आहार योजना समय लेने वाली हो सकती है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि व्यस्त भोजन में भोजन को तोड़ने का एकमात्र तरीका फास्ट फूड है। शायद आप सिर्फ वेंडी के बर्गर का स्वाद पसंद करते हैं। किसी भी तरह से, हम सभी जानते हैं कि फास्ट फूड मेनू आइटमों पर ट्रांसलोड वसा, सोडियम और additives की उच्च मात्रा के साथ अधिभार करना आसान है जो आपके स्वास्थ्य को कुछ गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

क्या आपको पता था कि मेनू पर स्वस्थ फास्ट फूड विकल्प भी हैं? जबकि अधिकांश पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि फास्ट फूड खाने से वे ग्राहकों को सबसे अच्छा वज़न घटाने की युक्तियों में से एक नहीं हैं, वहां पोषक तत्वों के साथ बहुत सारे व्यंजन हैं और कैलोरी में कम वे हैं जब वे बाध्य होते हैं। बहुत सारे फास्ट फूड जोड़ भी शाकाहारी विकल्प पेश कर रहे हैं! यदि आप अपने पसंदीदा प्रवेश में छिपे हुए डरावनी अवयवों के बारे में उत्सुक हैं, तो यह तय करने के लिए कि क्या ऑर्डर करना है या नहीं, रेस्तरां की वेबसाइट पर पोषण और अवयव जानकारी देखें। अपने आप को समय बचाएं और 20 पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित मेनू आइटमों के लिए पढ़ें जिन्हें आप भरोसा कर सकते हैं। इनमें से कुछ आपको आश्चर्यचकित कर रहे हैं! लेकिन याद रखें: सिर्फ इसलिए कि कुछ रेस्तरां श्रृंखलाएं खा रही हैं इसे खाएं! स्वीकृत भोजन, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी आइटम सुरक्षित हैं। 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में इन # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प के लिए देखकर सतर्क रहना जारी रखें।

स्टारबक्स 'दलिया

एमबीए, आरडीएन, एलडी, और मारिसा मूर पोषण के मालिक मारिसा मूर कहते हैं, "जब मैं उड़ रहा हूं, तो मैं स्टारबक्स पर रुक जाऊंगा।" "सुबह में, दलिया एक पेट सेवर है। यह कुछ फाइबर और प्रोटीन प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। मुझे प्यार है कि वे सूखे फल, नट, चीनी और दूसरी टॉपिंग्स को तरफ प्रदान करते हैं ताकि आप यह नियंत्रित कर सकें कि आप कितना प्यारा होना चाहते हैं-अगर कोई भी हो। "

पैनेरा की भुना हुआ बीट क्विनोआ और साइट्रस सलाद

"मुझे पैनेरा पसंद है क्योंकि वे किसी भी कृत्रिम अवयवों या संरक्षक का उपयोग नहीं करते हैं। उनके सलाद बहुत अच्छे हैं, लेकिन मेरा पसंदीदा भुना हुआ बीट, क्विनोआ और साइट्रस सलाद है। यह मौसमी प्रवेश पूरे अनाज, नट्स और पनीर से शाकाहारी प्रोटीन और काले रंग के फाइबर का एक बड़ा मिश्रण है। सोडियम की मात्रा थोड़ी अधिक है, इसलिए मैं इस भोजन में खाने वाले सोडियम की कुल मात्रा को कम करने के लिए तरफ ड्रेसिंग मांगूंगा, "लीहा कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, हमे बताएं। फूडट्रेनर्स के लॉरेन स्लेटन एमएस आरडी कहते हैं, "पैनेरा की चुकंदर, क्विनोआ सलाद मेरा जाने-माने है, यह एक अतिरिक्त बोनस है जिसे आप पूर्ण या आधा हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं।"

मैकडॉनल्ड्स के कारीगर ग्रील्ड चिकन सैंडविच

"मैकडॉनल्ड्स में एक स्वस्थ विकल्प उनके कारीगर ग्रील्ड चिकन सैंडविच होगा जो फ्राइज़ के बजाय सेब स्लाइस के एक पक्ष के साथ होगा। कारीगर ग्रील्ड चिकन सैंडविच में 380 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 37 ग्राम प्रोटीन होता है। सेब के एलडीएन, आरडी, जीडी हैसिक, बताते हैं कि सेब स्लाइस के पक्ष में केवल 20 कैलोरी और 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है, जो कि छोटी सी फ्राइज़ की तुलना में 230 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्राम प्रोटीन जोड़ता है।

