मेरे दोस्त सामंथा और मैंने कल सुबह नाश्ता किया - मैंने अंडे से ऊपर एवो टोस्ट का आदेश दिया। उसे एक चिकनी मिली। उसने कहा, "मैं एक आहार पर हूं, " और मेरे भोजन पीते हैं। "

गरीब सामंथा वह वास्तव में क्या पी रही थी उसकी कैलोरी थी।

अपने चयापचय को एक वसा जलने वाली भट्टी में बदलने के लिए, चीनी से भरे पेय, वसा से भरा फास्ट फूड burritos, और त्वरित सुधारों से स्पष्ट हो जाओ। ज़ीरो बेली ब्रेकफास्ट्स में नए शोध के मुताबिक, "रोजाना एक स्वस्थ, उच्च-प्रोटीन नाश्ते खाने-दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पेट भरने वाले फाइबर-वज़न कम करने के कारण होता है और मोटापे से बचाता है।" और इससे आपको वसा जलने में मदद मिलेगी पूरे दिन हर दिन।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी भट्ठी जलते रहें, इन 15 सुबह चयापचय गलतियों से बचें- और ग्रह पर 44 सबसे खराब नाश्ता फूड्स खोजने के लिए यहां क्लिक करें।

आप बहुत जल्दी उठ गए

... या बहुत देर हो चुकी बिस्तर पर चला गया। लॉस एंजिल्स स्थित पोषण विशेषज्ञ सेठ सैंटोरो, सीएचएचसी कहते हैं, "नींद की कमी कई चयापचय समस्याओं का कारण बन सकती है।" "यह आपको कम कैलोरी जलाने, भूख नियंत्रण की कमी और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर सकता है, एक हार्मोन जो वसा भंडार करता है" - यही कारण है कि आपको कल बेहतर नींद के लिए इस वन डे योजना की कोशिश करनी चाहिए।

आपको अपने 2 कप नहीं मिला

क्षमा करें, कॉफी, लेकिन हमें वास्तव में आपके साथ जागना नहीं चाहिए। जागने के बाद सही दो कप पानी छीनने के बजाए स्टारबक्स को मारना आपके चयापचय के लिए एक बड़ा नो-नो है। अपने चयापचय को एक झुकाव देने के लिए, लिसा जुबली, एमएस, सीडीएन दृढ़ता से आपके 16-औंस प्राप्त करने की सलाह देता है ताकि आपके शरीर को तरल पदार्थों के साथ भरने के लिए भरने की आवश्यकता हो। वह मानती है, "मेरे ग्राहकों ने इस रिपोर्ट को कम सूजन, अधिक ऊर्जा, और एक छोटी भूख को लागू किया है।" इसके अलावा, क्योंकि हमारे शरीर के कोर्टिसोल स्तर जागने के बाद लगभग 20 से 30 मिनट तक चोटी जाते हैं, हमें वास्तव में एएम में जावा की पहली चीज़ की आवश्यकता नहीं होती है। उल्लेख नहीं है, कैफीन के साथ कोर्टिसोल के उच्च स्तर को मिलाकर कैफीन में आपकी सहिष्णुता बढ़ सकती है। एच 20 आपके डबल-शॉट सोया लेटे से सस्ता है ... जो हमें हमारे अगले बिंदु पर ले जाता है।

आप गलत हाइड्रेटेड

आपका थायराइड आपके चयापचय कार्यों को ठीक से सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है। लेकिन fluoridated और क्लोरीनयुक्त पानी पर sipping अपने थायराइड पर कहर बरबाद कर सकते हैं। आरएक्स? फ़िल्टर किए गए पानी पीने से किसी भी अंग-मलबे वाले रसायनों को आपके सिस्टम में प्रवेश करने से रोका जा सकता है। फ़िल्टर किए गए पानी में हरी चाय के एक बैग को खड़ी करके चीजों को एक पायदान पर ले जाएं। हल्क-रंगीन शराब में एंटीऑक्सीडेटिव कैचिन होते हैं, जो यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करके वसा को विस्फोट करने के लिए काम करते हैं।

