यो-यो आहार रोकने के 10 तरीके



यो-योस को पीछे और आगे छोड़ दें। जब पैमाने पर संख्या को कम करने की बात आती है, तो आखिर में केवल कुछ हफ्तों बाद शुरू होने पर आपको खुद को वापस पाने के लिए सफल होने की तुलना में और अधिक निराशाजनक नहीं होता है।

यहां बताया गया है कि आपको अपने आहार की मानसिकता को कैसे ठंडा करना है: प्रगति करने के लिए काम करने के बजाय और तौलिया में फेंकने के बजाय जब आप अपना लक्ष्य हिट कर लेंगे- आपको इसे बनाए रखने के लिए काम करने की ज़रूरत है, जो वजन घटाने वालों के साथ संघर्ष करने के लिए कुछ है।

यही कारण है कि हमने उन पाउंड को स्लैश करना और धूल में छोड़ना आसान बनाने के लिए कुछ कोशिश की और सच्ची युक्तियां पूरी की हैं। 14 कप्रामक खाद्य पदार्थों में से किसी एक को स्थानांतरित करके शुरू करें जो आपको अपने कूड़ेदान से अपने कचरे में फैट कर रहे हैं, फिर उन पाउंड को एक बार और सभी के लिए हमारे सहायक हैक्स के साथ विस्फोट करें।

बैठना बंद करो

मांसपेशियों को सोफे पर नहीं बनाया जाता है - वे जिम और रसोई में बने होते हैं। लेकिन क्या होता है जब आपके काम के लिए आपको एक समय में बैठने की आवश्यकता होती है, या जब आप केवल एक ही चीज करना चाहते हैं तो अपने पसंदीदा शो पर पकड़ लें? यह आपके दिनचर्या पर पुनर्विचार और आगे बढ़ने का समय हो सकता है। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग एक सिंगल कसरत करते हैं और शेष दिन बैठते हैं, वे उसी नकारात्मक स्वास्थ्य जोखिम का खतरा होता है जो लोग काम नहीं करते हैं। आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन उठाने या भोजन-प्रीपेपिंग में कितना समय बिताते हैं, फिर भी आप वज़न वापस ले लेंगे जो आप काम कर रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि बैठे 50 छोटी चीजें हैं जो आपको फट और फैटर बनाती हैं।

उस जादू संख्या से मिलें

एक स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन का दावा है कि केवल 5 प्रतिशत लोग अपना वजन कम करने में सक्षम हैं, जिसका अर्थ यह है कि इस काम से 95 प्रतिशत की गिरावट कम है। लेकिन दिल रखें; इन बाधाओं को हरा करने के तरीके हैं। जब फार्मास्युटिकल कंपनी नोवो नॉर्डिस्क इंक के शोधकर्ताओं ने मोटापे से ग्रस्त मरीजों को अपने वजन घटाने की यात्रा पर देखा, तो जो लोग अपने शरीर के वजन का 15 प्रतिशत या उससे अधिक खो देते थे, वे अधिक समय से अधिक समय तक हारने की संभावना रखते थे। वास्तव में, 1 9 प्रतिशत से कम प्रतिभागियों ने पाउंड पर पैक किया जो वे दो साल बाद खो गए थे। वे बहुत बेहतर बाधाएं हैं, इसलिए जब आप नीचे गिरना शुरू करते हैं और गेट के बाहर 15 तक पहुंचते हैं तो मामूली नतीजों के लिए मत जाओ।

बेरीज पर लोड करें

अपने बेरी सेवन ASAP को बढ़ावा देना शुरू करें। चाहे आप रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, या ब्लैकबेरी के प्रशंसक हों, अपने मुंह में इन ताजे फलों का मुट्ठी भरने का अर्थ है पॉलीफेनॉल पर पैक करना। टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के शोध के मुताबिक, ये रसायनों वसा को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। मान लीजिए या नहीं, चूहों में वसा कोशिका गठन 73 प्रतिशत तक गिर गया जब उन्हें एक दिन बेरीज के तीन सर्विंग्स खिलाया गया था, इसलिए अगली बार जब आप किराने की दुकान पर हिट करते हैं तो एक गुच्छा खरीदें।

