डेयरी ऐलिस के बाहर अपना कैल्शियम प्राप्त करने के 10 तरीके



यह वास्तव में एक न्यूजफ्लैश नहीं है कि कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाता है और ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर दोनों की रोकथाम करता है, लेकिन आपको यह नहीं पता कि यह पोषक तत्व प्राप्त करने के कई तरीके हैं जो किसी भी डेयरी को कम किए बिना या पूरक पर चकमा देने के बिना हैं । वास्तव में, कई अध्ययनों ने कैल्शियम की खुराक को दिल के दौरे और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से होने वाली मौत के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है, इसलिए सावधानी के पक्ष में गलती करना और भोजन के माध्यम से स्वाभाविक रूप से खनिज का उपभोग करना बेहतर होता है। नीचे आपको खनिज के सर्वोत्तम गैर-डेयरी स्रोतों में से 10 मिलेगा, जो कम से कम पोषक तत्व-घने से सबसे शक्तिशाली तक क्रमबद्ध हैं। अपनी हड्डियों को रखने और स्वस्थ और मजबूत होने के लिए इन वस्तुओं पर किराने की दुकान के लिए सिर और स्टॉक।

सूरजमुखी के बीज



कैल्शियम सामग्री: 1 औंस, 20 मिलीग्राम, 2% डीवी
कुछ बीमारियों के लिए इन बीजों के साथ शीर्ष सलाद, या स्नैक्स के रूप में सेवा करने वाले एक-औंस पर मोर्च। उनके कैल्शियम सामग्री के अलावा, इन छोटे बीज भी एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध विटामिन ई और तांबा-पोषक तत्व का एक अच्छा स्रोत हैं जो सफेद रक्त कोशिका स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

अंजीर



कैल्शियम सामग्री: 3 मध्यम, 52 मिलीग्राम, 5% डीवी
जबकि मूर्तियों को प्रसिद्ध चित्र न्यूटन कुकीज़ में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जा सकता है, आपको अपने हड्डी के निर्माण लाभों काटने के लिए पूरे फल को खाना पड़ेगा। ताजा या सूखे अंजीर को चपटाएं और उन्हें शहद, दालचीनी और ग्रीक दही के साथ कुछ शहद, दालचीनी और slivedred बादाम के साथ जोड़ें। वैकल्पिक रूप से, आप उन्हें एक त्वरित, चलने वाले स्नैक के रूप में पूरी तरह खा सकते हैं। उनमें से तीन आपको 110 कैलोरी खर्च करेंगे।

ब्रोकोली या ब्रोकोली राबे



कैल्शियम सामग्री: 1 कप पकाया, 62 मिलीग्राम, 6% डीवी
ऐसा लगता है कि माँ कुछ ऐसी थी जब उसने आपको बताया कि यह आपकी ब्रोकोली खाने के लिए कितना महत्वपूर्ण था। यह क्रूसिफेरस सब्जी कैल्शियम में समृद्ध है और अन्य पोषक तत्वों के लिए बहुत सारे अच्छे हैं-जैसा कि इसका थोड़ा कड़वा-चखने वाला चचेरा भाई, ब्रोकोली राबे है। उबले हुए विविधता के एक कप में हड्डी की रक्षा करने वाले कैल्शियम की एक बड़ी 301 मिलीग्राम होती है और यह भी प्रतिरक्षा-विटामिन सी को बढ़ावा देने का एक अच्छा स्रोत है। मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में दोनों veggies जोड़ें।

मीठे आलू



कैल्शियम सामग्री: 1 बड़ा, 68 मिलीग्राम, 7% डीवी
यह विनम्र जड़ सब्जी कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है। यह एक साधारण स्पड के लिए एक गंभीर रेखा है। ओवन में एक को पकाए जाने के बजाय, अपनी पाक रचनात्मकता में न टैप क्यों करें और कुछ घर का बना फ्राइज़ बनाने के लिए स्पड का उपयोग करें? (फ्राइज़ को कौन पसंद नहीं करता है ?!) आलू को लंबे समय तक पट्टियों में फिसलने के बाद, नारियल के तेल, नमक, काली मिर्च और लहसुन पाउडर के साथ शीर्ष पर, और उन्हें 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर ओवन में तब तक चिपकाएं जब तक वे कुरकुरे न हों।

संतरे



कैल्शियम सामग्री: 1 बड़ा, 74 मिलीग्राम, 7% डीवी
जबकि यह साइट्रस फल अपने समृद्ध विटामिन सी सामग्री के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, एक बड़ा नारंगी 74 मिलीग्राम कैल्शियम भी प्रदान करता है। एक स्नैक्स के रूप में फल एकल का आनंद लें, या पालक के साथ कुछ स्लाइसें, स्लीवर्ड बादाम, ग्रील्ड चिकन, shallots और एक एशियाई शैली सलाद बनाने के लिए एक अदरक ड्रेसिंग जोड़ी।

