24 चीजें कोई भी आपको जिम के बारे में बताता है



चाहे आप जिम चूहा हों या स्टूडियो विकल्पों के पूल में अपने पैर की उंगलियों को डुबोएं, हम गारंटी देते हैं कि जिम के बारे में कुछ चीजें आपको नहीं पता हैं। प्रभावशाली ढंग से, सही ढंग से, (!), और रणनीतिक रूप से काम करने के तरीके हैं। प्रत्येक शिविर से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के तरीकों का पालन करने और सुनिश्चित करने के लिए जिम शिष्टाचार है। और, वहाँ जिम मिथकों का एक टन है कि हम यहां बस्ट करने के लिए हैं। यहां अनचाहे जिम नियम हैं जो आपके अनुभव को और अधिक सुखद बना देंगे-और लंबे समय तक इसके साथ चिपके रहने की संभावना एक टन तक बढ़ जाएगी! और प्रेरणा के लिए हमारे 40 सुझावों को याद न करें जो वास्तव में काम करते हैं जब आप महसूस करते हैं कि आपकी इच्छाशक्ति खत्म हो गई है।

वजन की सफाई की जरूरत है, बहुत

यह बिना कहने के जाना चाहिए, लेकिन सभी जिम उपकरण बहुत से लोगों के हाथों और पसीने के संपर्क में आते हैं-इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसका उपयोग करने के बाद सभी उपकरणों को मिटा दें। कई जिम एक जीवाणुरोधी स्प्रे और पेपर तौलिए छोड़ देंगे, जिन्हें आप इस सटीक उद्देश्य के लिए उपयोग कर सकते हैं। Handy.com में सफाई विशेषज्ञ बेका नेपेलबाम कहते हैं, "और हम जिम में उनका इस्तेमाल करने के बाद वजन को साफ करना भूल जाएंगे।" "हालांकि, अधिक लोग वजन को छूते हैं, जितना अधिक पसीना और जीवाणु वे जमा करेंगे। इसके अलावा, वजन भी धूल जमा कर सकता है, जो आपके फेफड़ों को परेशान कर सकता है जब आप काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक उपयोग से पहले और बाद में उन्हें मिटा दें। "

सोने की तरह अपने योग चटाई का इलाज करें

यदि आप जिम में कक्षाओं में अपनी योग चटाई लाते हैं, तो आपको महीने में कम से कम एक बार साफ करना चाहिए, खासकर गर्म महीनों के दौरान। नेपेलबाम कहते हैं, "आपको पता चलेगा कि चटाई की सफाई की जरूरत है क्योंकि यह गंध शुरू कर देगा और गंदा लग जाएगा क्योंकि यह तेल और पसीना इकट्ठा करता है।" "यह सलाह दी जाती है कि पानी और सिरका का प्राकृतिक समाधान करें और चटाई को मिटा दें, क्योंकि इससे इसकीटाणुरहित हो जाएगी, साथ ही कुछ रबर के बनावट को बहाल कर दिया जाएगा। साबुन का उपयोग करने से बचें और सूरज में अपनी चटाई को सूखने से बचें, क्योंकि रबड़ को नुकसान पहुंचाएगा। "और यदि आपके पास अपनी खुद की चटाई नहीं है और क्या आप जिम में उपलब्ध एक का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके साथ एंटीबैक्टीरियल स्प्रे लें और स्प्रे प्रत्येक उपयोग से पहले और बाद में चटाई। लोग-और उनके पैर सकल हैं। यह जोखिम के लायक नहीं है। (सकल की बात करते हुए, 17 रसोईघर में सबसे गहरी चीजें खोजें!)