इसे लगातार रखें

हर किसी को थोड़ी देर में खुद का इलाज करने का हकदार होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रत्येक शनिवार की रात या सिरप से भरा फ्रेंच टोस्ट हर रविवार की सुबह चीज़केक में शामिल होना चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, वजन कम करने वाले लोगों का बहुमत और इसे लगातार आहार में रहना चाहे वह सप्ताहांत या सप्ताह का हो। इसका मतलब है कि जब आप दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं और रविवार ब्रंच मेनू पर प्रोटीन समृद्ध, कम वसा वाले विकल्पों की तलाश करते हैं तो सहकर्मी दबाव पर वापस दबाव डालना। कैलोरी सप्ताहांत बंद नहीं करते हैं और न ही आपको चाहिए!

ग्रीक जाओ

यदि आप अभी तक यूनानी दही के लिए गागा नहीं हैं, तो यह समय है कि आप इसके साथ आएं। अच्छी चीजों का प्रत्येक कप कम-कैल होता है और वसा की तुलना में प्रोटीन का उच्च स्तर होता है, साथ ही साथ आपके फ्रिज में स्वादयुक्त कम वसा वाली किस्मों की तुलना में बहुत कम चीनी होती है। और जब हम पाते हैं कि खट्टा स्वाद हर किसी की गुफा नहीं है-कम से कम शुरुआत में- उसके आस-पास एक रास्ता है। बेरीज, या पागल, या दोनों के मुट्ठी भर में डंप करें, और आप इस स्वादिष्ट, संतृप्त इलाज को चम्मच पसंद करेंगे। इसे अपने नाश्ते के दिनचर्या में शामिल करें और उन अजीब पाउंड एक मौका नहीं खड़े होंगे।

दालचीनी के लिए हां कहो

जामुन में polyphenols याद रखें? वे दालचीनी में भी प्रचुर मात्रा में भागते हैं, इसलिए सामान के छिड़काव के साथ अपने सुबह के दल के दलिया या दही को मसाला करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। न केवल जीवविज्ञान और बायोफिजिक्स के अभिलेखागार में एक अध्ययन ने जानवरों में पेट वसा को कम करने के लिए यह दिखाया, लेकिन अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन ने अध्ययनों का अध्ययन किया कि दावा किया गया है कि एक कार्बो-भारी भोजन के ऊपर एक चम्मच रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है। गर्मी के लिए स्लिम डाउन करने के लिए 13 रहस्यों की हमारी सूची पर एक कारण है।

पहली बात खाओ

हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन अगर कोई 66 पाउंड खोने में कामयाब रहता है और इसे 5 साल से अधिक समय तक रोकता है, तो हम उनसे वजन घटाने की सलाह लेते हैं। और सौभाग्य से, हम कर सकते हैं! नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के सदस्यों के मुताबिक, 80 प्रतिशत लोग जिन्होंने इस चिह्न को मारा, नियमित रूप से नाश्ता करने का दावा किया। जैसे कि आपको दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन खाने की आदत बनाने के लिए एक और कारण चाहिए। बस किसी भी पुरानी चीज़ के साथ सुबह शुरू करने के बजाय, हम अंडे, ग्रीक दही, या रात भर की जई के लिए जाने की सलाह देते हैं।

सही प्लेट चुनें ...

जानें कि आपके आहार की क्या ज़रूरत है? नया टेबलवेयर भूख में एक अध्ययन के मुताबिक, जब लोग अपनी प्लेट और कप लाल होते हैं, तो लोग कम स्नैक भोजन और सोडा का उपभोग करते हैं, संभवतः रंग आपके दिमाग में सूक्ष्म सिग्नल के रूप में कार्य करता है। अगर यह आपके लिए बहुत कम लगता है-या यदि आपके रसोईघर के साथ लाल झड़प-इसके बजाय एक साधारण स्वैप आज़माएं। सही भागों के लिए सलाद प्लेट से खाएं जो cravings में कटौती।

