वजन घटाने के लिए 20 मीठे आलू व्यंजनों



बस ब्राउन शुगर और मार्शमलो, माँ की एक बाल्टी के साथ उन्हें बर्बाद मत करो। यहाँ पर क्यों:

एक बड़ा, स्वाद-पैक वाला स्पड 4 ग्राम संतृप्ति-प्रोटीन प्रोटीन, दिन के पेट-भरने वाले फाइबर का 25 प्रतिशत और विटामिन ए की सिफारिश की जाने वाली 11 गुना परोसता है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि, प्रजनन और सेलुलर संचार को सहायता देता है । सबसे प्रभावशाली हिस्सा यह है कि आप इन सभी लाभों को केवल 162 कैलोरी के लिए प्राप्त कर सकते हैं-यह वास्तव में पोषण चैंपियन है!

लेकिन, इससे परे, ये मीठे स्पड बहुमुखी और साथ पका आसान हैं। उन्हें भुनाया जा सकता है, बर्गर और क्विनोआ केक बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, मुंहवाटरिंग सलाद में जोड़ा जाता है और बहुत कुछ! स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लेने के दौरान स्वस्थ रहने में आपकी सहायता के लिए हमें वेब के कुछ बेहतरीन मीठे आलू व्यंजनों को मिला। वजन घटाने की प्रेरणा के लिए, 10 पाउंड-फास्ट खोने के 50 तरीके ढूंढें!

दालचीनी ऐप्पल मीठे आलू वफ़ल

सेवा करता है: 2
पोषण: 123 कैलोरी, 2.6 जी वसा, 43 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 56 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 10.1 ग्राम शर्करा, 4.4 जी प्रोटीन

यहां मोड़ यह है कि मीठे आलू को सर्पिलिज़र के माध्यम से रखा जाता है, जैसे आप ज़ूडल बनाते हैं। बहुत होशियार! नुस्खा में केवल तीन अन्य अवयव होते हैं (अंडा, सेब, दालचीनी) और हम नाश्ते के भोजन पर इस पौष्टिक स्पिन से प्रभावित होते हैं जो आम तौर पर सभी खाली कैलोरी होती है।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें।

ऑरेंज मीठे आलू पूरे अनाज पेनकेक्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 24 9 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 388 मिलीग्राम सोडियम, 50.6 ग्राम कार्बोस, 3.6 जी फाइबर, 7.7। जी शर्करा, 6.4 जी प्रोटीन

पूरे गेहूं के आटे, मीठे आलू, सेबसौस, नारंगी का रस और अन्य अच्छी सामग्री के साथ बनाया गया, यह मीठा इलाज एक अपराध मुक्त नाश्ता है। अपने छोटे ढेर को जागने के लायक नाश्ते के लिए वसा-लड़ने वाले फल की अतिरिक्त सहायता दें।

पवित्र गाय पर नुस्खा प्राप्त करें!

मीठे आलू पाई रातोंरात दलिया

सेवा करता है: 1 (बड़ा)
पोषण: 343 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा, 1.1 ग्राम संतृप्त वसा, 8.3 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन

मीठे आलू आपके जई की पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और वास्तव में वजन घटाने के लिए 42 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ उच्च फाइबर, इस रातोंरात जई कंकड़ में भी जायफल, चिया बीज, पेकान और मेपल सिरप होता है।

फॉ रील्स लाइफ से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रील्ड मीठे आलू फ्राइज़

सेवा करता है: 8
पोषण: 255 कैलोरी, 6.6 ग्राम वसा (1 जी वसा बैठा), 483 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी फाइबर, 0.8 ग्राम चीनी, 2.6 जी प्रोटीन

फ्राइज़ को पूरी तरह से नशे की लत के लिए तला हुआ नहीं होना चाहिए। आप मीठे आलू को उन्हें भरकर एक स्वादिष्ट स्मोकी स्वाद फ्राइज़ कर सकते हैं; आपके स्वाद के आधार पर मोड़ स्पड की प्राकृतिक मिठास को संतुलित करने में मदद करता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट आलू और थाई-स्टाइल ड्रेसिंग के साथ मेसन जार क्विनोआ सलाद

सेवा करता है: 1
पोषण: 505 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (10.4 ग्राम वसा वसा), 358.2 मिलीग्राम सोडियम, 10.6 ग्राम फाइबर, 14.37 ग्राम चीनी, 12.6 ग्राम प्रोटीन

यह क्विनोआ और शानदार मेसन जार सलाद के बारे में अधिक है, जो जाने पर जटिल स्वाद पाने का एक प्रतिभाशाली तरीका है। लेकिन यह सुनिश्चित है कि आप डिनरटाइम तक पूरा रखें। जैसा कि आप शीर्ष पर कर सकते हैं उतना पालक पैक करें और मीठे आलू को तैयार करने के लिए नारियल के तेल के एक छोटे चम्मच का उपयोग करें।