कताई के दौरान सावधान रहें

स्पिनिंग एक अद्भुत कसरत है, लेकिन कई लोग नहीं जानते कि यह आपकी गर्दन के लिए खतरनाक हो सकता है यदि आप सही स्थान पर नहीं हैं। "शिक्षक कहते हैं, 'कंधे नीचे, ' लेकिन वे सभी की मदद नहीं करते हैं, " प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर शारी पोर्टनॉय कहते हैं। "यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कताई प्रशिक्षक को बताएं कि आप नए हैं और अपनी गर्दन और कंधों के बारे में पूछें। आप मालिश या कैरोप्रैक्टर्स पर बहुत सारा पैसा बचाएंगे। "यदि यह आपकी पसंद का कसरत है (या आप इसे चाहते हैं), तो इन 33 इंडोर साइकलिंग सवालों का जवाब 5 शब्दों या उससे कम में देखें।

अपनी कक्षाओं के बारे में अंधेरे मत बनो

जिम में कक्षाएं स्वयं के साथ अपॉइंटमेंट सेट करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप जान सकें कि आप एक निर्दिष्ट समय पर वहां पहुंचेंगे। लेकिन सावधान रहें, जो वर्ग वजन का उपयोग करते हैं और तेजी से चलते हैं, वे आपके पसंदीदा संगीत के अलावा आपके लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। पोर्टनॉय बताते हैं, "कक्षाएं आपको अंदर लाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, खासकर यदि आप जिम जिम नहीं गए हैं।" "चालों को गलत करने से कोई फायदा नहीं होता है। यदि आप नए हैं, तो जिम को उस कक्षा के लिए पूछें जहां प्रशिक्षक आपकी मदद करने के लिए घूमता है। चोट और समय की बर्बादी बचाओ। "

अपने जिम समय मज़ा बनाओ

लाइटनेस ऑफ बॉडी एंड माइंड: ए रेडिकल एप्रोच टू वेट एंड वेलनेस के लेखक सारा हेज़ कॉमर कहते हैं, "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिम के बारे में आपको कोई भी कभी नहीं बताता है कि वहां जाना मजेदार होना चाहिए।" "जो लोग सबसे अधिक परिणाम देखते हैं उन्हें आम तौर पर जिम में एक आउटलेट मिल जाता है जो उन्हें खुशी देता है। चाहे यह योग, स्पिन, या जुम्बा है, वज़न कम करने और अपने अभ्यास का आनंद लेने के बहुत सारे मजेदार तरीके हैं!

3 यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जब आप जिम में शामिल होते हैं, तो आपके पास अपने लिए तीन लक्ष्यों को ध्यान में रखना चाहिए। क्या यह शरीर वसा खो रहा है? दौड़ के लिए प्रशिक्षण? पुल-अप करना सीखना? क्रंच यूनियन स्क्वायर के मास्टर ट्रेनर सहमुरा गोंजालेज कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि फिटनेस लक्ष्यों को स्थापित करने से आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं और आपको छोड़ने से रोकते हैं।" "सफलता के लिए खुद को स्थापित करें और अपने लिए एक यथार्थवादी दिनचर्या निर्धारित करें। सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट के लिए आने के साथ शुरू करें। एक बार यह चार सप्ताह के बाद आदत बन जाती है, इसे चार गुना बढ़ाएं। यदि आप जिम में शामिल होते हैं और तुरंत अपने आप से वादा करते हैं कि आप सप्ताह में सात दिन आएंगे, तो आपको बुरा लगेगा यदि आप एक या दो दिन याद करते हैं और बुरा महसूस करना शुरू करते हैं- और जिम जाने की तरह असंभव है। "

जिम आपको लगता है कि लोगों के प्रकार से भरा नहीं है

जिम अब मांसपेशियों से भरा नहीं है। गोन्जालेज़ कहते हैं, "अधिकांश जिम उम्र 18-80 वर्ष से होती है और ज़ुम्बा, ओलंपिक उठाने से सुधारात्मक और पुनर्वास और रोकथाम के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम का आनंद लेती है।" "हर कोई सोचता है कि जिम में फिट लोगों द्वारा उनका फैसला किया जा रहा है। वास्तविकता में, यहां तक ​​कि उन लोगों के पास भी अपने लक्ष्य हैं- और असुरक्षाएं- इसलिए डरें या महसूस न करें कि आपका निर्णय लिया जा रहा है! "

