उन ज़ज़ को पकड़ने में मदद चाहिए? सोने से पहले केले में शामिल होना सिर्फ अनिद्रा का सबसे प्यारा एंटीडोट हो सकता है। हमने उष्णकटिबंधीय फल की नींद-बूस्टिंग शक्तियों को नीचे तोड़ दिया।

केले 'Tryp' आपकी नींद स्विच

पीले फल में ट्राइपोफान होता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड (जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए इसे भोजन से अधिग्रहित किया जाना चाहिए) जो आपके शरीर को सेरोटोनिन उत्पन्न करने में मदद करता है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है।

"सेरोटोनिन सबसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन हो सकता है क्योंकि [यह] एक प्राकृतिक एंटी-डिस्पेंटेंट है और चिंता और अनिद्रा का इलाज कर सकता है, साथ ही थकान, चिड़चिड़ाहट, आंदोलन, क्रोध और आक्रामकता जैसे अन्य मनोदशा के मुद्दों का इलाज कर सकता है, " कैसी बोरोक बताते हैं, आरडी, स्वस्थ सरल जीवन के एलडी।

केले में मन-सूथिंग मेलाटोनिन होता है

ट्रिपोफान एकमात्र कारण नहीं है, केले आपको बेडरूम में आराम करने में मदद करेगा। जर्नल ऑफ पाइनल रिसर्च में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन से पता चलता है कि मेलाटोनिन युक्त केले का उपभोग सीरम मेलाटोनिन में वृद्धि से संबंधित है, जो हार्मोन आपके नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि केले के रस निकालने का उपभोग - जो कि दो छील वाले केले के बराबर था - 0.14 मिलीग्राम द्वारा सीरम मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि हुई। अतीत में, एमआईटी शोधकर्ताओं ने पाया है कि मेलाटोनिन के 0.10 मिलीग्राम की वृद्धि में 50 साल से अधिक उम्र के अनिद्रा विषयों के लिए सोने के लिए समय कम हो सकता है और उन्हें रात में सोने में मदद मिलती है।

केले मांसपेशी-आराम खनिज से भरे हुए हैं

और, रुको - और भी है! नैनरों में मांसपेशियों को आराम करने वाले पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं जो आपको कम तनाव महसूस करने में मदद करेंगे और परिणामस्वरूप, आखिरकार दस्तक दें। एक और मीठा पर्क: मैग्नीशियम आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करता है - और इसलिए नींद आती है। वास्तव में, यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित लोगों ने प्रतिदिन औसत 365 कैलोरी खाई। किंग्स कॉलेज लंदन के अध्ययन के मुख्य लेखक और पीएचडी उम्मीदवार हाया अल खतिब ने समझाया, "हमारे परिणाम वजन और लाभ के अलावा आहार और व्यायाम के अलावा एक संभावित तीसरे कारक के रूप में नींद को उजागर करते हैं।" ऐसा लगता है कि विज्ञान इस बात से सहमत है कि थोड़ी देर पहले बोरी को मारने से मध्यरात्रि की गंभीरता कम हो सकती है।

तो अगली बार जब आप भेड़ की गिनती करने के बजाय खुद को फेंकते और मोड़ते हैं, बिस्तर से पहले खाने के लिए इस सबसे खराब भोजन के लिए पहुंचने के बजाय केले को छीलें।