चिक-फिल-ए के ग्रील्ड चिकन नगेट्स

"विश्वास करो या नहीं, चिकी-फिल-ए में एक ग्रील्ड चिकन नगेट विकल्प है।" कौफमैन कहते हैं। "केवल 140 कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह उच्च प्रोटीन प्रवेश पारंपरिक तला हुआ चिकन नगेट्स के लिए एक शानदार विकल्प है। इसे एक सब्जी के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें और आप एक पूर्ण और अच्छी तरह गोल भोजन तैयार कर सकते हैं। "वास्तव में, चिक-फिल-ए के गले बहुत अच्छे हैं, हमने उन्हें प्रत्येक फास्ट फूड चिकन नगेट की हमारी विशेष रिपोर्ट में # 1 स्थान दिया है- वें स्थान पर!

स्टारबक्स 'अंडे और चेडर सैंडविच

बानन हमें बताता है, "जब मैं सुबह में कम समय में हूं, तो मैं अक्सर अंडे और पनीर नाश्ता सैंडविच उठाऊंगा।" "300 कैलोरी से कम (280 सटीक होने के लिए!), यह बिजली रहने के लिए 14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसके अलावा, यह कैल्शियम, लौह और विटामिन ए का स्रोत है, जबकि सैंडविच सोडियम में अधिक है, अगर मैंने इसे घर पर बनाया है, तो यह ज्यादातर पकड़ने और नाश्ते के प्रस्तावों की तुलना में सोडियम में बहुत कम है। "

वेंडी जूनियर हैम्बर्गर

"हम लेटस, टमाटर, प्याज, अचार, सरसों या केचप के साथ एक जूनियर हैम्बर्गर के साथ-साथ अनार के विनीग्रेटे और मसालेदार काजू और सेब स्लाइस के साथ बगीचे की तरफ सलाद के साथ जाते हैं, जो कुल मिलाकर 460 कैलोरी में घूमते हैं, " विलो जारोश एमएस, आरडी, और स्टेफनी क्लार्क, एमएस, आरडी, सी एंड जे पोषण के सह-मालिक और स्वस्थ, खुश गर्भावस्था कुकबुक के सह-लेखक हमें बताते हैं। "हम इस भोजन को पसंद करते हैं क्योंकि यह अभी भी एक बर्गर है, लेकिन सलाद और सेब पोषण से बाहर निकलते हैं, जो अधिक तेज़ भोजन भोजन की तुलना में सोडियम में कम फाइबर और भोजन प्रदान करते हैं।"

चिपोटल का सलाद बाउल

एडी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन रियल पोषण एनवाईसी कहते हैं, "मैं उनके सलाद कटोरे का प्रशंसक हूं।" "मैं चावल के बजाय हिरन के लिए पूछने की सिफारिश करता हूं, फिर सेम, फजीता veggies, उनके स्वादिष्ट प्रोटीन, और साल्सा जोड़ने। फिर मैं एक चुनने की सलाह देता हूं: guacamole, खट्टा क्रीम या पनीर। ये सभी उच्च वसा वाले तत्व हैं जो आपके भोजन को अगले कैलोरी ब्रैकेट में ले जा सकते हैं! मैं चिप्स को छोड़ने की भी सिफारिश करता हूं! मुझे इस भोजन से प्यार है क्योंकि यह मांसाहारियों और शाकाहारियों को समान रूप से (आपके आहार वरीयता में संपादित) की सेवा कर सकता है, यह दुबला और स्वादपूर्ण प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ वसा, फाइबर के भार, और veggies प्रदान करता है। ये सफलता के लिए सामग्री हैं! "

पैनेरा आप दो उठाओ

मूर कहते हैं, "सूप और सलाद 'यू पिक टू' विकल्प के हिस्से के रूप में एकदम सही जोड़ी हैं। "शाकाहारी काला बीन सूप भूख टूटने प्रोटीन और फाइबर पाने के लिए एक आरामदायक तरीका है। इसमें एक पूर्ण और संतोषजनक दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए ग्रीन देवी कोब सलाद या चीनी साइट्रस काजू सलाद या फ़ूजी ऐप्पल सलाद जोड़ें। ये संयोजन आपको कम से कम दैनिक सब्जी की सिफारिश आसानी से पूरा करने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वयस्कों के बड़े बहुमत अनुशंसित दैनिक सब्जी चिह्न को याद करते हैं। "

