कुछ आहार प्रश्न आसान हैं: हल्का या मसालेदार? जाने या रहने के लिए? तुम्हे उसके साथ फ्राइज चाहिये?

लेकिन कुछ अधिक जटिल और उलझन में हैं, खासकर जब हम स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं: पोषण के बारे में जो कुछ हम जानते हैं वह वह सामान है जिसे हमने अपने परिवार या दोस्तों से उठाया है, कुछ अध्ययनों के बारे में सुना है जो हमारे समाचार फ़ीड को पॉप अप करते हैं 30 सेकंड या स्क्वाट जोर के बीच जिम में एक ट्रेनर द्वारा हमें बताया गया था। हम में से कुछ वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि ब्राउन चावल सफेद चावल (यह है) से बेहतर है या ब्राउन शुगर सफेद चीनी (यह नहीं है) से बेहतर है या भूरे अंडे सफेद अंडों की तुलना में अधिक पौष्टिक हैं (वास्तव में, वे वही हैं )। यही कारण है कि, जब लोग पता लगाते हैं कि मैं एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हूं, तो वे हमेशा मुझे एक ही मुट्ठी भर प्रश्न पूछते हैं-प्रश्न मैंने कई बार जवाब दिया है।

तो इसे खाने के संपादकों से थोड़ी मदद के साथ, यह नहीं !, मैंने यहां सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के प्रश्न एकत्र किए हैं, इसलिए आप अपनी सबसे अधिक दबाव वाली चिंताओं पर विचार कर सकते हैं और उत्तर दिया।

प्रश्न: मैं ब्रेडबस्केट से रोटी खाने क्यों नहीं रोक सकता?

यह चुंबकीय बल वास्तव में आपकी गलती नहीं है। चूंकि ज्यादातर रेस्तरां में ब्रेडबस्केट सफेद रोटी से भरा होता है, इसमें कोई भी फाइबर नहीं होता है। वे मूल रूप से आपके सामने बड़ी मात्रा में चीनी डाल रहे हैं, यही कारण है कि यह इतना नशे की लत है। आपने कितनी बार कहा है, "मेरे पास सिर्फ पांच जेली बीन्स होंगे, " जो पचास हो जाता है और अचानक आप उन्हें खाने से नहीं रोक सकते हैं? यह बुराई breadbasket के साथ ही है। या तो उन्हें ब्रेडबस्केट को टेबल पर न डालने के लिए कहें, या सिर्फ एक टुकड़ा लें और उन्हें बाकी ले जाएं। वैकल्पिक रूप से, एक एपेटाइज़र ऑर्डर करें। हाउस सलाद, सब्जी का सूप, झींगा कॉकटेल, और टूना टार्टार बहुत अच्छे विकल्प हैं।

प्रश्न: क्या मुझे अपना पिज्जा मिटा देना चाहिए?

आप जिस ग्रीस को सूखते हैं वह प्रति टुकड़ा केवल 20 से 50 कैलोरी जोड़ता है। और यदि पिज्जा थोड़ी देर के लिए वहां बैठा है, तो आप ग्रीस को भी भिगो नहीं सकते हैं-कभी-कभी जो भी आप उठाते हैं वह कुछ नमी होती है।

अपने पिज्जा स्वस्थ बनाने के लिए एक बेहतर तरीका पूरे गेहूं का आदेश देना है। यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप वास्तव में ऐसा करने के बिना बहुत सारे पिज्जा खा रहे हैं, तो टुकड़े को आधे में काट लें और दो या तीन छोटे स्लाइस लें। इससे भी बेहतर, अपनी खुद की गेहूं की परत खरीदें और घर पर अपने आप का एक पाई बनाओ। इस तरह, आप स्वस्थ टमाटर सॉस, ताजा टॉपिंग, और तेल को सीमित कर सकते हैं। प्रयोग करने के लिए डरो मत और फूलगोभी, बैंगन या उबचिनी का उपयोग कर पिज्जा क्रस्ट के लिए नई और रोमांचक व्यंजनों को आजमाएं। यह कहा गया है कि गलती करना ठीक है, पिज्जा सेक्स की तरह है। । । यहां तक ​​कि जब यह बुरा है, यह अभी भी अच्छा है!