आपने अपनी कॉफी गलत किया है

कॉफ़ी पीने का सबसे अच्छा समय मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर है, जो उस समय होते हैं जब आपका कोर्टिसोल सबसे कम होता है। लेकिन अगर आप दोपहर के पिक-अप-अप के लिए जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके चयापचय को बर्बाद नहीं कर रहा है और आपकी कमर पर इंच जोड़ रहा है। रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं, "अपनी कॉफी को मिठाई न बनाएं जिसका अर्थ इसमें बहुत अधिक सामान न डालें।" "कॉफी आपको लेने के लिए आपको चुनने के लिए है, इसलिए चीनी, क्रीम, सिरप, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट शेविंग्स के साथ रुकें और कॉफी के लिए इसकी सराहना करें, एक मजबूत पेय जो आपको कुछ पेप देगा।"

आपने नाश्ता के लिए एक Smoothie खरीदा

व्यस्त सुबह आपको बाजार में एक चिकनी पकड़ने और जाने के लिए अजीब और हताश छोड़ सकता है। लेकिन इनमें से कई ताज़ा पेय आमतौर पर आइसक्रीम, सिरप-ड्रेनेड फलों और चीनी के साथ बने होते हैं, जो सभी आपके चयापचय के लिए बुरी खबर चिल्लाते हैं। अपने कैलोरी बम को अपने आहार से बाहर करें और ज़ीरो बेली स्मूथीज़ में 100+ वज़न घटाने वाली व्यंजनों का उपयोग करके घर पर अपना खुद का निर्माण करने का विकल्प चुनें, बेस्टसेलर जो बटन के धक्का पर वसा को विस्फोट करता है।

आप प्रोटीन पर बाहर skimped

प्रोटीन हर भोजन का हिस्सा होना चाहिए-खासकर नाश्ते। यह मांसपेशियों के निर्माण मैक्रो आपके पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है। उल्लेख नहीं है, अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी भड़क जाएगा (हाँ, यहां तक ​​कि जब आप Netflix-bingeing हैं!)। अब यह एक जीत जीत है।

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आप परिष्कृत कार्बोस indulged

यदि आप अपने टोस्टर में सफेद रोटी का एक टुकड़ा पॉप कर रहे हैं, तो आप जटिल चयापचय के साथ अपने चयापचय प्रदान नहीं कर रहे हैं, जिससे आपको तृप्त रखने और चीजों को गति देने की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज टोस्ट या यहां तक ​​कि बेहतर, यहेजकेल के लिए जाओ। एक बार जब आप अंकुरित रोटी बैंडवैगन पर आते हैं, तो आप भी इन 15 कारणों को यहेजकेल रोटी के साथ देखेंगे।

आप अपने अंडे पर सागर नमक छिड़कते हैं

नाश्ते के लिए कुछ प्रोटीन-पैक वाले अंडे को खाना बनाना एक चयापचय-बढ़ाने का निर्णय है, लेकिन यदि आप समुद्री नमक के साथ अपने तख्ते का सामना कर रहे हैं, तो आप कुछ गंभीर लाभों पर बाहर निकल रहे हैं। सागर नमक बनावट और स्वाद दोनों जोड़ता है, लेकिन इसमें आयोडीन-एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होता है जो आपके थायराइड ग्रंथि को हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपके चयापचय को नियंत्रित करता है। आयोडीन टेबल नमक के लिए अपने ग्राइंडर को स्वैप करें- सामान का केवल आधा चम्मच आपकी अनुशंसित दैनिक आयोडीन राशि का 100 प्रतिशत प्रदान करेगा।

आप इसे ब्राउन बैग के लिए भूल गए

दोपहर के भोजन के लिए क्या तय करना है, यह तय करने के लिए अपनी भूख छोड़ना एक गंभीर बुरा विचार है जो आपके चयापचय को रोकने के लिए छोड़ सकता है। पूरे अनाज, स्वस्थ वसा, फाइबर से भरे हुए veggies, और पेट भरने प्रोटीन में समृद्ध अपने खुद के भोजन पैकिंग आप पतला और तृप्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप इन भूरे रंग के बैग लंच की गलतियों से परहेज कर रहे हैं जिससे आप वसा बनाते हैं।

आपने दही के लिए 'धन्यवाद नहीं' कहा था

मलाईदार, सपने देखने वाला ग्रीक दही एक अद्भुत नाश्ता है जो एक वसा बर्नर को भी दोगुना करता है। यही कारण है कि? जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबियोटिक ने मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को वज़न कम करने में मदद की है, जो प्रोबियोटिक पर बाहर निकल गए हैं। इस डेयरी ट्रीटमेंट में पाए जाने वाले शक्तिशाली प्रोबियोटिक के अलावा, दही भी कैल्शियम के एक बड़े सौदे में पैक करता है-जो, नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, आपको उस बटन-बस्टिंग मफिन टॉप को टुकड़ा करने में मदद कर सकता है।

