ब्रेकिंग न्यूज: जब आप खाते हैं तो आपको अपने रक्त शर्करा के बारे में चिल्लाने की ज़रूरत नहीं है! यह खाओ टीम , वह नहीं! स्वस्थ भोजन मधुमेह के आदेश पर 4-1-1 मिल गया है।

यदि आपके पास टाइप 1 मधुमेह मेलिटस (डीएम) या टाइप 2 डीएम है, तो खाने से संघर्ष हो सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एपेटाइज़र का नमूना तैयार करने के लिए तैयार न हों, या पास्ता के कटोरे को ऑर्डर न करें क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि नूडल्स के प्रत्येक घुमाव के बीच कितने ग्राम कार्बस छुपाए जाते हैं। और मिठाई? इसके बारे में भूल जाओ। आपके पैनक्रिया को संभालने के लिए शायद बहुत अधिक चीनी है।

अब बहुत हो गया है। आपको उस कार्बी डिश को शामिल करने और आदेश देने की अनुमति है जिसे आप कल से चाहते हैं। मेनू से निपटने से पहले आपको बस थोड़ा सा शोध करना है। सभी की सबसे अच्छी खबर यह है कि आप अकेले नहीं हैं। सीडीसी के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 2 9 .1 मिलियन लोगों में मधुमेह है- यह पूरी आबादी का 10% है। सौभाग्य से, यदि आप संसाधित खाद्य पदार्थों से परहेज करते समय विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, अनाज और दुबला प्रोटीन खाते हैं तो टाइप 2 डीएम उलटा हो सकता है।

तब तक, यहां कुछ मधुमेह-अनुकूल भोजन हैं जो आप अपने पसंदीदा रेस्तरां से ऑर्डर कर सकते हैं। और 15 टाइप डायबिटीज रेमेडीज पर पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने टाइप 2 मधुमेह को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

चिकन के साथ नूडल्स और कंपनी के मेड सलाद

पोषण: 370 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 460 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

यहां पूर्ण प्रकटीकरण: पूर्ण आकार के पकवान के लिए पोषण तथ्यों के ऊपर हैं, और इस सलाद में केवल 33 ग्राम कार्बोस के लिए नूडल्स और पनीर दोनों शामिल हैं। इस पकवान को कम कार्ब रखने के लिए नूडल्स और कंपनी के लिए चिल्लाओ! एक चीज जिसे बेहतर किया जा सकता है सोडियम सामग्री है क्योंकि यह थोड़ा अधिक है।

यदि आप बाहर निकलने की तरह महसूस कर रहे हैं और नूडल्स में पास्ता का कटोरा रखते हैं (जिसे हम आपको दोष नहीं देंगे) तो आप पेनने रोजा को या तो परमेसन या feta के साथ चुन सकते हैं और यह केवल 360 कैलोरी, 48 खर्च करेगा ग्राम गाड़ियां और 7 ग्राम चीनी।

पैनेरा ब्रेड का पिक टू

पोषण: मौसमी ग्रीन्स सलाद का आधा आकार, 9 0 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

पोषण: भुना हुआ तुर्की का आधा आकार और सॉर्डो पर एवोकैडो बीएलटी, 300 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 550 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा में यू पिक टू डील का विरोध करना मुश्किल है। सॉर्डो पर तुर्की और एवोकैडो बीएलटी के आधे आकार का चयन करें, क्योंकि इसमें मेनू पर किसी अन्य सैंडविच की कम से कम चीनी और कार्बोस हैं। कुल 400 कैलोरी और 35 ग्राम कार्बोस के लिए आधे आकार के मौसमी हिरण सलाद के साथ जोड़े। परिप्रेक्ष्य के लिए, पैनेरा का क्लासिक ब्रेड कटोरा 660 कैलोरी और 136 ग्राम है ... और यह सूप के बिना है। यदि एवोकैडो शब्द में आपकी स्वाद-बक्से लगी थी, तो अधिक स्वादिष्ट विचारों के लिए चेकआउट एवोकैडो व्यंजनों।

फल कप के साथ जेसन डेली कैलिफ़ोर्निया क्लब

पोषण (कैलिफ़ोर्निया क्लब का आधा आकार): 300 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 650 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

पोषण (फल कप): 60 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 जी सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन।

यदि आप जेसन के डेली की अगली यात्रा पर सलाद बार को कुचलने का फैसला करते हैं, तो कैलिफ़ोर्निया क्लब के आधे आकार को ऑर्डर करने पर विचार करें और इसे फल कप के साथ जोड़ दें। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करते समय आप केवल 33 कार्बोस खा रहे हैं। हालांकि, मधुमेह वाले पुरुष और महिलाएं वास्तव में इस पकवान के साथ कुछ और कार्बोस पर काम कर सकती हैं। लोगों के मधुमेह के ट्रैक रखने के लिए कार्ब विकल्प महत्वपूर्ण हैं।

एक कार्ब पसंद 15 ग्राम कार्बोस के बराबर होती है। मधुमेह वाली महिलाओं को दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 3-4 कार्ब विकल्प, या प्रति भोजन 45-60 ग्राम कार्बोस होना चाहिए। पुरुषों के लिए, दोपहर के भोजन और रात के खाने, या 60-75 ग्राम कार्बोस के लिए 4-5 कार्ब विकल्प की सिफारिश की जाती है। इसलिए दोनों पक्षों के पास वास्तव में इस भोजन में थोड़ा सा विग्गल रूम है। एक अतिरिक्त 60 कैलोरी, 11 ग्राम carbs, और 5 ग्राम चीनी के लिए उबले हुए veggies का एक पक्ष जोड़ें!