और अधिक कमर-पिटाई पिज्जा हैक्स के लिए, पिज्जा कैलोरी काटने के लिए इन 6 आसान तरीके पढ़ें। और यदि डोमिनोज़ आपका जाने-माने है, तो इन हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, डोमिनोज़-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम।

प्रश्न: मेरे पास हर दिन दोपहर के भोजन के लिए सलाद है, और मैं अभी भी वजन कम नहीं कर रहा हूं। मैं क्या गलत कर रहा हूं?

सबसे पहले, आपको हर दिन दोपहर के भोजन के लिए एक ही चीज़ नहीं होनी चाहिए। इसी तरह आप अलग-अलग मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए अपना अभ्यास दिनचर्या बदलते हैं और खुद को ऊबने से रोकते हैं, आपको अपने भोजन के साथ ऐसा ही करना चाहिए। वास्तव में, ऐसा करने से आपके चयापचय को उच्च गियर में रखने में मदद मिलती है।

और सिर्फ इसलिए कि भोजन में सलाद शब्द होता है, यह स्वचालित रूप से इसे स्वस्थ या कम कैलोरी पसंद नहीं करता है। यह पता लगाने के लिए कि आपका सलाद कैसे रैंक होता है, आपने अपने कटोरे में जो कुछ रखा है उसकी एक सूची लेना शुरू करें: किस तरह के टॉपिंग, कितना ड्रेसिंग, और यह कितना बड़ा है? सलाद खाने के दौरान पालन करने के लिए एक अच्छा नियम है बर्फबारी सलाद से दूर रहना, जिसमें बहुत कम (यदि कोई हो) पोषक तत्व और फाइबर है। इसके बजाय, अधिक पौष्टिक हिरणों का उपयोग करें, जैसे काले, पालक, रोमेन, ऑरुगुला, या मेस्कलून। असीमित veggies के साथ अपने सलाद भरें, लेकिन मटर और मकई से बचें, क्योंकि वे स्टार्च होने लगते हैं। पनीर, नट, बीज, कुरकुरे चीजें (जैसे वॉनटोन, नूडल्स, क्रॉउटन, बेकन बिट्स) और सूखे फल (किशमिश, क्रेसीन) जैसे अतिरिक्त देखें। एक दुबला प्रोटीन चुनें, जैसे ग्रील्ड चिकन, झींगा, टर्की, टोफू, अंडे, या सामन, और तला हुआ, रोटी और संसाधित मांस से बचें। एक पूर्ण वसा ड्रेसिंग प्राप्त करें (आपको सबसे अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता है) और दो चम्मच या उससे कम तक चिपके रहें।

प्रश्न: जब मैं रात्रिभोज के बाद भी भूख लगी हूं तो मुझे क्या करना चाहिए और मैं बस इतना करना चाहता हूं कि फ्रिज पर हमला किया जाए?

यह उन समयों में से एक है जहां आपको अपने साथ गंभीर बात करने की ज़रूरत है। अपने आप से कहो: "क्या मैं वास्तव में भूख लगी हूं या क्या मैं सिर्फ भोजन के बारे में सोच रहा हूं क्योंकि यह एक बुरी आदत है जिसे मैंने वर्षों से खुद प्राप्त कर लिया है?"