स्टारबक्स 'बिस्ट्रो बॉक्स

"स्टारबक्स पर आप बिस्ट्रो बॉक्स के साथ गलत नहीं जा सकते! सभी 7 बिस्ट्रो बॉक्स विकल्प 500 कैलोरी से कम हैं और उन्हें फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है। प्रत्येक बॉक्स में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा का एक अच्छा संतुलन होता है, और इसमें फल या सब्जियां या दोनों का संयोजन होता है, "हसिक हमें बताता है। मूर कहते हैं, "दोपहर के भोजन के लिए नट्स, फल, पनीर और कभी-कभी उबले हुए अंडे से भरे प्रोटीन बक्से-बेंटो बक्से पर एक मजेदार मोड़ हैं।"

चिक-फिल-ए की सुपरफूड साइड

एक साइड विकल्प चुनते समय, जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम, एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक, सुपरफूड पक्ष की सिफारिश करते हैं। "यह फ्राइज़ के लिए एक शानदार विकल्प है। कैलोरी को काफी नीचे ले जाने के लिए इसे किसी भी कॉम्बो में जोड़ा जा सकता है। सुपरफूड पक्ष काले और ब्रोकोलिनी है जो एक मीठे और गलेदार मेपल vinaigrette ड्रेसिंग में फेंक दिया जाता है और स्वादपूर्ण सूखे खट्टे चेरी के साथ सबसे ऊपर है। "

सबवे के टूना सलाद उप

"मेरे जाने-जाने के लिए सबवे चयन ट्यूना सलाद सैंडविच है, आंशिक रूप से क्योंकि मैं डेली मीट की खपत को सीमित करता हूं, " मिशेल दुदाश, आरडीएन, शेफ और व्यस्त परिवारों के लिए स्वच्छ भोजन के लेखक हमें बताते हैं। मैं इसे छह इंच के नौ अनाज गेहूं रोल पर पालक, हरी मिर्च, जैतून, ककड़ी और केला मिर्च के साथ आदेश देता हूं, जो 500 ग्राम कैलोरी में आता है, जिसमें 4 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम प्रोटीन और विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत होता है। सी, कैल्शियम और लौह। मैं एवोकैडो भी जोड़ता हूं, जो अच्छी वसा वाले 60 कैलोरी में जोड़ता है। कभी-कभी मैं सिर्फ पानी के साथ सैंडविच का आनंद लेता हूं, या अगर मुझे अतिरिक्त भूख लग रही है तो मैं कॉम्बो को बेक्ड बार्बेक्यू आलू चिप्स के बैग और एक ताजा ब्रूड अनइज्ड आईस्ड चाय के साथ ऑर्डर करता हूं। "

पैनेरा की तुर्की मिर्च

"टर्की और प्रोटीन और बीन्स में फाइबर में प्रोटीन की वजह से यह अन्य सूप की तुलना में अधिक संतोषजनक तरीका है। इसके अलावा, यह कुल आराम भोजन है, "स्लेटन हमें बताता है। हम मानते हैं! तुर्की मिर्च भी हमारे पसंदीदा स्वस्थ क्रॉक पॉट रेसिपी में से एक होता है।

वेंडी के भूमध्य चिकन सलाद

"हालांकि, मैं आमतौर पर फास्ट फ़ूड रेस्तरां की अनुशंसा नहीं करता हूं, अगर आप आगे बढ़ रहे हैं और कुछ जल्दी की जरूरत है, तो वेंडी का भूमध्य सागर एक अच्छा विकल्प है। यह उच्च प्रोटीन शाकाहारी सलाद केवल 320 कैलोरी के लिए 12 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। कौफमैन कहते हैं, "मैं हमेशा पक्ष में सलाद ड्रेसिंग मांगता हूं क्योंकि इसमें इस भोजन के अधिकांश सोडियम होते हैं, जो कि मैं आमतौर पर एक बैठे में सिफारिश करता हूं।"

स्टारबक्स 'सॉस वाइड अंडे

शापिरो ने कहा, "मैं अपने नए सॉस वाइड अंडे का बड़ा प्रशंसक हूं!" "वे बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं, प्रोटीन से भरे हुए होते हैं और 170 कैलोरी से कम होते हैं लेकिन आपको 2-3 घंटे तक पूरा रखेंगे! वे ग्लिकन मुक्त हैं जो सेलेक के लिए स्वीकार्य हैं और कोई भी अपने carbs देख रहा है, कुछ veggies (मिर्च, हाँ! इसलिए कुछ विटामिन सी) शामिल हैं। "स्लेटन कहते हैं, " हमारे ग्राहक sousvide अंडे प्रमुख अंगूठे ऊपर दे रहे हैं। "