... और सही प्रोटीन

सभी प्रोटीन बराबर नहीं बनाया जाता है। हलीबूट बाहर निकलता है, वहां से कुछ सबसे सख्त चीजें हैं, इसलिए चिकन और गोमांस को इस सफेद मछली के साथ प्रोटीन पर पैकिंग से विचलित न करें। यह उबले हुए आलू के नीचे यूरोपीय क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में दूसरा सबसे भरने वाला भोजन के रूप में स्थान दिया गया। प्रोटीन के अपने उच्च स्तर के अलावा, यह पूर्णता हेलिबट में पाए जाने वाले सेरोटोनिन के कारण हो सकती है, जो हार्मोन है जो हमारे भूख संकेतों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। मछली की एक प्लेट के साथ अलग-अलग रात का खाना करें और मध्यरात्रि के लिए अलविदा कहें।

अपने साथी से प्यार करो

अपने महत्वपूर्ण अन्य पर्याप्त नहीं मिल सकता है? उन्हें जिम में ले जाने का प्रयास करें। जामा इंटरनल मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 4, 000 जोड़े में से, जो लोग अपने साथी के साथ मिलकर काम करते थे, वे अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते थे। यह सही समझ में आता है; न केवल आप एक दूसरे को सकारात्मक सहकर्मी दबाव के साथ बना सकते हैं, लेकिन आप आइसक्रीम में खोदने वाले एक साथी के टैंटालाइजिंग प्रलोभन को तोड़ सकते हैं जबकि अन्य अजवाइन और मूंगफली के मक्खन पर नाश्ता करते हैं। अकेले जाने से इंकार कर अपनी यात्रा को आसान बनाओ! यह वजन कम करने और इसे दूर रखने के 10 तरीकों में से एक है।

अनुशंसित
  • वजन घटना: इष्टतम वजन घटाने के लिए 37 नाश्ता फूड्स

    इष्टतम वजन घटाने के लिए 37 नाश्ता फूड्स

    अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने और दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ नाश्ता खाना है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के मुताबिक यह एक निर्विवाद तथ्य है। जब शोधकर्ताओं ने 147 पतले लोगों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने कहा कि उन्हें कभी भी अपने वजन से संघर्ष नहीं करना पड़ेगा, तो उन्होंने पाया कि उनमें से 9 6 प्रतिशत ने लगभग हर दिन नाश्ता खाया था। (सामान्य जनसंख्या में, एनपीडी समूह के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 28 प्रतिशत पुरुष और 18 से 34 वर्ष की 18 प्रतिशत महिलाएं नाश्ते छोड़ती हैं।) हमने इसे अपने लिए भी देखा! जब परीक्षण पैनलिस्टों ने हर दो सप्ताह के लिए शून्य बेली ब्रेक
  • वजन घटना: क्रूज जहाजों पर 17 वसा जाल

    क्रूज जहाजों पर 17 वसा जाल

    मैं क्रूज जहाजों के बारे में सोचता था कि विशाल फ़्लोटिंग बफेट्स, थोड़ी देर में आपको "बंदरगाह शहरों" नामक पर्यटक जाल पर छोड़ने के लिए रोकते थे। इसलिए, जब मेरी माँ ने सुझाव दिया कि हम एक साथ क्रूज पर जाएं, तो मैं पूरी तरह से संदेहजनक था। क्या वे मुझे एक कॉंगा लाइन में मैकरेना और नृत्य करेंगे? (उन्होंने नहीं किया!) क्या मुझे समुद्र बीमार हो जाएगा? (नहीं! और धन्यवाद, नाटक!) क्रूज जहाज पर उन पांच दिनों में मुझे कितना वजन मिलेगा? (आश्चर्य की बात है, कोई नहीं!) इसके बजाए, मेरी माँ और मैं पूरी तरह से पूरे मेक्सिको में एक विस्फोट बनाने बंद कर दिया था। हमने मार्जरीटा कक्षाओं को झुका दिया और माज
  • वजन घटना: रविवार को 25 चीजें करने के लिए आप सभी सप्ताह वजन कम करते हैं