यदि आप अपना खुद का प्रश्न छीन लेते हैं, तो एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें। कई बार, निर्जलीकरण भूख की नकल करता है, इसलिए आप वास्तव में तरल पदार्थ की आवश्यकता के साथ भोजन के लिए अपनी इच्छा को गलत बना सकते हैं। पीने के बाद, कुछ मिनट प्रतीक्षा करने और खुद को विचलित करने का प्रयास करें, फिर देखें कि क्या आप अभी भी भूख लगी हैं। अगर आग्रह गुजरता है, तो आपने अभी कैलोरी बचाई है, और शायद आपको शुरुआत करने के लिए भूखे नहीं थे। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो क्यों पता लगाने की कोशिश करें। भोजन से पहले, क्या आपने बहुत ज्यादा पी लिया (रस, शराब, या सोडा) या क्या आपने रोटी भर दी? यदि ऐसा है, तो इससे आपको रात के खाने से पहले भरना पड़ सकता है। यह आपको खाली कैलोरी के भार के साथ छोड़ देगा लेकिन आपको संतुष्ट रखने के लिए कोई वास्तविक भोजन या पोषक तत्व नहीं होगा, और जब आप घर जाते हैं तो आपको भूख दर्द हो जाएगा। अगली बार, अपने भोजन के साथ पानी पीने का प्रयास करें और फिर से होने से बचने के लिए एक स्वस्थ ऐपेटाइज़र के लिए जाएं। इस बीच, यदि आप वास्तव में भूख से मर रहे हैं क्योंकि रात्रिभोज आपको संतुष्ट नहीं करता है, तो कुछ प्रकाश (कम वसा वाले दही, तले हुए अंडे या अखरोट मक्खन सैंडविच) खाने का प्रयास करें।

प्रश्न: क्या मैं वास्तव में फल की अंतहीन राशि खा सकता हूं और फिर भी वजन कम कर सकता हूं?

बहुत सारे फल सलाद होने से कभी भी वसा नहीं मिला। फल विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, और पानी में उच्च होते हैं। उन्हें प्रतिरक्षा, सौंदर्य और ऊर्जा के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक फाइबर के कारण, एक स्वस्थ जीआई पथ को बनाए रखने में मदद के लिए फल भी दिखाया गया है।

बस आप जो भी खाते हैं उसे बदलना सुनिश्चित करें और कुछ भी, संयम में खाएं। एक पूरे cantaloupe खाने के विरोध में एक कप बेरीज, एक सेब, तरबूज के कुछ स्लाइस, या अंगूर के एक मुट्ठी भर है। हालांकि, यदि आप भूखे हैं, तो फल कम कैलोरी, भरने और पौष्टिक विकल्प होते हैं-विशेष रूप से लगभग किसी और चीज का विरोध करते हैं जिसे आप पकड़ सकते हैं। एक चेतावनी: सिर्फ इसलिए कि इसमें कुछ शब्द फल है इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ है। सूखे फल आमतौर पर अतिरिक्त चीनी से भरे होते हैं और उनके छोटे सेवारत आकार के बावजूद बहुत सी कैलोरी होती है और अधिकांश फलों का रस ध्यान केंद्रित सोडा के रूप में अस्वास्थ्यकर होता है। मदर नेचर को क्या पेश करना है और प्रति दिन दो से चार सर्विंग्स खाने का लक्ष्य है। वसा हानि के लिए ये 6 फल सभी ठोस चुनौतियां हैं।

प्रश्न: क्या मैं उन सभी फैंसी, एन्हांस्ड वाटर्स में अपने सारे पैसे डूब रहा हूं?

क्या आप जानते थे कि आप लगभग पचास जेली बीन्स खाने से चीनी की एक ही मात्रा प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आप कुछ विटामिन पानी की एक बोतल में पाएंगे? हालांकि कुछ किस्में हैं जो चीनी मुक्त विकल्प प्रदान करती हैं, फिर भी वे पोषण सहायता प्रदान नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर विटामिन और खनिजों में काफी कम होते हैं। एक दैनिक मल्टीविटामिन कीमत का एक अंश है और आप अपने पैसे के लिए और अधिक रास्ता प्राप्त करेंगे।