कैलिफोर्निया पिज्जा रसोई के शेवेड मशरूम और पालक Flatbread

पोषण: 400 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 930 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

यदि आप पिज्जा के वकील हैं लेकिन मधुमेह भी हैं, तो आप अपने फिक्स प्राप्त करने और रक्त में ग्लूकोज के स्तर को जांचने के बीच एक सुखद माध्यम खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आपके लिए भाग्यशाली, सीपीके एक फ्लैटब्रेड प्रदान करता है जिसकी आपको कोई असाधारण राशि नहीं है। दुर्भाग्य से, सीपीके के पिज्जा पाई के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है। मधुमेह के लिए 15 अस्वास्थ्यकर भोजन में कौन सा सबसे अधिक carbs है पता लगाएं।

स्कीनी गेहूं Bagel पर औ बोन दर्द के अंडा सफेद, चेडर, और एवोकैडो

पोषण: 360 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

चलो नाश्ते के लोगों से बात करते हैं। मधुमेह के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को उस उपवास राज्य से बाहर निकलने की अनुमति देता है और आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों पर लेने के लिए तैयार करता है। और एवोकैडो निश्चित रूप से 10 स्वस्थ कारों में से एक है जो आपके छः पैक को खत्म नहीं करेगा, इसलिए यदि संभव हो तो मधुमेह के साथ या उसके बिना लोगों को अपने पेट में वसा-विस्फोटक शक्तियों का स्वागत करना चाहिए।

ऐप्पलबी की ग्रीन देवी वेज सलाद

पोषण: 550 कैलोरी, 52 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 230 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

ऐप्पलबी के वेज सलाद बस भरने के कारण काफी हद तक भर रहा है क्योंकि आप सलाद के एक भारी वेज को भस्म करते हैं। लेटस एक गैर-स्टार्च वेजी है, इसलिए, इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक ऐसी प्रणाली है जो आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर पर होने वाले प्रभाव के आधार पर 1 से 100 के पैमाने पर खाद्य पदार्थों को रैंक करती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम खाद्य पदार्थ वे हैं जिन्हें आप अपने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहते हैं। अन्य गैर-स्टार्च वाली veggies में पालक, काले, स्क्वैश, या फल जैसे उपज शामिल हैं। आलू, मांस और डेयरी उत्पादों जैसी चीजों का सेवन सीमित करें। और निश्चित रूप से, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, और सोडा जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थों को खत्म करें। ऐप्पलबी के बहुत सारे भोजन उपलब्ध हैं जिनमें बर्गर और ऐपेटाइज़र के वर्गीकरण में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।

लाल लॉबस्टर के लाइटहाउस स्नो क्रैब पैर

पोषण: 480 कैलोरी, 35 ग्राम वसा (21 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 820 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक समुद्री भोजन कट्टरपंथी हैं तो यह जगह आपका जाने-माने है। कुछ लॉबस्टर में शामिल हों और अपना मन आसानी से रखें, क्योंकि कार्बो और चीनी सामग्री दोनों बहुत कम हैं। सोडियम सामग्री थोड़ी अधिक है, इस सूची में अधिकांश व्यंजनों की तरह, क्योंकि रेस्तरां समान रूप से अपने भोजन में बहुत अधिक नमक छिड़कने के लिए कुख्यात हैं।

डेनी का फ़िट-किराया भारित वेजी ओमेलेट

पोषण: 470 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 650 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन

कुछ नए स्वस्थ नाश्ते के विचारों की आवश्यकता है? उम, कौन नहीं है? और हम शर्त लगाते हैं कि डेनी पहली जगह नहीं थी जो आपके दिमाग में आई थी जब आपने सोचा था, स्वस्थ। अच्छी तरह से फिर से सोचो, क्योंकि यह भोजन सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बीच संतुलित है: कार्बोहाइड्रेट, वसा, और प्रोटीन। यह भोजन मधुमेह के अनुकूल भी है, क्योंकि इसमें 60 ग्राम कार्बोस से अधिक नहीं है। मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए एक बैठने में उपभोग करने वाले व्यक्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट की यह सही मात्रा है।

पीएफ चांग के बुद्ध का उत्सव उबला हुआ

पोषण: 250 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन

यदि आप मधुमेह और शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो यह पकवान आपकी सभी आहार आवश्यकताओं के अनुरूप है! कम सोडियम, कार्बोस की एक सभ्य मात्रा, और स्पॉट-ऑन प्रोटीन सामग्री पीएफ चांग के बुद्ध पर्व को सभी के लिए उपयुक्त एक त्योहार बनाती है।

