वाली वसा की परत को दूर करना मुश्किल हो सकता है। और भी, शोध से पता चलता है कि केवल आधा पेय (6-औंस बियर, शराब का 2.5-औंस ग्लास या शराब का आधा शॉट) खपत में काफी वृद्धि हो सकती है और बाद में कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है-भले ही आप अभी भी महसूस करें पत्थर-ठंडा शांत। निचली पंक्ति: यदि आप वास्तव में अपने पेट को चमकते देखना चाहते हैं तो शराब को डुबोएं।

उपयुक्तता


6

पूरे वेग से दौड़ना


हर किसी के पास पेट है। हां, आप भी, भले ही आप उन्हें नहीं देख सकें क्योंकि वे फ्लैब की परत के नीचे छिपे हुए हैं। ब्लब्बर को जलाने और पेट को बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका है अपने साप्ताहिक फिटनेस दिनचर्या में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) स्पिंट्स जोड़ना। यदि आप कुछ पौंड छोड़ने और दुबला बाहर निकलना चाहते हैं, तो जटिल कैरब, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन युक्त संतुलित आहार वाले उच्च कैलोरी जलाने वाले HIIT वर्कआउट्स को एक जरूरी है, हॉर्टन कहते हैं। यूके के शीर्ष प्रशिक्षकों में से एक डैन रॉबर्ट्स। "दौड़ना मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो वसा को जल्दी जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, पैरों को चलाने की कार्रवाई पेट और कोर शुरू करती है। जितनी तेजी से आप जाते हैं और आपकी वसूली कम होती है, उतना ही आपका पेट विकसित होगा, "वह बताते हैं। अपने साप्ताहिक दिनचर्या में रॉबर्ट की उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें और देखें कि अतिरिक्त पेट वसा दूर पिघल गया है। 7

बहु-कार्य


यदि आपको लगता है कि कार्यालय में कई परियोजनाओं को चुनौती देना चुनौतीपूर्ण था, तब तक जिम में मल्टीटास्किंग करने का प्रयास करें, जबकि यह आसान नहीं है, यह फ्लैट एबी समीकरण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। "मैं व्यायामों का एक बड़ा प्रशंसक हूं जो कई शरीर के अंगों का काम करता है क्योंकि वे आपको काम करने में बिताए गए समय, कैलोरी के भार को मशाल (जो वसा हानि को तेज करता है) और एक समय में एक शरीर के हिस्से की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं, "हॉर्टन बताते हैं। यदि आप कुछ डबल ड्यूटी अभ्यासों को आज़माकर देखना चाहते हैं, तो हॉर्टन एक विस्तृत सूटो स्क्वाट धारण करने का सुझाव देता है जबकि भारित केटलबेल या डंबेल को तरफ से तरफ घुमाता है। "यह कदम कोर को आकर्षित करते समय निचले शरीर को काम करता है।" या यदि आपके जिम में एक टीआरएक्स है, तो इसे टैक्स करने के लिए (ऊपर दिखाए गए अनुसार) या पिक्स करने के लिए उपयोग करें। वह बताती है, "यह अभ्यास कंधे और कोर को एक साथ चुनौती देता है।" 8

भारी जाओ


आपने जो सुना होगा, उसके बावजूद भारी, चुनौतीपूर्ण वजन उठाने से आपको भारी नहीं लगेगा। हालांकि, यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती देगा, चयापचय में वृद्धि करेगा, और आपको जीवन के लिए दुबला रहने में मदद करेगा, "हॉर्टन बताते हैं। अन्य फिटनेस विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि भारी उठाने से आपको बड़ी पेट मिल सकती है। मॉडर्न एथलेटिक्स के हेड कोच, एनसीएसएफ डस्टिन हैसार्ड कहते हैं, "यदि आप आसानी से दस से अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आपका वजन शायद इतना भारी नहीं है, इसलिए अपने प्रतिनिधि को अलग-अलग करें और जो राशि आप उठा रहे हैं उसे लगातार बढ़ाएं।"
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संपादक की पसंद

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औसत अमेरिकी हर हफ्ते तीन पाउंड अतिरिक्त चीनी खपत करता है। यह प्रति वर्ष 156 पाउंड है। (आप यह नहीं जानना चाहते कि यह आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों के साथ क्या कर रहा है।) यदि आप योपलाइट मूल खानपान कर रहे हैं, तो आपकी दैनिक डेयरी आदत का मतलब है कि आप उन 20 पाउंड से अधिक का उपभोग करते हैं- या दो साल के औसत वजन- अकेले अपने दही से पुराना बच्चा। उसको शर्करा देने का कोई रास्ता नहीं है। समय और समय फिर से, चीनी-लेटे हुए कंटेनरों ने हमारी "नॉट दैट" सूची में शीर्ष पर कब्जा कर लिया है (हमारे हालिया ईट इट, नॉट दैट! 2015 संस्करण में एक विशाल तीन "नहीं है!" पुरस्कारों का दावा किया है, इसलिए