14 सर्वश्रेष्ठ स्वच्छ पैक किए गए स्नैक्स



कैलोरी-गिनती पर पूरी तरह से सम्मान करने के बजाय, इस प्रवृत्ति आहार के अनुयायियों ने इसे अपने प्राकृतिक राज्य में, या जितना संभव हो सके अपने प्राकृतिक रूप में अच्छे खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की प्राथमिकता दी है। जबकि स्वस्थ भोजन के लिए यह दृष्टिकोण आकर्षक लग सकता है, हमारी आधुनिक दुनिया मुख्य रूप से अत्यधिक संसाधित किराया से भरा हुआ है-यह एक चुनौतीपूर्ण आहार का पालन करने के लिए बनाता है। और यद्यपि ताजा उपज, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा स्वच्छ मिनी-भोजन के लिए बनाते हैं, वे हमेशा डेस्क ड्रॉवर में दौड़ या स्टोर पर खाने के लिए सबसे आसान भोजन नहीं होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि नाश्ता समय एक चुनौती होनी चाहिए। बहुत सारे पोर्टेबल, गैर-विनाशकारी स्नैक्स हैं जिन्हें अति-संसाधित या रसायनों और कृत्रिम जंक के साथ रखा गया है-आपको केवल यह जानने की जरूरत है कि क्या देखना है!

हमारा अनन्य भोजन करने के लिए, यह नहीं! - स्वीकृत "स्वच्छ" पैक किए गए स्नैक सूची, प्रत्येक उपचार को हमारे सभी मानदंडों को पूरा करना पड़ा: 250 से अधिक कैलोरी नहीं, प्रति सेवा 12 ग्राम से कम चीनी और कोई उच्च फ्रूटोज मकई सिरप नहीं, हाइड्रोजनीकृत तेल या कृत्रिम रंग। अगली बार जब आप किराने की दुकान में जाते हैं, तो अभिभूत न हों और जंकी स्नैक्स के लिए व्यवस्थित न हों जो आप खा रहे हैं-बस इस सूची का उपयोग अपनी मार्गदर्शिका के रूप में करें। साफ खाने के लिए खरीदारी कभी आसान नहीं रही है!

यह खाओ!

शुद्ध कार्बनिक हनी मूंगफली खस्ता क्लस्टर, 28 ग्राम

कैलोरी120
मोटी4 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम115 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट17 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन3 जी

मिठाई और नमकीन दोनों के संकेतों के साथ, यह कार्बनिक, लस मुक्त-मुक्त स्नैक स्पॉट को हिट करता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चाहते हैं। उल्लेख नहीं है, हम प्यार करते हैं कि ये क्लस्टर ज्यादातर प्राचीन अनाज और मूंगफली के संयोजन से बने होते हैं, मिठास के लिए सिर्फ शहद के स्पर्श के साथ।

यह खाओ!

प्रकृति काजू बादाम पिस्ता मिक्स, 1 औंस पर वापस

कैलोरी160
मोटी13 ग्राम
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम100 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट7 जी
रेशा2 जी
चीनी2 जी
प्रोटीन6 जी

हम पागल प्यार करते हैं! वे प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो हृदय-स्वस्थ वसा से भरे हुए होते हैं और अपने पटरियों में भूख से रोकते हैं। काजू, बादाम और पिस्ता के इस स्वादिष्ट मिश्रण को थोड़ा सा स्वाद के लिए समुद्री नमक के साथ छिड़क दिया गया है, लेकिन परंपरागत निशान मिश्रणों में पाए गए उन अजीब, धमनी-क्लोजिंग जोड़े गए तेलों से मुक्त है।

यह खाओ!

कैस्केडियन फार्म कार्बनिक कुरकुरा मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला बार्स, 1 बार

कैलोरी190
मोटी8 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम120 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट26 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन4 जी

सुपरमार्केट अलमारियों पर बहुत से "स्वस्थ" स्नैक बार वास्तव में छिपाने में केवल कैंडी बार हैं, लेकिन यह कुरकुरा कैस्केडियन फार्म बार नहीं है। केवल 9 ग्राम चीनी और फाइबर और प्रोटीन के ठोस भूख-क्विलिंग संयोजन के साथ, यह साफ भोजन स्वीकृति का हमारा टिकट प्राप्त करता है।

यह खाओ!