थोड़ा ही काफी है

जब काम करने की बात आती है- खासकर शुरुआती लोगों के लिए-कभी-कभी कम होती है। ध्यान रखें कि आपके परिणाम एक दिन में नहीं आ रहे हैं। जिम में एक दिन में 'इसे कुचलने' की कोशिश करना बहुत आम है, और अपने अगले दो कसरत, या यहां तक ​​कि कुछ हफ्तों को खोने की कोशिश करना क्योंकि आप पहले से बहुत परेशान हैं या बहुत थके हुए हैं! टायलर स्प्राल, प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ की सिफारिश करते हैं, "वर्कआउट्स को उस स्तर पर रखें जो आप समय के साथ सर्वोत्तम परिणामों के लिए लगातार कर सकते हैं।" "एक बार जब आप स्थिर आधार बना लेंगे, तो आप कठिनाई को बढ़ाने और सुधार जारी रखने के लिए कदम उठा सकते हैं।"

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अपने बौछारों को रणनीति बनाएं

यदि आप काम पर जाने से पहले जिम में स्नान करने की योजना बना रहे हैं, तो क्लास शेड्यूल देखें कि कक्षा कब बाहर निकलती है ताकि आप उन लोगों की लाइन में फंस न जाएं जिन्हें स्नान करने की भी आवश्यकता है। गोन्झालेज़ की सिफारिश है, "लगभग 8 बजे है जब लोग अपने कसरत के साथ खत्म हो रहे हैं और तैयार हो रहे हैं, इसलिए योजना बनाओ!"

"नए साल के संकल्प" रश से बचने और उससे निपटना संभव है

हां, यह सच है कि जिम जिम में वर्ष के सबसे व्यस्त समय में से एक है- लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने जिम सत्र में उन्माद को कम कर सकते हैं। "अपने जिम के लिए Google खोज करें और यह आपको दिखाएगा कि आपका जिम सबसे व्यस्त है। यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है, तो उन समय से बचें। यह व्यायामशाला से जिम तक अलग है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, सोमवार से शुक्रवार सुबह 7 बजे से शाम 8:30 बजे और 5:30 बजे से शाम 8 बजे तक चोटी के घंटे गिरते हैं, कभी-कभी दोपहर के भोजन से लगभग 12:30 बजे तक अपराह्न 2 बजे सप्ताहांत पर, सुबह 9 बजे से शाम 12:30 बजे तक किसी भी समय से बचें, "क्रंच यूनियन स्क्वायर पर्सनल ट्रेनर ब्लेयर मसारोनी कहते हैं।

और यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन चोटी के घंटों के दौरान जाते हैं, तो भीड़ के चारों ओर जाने के तरीके हैं। एक रास्ता? वजन कक्ष के लिए सिर। "कार्डियो राजाओं और रानियों से भरे दुनिया में, इस अवसर को एक मुफ्त वजन अग्रणी बनने का मौका दें। यह अभी भी थोड़ा व्यस्त हो सकता है, लेकिन आपको खुद को लगभग उतना ही उपकरण इंतजार नहीं करना पड़ेगा। "और आप अतिरिक्त जगह भी देख सकते हैं। "मशीनों का एक समूह ढूंढें जहां उपकरण का एक अतिरिक्त टुकड़ा फिट नहीं होगा, लेकिन जहां आप आसानी से अपना खिंचाव प्राप्त कर सकते हैं या उस कार्डियो के इंतजार के बजाय स्वयं निहित हत्यारा 10-15 मिनट HIIT कसरत बनाने के लिए अंतरिक्ष का उपयोग कर सकते हैं मशीनें। "और आखिरकार, मासारोनी ने कहा कि आपकी चाल करने के अन्य तरीके ढूंढें। "यदि आप डंबेल पंक्तियों को करने की योजना बनाते हैं, लेकिन सभी बेंच ले लिए जाते हैं, तो उस गति की सीमा के बारे में सोचें जिसे आप वास्तव में प्रशिक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं। फिर इसे TRX पर या एक सुरक्षित लोहे या स्मिथ मशीन के नीचे लटककर दोहराने का प्रयास करें। यह कुछ नए तरीकों का प्रयास करने और रचनात्मक होने और अपने कसरत के नियम को मसाला देने के नए तरीकों को खोजने का एक अच्छा अवसर है। "

