हमारी मसालों की पसंद के साथ वजन कम करना



वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य की तलाश में, आपने सादे veggies, अनाज और प्रोटीन के पक्ष में अपने सभी पसंदीदा उच्च कैल मसालों को हटा दिया- और जब आप उबाऊ की असली परिभाषा की खोज की। जबकि हम आपको अपने समर्पण के लिए सराहना करते हैं, वहीं आपके लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए स्वादपूर्ण भोजन करना जरूरी नहीं है। असल में, यह दृष्टिकोण पीछे हट सकता है, क्योंकि यह आपकी स्वाद कलियों को और अधिक लालसा देता है, जिससे आप जो बाधाओं को देते हैं उन्हें बढ़ाते हैं।

भोजन की रोचक रखने के लिए - अपनी दैनिक कैलोरी सीमा को उड़ाने के बिना-आपको बस अपनी रसोई को सही मसालों के साथ स्टॉक करना होगा। नीचे हम 10 विकल्प साझा करते हैं जो बस ऐसा करेंगे। चाहे आप एक सैंडविच, पेनकेक्स, ग्रीक दावत या हलचल-तलना के हार्दिक कटोरे की लालसा कर रहे हों, हमारे पास कुछ ऐसा है जो चाल करना सुनिश्चित करता है।

यह खाओ!

जैतून का तेल, 1 बड़ा चम्मच, 15 ग्राम के साथ क्राफ्ट मेयो

कैलोरी35
मोटी3 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम95 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट2 जी

सबसे अच्छा मई

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वास्तव में वसा के टूटने की सुविधा दे सकता है। इस जार में उपयोग किए जाने वाले जैतून का तेल नियमित रूप से मेयो में उपयोग किए जाने वाले सोयाबीन तेल के रूप में तीन बार से अधिक मोनोअनसैचुरेट करता है, जिससे यह आपकी कमर के लिए सबसे अच्छा मेयोनेज़ बन जाता है।

यह खाओ!

पूरी तरह से Guacamole क्लासिक डुबकी, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी60
मोटी5 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम105 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट3 जी

सबसे अच्छा सैंडविच स्प्रेड

यदि आप मेयो के प्रशंसक नहीं हैं, तो guac सैंडविच और बर्गर बन्स के समान एक उत्कृष्ट स्वाद जोड़ देता है। एवोकैडो, एक फल जो भूख-क्विलिंग ओलेइक एसिड से भरा हुआ है, व्हाउली गुआकामोल के पोषण लेबल पर पहला घटक है, जो इसे हमारे जाने-माने बनाने के लिए बनाता है। कुछ परिप्रेक्ष्य के लिए, कुछ अन्य ब्रांड अपने guacamole में 2 प्रतिशत से कम असली एवोकैडो का उपयोग करते हैं।

यह खाओ!

एनी के Naturals कार्बनिक Horseradish सरसों, 1 बड़ा चम्मच

कैलोरी15
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम180 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट3 जी

सबसे अच्छा मस्टर्ड

सैंडविच, बर्गर और गर्म कुत्तों को गर्मी की त्वरित किक जोड़ने की तलाश में? एनी के Naturals कार्बनिक Horseradish सरसों से आगे देखो। यह मसाला न केवल कैलोरी और सोडियम में कम होता है (एक पोषक तत्व जो रक्तचाप के स्तर को बहुत अधिक नीचे भेज सकता है), लेकिन सरसों के बीज, लौंग, सेब साइडर सिरका और लहसुन जैसे पूरी तरह से अच्छी सामग्री से बना है- आपको अपने रसोईघर में सही लगेगा।

यह खाओ!

टेस्सेमे के सभी प्राकृतिक हनी सरसों, 1 बड़ा चम्मच

कैलोरी30
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम270 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट6 जी
चीनी6 जी

बेस्ट हनी मस्टर्ड

यद्यपि अन्य शहद सरसों में थोड़ी कम चीनी की गणना होती है, टेस्सेम की विविधता केवल एकमात्र है जो दावा कर सकती है कि यह दोनों कैलोरी में कम है और कारमेल रंग से मुक्त है। कृत्रिम डाई जानवरों में कैंसर का कारण साबित हुआ है और यह मनुष्यों के लिए एक संभावित कैंसरजन है। इसी कारण से, हम आपके रसोईघर से रंग के साथ कुछ भी रखने का सुझाव देते हैं।

यह खाओ!

एनी के Naturals कार्बनिक केचप, 1 बड़ा चम्मच

कैलोरी15
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम130 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट5 जी
चीनी4 जी

बेस्ट केचप

यह थोड़ा सा मूल्यवान हो सकता है, लेकिन यह इस मामले में कार्बनिक के लिए वसंत करने का भुगतान करता है: यह मसाला उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप (भूख बढ़ाने के लिए दिखाया गया एक योजक) से मुक्त है, और शोध से पता चलता है कि व्यवस्थित रूप से उठाए गए टमाटर लगभग दो बार कैंसर- परंपरागत किस्मों की तुलना में लाइकोपीन से लड़ना।

यह खाओ!