समुद्री घास की राख



कैल्शियम सामग्री: 1 कप, 134 मिलीग्राम, 13% डीवी
केल्प, विभिन्न प्रकार की समुद्री सब्जी, आमतौर पर एशियाई व्यंजनों में पाई जाती है। हिरण का एक कप 134 मिलीग्राम कैल्शियम की सेवा करता है, फाइबर और आयोडीन की एक खुराक के अलावा-एक खनिज जो थायराइड स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप घर का बना चिकनी और रस बनाना पसंद करते हैं, तो लाभ काटने के लिए काली के लिए विकल्प केल्प विकल्प। Miso सूप का बड़ा प्रशंसक? अपने पोषण मूल्य के लिए शोरबा में कुछ केल्प फेंको।

सफेद सेम



कैल्शियम सामग्री: 1 कप, 161 मिलीग्राम, 16% डीवी
सफेद सेम न केवल पेट भरने वाले फाइबर, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और ब्लोट-बस्टिंग पोटेशियम की एक स्वस्थ खुराक की सेवा करते हैं, बल्कि कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण खुराक भी प्रदान करते हैं। अपनी प्लेट में कुछ जोड़ने के लिए एक और कारण चाहिए? संगीत फल प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज में समृद्ध होता है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देने में मदद करता है और दीर्घकालिक वसा संचय को रोकता है।

सॉटेड ग्रीन्स



कैल्शियम सामग्री: 1 कप, पकाया 94 मिलीग्राम -197 मिलीग्राम, 9.4 - 1 9 .7% डीवी
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपकी प्लेट में अधिक हिरण जोड़ना एक कम कैल, स्वस्थ कदम है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि काले, सलिप और सरसों के हिरन भी आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं? यह सच है! इन सब्जियों से खनिज का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आप उन्हें पकाया जाना चाहिए-कच्चे नहीं। तो अपने स्टीमर को बाहर निकालें या एक तेज, मजबूत साइड डिश के लिए कुछ मसालेदार के साथ एक बैच को sauté।

एडमैम और टोफू



कैल्शियम सामग्री: 1 कप, 98-334 मिलीग्राम, 10-33% डीवी
जो कोई भी सुशी के लिए बाहर गया है, वह शायद उबले हुए सोयाबीन एपेटाइज़र एडमैम पर मुकाबला कर सकता है। यह पकवान कैल्शियम, फाइबर और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। Edamame के चचेरे भाई, टोफू का बड़ा प्रशंसक? यद्यपि कैल्शियम सामग्री ब्रांड द्वारा भिन्न होती है, कुछ किस्मों में एक-एक-एक सेवारत में दिन के कैल्शियम का 33 प्रतिशत तक की सेवा होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल की तुलना करना सुनिश्चित करें कि आपका गो-टू ब्रांड आपकी हड्डियों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

सार्डिन



कैल्शियम सामग्री: 3 औंस, हड्डियों के साथ तेल में डिब्बाबंद, 325 मिलीग्राम, 33% डीवी
सरडीन डेयरी मुक्त कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं-अगर आप उन्हें पेट कर सकते हैं। हड्डियों के साथ डिब्बाबंद किस्मों की तलाश करें, जो मुलायम और पूरी तरह से खाद्य हैं। क्षमा करें, यह एक गैर-विचारणीय है। हड्डियां हैं जहां सभी कैल्शियम आते हैं! इसलिए जब यह निगलना मुश्किल लगता है, तो यह वह विविधता है जिसे आप उपभोग करने के लिए प्राप्त कर चुके हैं यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। मछली को टमाटर, ककड़ी, जैतून, feta और लाल शराब सिरका के साथ पत्तेदार हिरन के बिस्तर में टॉस करें। कॉम्बो एक स्वादिष्ट, भूमध्यसागरीय प्रेरित पकवान के लिए बनाता है। एक त्वरित स्नैक्स के लिए, दो या तीन सार्डिन वाले शीर्ष पूरे अनाज क्रैकर्स और अतिरिक्त स्वाद के लिए ताजा नींबू का निचोड़।
अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के 20 तरीके

    जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के 20 तरीके

    पेट वसा एक नशे में पार्टी अतिथि की तरह है: आप कभी भी इसे पहले स्थान पर नहीं पहुंचना चाहते थे, और एक बार यह वहां पहुंचने के बाद, इसे कभी भी छोड़ने के लिए कल्पना करना कठिन होता है। अक्सर ऐसा लगता है कि वजन बढ़ने के साथ कोई रास्ता नहीं है जो पुराने होने के साथ आता है; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने एंटी-बुजुर्ग क्रीम, फसल टॉप, या फिजेट स्पिनर्स हम खरीदते हैं, हमारे जीन्स पर कमर का आकार हमारे जन्मदिन केक पर मोमबत्तियों की संख्या के साथ बढ़ता रहता है। हालांकि ऐसा लगता है कि बड़ा होने के नाते हम उम्र के रूप में एक पूर्व निष्कर्ष निकाला है, जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के इन 20 तरीको
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    यह एक कन्डर्रम है जब अधिकांश लोग स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं: आप बिस्तर से ठीक पहले भूख से मर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा कुछ नहीं खाना चाहते हैं जो आपके आहार को खत्म कर देगा। बाहर निकलता है, भूखे बिस्तर पर जाने से वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बेवकूफ पेट का अर्थ है एक अशांत नींद, और संभावना है कि आप इतनी भूख से जाग जाएंगे, आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्प बनायेंगे। इसके अलावा, सोने की कमी एक महत्वपूर्ण कुंजी है; शोधकर्ताओं ने पाया है कि रात में पांच या उससे कम घंटे सोने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है! मामलों को और खराब करना, नींद में कमी से भूख को नियंत्रित
  • बेहतर स्वास्थ्य: कॉफी के रूप में ऊर्जा के रूप में 20 खाद्य पदार्थ

    कॉफी के रूप में ऊर्जा के रूप में 20 खाद्य पदार्थ

    हाल ही में, मैं जागता हूं, मेरी श्री कॉफी सेट करता हूं, काम के लिए तैयार हो जाता हूं, और अपने जावा को अपने जाने-माने थर्मोस में डाल देता हूं। मैं फिर दिन के बाकी हिस्सों के लिए गर्म अंधेरे भुना हुआ था। कहने के लिए मैं आदी थी एक अल्पमत है। लेकिन कौन एक बीन के दास बनना चाहता है जो पानी को एक बदसूरत भूरे रंग का रंग देता है? मैं नहीं। यही कारण है कि मैंने खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए तैयार किया जो मुझे ऊर्जा की स्थिर धारा दे सकता था, मुझे व्यस्त प्रणाली के बिना मुझे अपने सिस्टम पर दबाव डालने के लिए जरूरी था। बेली फैट डाइट फॉर डमीज के लेखक आरडी, सीडीई, एरिन पालिन्सकी-वेड बताते हैं, "एक न
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक ऐसा भोजन जो कभी समाप्त नहीं होता है

    एक ऐसा भोजन जो कभी समाप्त नहीं होता है

    आपका खाना खराब होना चाहिए। स्वस्थ, साफ आहार खाने पर अंगूठे का सामान्य नियम है; फल, सब्जियां, मांस, डेयरी और पूरे अनाज में सभी के पास शेल्फ जीवन होता है, कहीं भी दिन से हफ्तों तक, कभी-कभी महीने या यहां तक ​​कि कैन्ड और सूखे खाद्य पदार्थों के लिए साल भी। वास्तव में यह वास्तव में 10 पौंड खोने के लिए हमारे 50 तरीकेों में से एक है - असली खाना खा रहा है। लेकिन आखिरकार, वास्तविक भोजन मोल्ड, सड़ांध, विघटित हो जाएगा, और एक सकल, असुरक्षित गंध निकल जाएगा जो आपके फ्रिज या पेंट्री में रुक जाएगा। लेकिन एक रसोईघर प्रधान है जो कभी भी बुरा नहीं होगा। कोई समाप्ति तिथि नहीं है, और यह कभी खराब नहीं होगा। और यह एक
  • बेहतर स्वास्थ्य: जेनिफर एनिस्टन की # 1 कसरत युक्ति

    जेनिफर एनिस्टन की # 1 कसरत युक्ति

    चाहे वह किसी टीवी विज्ञापन में अपनी निर्दोष त्वचा को फेंक रही है या अपने नवीनतम फिल्म दृश्य में बिकनी तक गिर रही है, जेनिफर एनिस्टन का शरीर हमेशा बिंदु पर है। जबकि हम पहले से ही जानते हैं कि उसका आहार पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है और वह नाश्ते को छोड़ नहीं देती है, जेन के वर्कआउट्स भी लाल कार्पेट तैयार होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। डेली मेल के साथ हाल के एक साक्षात्कार में, एनिस्टन के व्यक्तिगत ट्रेनर कैथी कैहलर - जिन्होंने ड्रू बैरीमोर और जूलिया रॉबर्ट्स के साथ भी काम किया है - बताते हैं कि हमारे जैसे ऑफ-स्क्रीन सुपरस्टार रॉकिंग निकायों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। तो आइए
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैसे चीनी आपके दिल को वास्तव में तोड़ सकता है

