आप जानते हैं कि गिरावट में क्या अच्छा है? ताजा बेक्ड सेब पाई। व्हीप्ड क्रीम के साथ मलाईदार कद्दू चीज़केक। क्रैनबेरी चॉकलेट कुछ भी। आप जानते हैं कि क्या अच्छा है? जिम में घूमने वाले अपने सभी साफ खाने और घंटों को पूर्ववत नहीं करना। मिठाई-लुप्तप्राय इंटरनेट के हर कोने में घिरे इन स्वस्थ डेसर्ट के साथ गंभीर पैमाने पर क्रिप्प के बिना अपना मिठाई ठीक करें।

लस मुक्त-मुक्त वेगन कद्दू रोटी

कद्दू की रोटी के टुकड़े में अपने दांतों को डुबोना आराम, मसाला और तीव्र गिरावट स्वाद का एक बड़ा पुराना हिस्सा प्राप्त करना है। ओह, और लस, अंडे, मक्खन और कैलोरी के बहुत सारे। लेकिन यह नुस्खा एक स्वस्थ संस्करण है जिसमें सेब साइडर, नारियल का तेल और कद्दू प्यूरी जैसी अच्छी सामग्री होती है। संसाधित सफेद चीनी पर भरोसा करने के बजाय, यह कार्बनिक गन्ना चीनी के अलावा शुद्ध मेपल सिरप के साथ हल्का हो गया है।

प्रति सेवा: 206 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (9.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 121 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 21 ग्राम शर्करा, .5 जी प्रोटीन

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चॉकलेट क्रैनबेरी छाल

बादाम + डार्क चॉकलेट = एक विजेता कॉम्बो। वजन घटाने के लिए एक बड़ा अखरोट, बादाम मांसपेशियों के निर्माण मैग्नीशियम और लौह का अच्छा स्रोत हैं। इस बीच, डार्क चॉकलेट सूजन को कम करने और cravings slashing द्वारा पेट bloat लड़ता है (बस 70% कोको या उच्च के साथ काले चॉकलेट की तलाश सुनिश्चित करें और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं)।

प्रति सेवा: 267 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 6 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा, 7 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 61 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 15 शर्करा

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दालचीनी बादाम बेक्ड दलिया

यह नाश्ते की तरह दिखता है, लेकिन अपराध के बिना एक मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए यह सही पोस्ट-डिनर का इलाज है। बादाम मक्खन, जमीन के फ्लेक्स बीजों और बिना चीनी-सूखे सूखे बेरीज जैसे पौष्टिक भारी-हिट एएम स्टेपल को एक अनूठा मिठाई में बदल देते हैं।

224 कैलोरी, 8 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 98 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

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डेयरी-फ्री कद्दू मसाले मिल्कशेक

यह उपचार निश्चित रूप से मुश्किल नहीं है: कद्दू प्यूरी इस स्वादिष्ट चिकनी के लिए शानदार लेकिन स्वस्थ आधार है जो कद्दू पाई मसाले और मेपल सिरप का संकेत मिलता है। आप इतनी स्वादिष्ट डेयरी फ्री कोकोपिप के गुड़िया के साथ इसकी सेवा कर सकते हैं, जो कार्बनिक, ग्लूटेन-फ्री है, और प्रति 2 टेस्पून प्रति चीनी केवल दो ग्राम चीनी है।

प्रति सेवा: 248 कैलोरी, 6 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 63 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस, 7 जी फाइबर, 2 9 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

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मिनी सूरजमुखी बीज क्रैनबेरी बॉल्स

सूरजमुखी के बीज क्रैनबेरी गेंदें, आप हमें बिना सेंकना था। बस बादाम मक्खन, ग्लूटेन-मुक्त लुढ़का हुआ जई और स्लाइडर बादाम जैसे पोषक तत्वों को मिलाकर गेंदों में रेफ्रिजरेटिंग और रोलिंग से पहले मेपल सिरप के साथ मिलाएं। बचे हुए हैं? उन्हें स्नैक्स के लिए अपने पसंदीदा अखरोट मक्खन के साथ आधा और ऊपर स्लाइस करें, या एक प्रोटीन शेक पोस्ट-कसरत के साथ जोड़ी।

प्रति सेवा: 128 कैलोरी, 6 वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 3 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 10 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

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डेयरी मुक्त एप्पल पाई Smoothie