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यह एक संख्या खेल है

आप जानते हैं कि कैसे जिम सदस्यता कम और कम लगती है? और आप जानते हैं कि कुछ लोग-शायद आप, शायद आपके दोस्त-हर महीने भुगतान करते हैं लेकिन वास्तव में कभी नहीं दिखाते हैं? Superfitdads.com के मालिक और संस्थापक टिम ब्लेक कहते हैं, "जिम व्यवसाय वास्तव में साइन अप करने और भुगतान करने वाले लोगों पर आधारित है, लेकिन वास्तव में दिखाई नहीं दे रहा है।" कुछ आंकड़े बताते हैं कि केवल 20 प्रतिशत सदस्य नियमित आधार पर जिम का उपयोग करते हैं। "तो, एक जिम के लिए 1, 000 सक्रिय सदस्यों को वाणिज्यिक रूप से व्यवहार्य होने के लिए पर्याप्त समर्थन देने के लिए, उन्हें लगभग 5, 000 सदस्यताएं बेचनी होंगी। यही कारण है कि दरों को कम रखा जाता है ताकि लोग अपनी सदस्यता रद्द नहीं कर सकें, भले ही वे दिखाई न दें। "

आपकी "शुद्धता" का परीक्षण किया जाएगा

जिम में एक अनजान संस्कृति है और नियम हैं। "यह लोगों के साथ सामाजिक गतिशीलता में पड़ता है; आप दूसरों के लिए कितने विचारशील हैं? क्या आप अनावश्यक जगह ले रहे हैं? क्या आप उपयोग के बाद मशीनों को स्वच्छ और पोंछ रहे हैं? क्या आप अगले व्यक्ति के लिए उनका उपयोग करने के बाद वजन को सामान्य मात्रा में रीसेट कर रहे हैं? "एनवाई चिरो केयर के डॉ रॉब सिल्वरमैन कहते हैं। "घर पर काम करना या दौड़ना या साइकिल चलाने जैसी अन्य अकेला एथलेटिक्स में शामिल होना एक ऐसी जगह पर खुद को विसर्जित करने से अलग है जहां कई सौ लोग हर दिन काम करते हैं।"

आपको मानसिक स्पष्टता मिल जाएगी

यदि आप उस जिम सदस्यता का उपयोग करने के लिए समर्पित हैं, तो आप पैंट आकार में ड्रॉप के अलावा कुछ अन्य बदलावों को देखेंगे। "आप शेड्यूलिंग और समय आवंटन पर बेहतर हो जाएंगे। आप खुद को बेहतर सो सकते हैं और आपका दिमाग तेज हो रहा है। सिल्वरमैन कहते हैं, "आप मानसिक बाधाओं और बहाने को तोड़ना शुरू कर देंगे, 'मुझे ऐसा नहीं लगता है' और इसके बजाय बस इसे कर रहा है। "जैसे वे कहते हैं, सबसे कठिन कदम शुरू हो रहा है लेकिन एक बार शुरू करने के बाद, आप रुक सकते हैं।"

आप कार्डियो पर निर्भर नहीं हो सकते हैं

आप जिम जाते हैं और वजन भयभीत दिखते हैं, जबकि ट्रेडमिल और अंडाकार ट्रेनर की अधिकता आपके नाम को बुला रही है-इसके अलावा, आप जानते हैं कि आपको वहां एक पसीना तोड़ने की गारंटी है। अच्छा कदम? कैथलीन ट्रॉटर, निजी ट्रेनर और फाइंडिंग योर फिट के लेखक कहते हैं, इतना तेज़ नहीं है। "स्थिर राज्य कार्डियो पर भरोसा मत करो। आपको सलाह दी जाती है कि आपको केवल दिमागी कार्डियो से ज्यादा कुछ करना होगा और इसके बजाय सप्ताह में दो या तीन बार अंतराल प्रशिक्षण करना चाहिए। "अंतराल प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, इंसुलिन संवेदनशीलता, एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और दोनों आंतों और त्वचीय वसा को कम करने में मदद करता है।" ट्रॉटर के पसंदीदा अंतराल वर्कआउट्स में से एक "रोलिंग अंतराल" है। गर्म होने के बाद, नियमित तीव्रता पर 30 सेकंड के माध्यम से चक्र, 20 थोड़ी अधिक तीव्रता पर सेकंड और एक उच्च तीव्रता पर 10 सेकंड। 10 से 15 मिनट के लिए दोहराएं। Diehard धावक? खैर, उस मामले में, हमें यह खाओ मत, यह नहीं! धावक गाइड के लिए।

