ऊर्जा के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ



हो सकता है कि आपको बुरी रात की नींद हो या दोपहर की गिरावट आ रही हो, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि आपको ऊर्जा किक-स्टेट की आवश्यकता है! खैर, रेड बुल को छोड़ दें क्योंकि ऊर्जा के बेहतर और स्वस्थ स्रोत हैं जो आपको चीनी कोमा में नहीं ले जाएंगे।

आम तौर पर, सभी खाद्य माना जाता है कि आपको ऊर्जा मिलती है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऊर्जा को लात देने के लिए बेहतर हैं जो आपको दुनिया को जीतने के लिए आवश्यक हैं। इन चुनौतियों में से किसी पर नोजिंग करने का प्रयास करें- और ऊर्जा पैमाने पर 0 से 10 तक जाएं। और बड़ी चीजें करने के लिए निकालने के लिए और अधिक प्रेरणा के लिए, इन 20 खाद्य पदार्थों को सफल लोगों को न खाएं।

Quinoa

किसी अन्य अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ पैक किया गया, साथ ही एमिनो एसिड में समृद्ध, क्विनोआ मध्य ऊर्जा को सही ऊर्जा को बढ़ावा देता है। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ डॉ लिंडसे डंकन कहते हैं, "यह फोलेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस और मैंगनीज में भी अधिक है, जो लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा के स्तर के लिए कार्बोहाइड्रेट का पोषक तत्व युक्त स्रोत बनाता है।" क्विनोआ का आनंद लेने के तरीके के बारे में बहुत सारे विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए 30 क्विनो व्यंजनों की इस सूची को सहेजें।

मसूर की दाल

मसूर एक ऐसा भोजन है जो आपको केवल एक हिरन के लिए पौष्टिक मूल्य का धमाका देता है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री पूरे दिन ऊर्जा को बनाए रखने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करती है।

टूना मछली

हालांकि इसमें सबसे सुखद गंध नहीं है, खाने के लिए ट्यूना मछली खाने से आपको परेशान हो सकता है। प्रोटीन और विटामिन बी के साथ लोड, मछली खाने का प्रकार ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत प्रदान कर सकता है रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन सलाह का एक टुकड़ा: हल्के डिब्बाबंद ट्यूना के लिए जाएं जो वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ मछली में से एक है। और वास्तव में अपने सबसे पौष्टिक मछली विकल्पों की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए, पोषण के लिए मछली-रैंक वाले 40+ लोकप्रिय प्रकारों पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखें।

फलियां

न केवल बीन्स आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करेंगे, लेकिन वे आपको सुस्त दोपहर महसूस करने से भी रोक सकते हैं। ज़ीद कहते हैं, "प्रोटीन आपको ऊर्जा रखने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क और शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।"

अंडे

वे एक कारण के लिए नंबर एक नाश्ता भोजन हैं! युवा अगले सप्ताह और खाद्य, स्वास्थ्य और कथा ब्लॉगर के लेखक, सीडीएन, एडीसा ज़ेड कहते हैं, "अंडे उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड प्रदान करते हैं और ऊर्जा में रहने में मदद करते हैं और अतिरक्षण को रोकने में मदद करते हैं।" (Psst! पता लगाएं कि जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!)

पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी

पूरे अनाज अनाज के बारे में कुछ भी नहीं है! और एम में इसे खाने से आपकी ऊर्जा पंप करने का एक शानदार तरीका है। एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी कहते हैं, "उच्च फाइबर पूरे अनाज अनाज रक्त प्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा कर देता है जो अंततः पूरे दिन लगातार ऊर्जा स्तर का अनुवाद करता है।"

चिया बीज

इन स्वस्थ बीजों को अपने दही या चिकनी चीजों में छिड़काएं और आपको वह ऊर्जा जो आपको अपने दिन को ईंधन देने के लिए जरूरी है। मैनहट्टन के अपर वेस्ट साइड पर फूडट्रेनर्स में आरडी के कैरोलिन ब्राउन कहते हैं, "चिया के बीज आपको प्रोटीन, वसा और फाइबर के बड़े अनुपात के कारण स्थिर ऊर्जा देते हैं क्योंकि वे कम कार्ब हैं।" "वे रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स और बूंदों का कारण नहीं बनेंगे, बाद में cravings और अधिक खपत को रोकने।"

