20 स्वस्थ कुकी व्यंजनों जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे



मैं, लेखक, यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति हूं कि मेरे पास कभी एक कुकी नहीं हो सकती है। हालांकि, मैं निश्चित रूप से स्पिन क्लास में फेडल नहीं करता हूं या पैर के दिन के जिम से बाहर निकलता हूं ताकि मिठाई के साथ अपने कसरत को पूरी तरह से पूर्ववत कर सकूं- यही कारण है कि मैंने इस सूची में प्रत्येक दावेदार को डाला, छोड़ दिया और संशोधित किया जब तक मुझे विश्वास नहीं था कि प्रत्येक कुकी रेसिपी एक स्वस्थ, संतुलित भोजन की सीमा के भीतर फिट होती है-और हर बहुमूल्य कैलोरी के लायक थी। आपका स्वागत है।

और यदि आप अपनी किराने की गाड़ी में कुकीज़ का एक पैकेज टॉस करने के लिए हैं, तो कृपया अमेरिका में 30 सबसे खराब सुपरमार्केट कुकीज़ को साफ़ करें!

डार्क चॉकलेट एवोकैडो कुकीज

पोषण (सभी प्रकार के व्यंजनों के लिए सेवा का आकार 2 कुकीज़ है जहां ध्यान दिया गया है): 130 कैलोरी, 6.6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 77 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11.7 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन

एवोकैडो व्यंजनों की अवधि पर जुनून करना मुश्किल नहीं है, अकेले रहने दें जो वास्तव में मिठाई है। आखिरकार, प्यारा फल एक कमर-झुकाव उद्धारक है। वास्तव में, जर्नल ऑफ डायबिटीज केयर के मुताबिक, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार वास्तव में कुछ वसा जीन की अभिव्यक्ति को विनियमित करके पेट के चारों ओर शरीर वसा वितरण को रोक सकता है। और न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक और अध्ययन ने पाया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, 40 घंटे बाद में खाने के लिए कुछ घंटे बाद खाने की इच्छा कम हुई।

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मिंट चिप कोकनट प्रोटीन कुकी बिट्टियां

पोषण: 14 9 कैलोरी, 9.9 ग्राम वसा (8.1 ग्राम संतृप्त), 27 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन, 5 जी प्रोटीन

इन टकसाल चिप कुकी के काटने के बारे में हमारी पसंदीदा बात यह है कि बिल्कुल कोई भोजन डाई नहीं है। इसके बजाय, वे क्लोरोफिल के साथ रंगीन होते हैं, पौधों में पाए जाने वाले स्वाभाविक रूप से होने वाले वर्णक। इससे यह भी मदद मिलती है कि वे लस मुक्त, अनाज मुक्त, अंडे रहित और अखरोट मुक्त हैं क्योंकि हर कोई मिठाई का हकदार है।

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स्किननी कुकी डौग पदों

पोषण: 100 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 47 मिलीग्राम सोडियम, 7.3 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन

हम कुकी आटा और popsicles के कॉम्बो द्वारा मारा गया था, लेकिन फिर हम यूनानी दही घटक सूची में देखा और हम जानते थे कि यह एक अंतहीन प्रेम संबंध होने जा रहा था। संतृप्त ग्रीक उपहार हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम, आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक के साथ फट रहा है कि विज्ञान संज्ञानात्मक कार्य और पेट भरने वाली प्रोटीन में सुधार करता है।

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लस नि: शुल्क मूंगफली का मक्खन कुकीज़

पोषण: 94 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 51 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

यदि आप एक पीबी जुंकी हैं, तो आपको इस में काटने के लिए ज्यादा विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर आपको डर है कि यह आपके शरीर के लक्ष्यों को बर्बाद कर देगा, तो आप अधिक सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, मूंगफली का मक्खन उपभोग करना अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तृप्त होता है - जिसका अर्थ है कि आप कम उपभोग करते हैं। लेकिन कुकीज़ की कल्पना करें जो वास्तव में आपकी कैलोरी स्कोचिंग क्षमता को बढ़ा सकती है। मोटापा और संबंधित चयापचय विकारों के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, मूंगफली भी आपके चयापचय भट्टी को बढ़ा सकते हैं। उस अध्ययन में, विषयों की चयापचय दर 11 प्रतिशत तक बढ़ी जब उन्होंने रोजाना 500 कैलोरी मूंगफली खाईं। चयापचय के बारे में बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप इन 31 तरीकों से आज तक अपने चयापचय को याद नहीं कर रहे हैं।

Veggie बैलेंस से नुस्खा प्राप्त करें।

लेमन थंबप्रिंट कुकीज

पोषण: 117 कैलोरी, 8.2 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 87 मिलीग्राम सोडियम, 8.5 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