एक जिम सत्र के बाद आलसी मत बनो

इस बात पर विश्वास करने के जाल में मत आना कि वजन उठाना और सप्ताह में कुछ बार अंतराल करना मतलब है कि आप उन दिनों में एक स्लॉथ हो सकते हैं जब आपको व्यायामशाला नहीं मिलती है। "लंबे समय तक बैठे कार्डियोवैस्कुलर, लिम्फैटिक और पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं सिस्टम, आपके चयापचय का जिक्र नहीं है, "ट्रॉटर कहते हैं। "यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, स्ट्रोक, और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, और यह प्रभावित करता है कि हमारे शरीर ग्लूकोज का चयापचय कैसे करते हैं। कहीं भी और जब भी संभव हो जाएं। "

आपको अपनी पानी की बोतल का ख्याल रखना चाहिए

जिम में पानी की बोतल लेना उतना ही आवश्यक है जितना स्नीकर्स लाने के साथ-लेकिन यदि आप एक पुन: प्रयोज्य (और हम आशा करते हैं कि) हैं तो पर्यावरण की अनुकूल चीज़ कर रहे हैं, तो कृपया प्रत्येक जिम यात्रा के बाद इसे पूरी तरह धो लें । "यदि आप इसे बाद में साफ नहीं करते हैं, तो आप जो भी चीज लेते हैं वह हजारों बैक्टीरिया से भरा होगा। इसके अतिरिक्त, बैक्टीरिया अंधेरे और नम वातावरण में उगता है, इसलिए यदि आपकी बोतल को सूखने का मौका नहीं है, तो यह बहुत सारे जीवाणुओं को मेजबान खेलने की गारंटी देता है, "नेपेलबाम कहते हैं। "हर उपयोग के बाद अपनी पानी की बोतल साफ करें; उनमें से कुछ आप केवल डिशवॉशर में फेंक सकते हैं और दूसरों को गर्म, साबुन पानी और ब्रश से साफ कर सकते हैं। "

आपके दुख की मांसपेशियों की देखभाल करें

यदि आप जिम में वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं तो दर्द की मांसपेशियां बेहद आम हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सामान्य है। स्पोर्टोप्रैक्टर और सर्टिफाइड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्पेशलिस्ट (सीएससीएस) के डॉ मैट टैनबर्ग कहते हैं, "आपको उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद अगले कुछ दिनों में पीड़ित नहीं होना चाहिए।" "ऐसा होने से पहले मांसपेशियों में दर्द को रोकने के तरीके हैं और इसे ठीक करने के बाद इसे ठीक करने के तरीके भी हैं। मांसपेशियों में दर्द (उर्फ डोम्स) की शुरुआत में देरी हुई है, यह शब्द कसरत की मांसपेशियों में दर्द के कारण है, जिसे हम में से कई ने अनुभव किया है। यह व्यायाम के दौरान होने वाली मांसपेशियों के छोटे, सूक्ष्म आंसुओं के कारण होता है। हम सोचते थे कि मांसपेशी दर्द हमारी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण था, लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि इन सूक्ष्म आँसू मांसपेशियों में सूजन का कारण बनते हैं जो वास्तव में दर्द महसूस करते हैं। आम तौर पर, हम डोरस 12-48 घंटे बाद कसरत का अनुभव करना शुरू कर देंगे, जिसमें दर्द लगभग 48 घंटों तक पहुंच जाएगा और यह 48-60 घंटों के बीच समाप्त हो जाएगा। "इसे रोकने के लिए, गर्म होना, शांत होना, अपने कसरत के बाद फोम रोलर का उपयोग करें, फिर अपनी मांसपेशियों को टुकड़े करके और फिर आराम करके नियंत्रित, स्थिर खींचने में संलग्न हों। और वसूली की बात करते हुए, हर कसरत के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ रिकवरी ईंधन का पता लगाएं।

