गेंद हर साल गिरने के बाद, हर किसी का ध्यान स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बदल जाता है। लेकिन खुशी के बारे में क्या? चाहे आप इसे महसूस करें या नहीं, कल्याण का यह अनदेखा खंभा आपके समग्र कल्याण और सफलता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है-और हां, इसमें आपकी पेट पेट की सफलता भी शामिल है! और यह सच है कि हमारे आनुवंशिकी हमारे "खुशी सेट प्वाइंट" में एक भूमिका निभाते हैं, हमारी खुशी का लगभग 50 प्रतिशत हमारे नियंत्रण के बिना अच्छा है। तो फिर 2017 को अपने सबसे खुश वर्ष बनाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं?

जितना संभव हो सके सकारात्मक महसूस करने में आपकी सहायता के लिए, हमने विशेष रूप से हैप्पी में अपने दोस्तों के साथ मिलकर काम किया है- एक अत्याधुनिक तकनीक कंपनी जो विज्ञान-आधारित गतिविधियों और गेम प्रदान करती है ताकि आप अधिक खुशी के लिए कौशल तैयार कर सकें। उनके अद्भुत डेटा के लिए धन्यवाद, हमें आपके तनाव को कम करने, आत्मविश्वास हासिल करने, अपने शरीर के लक्ष्यों को जीतने और आने वाले वर्ष में आपकी खुशी को मजबूत करने के लिए 30 आसान-अभी-पूरी तरह से प्रभावी तरीके मिले हैं!

सीमित ईमेल

एक चौंकाने वाला 52 प्रतिशत अमेरिकियों ने काम से पहले और बाद में अपने ईमेल की जांच की- और हम में से कई बीमार दिनों में भी हमारे ईमेल देख रहे हैं। न केवल यह हमें क्रैंक बना रहा है, बल्कि अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि निरंतर कनेक्शन हमारी उत्पादकता को नुकसान पहुंचाता है और तनाव को बढ़ाता है। पॉप-अप सेटिंग्स को निष्क्रिय करके अपने तनाव को कम करें और अपनी खुशी को बढ़ावा दें ताकि जब भी कोई संदेश आ जाए तो आपका मनोदशा नहीं बदला जाता है। और बेहतर अभी तक, जब आप कार्यालय से बाहर हों तो दिन में एक या दो बार अपने ईमेल की जांच न करें।

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उस तारीख को प्राप्त करें

सामाजिक होने के नाते (आईआरएल, ऑनलाइन नहीं) आखिरी चीज हो सकती है जब आप नीले महसूस कर रहे हों, लेकिन डॉक्टर ने आदेश दिया है। वास्तव में, एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि 10 या अधिक दोस्तों के साथ नियमित संपर्क में खुशी बढ़ जाती है और जीवन बढ़ जाता है। तो अपनी डेट बुक प्राप्त करें और अपने दोस्तों के साथ कुछ योजनाओं में पेंसिलिंग शुरू करें- कॉफी के लिए मिलें, एक फिल्म देखें या भोजन को चाबुक करने की पेशकश करें! ये स्वस्थ चिकन व्यंजनों को डिनर पार्टी हिट होने का यकीन है!

एक यात्रा की योजना बनाओ

कभी भी ध्यान दें कि यात्रा की योजना कैसे वास्तविक यात्रा से अधिक रोमांचक होती है? यह सब आपके सिर में नहीं है; यह एक बहुत ही असली बात है। शोध से पता चलता है कि छुट्टियों की प्रत्याशा हमें छुट्टियों से ज्यादा खुश बनाती है-और छुट्टी की लंबाई हमारे खुशी के स्तर को बिल्कुल प्रभावित नहीं करती है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, पूरे वर्ष में केवल एक लंबे समय की बजाय कई छोटी छुट्टियों की योजना बनाएं! और अपनी यात्रा के लिए टिप शीर्ष आकार में अपनी बोड प्राप्त करने के लिए, वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स देखें!

एक प्यार नोट भेजें

संबंध या उसकी अवधि से कोई फर्क नहीं पड़ता, हमारे जीवन में लोगों को मान्य करना महत्वपूर्ण है। 41 प्रतिशत जोड़ों का कहना है कि वे टेक्स्ट और ऑनलाइन संदेशों का उपयोग करने के बाद अपने साथी के करीब महसूस करते हैं और अपने रिश्ते में खुश रहते हैं। ईमेल या Instagram के माध्यम से अपने पसंदीदा # टीबीटी चित्रों में से एक के माध्यम से एक छोटा सा प्यार नोट भेजें, इतना छोटा, विचारशील कार्य लंबा सफर तय कर सकता है।