    कैसे चीनी आपके दिल को वास्तव में तोड़ सकता है

    हमने इसे कई बार सुना है, यह स्वाभाविक रूप से सड़क पर पार करने से पहले दोनों तरीकों को देख रहा है: आपके दिल की रक्षा करना फैटी, नमकीन खाद्य पदार्थों पर काटना है। यह एक मंत्र है जो हमारे रक्त प्रवाह के बारे में तैरने वाली वसा के ब्लब्स की आसानी से समझने वाली अवधारणा से प्रकट होता है, और डिक चेनी और पूर्व-शाकाहारी बिल क्लिंटन जैसे दिल-अस्वास्थ्यकर सार्वजनिक आंकड़ों की दृष्टि से, राजनीतिक दमन और उत्साही चीज़बर्गर के विशाल प्रतीकों खपत। लेकिन जब आपका कार्डियोलॉजिस्ट चीज़केक फैक्ट्री को उपहार प्रमाण पत्र के आसपास गुजरने की संभावना नहीं है, तो अधिक से अधिक दिल विशेषज्ञों को यह एहसास हो रहा है कि वसा औ
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैसे गोल्डन ग्लोब 'हॉट सितारे स्लिम रहें

    कैसे गोल्डन ग्लोब 'हॉट सितारे स्लिम रहें

    रविवार को इस वर्ष के गोल्डन ग्लोब में कुछ चमकदार नए हार्डवेयर को घर ले जाने के बारे में जानने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन एक बात यह है कि हम निश्चित हैं: नामांकित व्यक्तियों का एक उचित हिस्सा समारोह दुर्घटना परहेज़ से पहले पिछले कुछ मूल्यवान दिनों में खर्च कर रहा है और घंटों तक काम कर रहे हैं ताकि वे लाल कालीन पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देखेंगे। यहां तक ​​कि सितारों, जो विशेष रूप से स्वास्थ्य-जागरूक नहीं हैं, को पुरस्कार सत्र में डाइविंग से पहले अपने वजन घटाने के दिनचर्या पर तीव्रता को चालू करने की अफवाह है। लेकिन हम हॉलीवुड के अभिजात वर्ग द्वारा नियोजित क्रैश आहार विधियों में रुचि रखने वाले
  • बेहतर स्वास्थ्य: 40 पेय आपको 40 के बाद कभी नहीं पीना चाहिए

    40 पेय आपको 40 के बाद कभी नहीं पीना चाहिए

    यह आदमी को ज्ञात सबसे तत्काल प्रसन्नता हो सकता है: गर्मी के गर्म दिन में आपके पसंदीदा पेय पदार्थों का पहला ठंडा, ताज़ा सिप। और जब मौसम ठंडा हो जाता है? एक पेय अभी भी ठंडा गर्म करने और अपने मूड को बदलने के लिए सबसे तेज़ तरीका है। क्या गलत होने की सम्भावना है? खैर यह: जबकि एक पेय आपके तीसरे को बुझाने या ठंडा करने का सबसे तेज़ तरीका हो सकता है, यह कमर को उड़ाने का सबसे तेज़ तरीका भी है।
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके फल और veggies कार्बनिक हैं, आप बहुत सारे पानी पीते हैं, और आप सोडा और जंक फूड को सीमित करते हैं। हालांकि, उन सभी चीजों में निस्संदेह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आप जो भी स्टोर करते हैं और अपना खाना पकाते हैं, उतना ही आपके आहार के रूप में आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि ऐसा कुछ नहीं है जो कोई भी विश्वास करना चाहता है, कुकवेयर और भंडारण कंटेनरों का एक उचित हिस्सा विषैले पदार्थों से लगी हुई है जो शरीर में बन सकती हैं और आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकती हैं। बर्तन और टेकआउट कंटेनर जैसी आम चीजों में पाए जाने वाले रसायनों को बांझपन और वजन बढ़ाने से पार्किंसंस जैसे न्यूरोडेजेनर

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों

और जब आप मानते हैं कि कुछ रेस्तरां अपने व्यंजनों में 1, 000 से अधिक कैलोरी पैक करते हैं, तो यह देखना स्पष्ट है कि क्यों। लेकिन आपको ट्रिम करने के लिए अपने एएम फ्लैपजैक भुलक्कड़ को छोड़ना नहीं है; बस अपना स्पुतुला और फ्राइंग पैन लें और घर पर कुछ चाबुक करें! चाहे आप ग्लूटेन-फ्री, पालेओ, शाकाहारी हों, या बस अपनी सुबह को हिलाकर कुछ रोचक, स्वस्थ व्यंजनों की तलाश में हों, हम आपको कवर कर चुके हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को दूर किए बिना उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और अपने स्वाद के साथ व्यवहार करें। पुराने फैशन पूरे गेहूं ऐप्पल पेनकेक्स पैदावार: 6-8 पेनकेक्स पोषण: (प्रति पैनकेक) 288 कैलोर