सिग्गी ब्लूबेरी लो-फैट दही ट्यूब, 1 ट्यूब

कैलोरी50
मोटी1 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम30 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट6 जी
रेशा0 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन5 जी

अंत में, एक बच्चों की दही ट्यूब हम पीछे हो सकते हैं! केवल पांच साधारण अवयवों (हार्मोन मुक्त, कम वसा वाले दूध सहित) और केवल पांच ग्राम चीनी के साथ बनाया गया है, इनमें से कोई भी अपने छोटे से लंच बॉक्स में फेंकने का कोई कारण नहीं है। गर्म महीनों के दौरान, कुछ योगर को अपने फ्रीजर में डाल दें-वे स्वस्थ popsicle विकल्प भी बनाते हैं।

यह खाओ!

थिन किसान मार्केट बेरी क्रंबल ओटमील सिंगल सर्विसिंग बाउल, 1 कटोरा सोचें

कैलोरी190
मोटी2 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम140 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट33 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी10 ग्राम
प्रोटीन10 ग्राम

आपके कार्यालय वेंडिंग मशीन आधिकारिक तौर पर अपने नए आर्क दासता से मुलाकात की है। अपने मध्य-कार्यदिवस भूख को कुचलने के लिए इन डेस्क कंटेनरों में से कुछ कंटेनरों को स्टोर करें।

यह खाओ!

खाद्य को अच्छी मूल मीठे आलू चिप्स, 14 चिप्स स्वाद चाहिए

कैलोरी160
मोटी9 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम95 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा3 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन1 जी

जबकि अधिकांश चिप्स में सामग्री की कपड़े धोने की सूची शामिल होती है, वहीं खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से मिश्रण करना चाहिए ताकि वे अपने कुरकुरे बनाने के लिए केवल तीन साधारण खाद्य पदार्थों को खाएं: मीठे आलू, सूरजमुखी के तेल और समुद्री नमक।

यह खाओ!

एंजी के बॉम्चिकैप हल्के मीठे केटल मकई, 3 1/4 कप

कैलोरी120
मोटी4 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम110 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट21 ग्राम
रेशा3 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन2 जी

इस पूरे अनाज के स्नैक में प्रति कप केवल 35 कैलोरी होती है। हां, इसमें कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए सूखे गन्ना चीनी और सूरजमुखी के तेल होते हैं, लेकिन आपको अपने आहार के लिए कोई वास्तविक नुकसान करने के लिए सामान की चार या पांच सर्विंग्स खाना पड़ेगा।

यह खाओ!

कच्चे केला रोटी फ्लेक्स बार, 1 बार जाओ

कैलोरी70
मोटी3 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम0 जी
कार्बोहाइड्रेट9 जी
रेशा2 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन1 जी

यदि आप आमतौर पर नाश्ते में नाश्ते या नाश्ता खाते हैं, तो आप इस कार्बनिक, कम-चीनी बार से प्यार करना सुनिश्चित कर सकते हैं। फ्लेक्स बीजों, केले, नारियल और तिथियों से पूरी तरह से बनाया गया, यह स्वादिष्ट, साफ इलाज केवल पापपूर्ण स्वाद लेता है।

यह खाओ!

खिंचाव द्वीप फल कंपनी फल पट्टी प्रचुर मात्रा में खुबानी, 1 फल पट्टी

कैलोरी45
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट11 जी
रेशा1 जी
चीनी7 जी
प्रोटीन0 जी

यह नाश्ता सभी उम्र के बच्चों के लिए बिल्कुल सही है-हाँ, आपका भीतरी बच्चा गिना जाता है! जबकि फलों के रोल-अप मकई सिरप, रसायनों और कृत्रिम रंगों से भरे हुए होते हैं, स्ट्रेच आइलैंड के स्नैक्स पर ले जाने के लिए कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है और इसे पूरी तरह से अच्छे फल प्यूरी के मिश्रण से बनाया जाता है। कोई सवाल नहीं है, यह नाश्ता हमारी आंखों में स्पष्ट विजेता है।

यह खाओ!