दालचीनी के साथ शीर्ष से नुस्खा प्राप्त करें।

मसाला खिक्डी

सेवा करता है : 8
पोषण: 288 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 45 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बोस, 12 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन

यदि आप भारतीय भोजन से प्यार करते हैं, तो यह एक मीठा आलू नुस्खा चाहिए। भारतीय भोजन अक्सर घी (स्पष्ट मक्खन) के साथ बनाया जाता है, लेकिन यह स्वादिष्ट प्रवेश इसे स्वस्थ वनस्पति तेल के साथ प्रतिस्थापित करता है। यह एक-पॉट डिश कुछ ताजा कटा हुआ अदरक, केयने और हल्दी मसालों, दाल, और बैंगन, मीठे आलू, और हरी मटर जैसे veggies भी मिलता है।

पवित्र गाय पर नुस्खा प्राप्त करें!

मीठे आलू, काले बीन Quinoa कटोरे

सेवा करता है: 3
पोषण: 460 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (0 जी वसा वसा), 613 मिलीग्राम सोडियम, 14.9 जी फाइबर, 9.5 ग्राम चीनी, 23.1 ग्राम प्रोटीन

उन टोरिल्ला में आने वाले अतिरिक्त तेलों के बिना अपने पसंदीदा मैक्सिकन रेस्तरां को चैनल करें। प्रोटीन में यह नुस्खा पैक आपको रात्रिभोज से संतुष्ट रखने के लिए पैक करता है।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू कार्बनारा

सेवा करता है: 4
पोषण: 213 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (5.7 ग्राम वसा वसा), 48 9 मिलीग्राम सोडियम, 1.7 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 15.8 ग्राम प्रोटीन

जब आप सर्पलाइज्ड मीठे आलू से अपना पास्ता बनाते हैं तो बेकन के साथ शीर्ष पर पास्ता की प्लेटें आहार-हानिकारक किराया नहीं होती हैं। बोनस: आपके चयापचय को लात मारने के लिए इस संस्करण में श्रीराचा की स्वस्थ खुराक है।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वस्थ मीठे आलू नाचोस

काम करता है: 6
पोषण: 315 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (3.5 ग्राम वसा), 268.9 मिलीग्राम सोडियम, 8.3 ग्राम फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 13.4 ग्राम प्रोटीन

इन बुरे लड़कों के एक बैच को चाबुक करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप कुछ दोस्तों को आमंत्रित करते हैं। आप साझा नहीं करना चाहेंगे, लेकिन यह चीज कैलोरी को व्यवस्थित रखता है। बस काले सेम पर skimp मत करो; यही वह जगह है जहां आप फाइबर भरेंगे जो पूरे पैन को पॉलिश करने से पहले आपको रोकने में मदद करेगा।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

अंडा-भरवां मीठे आलू

सेवा करता है: 4
पोषण: 486 कैलोरी, 15.3 ग्राम वसा (7.2 ग्राम वसा), 5 9 4 मिलीग्राम सोडियम, 12.2 ग्राम फाइबर, 2.6 ग्राम चीनी, 25.3 ग्राम प्रोटीन

यदि आपने अभी तक अंडे को पछाड़ना नहीं सीखा है, तो चिंता न करें; यह नुस्खा परीक्षण और त्रुटि के लायक बनाता है। Gooey पके हुए अंडे पकवान के लिए एक सॉस की तरह काम करते हैं और सभी स्वादों को मिलाकर मदद करते हैं। मिर्च arugula की परवाह नहीं है? अपने पसंदीदा हरे, या इनमें से किसी भी 10 ग्रीन्स हेल्थियर थान काले में विकल्प के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू, काले और मकई चावडर

सेवा करता है: 2
पोषण: 463 कैलोरी, 9.4 ग्राम वसा (6.3 ग्राम वसा), 865 मिलीग्राम सोडियम, 12.5 ग्राम फाइबर, 11.7 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन

आप मौसम के लिए सूप कटोरे को पैक कर सकते हैं, लेकिन यह नुस्खा आपको वापस तोड़ने के लिए मनाएगा। मकई चावडर को मीठे आलू और लीक के साथ एक क्रीम-और स्वस्थ-अपग्रेड मिलता है। आप कभी भी डिब्बाबंद सामान पर वापस कभी नहीं जाएंगे।

पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू Enchiladas

काम करता है: 6
पोषण: 518 कैलोरी, 17.5 ग्राम वसा (3.1 ग्राम वसा बैठा), 283 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

