यो-योस को पीछे और आगे छोड़ दें। जब पैमाने पर संख्या को कम करने की बात आती है, तो आखिर में केवल कुछ हफ्तों बाद शुरू होने पर आपको खुद को वापस पाने के लिए सफल होने की तुलना में और अधिक निराशाजनक नहीं होता है।

यहां बताया गया है कि आपको अपने आहार की मानसिकता को कैसे ठंडा करना है: प्रगति करने के लिए काम करने के बजाय और तौलिया में फेंकने के बजाय जब आप अपना लक्ष्य हिट कर लेंगे- आपको इसे बनाए रखने के लिए काम करने की ज़रूरत है, जो वजन घटाने वालों के साथ संघर्ष करने के लिए कुछ है।

यही कारण है कि हमने उन पाउंड को स्लैश करना और धूल में छोड़ना आसान बनाने के लिए कुछ कोशिश की और सच्ची युक्तियां पूरी की हैं। 14 कप्रामक खाद्य पदार्थों में से किसी एक को स्थानांतरित करके शुरू करें जो आपको अपने कूड़ेदान से अपने कचरे में फैट कर रहे हैं, फिर उन पाउंड को एक बार और सभी के लिए हमारे सहायक हैक्स के साथ विस्फोट करें।

बैठना बंद करो

मांसपेशियों को सोफे पर नहीं बनाया जाता है - वे जिम और रसोई में बने होते हैं। लेकिन क्या होता है जब आपके काम के लिए आपको एक समय में बैठने की आवश्यकता होती है, या जब आप केवल एक ही चीज करना चाहते हैं तो अपने पसंदीदा शो पर पकड़ लें? यह आपके दिनचर्या पर पुनर्विचार और आगे बढ़ने का समय हो सकता है। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग एक सिंगल कसरत करते हैं और शेष दिन बैठते हैं, वे उसी नकारात्मक स्वास्थ्य जोखिम का खतरा होता है जो लोग काम नहीं करते हैं। आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन उठाने या भोजन-प्रीपेपिंग में कितना समय बिताते हैं, फिर भी आप वज़न वापस ले लेंगे जो आप काम कर रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि बैठे 50 छोटी चीजें हैं जो आपको फट और फैटर बनाती हैं।

उस जादू संख्या से मिलें

एक स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन का दावा है कि केवल 5 प्रतिशत लोग अपना वजन कम करने में सक्षम हैं, जिसका अर्थ यह है कि इस काम से 95 प्रतिशत की गिरावट कम है। लेकिन दिल रखें; इन बाधाओं को हरा करने के तरीके हैं। जब फार्मास्युटिकल कंपनी नोवो नॉर्डिस्क इंक के शोधकर्ताओं ने मोटापे से ग्रस्त मरीजों को अपने वजन घटाने की यात्रा पर देखा, तो जो लोग अपने शरीर के वजन का 15 प्रतिशत या उससे अधिक खो देते थे, वे अधिक समय से अधिक समय तक हारने की संभावना रखते थे। वास्तव में, 1 9 प्रतिशत से कम प्रतिभागियों ने पाउंड पर पैक किया जो वे दो साल बाद खो गए थे। वे बहुत बेहतर बाधाएं हैं, इसलिए जब आप नीचे गिरना शुरू करते हैं और गेट के बाहर 15 तक पहुंचते हैं तो मामूली नतीजों के लिए मत जाओ।

बेरीज पर लोड करें

अपने बेरी सेवन ASAP को बढ़ावा देना शुरू करें। चाहे आप रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, या ब्लैकबेरी के प्रशंसक हों, अपने मुंह में इन ताजे फलों का मुट्ठी भरने का अर्थ है पॉलीफेनॉल पर पैक करना। टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के शोध के मुताबिक, ये रसायनों वसा को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। मान लीजिए या नहीं, चूहों में वसा कोशिका गठन 73 प्रतिशत तक गिर गया जब उन्हें एक दिन बेरीज के तीन सर्विंग्स खिलाया गया था, इसलिए अगली बार जब आप किराने की दुकान पर हिट करते हैं तो एक गुच्छा खरीदें।

इसे लगातार रखें

हर किसी को थोड़ी देर में खुद का इलाज करने का हकदार होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रत्येक शनिवार की रात या सिरप से भरा फ्रेंच टोस्ट हर रविवार की सुबह चीज़केक में शामिल होना चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, वजन कम करने वाले लोगों का बहुमत और इसे लगातार आहार में रहना चाहे वह सप्ताहांत या सप्ताह का हो। इसका मतलब है कि जब आप दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं और रविवार ब्रंच मेनू पर प्रोटीन समृद्ध, कम वसा वाले विकल्पों की तलाश करते हैं तो सहकर्मी दबाव पर वापस दबाव डालना। कैलोरी सप्ताहांत बंद नहीं करते हैं और न ही आपको चाहिए!