फल के संकेत के साथ विटामिन बूंद, स्वाद बढ़ाने, और पानी भी हैं। वास्तव में दिलचस्प पानी की एक नई लहर भी है जो आर्टिचोक, मैपल, तरबूज, बर्च और कैक्टस का उपयोग करती है। हालांकि ये ध्वनि शांत है, बस उन लोगों से सावधान रहें जिनके अपमानजनक दावों या अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास और रंगों वाले लोग हैं। अपने पसंदीदा फल को अपने पानी में निचोड़ने और सभी अनावश्यक चीनी, खाली कैलोरी और अप्राकृतिक अवयवों से बचने के लिए बेहतर हो सकता है।

प्रश्न: अधिक महत्वपूर्ण क्या है- कैलोरी की मात्रा या कैलोरी का प्रकार आप एक दिन में उपभोग करते हैं?

यदि दो लोगों को प्रति दिन 1, 600 कैलोरी दी जाती है और एक ने फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाने का फैसला किया है, जबकि दूसरे व्यक्ति ने परिष्कृत चीनी, तला हुआ मांस, और फैटी और संसाधित स्नैक्स से भरे खाद्य पदार्थ खाए हैं, तो क्या आप इन बराबर मानेंगे? कैलोरी की एक ही मात्रा होने के अलावा, यह कहना मुश्किल है कि वे किसी अन्य तरीके से समान हैं।

यही कारण है कि सिर्फ कैलोरी गिनती हमेशा वजन घटाने के परिणामस्वरूप नहीं होगी। आपको यह देखने की ज़रूरत है कि वे कहां से आ रहे हैं, इसके अलावा आपके पास कितने हैं। Carbs, वसा, और प्रोटीन से कैलोरी का एक अच्छा संयोजन आपके शरीर को कुशलतापूर्वक चयापचय करने में मदद करेगा। विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थों से आपकी कैलोरी सोर्सिंग करके, आपके शरीर में उस दिन के ईंधन के लिए आवश्यक ईंधन होगा जो आवश्यक हो। तो केवल कैलोरी की कुल संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में भूल जाओ और याद रखें, यह गुणवत्ता और मात्रा है। इसके बारे में सोचें जैसे आप अपनी उम्र करते हैं: जैसे अबे लिंकन ने कहा, "अंत में, यह आपके जीवन में वर्षों की गिनती नहीं है। यह आपके वर्षों में जीवन है। "

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने पैंट्री के लिए 14 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की ईटीएनटी की सूची को देखना सुनिश्चित करें, तो अपने पेंट्री को क्या स्टॉक करना है।

प्रश्न: जब मैं जागता हूं तो स्केल पर दुःस्वप्न से बचने के लिए बिस्तर से कितने घंटे पहले खाना खाया जाना चाहिए?

यह बिस्तर के खाने से पहले कितने घंटे पहले नहीं है, बल्कि एक दिन के दौरान खपत कैलोरी की कुल राशि (और गुणवत्ता) के बारे में नहीं है। अपने क्रेडिट कार्ड बिल के बारे में सोचें- यह प्रत्येक रसीद नहीं है जो आपको ठंडे पसीने में तोड़ देती है, बल्कि जब आप अपना मासिक विवरण प्राप्त करते हैं तो आपकी सभी खरीदों का योग होता है। दोनों मामलों में, बजट निर्धारित करना एक अच्छा विचार है।

रात्रि खाने के कारण ज्यादातर लोग वजन कम करते हैं, वे खाद्य पदार्थों के प्रकार हैं जो वे उठा रहे हैं। शायद ही वे बच्चे के गाजर या सब्जियों के बैग के लिए पहुंच रहे हैं। लेट-नाइट स्नैकिंग में आमतौर पर सभी प्रकार की चीजें-चिप्स, पॉपकॉर्न, चॉकलेट, कुकीज़ में शामिल होते हैं। यदि आप रात में चराई करते हैं, तो हल्के विकल्पों से चिपके रहें और कुछ भी तला हुआ, चिकना, या वसा से भरे रहें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को पचाने में मुश्किल होती है और आपके पेट में अच्छी तरह से नहीं बैठेगी। जैसा कि आप (उम्मीद है) आठ घंटे के लिए झूठ बोलने वाले हैं, आप मसालेदार खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहेंगे, क्योंकि वे आपके पेट को परेशान भी कर सकते हैं।

प्रश्न: क्या उपवास आहार कैलोरी काटने का एक अच्छा तरीका है?