कुछ रातों की तुलना किसी चीज के पुलाव से तुलना नहीं की जा सकती है। समस्या यह है कि कैलोरी भी ऊंचे हैं। क्लासिक पर यह शाकाहारी रीमिक्स मांस और पनीर निकाल सकता है, लेकिन यह स्वाद पर बचाता है। एक काटने और आपको मुश्किल समय लगेगा कि यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है।

पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू-क्विनोआ केक और बेरी साल्सा

सेवा करता है: 4
पोषण: 285 कैलोरी, 9.9 ग्राम वसा (3.1 ग्राम वसा), 527 मिलीग्राम सोडियम, 7.9 जी फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 12.5 ग्राम प्रोटीन

ब्लैकबेरी साल्सा के साथ जोड़ा गया, ये क्विनोआ केक इतने सुंदर हैं कि कोई भी अनुमान लगाएगा कि आप उन्हें 40 मिनट में मार डालेंगे। उनके आकार की वजह से उन्हें कम मत समझो; अधिकांश अन्य फलों की तुलना में ब्लैकबेरी अधिक फाइबर पैक करते हैं, और मीठे आलू और क्विनोआ प्रोटीन और फाइबर की भूख-कुचल वाली खुराक देने के लिए जोड़ते हैं।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू शेफर्ड की पाई

काम करता है: 6
पोषण: 636 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी वसा बैठा), 654 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 .4 ग्राम फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 40.2 ग्राम प्रोटीन

एक आरामदायक क्लासिक इस नुस्खा में शाकाहारी हो जाता है, लेकिन हमें भरोसा है- आप मांस को याद नहीं करेंगे। स्ट्यूड मसूर आहार फाइबर और प्रोटीन के शीर्ष पर स्वाद के बहुत सारे व्यंजन को अपनाने के बिना, आहार अपराध के बाद के किसी भी दावत भावनाओं के बिना।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें।

हनी-नींबू मीठे आलू टैकोस

सेवा करता है: 6 (1 मकई टोरिला प्रत्येक)
पोषण: 562 कैलोरी, 11.4 ग्राम वसा (1.7 ग्राम वसा वसा), 413 मिलीग्राम सोडियम, 17.1 ग्राम फाइबर, 13.3 ग्राम चीनी, 18.9 ग्राम प्रोटीन

हमने सिर्फ मकई टोरिल्ला के लिए पोषण की गणना की और भरना क्योंकि, इस स्वादिष्ट को भरने के साथ, आपको टॉपिंग की भी आवश्यकता नहीं होगी। क्रंच और अतिरिक्त वजन को संतुष्ट करने के लिए बहुत सारे पानी समृद्ध veggies जोड़ें। एक आसान चयापचय बढ़ावा देने के लिए, उनमें से प्रत्येक को गर्म सॉस के गुड़िया के साथ शीर्ष पर रखें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

त्वरित मीठे आलू हैश

सेवा करता है: 1
पोषण: 278 कैलोरी, 18.8 ग्राम वसा (3.4 ग्राम वसा), 324 मिलीग्राम सोडियम, 4.6 जी फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

जब आप उन दिनों में से एक थे और आप एक चिप बैग के नीचे आराम की तलाश में हैं क्योंकि आप पकाने के लिए बहुत उत्सुक हैं, तो यह नुस्खा आपकी बचत कृपा है। चाबुक करने में केवल 10 मिनट लगते हैं और आपको सारी रात कुकीज़ और चिप्स से दूर रखेंगे।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

नारियल क्रीम के साथ मीठे आलू पेनकेक्स


उपज: 16 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 1 9 2 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा, 8.4 ग्राम वसा, 148 मिलीग्राम सोडियम, 21.3 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 3.7 ग्राम प्रोटीन

यदि ये शराबी, थोड़ा मीठा पेनकेक्स आपके बच्चों को अपने veggies खाने के लिए मना नहीं कर सकते हैं, हम निश्चित नहीं हैं कि क्या होगा। वे मैश किए हुए मीठे आलू के पूरे कप के साथ बने होते हैं और नारियल क्रीम और टोस्ट नारियल के साथ शीर्ष पर जाते हैं। दिखाओ कि सिरप की धारा तस्वीर में नहीं है क्योंकि आपको इसकी पूरी आवश्यकता नहीं है!