पतन का ठंडा तापमान व्यावहारिक रूप से सेब पाई के लिए प्रार्थना करता है। शरद ऋतु के स्टेपल पर अधिक पौष्टिक स्पिन के लिए, इस मनोरंजक चिकनी कोशिश करें, जो सेब, अनचाहे बादाम या नारियल के दूध, ग्लूटेन-मुक्त लुढ़का हुआ जई (हे, इसे कुछ भी नहीं के लिए सेब-पाई चिकनी नहीं कहा जाता है), दालचीनी और जायफल को जोड़ती है। देखें: परिणामस्वरूप पेट रोल के बिना वह सेब पाई महसूस कर रहा है।

प्रति सेवा: 334 कैलोरी, 5 जी वसा, 0 जी ट्रांस वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 53 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम शर्करा, 10 ग्राम प्रोटीन

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सफेद चॉकलेट कद्दू Truffles

ये मिनी ट्रफल्स केवल 64 कैलोरी और छह ग्राम चीनी में घड़ी करते हैं। कद्दू प्यूरी, मेपल सिरप और दालचीनी प्रत्येक उपचार को गिरने की भावना से ढकते हैं, लेकिन इसकी फ्लैट-पेट मित्रता बढ़ाने के लिए, दालचीनी को बढ़ाते हैं (जो शोध शो रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं और आपके इंसुलिन के स्तर में स्पाइक को रोक सकते हैं)।

प्रति सेवा: 64 कैलोरी, 3 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा, 8 जी carbs, 6 जी शर्करा, 1 जी फाइबर, 1 जी प्रोटीन

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कच्चे कद्दू बार्स

इन रमणीय कद्दू मोर्सल्स खाने के बाद सुबह खिंचाव पैंट की जरूरत नहीं है, जो पारंपरिक हेलोवीन किराया को हल्का करता है। स्वस्थ बदलाव कद्दू प्यूरी और तिथियों (परंपरागत स्वीटर्स के लिए एक शानदार विकल्प) के साथ शुरू होता है, और मलाईदार टुकड़े केवल कद्दू प्यूरी, दालचीनी और विटामिन समृद्ध काजू हैं।

प्रति सेवारत: 181 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 4 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 3.5 ग्राम प्रोटीन

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रातोंरात धीमी कुकर दालचीनी ऐप्पल दलिया

कैलोरी और चीनी अधिभार के बिना उस गर्म और गूई सेब पाई नोट को दबाएं। नारियल के दूध, नारियल के तेल, पानी, दालचीनी और कटा हुआ सेब में खड़ी स्टील-कट ओट। पौष्टिक जमीन flaxmeal और अखरोट का एक छिड़काव एक कुरकुरा तत्व जोड़ें। फल जोड़ने की कोशिश करें, जैसे ब्लोट-बस्टिंग केले।

प्रति सेवारत: 135 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 3.4 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 88 मिलीग्राम सोडियम, 23 मिलीग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

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चार-संघटक बादाम मक्खन कप

नाचोस और चीनी-लेटे हुए डेसर्ट की मुट्ठी भर जैसे रविवार के खेल के दिन कुछ भी नहीं है। स्टोर से खरीदे गए अखरोट-मक्खन कप तक पहुंचने के बजाय, बादाम के मक्खन से बने इस स्लिम-अप ट्विस्ट को आज़माएं। आप अपने पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन शेक में अतिरिक्त टॉस भी कर सकते हैं।

प्रति सेवारत: 224 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 12 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन

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लस मुक्त-मुक्त ऐप्पल पिस्ता क्रिस्प

पिस्ता को मिठाई में ज्यादा प्यार नहीं हो सकता है, लेकिन यह पौष्टिक अखरोट नियमित रूप से बनाने के लायक है। हनीक्रिसप और ग्रैनी स्मिथ सेब का उपयोग नारंगी उत्तेजना और इतनी स्वादिष्ट नारियल दूध दही के संकेत के साथ मिठाई डेयरी मुक्त रखने के लिए किया जाता है। बस अपने शाकाहारी दोस्त को मत फ्रिज में कुछ बताओ।

प्रति सेवा: 333 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 57 ग्राम कार्बो, 92 जी सोडियम, 17 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन

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नो-बेक चॉकलेट हेमप Truffles

Truffles भी "हां, कृपया" के लिए fancyspeak हो सकता है। लेकिन वे भी कैलोरी और चीनी के पर्याय बन सकते हैं। यहाँ नहीं। इन शाकाहारी नो-बेक प्रसन्नता में पोषक तत्व-घने भांग प्रोटीन पाउडर और हंप "दिल" होते हैं (कच्चे, गोले के टुकड़े जो चिकनी या सलाद ड्रेसिंग में महान होते हैं)। उनके पास आपके शरीर की जरूरतों के साथ नौ नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं, साथ ही ओमेगा -3 और फाइबर, इसलिए हम यह नहीं बताएंगे कि क्या आपके रातोंरात जई के साथ एक ट्रफल या दो है।

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