हरी चाय

एक चाय पीने वाला अधिक? फिर कुछ हरी चाय के लिए जावा का व्यापार करें; हम इस तरह के बड़े प्रशंसकों को खाओ, ऐसा नहीं! कि हमने 7-दिन फ्लैट-बेली टी क्लीनस बनाया है। कॉफी की तरह, हरी चाय में स्वाभाविक रूप से कैफीन होता है, लेकिन इसमें थाइमाइन नामक एक यौगिक भी होता है जो आपको चिंतित महसूस किए बिना ध्यान केंद्रित करता है और सतर्क करता है। इस बीच, इसके शक्तिशाली गुण अधिक पेट वसा जलाने में मदद करते हैं- यही कारण है कि स्वच्छता के लिए टेस्ट पैनलिस्ट एक सप्ताह में 10 पाउंड तक खो गए!

दही

ज़ीद कहते हैं, "दही आपको भरने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और मस्तिष्क के लिए मूल ऊर्जा प्रदान करती है।" इस भोजन के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह सब कुछ बहुत अच्छी तरह से जोड़ता है। इसके स्वाद को बढ़ाने के लिए कुछ granola, पागल, या फल जोड़ें।

संतरे

संतरे में विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं, जो आपको खाने के दो घंटे बाद कम थका सकते हैं। अधिक स्मार्ट स्नैक्स के लिए, आपको स्लिम रखने के लिए इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों को आजमाएं।

पागल

बादाम, मूंगफली का मक्खन, और काजू जैसे अधिकांश पागल पोषक तत्वों, स्वस्थ वसा के साथ तेजी से बढ़ रहे हैं, और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। पिछले अध्ययनों से पता चला है कि उनकी पोषण सामग्री ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, जहां भी आप जाते हैं, उन्हें लेना आसान होता है।

जंगली मछली

इसके बारे में कुछ भी ख़राब नहीं है! मांसपेशी डी के लिए जंगली सामन न केवल महान है ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपको उन उच्च ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह आपको पतला बनाने के लिए 20 स्वस्थ वसा में से एक है।

कद्दू के बीज

डॉ डंकन कहते हैं, "कद्दू के बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको पूर्ण और उत्साहित महसूस करते हैं।" "उनमें मैंगनीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जस्ता भी शामिल है, जो व्यायामशाला को अधिकतम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा सहायता प्रदान करते हैं।" उन्हें अपने सलाद में जोड़ें या दोपहर के भोजन के दौरान उन्हें अकेले खाएं ताकि आप दिन के बाकी हिस्सों तक पहुंच सकें।

सेब

विटामिन और खनिजों की उच्च मात्रा में, एक सेब मूल रूप से स्वस्थ भोजन के लिए पोस्टर बच्चा होता है। यह सरल कार्बोहाइड्रेट से भी बना है, जो ईंधन के त्वरित विस्फोट की पेशकश कर सकता है।

केले

तत्काल पिक-अप-अप के लिए सबसे आसान और सबसे सस्ती भोजन में से एक। केले में ग्लूकोज होता है जो आपके कसरत को कुचलने में मदद के लिए एक महान ऊर्जा बढ़ावा देता है। इसके अलावा इस फल पर नोजिंग आपको लाभ का भार देता है। जब आप केला खाते हैं तो 21 शरीर को आश्चर्यजनक चीजें देखें।

पालक

सभी और शक्तिशाली शक्तिशाली पत्तेदार हरे रंग की ताकतवर हो गई। स्पिनैच को अपने एमिनो एसिड और टायरोसिन के कारण ऊर्जा के लिए अपना स्वर्ण सितारा मिलता है, जो एक परिसर है जो सतर्कता में सुधार के लिए जाना जाता है। हिरण के प्रशंसक नहीं? इसे अपनी चिकनी में टॉस करें। हम वादा करते हैं कि आप इसका स्वाद नहीं लेंगे!

ब्लू बैरीज़

इन शक्तिशाली जामुनों पर स्नैकिंग आपको उस दोपहर के भोजन के बाद की कमी को हरा करने में मदद कर सकती है। वे चीनी में कम हैं, लेकिन फाइबर में उच्च, आपके शरीर को ऊर्जा के साथ गले लगाने के लिए एक शक्तिशाली संयोजन है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप कुछ भी फेंक सकते हैं: सलाद, दही, चिकनी, या बस अपने आप का आनंद लें। बोनस: वे 15 सबसे एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies में से एक हैं।

डार्क चॉकलेट

उत्तरी एरिजोना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को चॉकलेट पर 60 प्रतिशत कोको के साथ नाश्ता किया था और सतर्कता और चौकसता में वृद्धि देखी थी। लेकिन यह आपको चॉकलेट बार को भस्म करने के लिए हरा प्रकाश नहीं देता है। एक छोटा सा टुकड़ा आपको जाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ एक डार्क चॉकलेट चुनना याद रखें।

निशान मिश्रण

नट, बीज और सूखे भोजन का यह संयोजन थकान पर हमला करते समय यह एक महाकाव्य नाश्ता बनाता है। वसा पाया जाता है कि नट और बीज लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए एक महान स्रोत हैं, जबकि उच्च फाइबर सामग्री ग्लूकोज-रिलीज को धीमा कर देती है, इसलिए एक स्थिर आपूर्ति मॉस्कोविट्ज़ कहती है। बस अपने हिस्से को नियंत्रण में रखना सुनिश्चित करें; आप वास्तव में केवल एक मुट्ठी या दो की जरूरत है। एक पूरे बैग को नीचे करना (जैसे आप हवाई अड्डे पर पा सकते हैं) वास्तव में आपके पेट के लिए कैलोरी बम है।

कॉफ़ी

हम सभी जानते हैं कि कार्यदिवस के माध्यम से कैफीन बहुत जरूरी झटका प्रदान कर सकता है। लेकिन एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि कॉफी प्री-वर्कआउट पीने से आपके व्यायाम में सुधार हो सकता है। जिन लोगों ने लगभग 5 मिलीग्राम कॉफी (लगभग 2-3 कप) पी ली और पाया कि वे कसरत के दिन संस जावा की तुलना में बेंच प्रेस और पैर प्रेस के अधिक प्रतिनिधि को पूरा करने में सक्षम थे। बोलते हुए, यहां 35 चीजें हैं जिन्हें आप कैफीन के बारे में नहीं जानते थे।

दुबला मांस

एक मांस प्रेमी होने के नाते इसके लाभ है! ज़ेड का कहना है कि गोमांस के एक टुकड़े में आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए उच्च प्रोटीन और एमिनो एसिड होते हैं और आपको लंबे समय तक पूरा रखता है। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए veggies के साथ इसे जोड़ो।

पानी

पिछले अध्ययनों में पाया गया कि निर्जलीकरण अपराधी है कि हम इतने थके हुए क्यों हैं (या सोचें कि हम भूखे हैं)। तो, अगली बार जब आप सुस्त महसूस कर रहे हों, तो त्वरित ऊर्जा वृद्धि के लिए कुछ एच 2 ओ को दबाएं।

येर्बा मेट

येर्बा मेट के बारे में कभी नहीं सुना? हमें समझाने की अनुमति दें: यह दक्षिण अमेरिका में मिले साथी संयंत्र से व्युत्पन्न एक प्राकृतिक प्राकृतिक पेय है। कॉफी और हरी चाय की तरह, इसका कैफीन का प्राकृतिक स्रोत होता है, लेकिन विटामिन और खनिजों की इसकी बहुतायत दुर्घटना और जलने के बिना आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करती है। अधिक दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है? येरबा मेट द्वारा शपथ ग्रहण करने के 10 कारण यहां दिए गए हैं।

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2017 के 20 स्वस्थ फास्ट फूड आइटम

निश्चित रूप से, शब्द "स्वस्थ" और "फास्ट फूड" आमतौर पर एक साथ दिखाई नहीं देते हैं। लेकिन 2017 ने देश की कुछ सबसे लोकप्रिय श्रृंखलाओं में बेहतर विकल्पों के लिए पूरे मेजबान की शुरुआत की। बेशक, फास्ट फूड अभी भी फास्ट फूड है- इन विकल्पों में से कोई भी आपके लिए उबले हुए काले के कटोरे के रूप में अच्छा नहीं होगा। लेकिन जब आपके पसंदीदा फास्ट फूड संयुक्त में बेहतर विकल्प बनाने की बात आती है, तो ये नए मेनू आइटम आपके आहार को समाप्त किए बिना आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे। तो यदि आपके पास केवल दोपहर के भोजन के लिए ड्राइव को हिट करने का समय है, या बस खाना पकाने की तरह महसूस न करें, तो वेंडी,