तुम बहुत गर्म हो

... लेकिन एक अच्छे तरीके से नहीं! नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक महीने के लिए शिलियर बेडरूम (66 डिग्री फारेनहाइट पर सेट) में सोते हैं, वे ब्राउन एडीपोज कोशिकाओं की मात्रा दोगुना करते हैं- एक प्रकार की वसा जो कैलोरी बनाम उन्हें जलती है (हाँ, वे मौजूद हैं!) । अपने थर्मोस्टेट को बंद करना आपके चयापचय को संशोधित करने और पतला करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

आप एक नटटी स्नैक पैक करने के लिए भूल गए

आपके दैनिक सेलेनियम के प्रभावशाली 135 प्रतिशत में केवल एक ब्राजील के अखरोट पैक की सिफारिश की जाती है - जो कि आप सबसे अच्छी बात सुनेंगे। यही कारण है कि? सेलेनियम आपके थायराइड को इसकी हार्मोन उत्पादन प्रक्रिया से बचाने में मदद करता है 'सूजन उपज, इस सुपरस्टार ट्रेस पोषक तत्व को चयापचय और हार्मोन स्वास्थ्य का बचाव करने वाला माना जाता है! अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक समीक्षा के मुताबिक, पागल स्वाभाविक फैटी एसिड (पीयूएफए) नट्स (विशेष रूप से अखरोट) में पाए जाते हैं, वसा जलने वाली जीन की गतिविधि को बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको निश्चित रूप से भोजन के बीच स्वस्थ वसा रहित शून्य के बजाय मिश्रित नट्स तक पहुंचना चाहिए।

आप बहुत देर हो चुकी है

नाश्ते छोड़ना कैलोरी को बचाने के लिए एक अच्छा तरीका है, ताकि आपको आज रात के खाने के लिए सलाद का ऑर्डर न करना पड़े, लेकिन यह वास्तव में दिन के लिए आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। जर्मनी में होहेनहेम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, नाश्ते छोड़ने से चयापचय में कमी के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है, जो मोटापा और टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम कारक को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, "जब आप भूखे होते हैं, तो आपका शरीर जलती हुई कैलोरी रोकता है। इसका मतलब है कि आपका चयापचय नाटकीय रूप से धीमा हो जाएगा। Arcadia स्वास्थ्य और कल्याण Chiropractic के डॉ मैट Tanneberg बताते हैं, "आप लगातार अपने शरीर के स्टोर को भरने की जरूरत है ताकि इसे सामान्य रूप से जला दिया जा सके।"

आप अपने कसरत के माध्यम से याद दिलाया

आप अपने अलार्म संग्रह के माध्यम से स्नूज़िंग पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग तीव्र साइकल चलने के पांच 30-सेकंड के विस्फोटों में लगे थे, उसके बाद 4 मिनट आराम के बाद वास्तव में अतिरिक्त 200 कैलोरी पोस्ट-कसरत जला दिया गया। यह केवल 2.5 मिनट के सख्त व्यायाम के बराबर होता है जिसके परिणामस्वरूप एक दिन तक आराम चयापचय वृद्धि होती है। हम इसे ले लेंगे!

आपको सड़क क्रोध मिला

तनाव खराब है, दुह। लेकिन एक तेज चालक पर चिल्लाना कैसे हो सकता है, जो अधिकतर आपको सुन नहीं सकता है, अपने चयापचय को रोक सकता है? तनाव हार्मोन कोर्टिसोल तक इसे चॉकलेट करें। इनसाइड आउट हेल्थ के लेखक डॉ रॉब सिल्वरमैन बताते हैं, "जब आप बहुत अधिक कोर्टिसोल बनाते हैं, तो आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं और तेजी से वजन घटाने से रोकते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा भंडारण हार्मोन आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन का उपयोग करने से रोकने के लिए प्रोटीन का उपयोग करने से रोकता है। अगली बार जब कोई आपको बंद कर देता है, तो गहरी सांस लें। या बेहतर अभी तक, बाइक की सवारी करें।