अपने फेसबुक पेज की जांच करें

हम जानते हैं कि यह हाल ही में सुन रहे अन्य शोध के विपरीत है, लेकिन हर सिक्का के दो पक्ष हैं। तो आगे बढ़ें और अपने फेसबुक प्रोफाइल की जांच करके दोस्तों और यादों से दोबारा जुड़ें। मान लीजिए या नहीं, एक अध्ययन में पाया गया कि पारंपरिक आत्म-पुष्टि अभ्यास करने के बाद छात्रों ने फेसबुक में लॉग इन करने के बाद अधिक प्यार और योग्य महसूस किया। एक नई प्रोफ़ाइल तस्वीर अपलोड करके अपनी प्रोफ़ाइल की खुशहाली शक्तियों को बढ़ावा दें जो आपको शानदार क्षणों को रिहा करने के लिए फैब महसूस करता है या आपकी सभी तस्वीरों के माध्यम से क्लिक करता है।

अपने बॉस के साथ असली हो जाओ

अगर आपको लगता है कि आप अपनी नौकरी से शादी कर चुके हैं, तो अपने प्रबंधक के साथ बातचीत करें। बस कभी खत्म होने वाले ईमेल और भारी कार्यभार के बारे में आपकी चिंताओं को देखते हुए दबाव ऑनलाइन 24/7 होने का दबाव कम कर सकता है, जो बदले में आपकी खुशी और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। और कामकाजी दुनिया के डाउनसाइड्स की बात करते हुए, इन 21 तरीकेों को देखें, आपकी नौकरी आपको मोटा कर रही है; लेकिन चिंता न करें, हम प्रत्येक चुनौती को दूर करने के तरीकों के साथ आ गए हैं।

और दो

जबकि खुद को खरीदने का विचार पुरस्कृत प्रतीत हो सकता है, दूसरों के लिए अपना समय, धन और करुणा देने से कहीं अधिक फायदेमंद नहीं है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने या तो खुद को $ 5 या किसी और पर $ 5 खर्च किया। नतीजा: जो लोग अन्य लोगों पर पैसा खर्च करते थे, वे खुद पर नकद खर्च करने वालों की तुलना में खुश होते थे। अच्छी खबर यह है कि आपको पुरस्कारों काटने के लिए भौतिक उपहारों को सौंपना नहीं है। भीड़ वाली ट्रेन पर एक अजनबी को अपनी सीट की पेशकश करें, अपने बच्चे के शिक्षक या कोच को धन्यवाद, या किसी मित्र के लिए एक त्रुटि चलाने के लिए धन्यवाद। विकल्प अंतहीन हैं।

बचाओ सफलता

खुशी का एक बड़ा हिस्सा आपकी सफलताओं को स्वीकार और मना रहा है। न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट रिक हैंनसन का कहना है कि मस्तिष्क सकारात्मक के लिए नकारात्मक और टेफ्लॉन के लिए वेल्क्रो की तरह है। हम अक्सर, हमारी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अनदेखा करते हैं कि हम कितने दूर आए हैं। हमारी सलाह: वापस बैठो और अपने प्रयासों की सराहना करें- यह आपको और अधिक मुस्कुरा सकता है!

आगे बढ़ो

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन, लिंग या आयु क्या है, जो रोज़ाना व्यायाम करते हैं, उनकी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करते हैं जो नहीं करते हैं। चाहे वह नाच रहा हो, साइकिल चलाना, दौड़ना या वजन उठाना, एक प्रकार का अभ्यास ढूंढें जो आपको उत्तेजित करता है-और फिर नियमित रूप से करता है! शोध से पता चलता है कि यह आपके शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने का सबसे विश्वसनीय तरीका है। और अपने सक्रिय शरीर के लिए सबसे अच्छे फिट ईंधन के लिए, अपनी मांसपेशियों के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को देखें।

सेक्स है

शोध से पता चलता है कि सकारात्मक यौन अनुभव शरीर की संतुष्टि पैदा करते हैं-हमें व्यस्त होने के लिए पर्याप्त कारण की तरह लगता है!

एक सकारात्मक सूची बनाओ

जबकि आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपके साथ क्या होता है, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इसके प्रति प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। अस्वीकृति, हानि, और विफलता को अस्वीकार करना आसान है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं-ऐसा मत करो। इसके बजाय, अपने जीवन में अच्छी तरह से चल रही सभी चीजों की एक सूची रखें। इस तरह, जब चीजें निराशाजनक लगती हैं, तो आपके जीवन में क्या हो रहा है इसका एक बहुत ही दृश्य और वास्तविक प्रतिनिधित्व है। आपके जीवन में धन की त्वरित अनुस्मारक किसी भी कमियों पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर सकती है और लंबे समय तक आपको खुश महसूस करने में मदद करती है।

अपने डाइनिंग पार्टनर को बदलें

हर किसी के पास वह दोस्त होता है जो क्रोनिक रूप से परहेज़ कर रहा है और उनके साथ भोजन को थोड़ा परेशान करता है; लेकिन यदि गरीब शरीर का आत्मविश्वास आपके दुःख की जड़ है, तो अपने डाइनिंग पार्टनर को बदलने पर विचार करें। जो लोग लगातार खाते हैं, उनके साथ भोजन करना आपके आत्म-मूल्य को कम करके आपकी खुशी को बाधित कर सकता है।