चाहे आप एक लस मुक्त भोजन का पालन करें क्योंकि आप सेलेक रोग से पीड़ित हैं या आप केवल ग्लूटेन से बचते हैं क्योंकि इससे आपको बादल लग रहा है, ये थंबप्रिंट कुकीज़ एक पूर्ण उपचार हैं। अधिकतर जीएफ उत्पादों की तरह किराने की दुकान अलमारियों की तरह, वसायुक्त fillers से भरा होने के बजाय, वे नियमित आटा के स्थान पर नारियल के आटे और बादाम भोजन होते हैं। शेष सामग्री अच्छी तरह से एक प्रयोगशाला में निर्मित और निर्मित नहीं हैं। निश्चित नहीं है कि ग्लूकन के साथ सौदा क्या है? पांच शब्द या उससे कम में इन 35 ग्लूटेन-मुक्त प्रश्नों का उत्तर दें।

स्कीनी फोर्क से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट पोटाटो टोडलर कुकीज

पोषण: 106 कैलोरी, <1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 151 मिलीग्राम सोडियम, 23.1 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 2.7 ग्राम प्रोटीन

अधिक सब्जियों को खाने के लिए अपने मिनी-मुझे प्राप्त करना कोई छोटी सी काम नहीं है- यही कारण है कि हम इस तरह के व्यंजनों से प्यार करते हैं जो एक बच्चा-सुखदायक उपचार के अंदर पोषक तत्व सुपरफूड छुपाते हैं।

लिटिल हाउस लिविंग से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्लूटेन-फ्री पंपकिन कुकियां

पोषण: 188 कैलोरी, 9.1 जी वसा (2.1 ग्राम संतृप्त), 167 मिलीग्राम सोडियम, 23.1 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपनी गर्मी की चमक को बनाए रखने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो कद्दू आपके नए बीएफएफ हैं, उनके वसा-घुलनशील वर्णक को कैरोटीनोइड कहा जाता है। इसके अलावा, चीनी से अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ, gourd एक प्राकृतिक भूख suppressant है। और यह आपको व्यायामशाला में अक्सर मदद करने में मदद कर सकता है: पशु परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के बाद, ताइवान के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्क्वैश खाने से लैक्टिक एसिड के उत्पादन से लड़ने में मदद मिलती है-जो परिसर आपकी मांसपेशियों को अगले दिन पीड़ित करने के लिए ज़िम्मेदार है। हालांकि, इन कुकीज़ के बैच में जाने का कोई बहाना नहीं है, यह आपके दैनिक कद्दू को पाने और स्वास्थ्य लाभों के पतन सुपरफूड्स के अधिशेष का लाभ उठाने का एक और तरीका है।

रसोई में एमी से नुस्खा प्राप्त करें।

ओटमील चॉकलेट चिप्स कूकीज

पोषण: 128 कैलोरी, 3.9 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 21 मिलीग्राम सोडियम, 21.6 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 12.3 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन

चॉकलेट चिप कुकी व्यंजनों की सभी खूबियों में से, हम इसे चुनते हैं। यहां बताया गया है: पूरे बैच में कोई सफेद आटा, कोई चीनी नहीं, और वास्तविक मक्खन के केवल दो चम्मच। इसके अलावा, वे कैलोरी-स्कोचिंग दालचीनी और पेट-स्लिमिंग जई के साथ बने होते हैं। यह एक कुकी है जो आपके शरीर के लक्ष्यों को कमजोर किए बिना आपकी कुकी राक्षस लालसा को निक्स कर देगी।

खाद्य चार्लटन से नुस्खा प्राप्त करें।

दो इंजेन्टेंट बनाना कोकनट कुकीज

पोषण: 79 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 3 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 2.1 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

केले, unsweetened नारियल के गुच्छे, एक खाद्य प्रोसेसर, और एक बेकिंग शीट। उससे ज्यादा सरल नहीं मिलता है।

ताजा ग्रह स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वस्थ CINNAMON CARROT कुकीज

पोषण: 99 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त), 21.5 मिलीग्राम सोडियम, 9.1 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम फाइबर, 2.6 ग्राम चीनी, 1.7 ग्राम प्रोटीन

गाजर व्यापक रूप से उनकी दृष्टि-रक्षा प्रतिष्ठा के लिए जाने जाते हैं, लेकिन वास्तव में उनके पास प्रस्ताव देने के लिए बहुत कुछ है। नारंगी veggie प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, जीवंत त्वचा को बढ़ावा देता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, दिल की रक्षा करता है, पाचन में सुधार करता है, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य बढ़ाता है, और शरीर को detoxifies, विटामिन और खनिजों की एक बड़ी संख्या के लिए धन्यवाद। ऐसा नहीं होता है कि अक्सर आप एक कुकी में काट सकते हैं और इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