आप बस दिखाकर प्रगति नहीं करते हैं

यह न मानें कि यदि आप जिम जा रहे हैं, तो आप स्वचालित रूप से प्रगति कर रहे हैं। कॉमर कहते हैं, "यदि आप गति, प्रतिरोध या व्यायाम के प्रकार से अलग-अलग दिनचर्या नहीं बदल रहे हैं, तो आप बहुत दूर नहीं जा रहे हैं।" "अभ्यास व्यायाम से हमेशा बेहतर होता है, लेकिन यदि आप सांस से बाहर नहीं हैं या थोड़ी देर तक परेशान नहीं हैं, तो शायद आप प्रगति करने के लिए खुद को चुनौतीपूर्ण नहीं चुन रहे हैं।"

मोशन की पूरी रेंज में जाओ

जब आप जिम में काम कर रहे हों, तो अपनी चाल में गति की पूरी श्रृंखला प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। "मैं अक्सर लोगों को पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक गति की आधे रेंज के साथ बाइसप कर्ल या जो भी आंदोलन कर रहा हूं, देखता हूं। कमर कहते हैं, अगर आपको ट्रेनर के साथ जांच करने और जांचने की ज़रूरत है तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत दूर या बिना चोट पहुंचाने के गति को पूरी तरह से पूरा कर रहे हैं। "यह वेटलिफ्टिंग से एरोबिक्स तक सबकुछ पर लागू होता है। अपने कसरत में प्रतिरोध या अतिरिक्त सेट जोड़ने से पहले सही फॉर्म के साथ कोई अभ्यास करना हमेशा बेहतर होता है। "

जिम आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा

हां, व्यायामशाला में जाना और काम करना आपके समग्र स्वास्थ्य और चयापचय के लिए बहुत अच्छा है-लेकिन यह वजन कम करने का जादू समाधान नहीं है। फिटनेस ट्रेनर कैरल माइकल्स कहते हैं, "आप जिम में हर दिन काम कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है, तो आपको अपने भोजन में बदलाव करना होगा।" "जलाए गए कैलोरी की संख्या मशीन पर हमेशा सटीक नहीं होती है। यह सोचने में मूर्ख मत बनो कि आपने ट्रेडमिल पर चलकर 30 मिनट में 500 कैलोरी जला दी। "

प्रशिक्षकों के लिए खुला रहो

प्रशिक्षु आपसे संपर्क करेंगे और आपको उनके सुझावों के लिए खुले दिमागी होना चाहिए। गोंजालेज कहते हैं, "वे शायद आपको एक परीक्षण सत्र में शामिल करने की कोशिश करेंगे और यह एक उपयोगी सत्र हो सकता है, भले ही आप सत्र खरीदना नहीं चाहते हैं।" "अगर वे अच्छे प्रशिक्षकों हैं, तो वे आपकी इच्छाओं का सम्मान करेंगे, अपना नाम सीखेंगे, और जब भी वे आपको देखेंगे तब भी आपको नमस्ते कहेंगे। जितना अधिक आपको लगता है कि आपके जिम में एक समुदाय है, उतना ही आप जायेंगे! "

यदि आप टाइम्स पर शर्मिंदा नहीं हैं, तो आप स्वयं को वापस पकड़ रहे हैं

प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर जोशुआ पेट्रेकी कहते हैं, "जिम में शर्मनाक क्षण नहीं हैं, तो शायद आप जितना मुश्किल हो उतना कठिन नहीं हो सकते हैं या नहीं होना चाहिए।" "अगर मेरे पास जिम में हर बार एक डॉलर था और मैं कोशिश से कुछ शर्मिंदा था, तो मैं अमीर बनूंगा।"

दो बार सोचें जब यह दुर्लभ फीट आता है

यदि आप योग कक्षा ले रहे हैं, तो अपने जूते पहनना या लॉकर रूम से योग कमरे में फ़्लिप करना सुनिश्चित करें। गोन्जालेज़ कहते हैं, "जिम में नंगे टोट्स पसंद नहीं करते हैं।" अब इसके साथ ही, कुछ लोग अपने जूते बंद कर देंगे, जबकि वे झुका रहे हैं, मृत उठाने या कुछ अभ्यास कर रहे हैं-तो आश्चर्यचकित मत हो! "हालांकि, उन्हें वास्तव में अपने मोजे रखना चाहिए!"