चिक-फिल-ए के ग्रील्ड मार्केट सलाद

"अटलांटा और देश भर में कई कोनों पर एक चिक-फिल-ए है जो अपने सलादों में से एक को पकड़ना आसान बनाता है। दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों के साथ ग्रील्ड मार्केट सलाद एक स्वस्थ लंच या डिनर पिक हो सकता है। मूर कहते हैं, कैलोरी को चेक में रखने के लिए लाइट बाल्सामिक वीनाइग्रेटे के साथ आज़माएं।

चिपोटल स्टेक और वेजी सॉफ्ट टैकोस

"इन टैकोस में 545 कैलोरी हैं, नौ ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं और उनमें 41 ग्राम प्रोटीन होता है। यह भोजन कैल्शियम, लौह और विटामिन सी और ए का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। बुरी खबर सबसे तेजी से भोजन की तरह है, यह पकवान सोडियम में बहुत अधिक है-लेकिन यह मेनू पर कई अन्य विकल्पों की तुलना में कम है। इस व्यंजन को शाकाहारी-अनुकूल बनाने के लिए, स्टेक के बजाय काले सेम के लिए पूछें। "बानन कहते हैं

बर्गर किंग के वेगी बर्गर

"मैं संभवतः एक मॉर्निंगस्टार वेगी बर्गर को केचप (नो मेयोनेज़) के साथ चुनता हूं, जो पनीर के टुकड़े और कम वसा वाले चॉकलेट दूध के साथ सबसे ऊपर है, " एलीसा ज़ेड, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और युवा अगला लेखक सप्ताह। "सब्जी पैटी बनावट सब्जी प्रोटीन से प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करती है और कुछ फाइबर मुझे भरने के लिए प्रदान करती है। चॉकलेट दूध मुझे अतिरिक्त प्रोटीन, कैल्शियम (पनीर के टुकड़े से इसके अलावा) और विटामिन डी देता है, पोटेशियम जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करता है। यह मुझे थोड़ी सी मिठास भी देता है जो मैं भोजन के बाद देख रहा हूं। अगर मैं अभी भी भूख लगी थी या बाद में एक नाश्ता चाहता था, तो मैं अपने सेब के लिए अतिरिक्त फाइबर, क्रंच और प्राकृतिक मिठास जोड़ने के लिए कुछ सेब स्लाइस का आदेश दूंगा। "

मैकडॉनल्ड्स अंडे व्हाइट डिलाइट

व्हाइट की सिफारिश करता है, "यह अतिरिक्त कैलोरी के बिना अतिरिक्त प्रोटीन की तलाश करने वालों के लिए एक अच्छा नाश्ता विकल्प है, क्योंकि जर्दी में प्रोटीन की मात्रा के लिए अंडे की कैलोरी का लगभग 70 प्रतिशत होता है। यह सैंडविच केवल 260 कैलोरी में रिंग करता है और जब हम पूरे मैकडॉनल्ड्स के मेनू को रैंक करते हैं तो हमारे शीर्ष रैंकिंग ब्रेकफास्टों में से एक था।

चिकी फाइल ए मसालेदार दक्षिणपश्चिम सलाद

"मसालेदार साउथवेस्ट सलाद उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो बहुत स्वाद पसंद करते हैं लेकिन बहुत सी कैलोरी नहीं। ड्रेसिंग के बिना इसमें लगभग 260 कैलोरी हैं। व्हाइट के बारे में बताते हुए, चिली लाइम विनाइग्रेटे नामक चुनने के लिए कम कैलोरी ड्रेसिंग विकल्प भी है।

स्टारबक्स 'हार्दिक वेजी सलाद बाउल

शापिरो हमें बताता है, "उनका हार्दिक सब्जी सलाद बहुत बढ़िया है और जब मैं बांधता हूं तो मुझे कई बार बचाता है।" "ब्राउन चावल के शीर्ष पर स्क्वैश, हिरन, बीट, टमाटर और मकई सहित सब्जियों और सेमों से भरा हुआ इसमें फाइबर और प्रोटीन होता है और वेगन्स और ग्लूटेन मुक्त आहार भी उपयुक्त होता है! Veggies के साथ लोड, आप सभी अवयवों को देख सकते हैं और वे कृपा से पोशाक पर डाल दिया ताकि आप निगरानी कर सकें कि आप कितना जोड़ते हैं! यह आपकी कैलोरी को भूख से छोड़े बिना चेक में रखता है और दिन के लिए आपको वेजी आवश्यकताओं को भरता है! "