बेकिंग अदरक से नुस्खा प्राप्त करें।

ऐप्पल पाई कुकीज

पोषण: 111 कैलोरी, 4.7 जी वसा (3 जी संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 17.5 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यह लगभग उस समय का समय है जब हम अपने टोकरी को ताजा चुने हुए प्रतिबंधित फल के साथ भर रहे हैं- और पाई बहुत पीछे नहीं है। सेब एंटीऑक्सिडेंट्स, फ्लैवोनोइड्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से पैक होते हैं जो कैंसर और मधुमेह से दिल की बीमारी से सबकुछ दूर करने में मदद कर सकते हैं। जबकि अमेरिका के पसंदीदा मिठाई में सबसे पतला प्रतिनिधि नहीं है, इसे कुकी फॉर्म में खाने से आसानी से नियंत्रण नियंत्रण की अनुमति मिलती है। उल्लेख नहीं है, यह नुस्खा निश्चित रूप से मैकडॉनल्ड्स के मेनू पर एक को धड़कता है।

ओएमजी चॉकलेट मिठाई से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी चीनी कुकी बिट्टियां

पोषण: 78.1 कैलोरी, 2.6 जी वसा (0 जी संतृप्त), 39.2 मिलीग्राम सोडियम, 12.1 ग्राम कार्ब, 1.3 जी फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 2.2 जी प्रोटीन

डिनर पार्टी फेंकना और डराने वाली कुकीज़ एक बड़ी बोर होगी? ये काटने वाले आकार फैंसी एएफ हैं और केवल 78 कैलोरी एक टुकड़ा हैं। आपके मेहमान आपको धन्यवाद देंगे।

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पीनट बटर CHIA BREAKFAST कुकीज

पोषण: 222 कैलोरी, 14.4 ग्राम वसा (5.2 ग्राम संतृप्त), 115 मिलीग्राम सोडियम, 17.9 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

सभी कार्डियो रानियों (और राजाओं) को बुलाओ: चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे पौधे आधारित स्रोतों में से एक हैं, जो शरीर में सूजन से लड़ते हैं। और यदि आप उन्हें पूर्व-कसरत में डालते हैं तो वे आपको तरल पदार्थ में 10 गुना तक अवशोषित करने की उनकी क्षमता के कारण हाइड्रेटेड और ईंधन रखने में मदद कर सकते हैं! अपने पसीने के जाल से एक से दो घंटे पहले इन नाश्ते की कुकीज़ में से एक पर मर्च करें और आप बस बेहतर कसरत में आ सकते हैं। और जब आप इसमें हों, तो टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें।

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चॉकलेट स्मोरी कुकीज

पोषण: 130 कैलोरी, 3 जी वसा (2 जी संतृप्त), 51 मिलीग्राम सोडियम, 25.4 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

"फूडी, चॉकलेट और सुपर चेवी" इस समय को छोड़कर किसी भी आहारकर्ता के कानों के लिए अलार्म डूब रहे हैं। और यह सब कुछ मिठाई बनाने के लिए छह अच्छी सामग्री थी जो किसी भी कोने में नहीं लेती है और आपके भारोत्तोलन लक्ष्यों को सुलझाने नहीं देती है।

स्वादिष्ट यम से नुस्खा प्राप्त करें।

चाई स्पाइस SNICKERDOODLES

पोषण: 144 कैलोरी, 3.9 जी वसा (2.2 जी संतृप्त), 105 मिलीग्राम सोडियम, 25.2 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 12.7 ग्राम चीनी, 2.5 जी प्रोटीन

पेट-कल्मिंग अदरक, सूजन-घटाने वाले लौंग, आंत-अनुकूल इलायची और दालचीनी, जो चयापचय को तेज करने के लिए दिखाए गए हैं, इन स्निकरडूडल कुकीज़ के लिए सही चाई स्वाद बनाने के लिए एक साथ आते हैं। और केवल दो कुकी परोसने के लिए 144 कैलोरी पर, आप वास्तव में झुकाव अपराध के बिना मिठाई का आनंद ले सकते हैं।

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

फ्लोरलेस डॉक चॉकलेट रस्बेरी आर्म बटर ओटिकल कुकियां

पोषण: 220 कैलोरी, 11.5 ग्राम वसा (2.1 ग्राम संतृप्त), 142 मिलीग्राम सोडियम, 25.6 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 11.8 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