    रविवार को 25 चीजें करने के लिए आप सभी सप्ताह वजन कम करते हैं

    आपका रविवार स्वयं एक ज़ेन प्रतिभा है। पक्षी व्यावहारिक रूप से अपने पर्दे वापस खींचते हैं, आपके घर का बना चिकनी कटोरा बिंदु पर है, और अंत में आप योग स्टूडियो में उस उन्नत कबूतर की मुद्रा में महारत हासिल कर चुके हैं। आपका गुरुवार स्वयं? यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है, जिसमें पिज्जा के आदेश और बहाने से जुड़ी साजिश मोड़ों के साथ काम किया गया है, जिसमें आप जिम से हुक खेल रहे हैं। तो, आगे बढ़ें और आपके रविवार का संस्करण हस्तक्षेप करें और आपके लिए आगे की योजना बनाएं ताकि सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए यह आसान हो सके, जिससे वजन घटाने और स्वस्थ जीवन लक्ष्यों को मार्ग प्रशस्त किया जा सके। क्योंकि अगर एक म
  • वजन घटना: 9 फूड्स जो आपके भूख हार्मोन फास्ट बंद कर देते हैं

    9 फूड्स जो आपके भूख हार्मोन फास्ट बंद कर देते हैं

    आपके आंत में एक क्रॉबी है। इसे ghrelin कहा जाता है, अन्यथा "मैं भूखा हूँ" हार्मोन के रूप में जाना जाता है। जब आपका पेट खाली होता है - या सोचता है - यह ghrelin को गुप्त करता है, जो मस्तिष्क को सिग्नल भेजकर भूख का कारण बनता है, इसे डोरिटोस के किसी भी आस-पास के बैग के उद्देश्य से खोज-और-नष्ट मिशन पर आग्रह करता है। आपके पेट के दाई: लेप्टीन, एक भूख suppressor जो आपके दिमाग में संकेत मिलता है जब आप पूर्ण हो जाते हैं और खाने को रोकने के लिए कहते हैं। लेकिन जैसे ही हम किसी अन्य खाद्य से संबंधित हार्मोन, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता विकसित कर सकते हैं, हम भी लेप्टिन की शक्ति में असुरक्षित हो स
  • वजन घटना: 10 गलतियों आहार विशेषज्ञों का कहना है कि आप बना रहे हैं और उन्हें कैसे ठीक करें

    10 गलतियों आहार विशेषज्ञों का कहना है कि आप बना रहे हैं और उन्हें कैसे ठीक करें

    विलियम द कॉंकरर, इतनी मोटा वह अब अपने घोड़े की सवारी नहीं कर सका, वजन घटाने के नाम पर एक वर्ष के बेहतर हिस्से के लिए अल्कोहल के अलावा कुछ भी नहीं बल्कि "शराब" आहार पर कब्जा करने का प्रयास कर रहा था। आश्चर्यजनक रूप से, वह थोड़ा सा slimmed और अपने घोड़े पर वापस पाने में सक्षम था। दुर्भाग्यवश, उसे गले में रहने में थोड़ी परेशानी थी और दुर्घटना आहार के बारे में बात करने से जटिलताओं की मृत्यु हो गई! चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, courtiers को अपने अभी भी बहुत अधिक वजन शरीर को एक कास्केट में "निचोड़" करना पड़ा था। #Fail वह 1087 में वापस था । और इसलिए असफल वजन घटाने के प्रयासों की स
  • वजन घटना: 30 पालेओ प्रश्न- पांच शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया!

    30 पालेओ प्रश्न- पांच शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया!

    जब हमने माँ प्रकृति को पोषण देने से रोक दिया? हमारे आहार पोषक तत्व शून्य, फैटी, सोडियम समृद्ध, और रासायनिक रूप से संशोधित हैं। हम पहले से भी बीमार हैं-और फिर भी, समाधान इसे बनाने से कहीं अधिक सरल हो सकता है। पालेओ आहार (एकेए गुफागार आहार) पालीओलिथिक मनुष्यों के लिए उपलब्ध होने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित है। हम उन मनुष्यों से बात कर रहे हैं जिन्होंने लगभग 2.6 मिलियन वर्ष पहले पृथ्वी पर घूमते थे। उन्होंने न केवल प्रकृति के प्रतिफल से खाया, बल्कि उन्होंने जितना संभव हो उतना सुविधाजनक पहुंचने के बजाय शिकार किया और अपना खाना इकट्ठा किया। वे सिर्फ डिनर पाने के लिए मैकडॉनल्ड्स ड्राइव तक नहीं पहुंचे
  • वजन घटना: आपके राशि चक्र के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है?