ग्रीक जाओ

यदि आप अभी तक यूनानी दही के लिए गागा नहीं हैं, तो यह समय है कि आप इसके साथ आएं। अच्छी चीजों का प्रत्येक कप कम-कैल होता है और वसा की तुलना में प्रोटीन का उच्च स्तर होता है, साथ ही साथ आपके फ्रिज में स्वादयुक्त कम वसा वाली किस्मों की तुलना में बहुत कम चीनी होती है। और जब हम पाते हैं कि खट्टा स्वाद हर किसी की गुफा नहीं है-कम से कम शुरुआत में- उसके आस-पास एक रास्ता है। बेरीज, या पागल, या दोनों के मुट्ठी भर में डंप करें, और आप इस स्वादिष्ट, संतृप्त इलाज को चम्मच पसंद करेंगे। इसे अपने नाश्ते के दिनचर्या में शामिल करें और उन अजीब पाउंड एक मौका नहीं खड़े होंगे।

दालचीनी के लिए हां कहो

जामुन में polyphenols याद रखें? वे दालचीनी में भी प्रचुर मात्रा में भागते हैं, इसलिए सामान के छिड़काव के साथ अपने सुबह के दल के दलिया या दही को मसाला करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। न केवल जीवविज्ञान और बायोफिजिक्स के अभिलेखागार में एक अध्ययन ने जानवरों में पेट वसा को कम करने के लिए यह दिखाया, लेकिन अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन ने अध्ययनों का अध्ययन किया कि दावा किया गया है कि एक कार्बो-भारी भोजन के ऊपर एक चम्मच रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है। गर्मी के लिए स्लिम डाउन करने के लिए 13 रहस्यों की हमारी सूची पर एक कारण है।

पहली बात खाओ

हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन अगर कोई 66 पाउंड खोने में कामयाब रहता है और इसे 5 साल से अधिक समय तक रोकता है, तो हम उनसे वजन घटाने की सलाह लेते हैं। और सौभाग्य से, हम कर सकते हैं! नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के सदस्यों के मुताबिक, 80 प्रतिशत लोग जिन्होंने इस चिह्न को मारा, नियमित रूप से नाश्ता करने का दावा किया। जैसे कि आपको दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन खाने की आदत बनाने के लिए एक और कारण चाहिए। बस किसी भी पुरानी चीज़ के साथ सुबह शुरू करने के बजाय, हम अंडे, ग्रीक दही, या रात भर की जई के लिए जाने की सलाह देते हैं।

सही प्लेट चुनें ...

जानें कि आपके आहार की क्या ज़रूरत है? नया टेबलवेयर भूख में एक अध्ययन के मुताबिक, जब लोग अपनी प्लेट और कप लाल होते हैं, तो लोग कम स्नैक भोजन और सोडा का उपभोग करते हैं, संभवतः रंग आपके दिमाग में सूक्ष्म सिग्नल के रूप में कार्य करता है। अगर यह आपके लिए बहुत कम लगता है-या यदि आपके रसोईघर के साथ लाल झड़प-इसके बजाय एक साधारण स्वैप आज़माएं। सही भागों के लिए सलाद प्लेट से खाएं जो cravings में कटौती।

... और सही प्रोटीन

सभी प्रोटीन बराबर नहीं बनाया जाता है। हलीबूट बाहर निकलता है, वहां से कुछ सबसे सख्त चीजें हैं, इसलिए चिकन और गोमांस को इस सफेद मछली के साथ प्रोटीन पर पैकिंग से विचलित न करें। यह उबले हुए आलू के नीचे यूरोपीय क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में दूसरा सबसे भरने वाला भोजन के रूप में स्थान दिया गया। प्रोटीन के अपने उच्च स्तर के अलावा, यह पूर्णता हेलिबट में पाए जाने वाले सेरोटोनिन के कारण हो सकती है, जो हार्मोन है जो हमारे भूख संकेतों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। मछली की एक प्लेट के साथ अलग-अलग रात का खाना करें और मध्यरात्रि के लिए अलविदा कहें।

अपने साथी से प्यार करो

अपने महत्वपूर्ण अन्य पर्याप्त नहीं मिल सकता है? उन्हें जिम में ले जाने का प्रयास करें। जामा इंटरनल मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 4, 000 जोड़े में से, जो लोग अपने साथी के साथ मिलकर काम करते थे, वे अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते थे। यह सही समझ में आता है; न केवल आप एक दूसरे को सकारात्मक सहकर्मी दबाव के साथ बना सकते हैं, लेकिन आप आइसक्रीम में खोदने वाले एक साथी के टैंटालाइजिंग प्रलोभन को तोड़ सकते हैं जबकि अन्य अजवाइन और मूंगफली के मक्खन पर नाश्ता करते हैं। अकेले जाने से इंकार कर अपनी यात्रा को आसान बनाओ! यह वजन कम करने और इसे दूर रखने के 10 तरीकों में से एक है।