चीज़केक फैक्ट्री की सीरी टूना ताटाकी सलाद

पोषण: 440 कैलोरी, एन / ए जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 1, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (एन / ए जी फाइबर, एन / ए जी चीनी), एन / ए जी प्रोटीन

इस खूबसूरत सलाद को देखो! चीज़केक फैक्ट्री में एक स्कीनीलाइश मेनू भी है जो एक गैंडर के लायक है। लेकिन नियमित मेनू के डिश के लिए, यह कार्बोस में अपेक्षाकृत कम है। खासतौर से ऐसी जगह के लिए जो कार्ब-भारी चीज़केक के लिए प्रसिद्ध है। सोडियम सामग्री थोड़ी अधिक है, लेकिन रोज़ाना नहीं होता है, इसलिए आप खाने के लिए उत्सुक होते हैं। यदि आप घर पर एक हत्यारा सलाद चाबुक करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए 30 सलाद व्यंजनों की जांच करें।

बोनफिश ग्रिल की चिली सागर बास

पोषण: 480 कैलोरी, 40 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 31 जी प्रोटीन

मधुमेह वाले लोगों के लिए शायद इस सूची में सबसे अच्छा पकवान बोनफिश ग्रिल का चिली सागर बास है। क्यूं कर? इसमें शून्य कार्बोस और चीनी है, जिसका मतलब है कि आपको इस भोजन के साथ या उसके साथ पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ कार्बोस खाना पड़ेगा। Hypoglycemia और कुछ अतिरिक्त पोषण के लिए रोकने के लिए उबले हुए veggies के आदेश के लिए पूछें।

रेड रॉबिन का सरदार साल्मन

पोषण: 450 कैलोरी, 35 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 760 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 34 ग्राम प्रोटीन

सभी सामन प्रेमियों को बुलाकर, यह पकवान आपके लिए है। मधुमेह वाले लोगों के लिए प्रोटीन सामग्री थोड़ी अधिक होती है लेकिन कुछ भी जो अत्यधिक संबंधित नहीं है। बस दिन के शेष के लिए, या इस ओमेगा 3-पैक मछली को ऑर्डर करने से पहले अपने प्रोटीन सेवन को सीमित करना सुनिश्चित करें।

जैतून गार्डन की चिकन मार्गारिता

पोषण (लंच भाग): 370 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 700 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 37 ग्राम प्रोटीन

जब आपको मधुमेह होता है, न केवल आपको यह निगरानी करने की आवश्यकता होती है कि आप कितने कार्बोस और चीनी का उपभोग करते हैं, लेकिन प्रोटीन की मात्रा भी होती है। क्यूं कर? नेफ्रोपैथी नामक एक माइक्रोवास्कुलर जटिलता होती है जो तब होती है जब मधुमेह वाला व्यक्ति बहुत अधिक प्रोटीन का उपभोग कर रहा है। नेफ्रोपैथी एक फैंसी चिकित्सा शब्द है जिसका अर्थ है गुर्दे की क्षति या गुर्दे की बीमारी। यह स्थिति रातोंरात नहीं होती है, लेकिन यह ध्यान रखना अच्छा होता है कि समय के साथ, प्रोटीन के उच्च स्तर वाले गुर्दे पर बल देना गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है। इस पकवान में बहुत सारी प्रोटीन है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह दिन का एकमात्र मांस युक्त भोजन है!

ताजा उबले हुए Veggies के साथ बोस्टन बाजार की Rotisserie चिकन

पोषण (क्वार्टर व्हाइट और स्किनलेस चिकन): 210 कैलोरी, 5 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन

पोषण (ताजा उबले हुए Veggies): 60 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, (0 जी संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs (3 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

आखिरी लेकिन कम से कम बोस्टन मार्केट का खुद का चिकन और वेजी कॉम्बो नहीं है। यह भोजन कार्बोस में अविश्वसनीय रूप से कम है- केवल 8 ग्राम सटीक होना चाहिए। तो निश्चित रूप से मक्का के उस अतिरिक्त पक्ष से दूर शर्मिंदा न हों, जो केवल 130 कैलोरी, 21 ग्राम कार्बोस और 9 ग्राम चीनी जोड़ता है। फिर भी, उस प्रोटीन सामग्री के प्रति सावधान रहें।

प्रोटिप: 1 किलोग्राम शरीर वजन प्रति 0.8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करें। तो यदि आप 150 एलबीएस हैं, उदाहरण के लिए, यह 68 किलोग्राम का अनुवाद करता है जिसका अर्थ है कि आप प्रतिदिन अधिकतम 54.4 ग्राम प्रोटीन लेने का लक्ष्य रखना चाहते हैं। हालांकि, हर किसी का शरीर अलग-अलग होता है या प्रोटीन के कुछ ग्राम से कम होता है और आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। एक दिन में 100+ ग्राम प्रोटीन खाने से बचें और आपके गुर्दे आपको धन्यवाद देंगे।