आपके डर आपके सिर में हैं

आपको डरने या डरने की ज़रूरत नहीं है, जो कि मुख्य जिम जाने वाले नियमित कारणों पर जाने में मुख्य कारणों में से एक है। "जिम में आपके लिए सबकुछ व्यवस्थित है; एक मशीन, वजन रैक, बारबेल, या कार्डियो मशीन नहीं है जिसे आप संभाल नहीं सकते हैं। बस छोटे से शुरू करें और जटिल, अधिक उन्नत मशीनरी तक अपना रास्ता काम करें। सिल्वरमैन कहते हैं, "आपके सभी डर का फैसला आपके सिर में है।" अभी भी एक बढ़ावा की जरूरत है? आप जिस किनारे को ढूंढ रहे हैं उसे देने के लिए कुल विश्वास के लिए इन 33 युक्तियों को देखें!

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    क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि वजन कम करने, ब्लोएट कम करने, कैंसर से लड़ने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए एक नया नया उपकरण था-सब सिर्फ 1 9 सेंट के लिए एक टुकड़ा। और बोनस: प्रत्येक व्यक्ति एक मुफ्त ले जाने के मामले के साथ आता है, तो आप इसे पकड़ सकते हैं और जाओ! आप हमें केले कहते हैं। और हम कहेंगे कि आप सही हैं। नम्र फल-वनस्पति विज्ञान, वास्तव में एक बेरी! -इस शायद कम से कम हेराल्डेड सुपरमार्केट स्टेपल, स्टील-कट एबी के मुकाबले बच्चों, बंदरों और स्लैपस्टिक कॉमेडी से अधिक सुपरफूड अधिक जुड़ा हुआ है। लेकिन इसकी शक्तियां साबित हुई हैं, और जांच करने के लिए कि वे कितने प्रभावशाली हो सकते हैं
  • बेहतर स्वास्थ्य: मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

    मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

    चमकदार ताले और ग्लैमरस नाखून पाने के लिए आपको एक पेशेवर की आवश्यकता नहीं है। (इसके अलावा, पैसा खर्च क्यों करें जब आप उन्हें आटा के बाहर खोलने के बिना हासिल कर सकते हैं?) हालांकि बालों और नाखूनों की मोटाई और ताकत काफी हद तक वंशानुगत है, जो खाना आप खाते हैं (या पर्याप्त नहीं मिलता) स्थिति को प्रभावित कर सकता है आपकी उंगलियों और बालों के जितना ही एक फैंसी स्पा उपचार कर सकते हैं। ये अच्छी तरह से तैयार शरीर के अंग एक रेशेदार प्रोटीन

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यही कारण है कि आप खुद को ठंडे सर्दियों के मौसम में जिम में खींच लिया। यही कारण है कि आपने पानी के लिए उन शर्करा के रस के पेय को बदल दिया, भले ही इसमें कुछ उपयोग किया गया। अब गर्मी का मौसम कोने के चारों ओर सही है, आप समुद्र तट को काफी महसूस नहीं कर रहे हैं और दबाव बढ़ रहा है। खुश हो जाओ। हमने वसा हानि को जंपस्टार्ट करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में कुछ बेहतरीन और उज्ज्वल प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों से पूछा। आप कड़ी मेहनत करेंगे, लेकिन जब आप परिणाम देखेंगे तो आप देखेंगे और महसूस करेंगे। अधिक स्प्रिंट वज़न कम करना एकमात्र चीज नहीं है जो आपको वसा खोने के लिए करना है। आपको वजन प्रशिक्षण, कार्डियो औ