    आपके राशि चक्र के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है?

    ज्योतिषियों की तरह ही कहते हैं कि हमारे राशि चक्र संकेत हमारे व्यक्तित्वों में अंतर्दृष्टि दे सकते हैं और हमारे जीवन में पाइपलाइनों को क्या आ सकता है, हमारे आहार सितारों से भी प्रभावित हो सकते हैं। हम अत्यधिक वैज्ञानिक होने का दावा नहीं करते हैं- लेकिन क्यों नहीं देखते कि आपका संकेत आपके लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब भोजन के बारे में क्या कहता है? यह निश्चित रूप से विचार के लिए कुछ खाना है!
  • वजन घटना: अधिक खाने और कम वजन के 30 तरीके

    अधिक खाने और कम वजन के 30 तरीके

    मैं रसोईघर की मेज पर गतिहीन बैठे अपने रूममेट, राहेल को ढूंढने के लिए घर आया। यह महसूस करने में लंबा समय नहीं लगा कि वह इतनी दुखी क्यों दिख रही थी। मांस और veggies की उसकी सामान्य प्लेट को बदसूरत हरे रंग के रस की एक छोटी बोतल के साथ बदल दिया गया था। वह वजन घटाने के तरीके को समझने की कोशिश कर रही थी। "मैं यह नहीं कर सकता, " उसने मुझे विश्वास दिलाया। "आखिरी बार मैंने यह रस साफ किया था, मैं बहुत थका हुआ था और लगातार क्रूर! लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं 10 पाउंड खोने के लिए और क्या कर सकता हूं। " मैं जानता था कि राहेल कहां से आ रहा था। हम में से कई वास्तव में वजन कम करने के बारे में
  • वजन घटना: स्वस्थ स्नैक्सिंग के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ लो-कैलोरी फूड्स

    स्वस्थ स्नैक्सिंग के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ लो-कैलोरी फूड्स

    क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि आप बहुत सारे भोजन खा सकते हैं, अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं? नहीं, यह एक चीज नहीं है। और नहीं, आपको चंद्रमा के लिए उड़ान भरने की ज़रूरत नहीं है या कुछ शून्य-गुरुत्वाकर्षण अंतरिक्ष फली में उल्टा लटका नहीं है। यह आपके भोजन विकल्पों की ऊर्जा घनत्व के लिए आता है। कम ऊर्जा-घन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना, या प्रति सेवा कम कैलोरी पैक करना, इसका मतलब है कि आपको एक बड़ा हिस्सा मिलता है जिसका आपके कमर पर एक छोटा प्रभाव पड़ता है। और भूख नियंत्रण के लिए यह अच्छी खबर है क्योंकि शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर यह सुझाव देने के लिए है कि यह हमें भरने वाले

संपादक की पसंद

31 तरीके आपने आज अपने चयापचय को याद किया

चयापचय। यह जीवन-निरंतर रासायनिक परिवर्तनों और शरीर की एक विशेषता का अपमानजनक सेट है जो व्यक्ति से अलग-अलग हो सकता है। यह इतनी बड़ी अवधारणा है कि आप मान सकते हैं कि आप इसकी करुणा पर हैं। खैर, वास्तव में, आप हैं! यह काम पर थर्मोडायनामिक्स है, आखिरकार। लेकिन सरल - यहां तक ​​कि आसान - एक चीज है जो आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं और अपने शरीर को अधिक कुशलता से चला सकते हैं, "अच्छे जीन" या नहीं। रुईबोस चाय के एक कप को पकड़कर कल एक महान दिन बनाओ (जो चयापचय को बढ़ावा देता है!) और सामान्य चयापचय गलतियों के बारे मे