अंधेरे चॉकलेट के साथ कुकी फॉर्म में पीबी और जे-जिन्हें यहां विश्वास करने की आवश्यकता है? यह नुस्खा तनाव, cravings, और भूख से लड़ने के लिए, अपने कमर whittling जबकि सभी का सामना करेंगे। वास्तव में, अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के जर्नल ऑफ़ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री के अनुसार, अंधेरा, मखमली उपचार शरीर की वसा को कम करता है, अंधेरे चॉकलेट में फ्लैवनोल (या पौधे आधारित पोषक तत्व) के लिए धन्यवाद। और क्योंकि पुरानी तनाव आपके शरीर को भूख-प्रेरक कोर्टिसोल जारी करने का कारण बनती है, जर्नल ऑफ प्रोटेम रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप वास्तव में अंधेरे सामानों पर नियमित रूप से अपने प्रभाव से लड़ सकते हैं। में थे।

बेकर माँ से नुस्खा प्राप्त करें।

पेलो कोकनट फ्लोर चॉकलेट चिप कुकीज

पोषण: 119 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 10 मिलीग्राम सोडियम, 9.8 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

पालेओ आहार इस विश्वास पर फलियां छोड़ देता है कि पालीओलिथिक लोगों ने उन्हें नहीं खाया- जिसका मतलब है कि मूंगफली बाहर हैं यदि यह आपकी आहार जीवनशैली है। लेकिन जब यह अखरोट मक्खन की बात आती है, बादाम मक्खन जाने-माने विकल्प है। वास्तव में, स्टीफनी मिडलबर्ग के अनुसार, एमएस, आरडी, मिडिलबर्ग पोषण के सीडीएन, "औंस के लिए औंस, बादाम सबसे पौष्टिक पागल में से एक हैं।"

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

कुकीज-एन-क्रेम कुकीज

पोषण: (सेवा का आकार 3 कुकीज़ है) 105 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 58 मिलीग्राम सोडियम, 15.2 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 10.6 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

इन खूबसूरत 35-कैलोरी कुकीज़ के लिए नमस्ते कहो। हां, आप तीन हो सकते हैं और अभी भी एक प्रशंसनीय छः पैक फहरा सकते हैं।

स्कीनी गर्ल स्टैंडर्ड से नुस्खा प्राप्त करें।

चंकी मोंकी क्विनोआ BREAKFAST कुकीज

पोषण: 202 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 145 मिलीग्राम सोडियम, 20.4 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 11.1 ग्राम चीनी, 6.2 जी प्रोटीन

यदि पिछली नाश्ते की कुकीज़ ने आपकी कल्पना को गुदगुदी नहीं किया है या आप पसीने से पहले खाने से पहले नहीं खा सकते हैं, तो यह नुस्खा पीडब्लूओ (पोस्ट-कसरत) के इलाज के लिए बिल्कुल सही है। इसमें अभी भी मांसपेशियों के निर्माण क्विनो, पोटेशियम समृद्ध केला, दिल-स्वस्थ अखरोट और तनाव-बस्टिंग डार्क चॉकलेट के साथ ही हाइड्रेटिंग चिया बीज शामिल हैं।

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बादाम मक्खन फीता कुकीज़

प्रति कुकी (unsweetened बादाम दूध का उपयोग): 150 कैलोरी, 10.3 जी वसा, 1.0 जी संतृप्त वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम, 0.9 जी फाइबर, 7.0 जी चीनी, 4.0 जी प्रोटीन

ये हवादार कुकीज़ आमतौर पर सभी मक्खन होते हैं, लेकिन यह कुकी नुस्खा उन्हें प्रोटीन से भरा पैक करता है। आप बादाम के मक्खन से अपने स्वस्थ वसा प्राप्त करेंगे, लेकिन ज्यादातर लोग ध्यान देंगे कि इन स्वादों को कितना भुलक्कड़ है। साझा करने के लिए बस याद रखने की कोशिश करो! और अब जब आपने अपना कुकी गेम बढ़ा लिया है, तो बेस्ट बेकिंग मिक्स में दिखाए गए हमारे अनुमोदित मिश्रणों को चुनकर स्वस्थ बेकिंग हैक जारी रखें: इसे कुक करें, नहीं!

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भारोत्तोलन वजन घटाने वाले 40 खाद्य पदार्थ

"यह समय है, " आप अपने आप को सोचते हैं। आखिरकार यह समय है कि आप अपनी वज़न कम करने की यात्रा शुरू करें और उन सभी पाउंडों को बहाल करें जो धीरे-धीरे आपके फ्रेम पर बने रहे हैं। लेकिन कहां से शुरू करें? अपने व्यस्त काम और पारिवारिक जीवन को जॉगलिंग के शीर्ष पर अपनी वज़न घटाने की समस्या को संभालने से पहले पास में चुनौतीपूर्ण महसूस हो सकता है, लेकिन वास्तविकता में यह नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आप अपने जीवन शैली में सरल आहार परिवर्तन कर सकते हैं जो वसा पिघलने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे।