आपके स्टार्च veggies- मकई, आलू, हरी मटर और चुकंदर-कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में बस उच्च हैं। इस बीच, गैर-स्टार्च वाली वेजी कार्बोस में कम होती हैं (लगभग 5 ग्राम प्रति सेवारत) और कैलोरी में कम होती है (आमतौर पर 25 प्रति सेवारत)।

यह भी एक अच्छा संयोग है कि कम कार्ब veggies स्वस्थ पोषक तत्वों में विशेष रूप से उच्च होते हैं, और इनमें से बहुत से खाद्य पदार्थों में उच्च पानी की मात्रा होती है, जो आपके पेट को परेशान करने में मदद करती है। यदि वे पहले से ही आपके आहार में नियमित नहीं हैं, तो आज इन चापलूसी-अनुमोदित, कम कार्ब को अपने भोजन के लिए एक चापलूसी पेट के लिए चुनने पर विचार करें।

रोमेन सलाद

रोमेन लेटिस हमारे सलाद जाने के लिए है। पत्तियां कम कैलोरी, कम कार्बो, चीनी में कम होती हैं और फायदेमंद पोषक तत्वों में अधिक होती हैं। रोमेन के पास केवल 15 कैलोरी और प्रति कप 1 ग्राम कार्बोस है। यह फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी है, जो आपको भर देगा और आपके बीएम नियमित रूप से बनाएगा, और फोलेट में समृद्ध होगा, जो ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है। हमारे पसंदीदा हिरणों के लिए, आवश्यक इसे पढ़ें, यह नहीं! 10 सुपरफूड्स हेल्थियर थान काले की सूची।

बेल मिर्च

एक नाश्ता चाहते हैं? एक उच्च कार्ब क्रैकर के बजाय कुछ घंटी मिर्च स्लाइस। एक मध्यम घंटी काली मिर्च में केवल 31 कैलोरी होती है और इसमें कुल 7 ग्राम होते हैं। उनमें विटामिन सी की आपकी दैनिक आवश्यकता में तीन गुना भी शामिल होता है, जो कोलेजन उत्पादन (प्रोटीन जो आपकी त्वचा को संरचना देता है) को सुधारने और बढ़ावा देने में मदद करता है। जबकि कम कैलोरी गिनती आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बढ़ी हुई कोलेजन उत्पादन आपकी त्वचा को अधिक चिकनी और गहरी दिखाई देने में मदद करेगा। जब आप किराने की दुकान में कुछ मिर्च पकड़ रहे हैं, तो सबसे ताजा चुनौतियों के लिए झुर्रियों या दरारों से मुक्त फर्म वाले लोगों की तलाश करें।

एस्परैगस

Asparagus आपको उस फ्लैट पेट को तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा। यह पोटेशियम और सोडियम में कम समृद्ध है, जो आपके शरीर को उचित इलेक्ट्रोलाइट संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है और सूजन को कम करने के लिए काम करता है। यह भी बहुत कम कैलोरी है, प्रति मध्यम भालू और 62 ग्राम कार्बोस के साथ केवल तीन कैलोरी है। शतावरी में फाइबर भी उन्मूलन, आपके पेट की उपस्थिति को कम करने और detoxification को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह सुगंधित पेशाब के लायक है।

अजवायन

आम तौर पर "ऋणात्मक भोजन" के रूप में जाना जाता है (यानी, आपके शरीर के लिए वास्तव में भोजन से पचाने में अधिक कैलोरी होती है), अजवाइन निश्चित रूप से कम-कैल प्रचार तक रहता है। इसमें प्रति छः कैलोरी प्रति मध्यम डंठल और केवल 1.1 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। अजवाइन ज्यादातर पानी है, इसलिए यह आपके शरीर को किसी भी अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है जिससे आप बनाए रख सकते हैं और नतीजतन फुफ्फुस कम हो जाएगा।

ब्रोकोली

इसके उच्च फाइबर और पानी की मात्रा के कारण, ब्रोकोली आपको बहुत कम कैलोरी के लिए भर देता है-लगभग 30 प्रति कप कटा हुआ। इस veggie संभावनाओं के साथ भागों के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है आप किसी भी महत्वपूर्ण कैलोरी गिनती मारा इससे पहले कि आप खुद को सामान लेंगे। यह प्रति कप कम 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में भी आता है। ब्रोकोली पकाने का सबसे स्वस्थ तरीका इसे भापना है, इसलिए उस कोलंडर को तोड़ दें। उबलते, माइक्रोवेविंग या हलचल-फ्राइंग वास्तव में पोषक तत्वों का एक बड़ा हिस्सा रिसाव कर सकते हैं।

जब आप कार्बोस पर वापस आते हैं तो आपके शरीर में होने वाली पांच अविश्वसनीय चीजों पर ध्यान न दें।

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