आपका आंत आपको बता सकता है कि उपवास वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह वास्तव में मामला नहीं है। उपवास केवल एक चीज है जो विनाश का कारण बनता है। जबकि आप पहले परिणाम देख सकते हैं, आप गंभीर रूप से अपने शरीर के चयापचय को खराब कर सकते हैं, और आपको दीर्घकालिक वज़न कम नहीं होगा।

(और चयापचय के बारे में बात करना आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करना सुनिश्चित करें!)

न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए यह बुरा है, अक्सर नहीं, उपवास आपको भोजन पर ठीक करने का कारण बनता है, जिसका आपके इरादे से विपरीत प्रभाव हो सकता है। एक बार जब आप फिर से खाने की अनुमति देते हैं तो आपको भुखमरी और अधिक खाने की अधिक संभावना होगी, जिससे अनावश्यक और अतिरिक्त कैलोरी हो सकती है। यह आपके द्वारा पहले किए गए कार्यों का भी सामना करेगा। यह समग्र आधार पर कैलोरी और कैलोरी है-न केवल एक दिन बनाम एक दिन। इसके अतिरिक्त, एक दिन पेटीदार होने और अगले दिन कुपोषित होने के कारण, आप अपने शरीर को भ्रमित करने जा रहे हैं। आप खाली पेट से एक पूर्ण पेट तक जाकर भी बीमार (और सकल) महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यह आपके शरीर को पोषित करने के तरीके के खिलाफ जाता है और अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।

एक उपवास आहार एकमात्र चीज आपको कहीं भी तेज नहीं लेती है। आपके शरीर को भोजन से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और वज़न कम करने के लिए कई अन्य स्वस्थ और कम कठोर तरीके हैं।

प्रश्न: मुझे एक नया घर सोडा निर्माता मिला। क्या यह स्वस्थ है या मेरी रसोई के लिए बस एक सहायक है?

चाहे आप इसे सोडा या पॉप कहते हैं, यह घर पर बनाने के लिए अच्छा हो गया है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप इन पेय पदार्थों को घर पर बनाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए जरूरी हैं। भले ही उन्हें अपने रसोईघर में बनाना संभव हो, फिर भी बहुत से लोग स्टोर-खरीदे गए सामान जैसे स्वाद, सिरप और मिश्रण का उपयोग करते हैं। हालांकि इन्हें अक्सर एस्पोर्टम और उच्च-फ्रक्टोज मकई सिरप (पारंपरिक सोडास की तरह) नहीं होता है, कई में रसायनों, भोजन रंग, कृत्रिम मिठास और अन्य योजक होते हैं। यही कारण है कि स्विचिंग आपके स्वास्थ्य के लिए ताज़ा नहीं होगी जैसा कि आपने आशा की थी। इसे स्वस्थ बनाने के लिए, सेल्टज़र्स के साथ चिपकने के लिए, नुस्खा में जो शक्कर जोड़ते हैं, उसे सीमित करने का प्रयास करें, और सभी प्राकृतिक स्वाद खरीदें या सिरप का जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें। या बेहतर अभी तक, ताजा फल और जड़ी बूटी जोड़ें। कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स देखें। बस मिश्रण में कुछ बुलबुले जोड़ें और sipping शुरू!

प्रश्न: मिठाई दिन का मेरा पसंदीदा हिस्सा है, लेकिन मैं एक क्रीम पफ की तरह दिखना नहीं चाहता। सबसे स्वस्थ विकल्प क्या है?