चिया पॉड वेनिला बीन, 1 फली

कैलोरी160
मोटी11 जी
संतृप्त वसा6 जी
सोडियम20 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट15 ग्राम
रेशा6 जी
चीनी7 जी
प्रोटीन4 जी

दही और कुटीर चीज़ पर नाश्ता करने की बीमारी? ये चिया फली एक समान कंटेनर में आते हैं और एक स्वादिष्ट साफ विकल्प के लिए बनाते हैं। सूरज से पके हुए चिया के बीज, शुद्ध नारियल का दूध, वेनिला और दालचीनी से बने, यह कम-शक्कर का इलाज निश्चित रूप से आपके शॉपिंग कार्ट में जोड़ने के लिए है।

यह खाओ!

यासो फ्रोजन ग्रीक दही बार्स चॉकलेट फज, 1 बार

कैलोरी80
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0g
सोडियम35 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट15 ग्राम
रेशा1 जी
चीनी11 जी
प्रोटीन6 जी

यह साफ फ्यूजसिकिकल विकल्प छह ग्राम संतृप्ति-प्रोटीन प्रोटीन परोसता है! जब आप इस तरह के संतोषजनक व्यवहार में शामिल होते हैं, तो एक के बाद खुद को काटना आसान होता है।

यह खाओ!

अच्छा बीन भुना हुआ चम्मच पटा हुआ काली मिर्च, 1 औंस

कैलोरी120
मोटी3 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम185 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा5 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन5 जी

ये सूखे चम्मच सीधे नशे की लत हैं। सौभाग्य से आपके लिए, वे कैलोरी और चीनी में कम हैं, और फाइबर और प्रोटीन से भरा हुआ है। अपने दस्ताने के बक्से में कुछ छेड़छाड़ रखें ताकि भूख हड़ताल होने पर आप एक साफ, स्वस्थ स्नैक्स के साथ तैयार हों।

यह खाओ!

ब्लू डायमंड बादाम कारीगर नट थिन चिया बीज, 13 पटाखे

कैलोरी130
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम105 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट21 ग्राम
रेशा1 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन3 जी

आपने पहले कभी ऐसा "क्रैकर" नहीं देखा है! फाइबर और प्रोटीन समृद्ध चिया के बीज, ब्राउन चावल और बादाम के संयोजन से बने, यह बेक्ड, कुरकुरा उपचार स्नैक समय के लिए कुछ गंभीर रूप से संतोषजनक क्रंच जोड़ता है।

यह खाओ!

अवास्तविक ® डार्क चॉकलेट नारियल मूंगफली का मक्खन कप, 1 कप

कैलोरी80
मोटी6 जी
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम45 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट7 जी
रेशा2 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन1 जी

यद्यपि कैंडी आपके जाने-माने स्नैक्स नहीं होने चाहिए, कभी-कभी आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आपको थोड़ा सा मीठा चाहिए। और यदि आप शामिल होने जा रहे हैं, तो आप भी खराब रसायनों और चीनी के भार के बिना ऐसा कर सकते हैं। हम इन मूंगफली के मक्खन कप पसंद करते हैं क्योंकि वे बिल फिट करते हैं और आपकी कमर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

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संपादक की पसंद

22 मुश्किल भोजन दुविधाएं हल हो गईं!

जागने के एक घंटे के भीतर, आप तय करेंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, अपनी कॉफी या चाय में क्या रखा जाए, और दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक करना है। और घर छोड़ने से पहले यह सब कुछ है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत दिन के दौरान, हम में से प्रत्येक 200 भोजन विकल्प बनाता है। निश्चित रूप से, हमारे द्वारा किए गए कुछ निर्णय सरल हैं (क्या मुझे दोपहर का भोजन करना चाहिए या इसे खरीदना चाहिए?), लेकिन फिर कुछ ऐसे हैं जो मस्तिष्क शक्ति का थोड़ा सा उपयोग करते हैं (क्या मुझे अपने दलिया में फ्लेक्स बीजों या चिया जोड़ना चाहिए?) - यहां तक ​​कि हमारे लिए। और प्रत्येक ईटीएनटी कर्मचारी प्रति सप्ताह 40+ घंटे के