डायनासोर बार-बी-क्यू मूल सनसनीखेज, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी25
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम154 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट6 जी
चीनी5 जी

बेस्ट बारबेक्यू सॉस

दो सुपरफूड, टमाटर और पीले सरसों, इस केवल थोड़ा मीठे सॉस का आधार बनाते हैं। यह स्वस्थ और स्वादिष्ट है-जैसे कि बारबेक्यू सॉस मिलता है।

यह खाओ!

सैन-जे तामारी लाइट 50% कम सोडियम सोया सॉस, 1 बड़ा चम्मच

कैलोरी10
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम4 9 0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 जी से कम
प्रोटीन1 जी

सबसे अच्छा सॉस

पारंपरिक सोया सॉस का एक बड़ा चम्मच लगभग आधे दिन के सोडियम के बराबर होता है, जबकि सैन-जे तामारी की कम सोडियम किस्म की एक ही मात्रा में एक चौथाई से भी कम पोषण संबंधी अपग्रेड होता है जिससे आपका पूरा शरीर लाभ उठा सकता है। बहुत ज्यादा नमक कम करने से असुविधाजनक सूजन हो जाती है और उच्च रक्तचाप हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त प्रवाह को रोकती है, जिसमें मस्तिष्क और जननांग शामिल हैं-जो आप चाहते हैं कि आप एक महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं या प्राप्त करें बोरी में अपने समय से अधिकतर।

यह खाओ!

Tabasco मूल लाल सॉस, 1 चम्मच

कैलोरी0
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम35 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट0 जी

बेस्ट हॉट सॉस

आपने शायद पढ़ा है कि गर्म सॉस चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और भूख को दबा सकता है - यह कर सकता है! लेकिन अगर आप गलत बोतल उठाते हैं, तो केवल एक चीज जिसे आप बढ़ावा देंगे, वह सोडियम का सेवन है। समय के साथ, यदि आप नमक में उच्च भोजन और मसालों को खाते रहते हैं, तो आपके रक्त वाहिकाओं को कठोर कर सकते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक या दिल की विफलता हो सकती है। ताबास्को मूल रेड सॉस सुपरमार्केट में आपको मिले सबसे कम सोडियम विकल्पों में से एक है, इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप इसे अपना मानक बनाएं।

यह खाओ!

मेपल ग्रोव डार्क एम्बर मेपल सिरप, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी100
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट26.5 ग्राम
चीनी26.5 ग्राम

बेस्ट मेपल सिरीप

मंट जेमिमा और श्रीमती बटरवर्थ जैसे प्रसिद्ध ब्रांडों द्वारा सबसे कम लागत वाले सिरप उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और कारमेल रंग के साथ बने होते हैं, दो स्वास्थ्य-हानिकारक तत्व जो हम लगातार पाठकों से बचने के लिए कह रहे हैं। आपके स्वाद कलियों और कमर के लिए सबसे अच्छा सिरप एक ग्रेड ए मध्यम एम्बर शुद्ध मेपल सिरप है जो मैपल ग्रोव किस्म जैसा है जो हम यहां सुझाते हैं। ग्रेड ए सिरप में एक केंद्रित मीठा मेपल स्वाद होता है, इसलिए स्वाद के मामले में थोड़ा सा लंबा रास्ता तय होता है। और जितना कम आपको डालना होगा, कम कैलोरी और चीनी के चम्मच आप इसे लेंगे।

यह खाओ!

देवदार का ककड़ी और लहसुन Tzatziki, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी30
मोटी2 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम95 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट2 जी
प्रोटीन2 जी

बेस्ट TZATZIKI

रेफ्रिजरेटर अनुभाग में सभी tzatziki कंटेनरों में से, यह कैलोरी, वसा और चीनी में सबसे कम है। सामग्री सूची एक मृत giveaway है; इस किस्म में केवल दही, ककड़ी, लहसुन, समुद्री नमक, डिल और सफेद सिरका शामिल है। इसे एक सैंडविच, बर्गर या पिटा फैलाने के रूप में प्रयोग करें, अपने सब्जियों को डुबोएं और इसमें ग्रील्ड मीट डालें, या ग्रीक-प्रेरित सलाद के शीर्ष पर थोड़ा सा सूखें।

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संपादक की पसंद

जमे हुए केला आइस क्रीम के लिए वजन घटाने व्यंजनों

यही वह जगह है जहां यह मलाईदार शाकाहारी प्रधान, केला आइसक्रीम (या "अच्छी क्रीम") आती है; आप जमे हुए फल को एक प्राकृतिक-प्राकृतिक आइसक्रीम में बदल सकते हैं जो कि कुछ मीठा के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करना चाहिए - और फल के एक साधारण टुकड़े की तुलना में कुछ और अधिक अनुग्रहकारी महसूस करना चाहिए। जब आप अपनी मीठी का आनंद लेते हैं, तो सचमुच स्मगल महसूस करने के लिए, थोड़ा अंडरपीप केले चुनें। वे अपने पके हुए, भाले भाइयों की तुलना में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च पैक करते हैं। इस प्रकार का कार्ब, जो पाचन प्रक्रिया का प्रतिरोध करता है, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है, पूर्णता की भावना को बढ़ाता