आम तौर पर, हर दिन खुद का इलाज करना ठीक है। जब तक आप इसे एक छोटे नमूने या कुछ काटने के लिए रखते हैं, तब तक खुद को वंचित करने का कोई कारण नहीं है।

सबसे स्वस्थ विकल्प फल का एक कटोरा, जमे हुए अंगूर, बेरीज के साथ ग्रीक दही, या मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब होगा। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब हम जानते हैं कि इसे काट नहीं दिया जाएगा। उन रातों पर, इसे 150 कैलोरी तक रखने की कोशिश करें, जो कि दो से तीन वर्गों के काले चॉकलेट, दो छोटी कुकीज़, या एक व्यक्तिगत चॉकलेट पुडिंग के बराबर है। आप कुछ चम्मच आइसक्रीम या शर्बत, एक बेक्ड सेब, एक पॉपसिकल, या यहां तक ​​कि एक छोटी ब्राउनी भी चुन सकते हैं। यहां कुंजी शब्द है या नहीं, और नहीं। खाने के दौरान, एक मिठाई चुनें कि पूरी मेज का आनंद लेंगे। अतिरिक्त चम्मच या कांटे के लिए पूछें ताकि हर कोई साझा-मजबूर भाग नियंत्रण कर सके! जब तक आप भाग का आकार छोटा रखते हैं, तब तक होंठ पर एक पल कूल्हों पर जीवन भर नहीं टिकेगा।

अधिक स्वस्थ मिठाई विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 15 सर्वश्रेष्ठ लो-शुगर स्नैक्स देखें।

प्रश्न: क्या डेयरी काटना मुझे सही दिशा में स्केल करने में मदद करेगा?

नारा "मिल गया दूध" न सिर्फ एक प्यारा विज्ञापन अभियान है, जो अच्छे दिखने वाले प्रसिद्ध लोगों के साथ अपने दूध के मूंछों को फहराता है। वास्तव में एक कारण है कि आपका शरीर चाहता है और उन पोषक तत्वों की आवश्यकता है जो डेयरी उत्पाद प्रदान कर सकते हैं। डेयरी कैल्शियम, विटामिन डी, पोटेशियम, और प्रोटीन में समृद्ध है। शरीर को मजबूत हड्डियों और दांतों का समर्थन करने के लिए इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और वे बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मददगार भी हो सकते हैं। इसलिए, जब तक आप दांतों को खोकर और हड्डियों को तोड़कर कुछ पाउंड नहीं लेना चाहते हैं, वज़न कम करने की उम्मीद में डेयरी को खत्म करने का सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पागल होना चाहिए और डेयरी रानी बनना चाहिए। आखिरकार, कुछ पाउंड छोड़ने के लिए, यह कुल कैलोरी और कुल कैलोरी के बारे में है। यह एक संपूर्ण खाद्य समूह को हटाने के बारे में नहीं है। यह एक गाय की तरह खा रहा है , न कि एक गाय से जो शायद आपको महसूस कर रहा है कि आपको कुछ पाउंड खोने की जरूरत है। यदि आपके पास डेयरी के लिए एलर्जी या संवेदनशीलता है या एक शाकाहारी आहार का पालन करें, तो एक मजबूत दूध विकल्प आपके साप्ताहिक दिनचर्या में स्वस्थ जोड़ हो सकता है।

मुझे अपने Bagel स्कूप से उद्धृत किया गया है: और 99 आपके रोज़ाना आहार और पोषण प्रश्नों के अन्य उत्तर Ilyse Schapiro, एमडी, आरडी, सीडीएन और हल्ली रिच द्वारा वजन कम करने, ग्रेट महसूस करने और लाइव स्वस्थ होने में मदद करने के लिए । वजन घटाने की युक्तियों में से अधिक के लिए, आज अपनी प्रतिलिपि अग्रिम करें! (Skyhorse प्रकाशन से जनवरी 2016 उपलब्ध)।