यह कितना मीठा है से नुस्खा प्राप्त करें।

पक्का शकरकंद फ्राइज

सेवा करता है: 4
पोषण: 80 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 230 मिलीग्राम सोडियम

फ्रेंच फ्राइज़ उबाऊ हो सकती है। किसी को बताएं कि आप मीठे आलू की फ्राइज़ परोस रहे हैं, और भौहें प्रत्याशा में वृद्धि करते हैं। सफेद आलू (विटामिन ए और फाइबर से भरा हुआ) से स्वस्थ होने के अलावा, मीठे आलू में शर्करा उन्हें एक बेहतर तलना के लिए सही उम्मीदवार बनाते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 मध्यम मीठे आलू, खुली और वेजेस में काटा
1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
केयने का पिंच
ó टीएसपी स्मोक्ड पेपरिका (वैकल्पिक)
स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवन को 425 डिग्री फारेनहाइट तक गरम करें।

चरण 1

बेकिंग शीट पर सभी अवयवों, साथ ही नमक और काली मिर्च की उदार मात्रा को मिलाएं और समान रूप से कोट को टॉस करें।

चरण 2

जब तक मीठे आलू बाहर भूरे रंग के होते हैं तब तक सेंकना, स्पर्श करने के लिए कुरकुरे होते हैं, और लगभग 25 मिनट के अंदर निविदाएं होती हैं।

स्वीट पोटेट्स और पेपर के साथ BREAKFAST हैश

सेवा करता है: 4
पोषण: 187 कैलोरी, 8 जी वसा, 5 जी फाइबर, 10 ग्राम प्रोटीन

यह आहार नुस्खा टेस्ट पैनलिस्ट मॉर्गन माइनर के नाश्ते में जाने के बाद बन गया: कार्यक्रम पर केवल 3 सप्ताह बाद, मादा फायरफाइटर 11 कमर और उसके कमर से 4 इंच खो गया!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 मीठे आलू, खुली और 1/4 "cubes में काट लें
1/2 बड़ा चमचा जैतून का तेल, विभाजित
1 पीला प्याज, कटा हुआ
1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
1/8 चम्मच केयेन (वैकल्पिक)
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
1/2 कप काले सेम, सूखा और धोया
चार अंडे

इसे कैसे करे


चरण 1

माइक्रोवेव में 5 मिनट के लिए माइक्रोवेव cubed आलू, या थोड़ा मुलायम तक। एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में आधा तेल गरम करें और आलू, प्याज और घंटी काली मिर्च जोड़ें; जब तक वे भूरे रंग के शुरू होने तक लगभग 7 मिनट तक sautee। केयेन, नमक, और काली मिर्च जोड़ें। इस बीच, एक अलग skillet में, शेष तेल में अंडे धूप-पक्ष फ्राइये।

चरण 1

हैश को चार प्लेटों के बीच विभाजित करें, अंडों के साथ शीर्ष परोसें और सेवा करें।

मसालेदार मसाले मीठे आलू

सेवा करता है: 4
पोषण: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 360 मिलीग्राम सोडियम

गर्मी और मीठे यहां पर हमारे पसंदीदा साइड व्यंजनों में से एक बनाने के लिए यहां पर एक क्लासिक कुक की प्रशंसा , यह नहीं है! विधि। स्वादिष्ट टर्की मांसलोफ या किसी अन्य ग्रील्ड या भुना हुआ मांस के लिए इन्हें बिस्तर के रूप में परोसें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 बड़े मीठे आलू, खुली और क्वार्टर में कटौती
स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च
1 कप दूध
2 बड़ा चम्मच मक्खन
1 बड़ा चम्मच minced chipotle काली मिर्च

चरण 1

मीठे आलू को एक बर्तन में रखें और कवर करने के लिए पर्याप्त ठंडे पानी से भरें। 1 चम्मच नमक जोड़ें और उबाल लेकर आओ। जब तक मीठे आलू निविदाएं न हों, लेकिन लगभग 15 मिनट तक मशरूम न करें।

चरण 2

नाली और पॉट पर लौटें।

चरण 3

एक छोटे सॉस पैन में दूध और मक्खन को गर्म करें।

चरण 4

धीरे-धीरे तरल को शामिल करने के लिए लकड़ी के चम्मच का उपयोग करके मीठे आलू में हलचल करें (इससे चिकनी प्यूरी बनाने में मदद मिलेगी)।

चरण 5

नमक और काली मिर्च के साथ चीपटल मिर्च और मौसम में हिलाओ।

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और यद्यपि हम पहले से ही आपको बता चुके हैं कि कैसे काले थोड़ा अतिरंजित है (10 ग्रीन्स स्वस्थ से काले हैं), क्विनोआ अपनी चर्चा कमाता है। इसकी एम्पेड-अप पोषण प्रोफ़ाइल धूल में ब्राउन चावल जैसे अनाज छोड़ रही है। 1000 लो-कैलोरी व्यंजनों के लेखक जैकी न्यूजेंट, आरडी कहते हैं, क्विनोआ एकमात्र अनाज है जो पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। 8 ग्राम प्रोटीन की भूख-बस्टिंग कॉम्बो और केवल एक पके हुए कप में 6 ग्राम फाइबर के साथ पैक किया गया, यह शाकाहारियों और vegans के लिए एक आदर्श प्रोटीन स्रोत है। इससे भी बेहतर: यह एक बहुमुखी घटक है। आप इसे व्यंजनों की एक श्रृंखला मे