स्वयंसेवक

स्वयंसेवीकरण सबसे पुरस्कृत गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं। वास्तव में, पिछले साल में स्वयंसेवी लोगों के संयुक्त हेल्थ समूह सर्वेक्षण में पाया गया कि 94 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि स्वयंसेवी ने अपने मनोदशा में सुधार किया है, जबकि 78 प्रतिशत ने कहा है कि इससे उन्हें कम तनाव महसूस होता है। अपने समुदाय को वापस देने या बेघर आश्रय में कुछ समय समर्पित करने के अवसरों की तलाश करें। आप इसमें से अधिक से अधिक प्राप्त करेंगे।

चिंता करना बंद करो

इसे प्राप्त करें: जिन चीजों की हम चिंता करते हैं उनमें से 85 प्रतिशत वास्तव में कभी नहीं होता है। यहां तक ​​कि जब हमारी चिंताएं वास्तविकता बन जाती हैं, तब भी लगभग 80 प्रतिशत मतदान करते हैं कि उन्होंने परिणाम को बेहतर तरीके से संभाला है, जैसा कि उन्होंने सोचा था। अगली बार जब आप संभावित परिणाम से चिंतित हों, चाय का एक कप पीओ, बैठ जाओ, और प्रतिबिंबित करें कि आप 100 प्रतिशत स्थितियों से बच गए हैं जो अब तक आपके रास्ते में आ गए हैं- और आप आसानी से कुछ भी संभाल सकते हैं जो आपके पास आता है मार्ग।

ट्रेस के लिए सिर

या कम से कम एक पेटेड संयंत्र खरीदते हैं। पागल वर्कलोड से परेशान सहकर्मियों तक, कॉर्पोरेट दुनिया आपको परेशान कर सकती है-इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि काम तनाव हमारे देश की सामूहिक दुःख का एक प्रमुख स्रोत है। खुश रहना जब आपके 9 से 5 में मुश्किल हो रही है, निकटतम पार्क के लिए सिर। एक प्रकृति चलने से मानसिक थकान, निराशा और क्रोध कम हो जाता है और सकारात्मक भावनाएं बढ़ जाती हैं। (बोनस: 24 घंटों में अपने पेट को कम करने के 24 तरीकों की हमारी सूची में यह # 17 है)। बाहर नहीं जा सकते? सप्ताहांत में एक पौधे खरीदें। अध्ययनों से पता चलता है कि उनके कार्यालयों में पौधों वाले लोग अपनी नौकरियों के साथ खुश हैं, जिनकी दृष्टि में कोई हरियाली नहीं है।

सप्ताह के सबसे ज्यादा बनाओ

लोग परिवार और मित्र के साथ दिन में 6 से 7 घंटे बिताने के दिन 12 गुना अधिक खुश होने की संभावना रखते हैं। इसलिए, यदि आप पूर्णकालिक काम करते हैं, तो उन सप्ताहांतों में से अधिकतर बनाएं!

एक पुप के साथ खेलें!

नीला लग रहा है? एक प्यारे दोस्त को खोजें! यह आपकी कल्पना नहीं है; एक पिल्ला को पेट करना वास्तव में महसूस करने वाले अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। यदि आपके पास अपने कुत्ते का कुत्ता नहीं है, तो स्वयंसेवक के लिए एक दोस्त या सिर आश्रय में जाने की पेशकश करें। और अपने कुत्ते के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स भी ढूंढना न भूलें!

दूसरों के लिए बाहर निकलें

अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि हमारे सामाजिक समर्थन प्रणाली की ताकत हमारे पास लचीलापन, सफलता और खुशी का सबसे बड़ा स्रोत है। जब हम गलती से उनको खोने के लक्ष्यों को तोड़ देते हैं, तो हमें मार्गदर्शन करने के लिए एक भरोसेमंद "अन्य" होने और हमें उन लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए हमें गेम में वापस आने की ताकत मिलती है। जब आप किसी न किसी दिन का सामना कर रहे हों तो किसी मित्र को कॉल या टेक्स्ट करें; इसे बाहर निकालना सब कुछ हो सकता है जो आपको अपने उतार-चढ़ाव को बंद करने की आवश्यकता है।

एक स्थायी तिथि रात बनाओ

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में कम-से-कम एक बार अकेले समय बिताते हैं, वे अपने विवाह में "खुश होने" की रिपोर्ट करने की 3.5 गुना अधिक संभावना रखते हैं। और इसे प्राप्त करें: वे अपने विवाह में 3.5 गुना अधिक "यौन संतुष्ट" हैं जो जोड़ों की तुलना में एक दूसरे के लिए समय नहीं बनाते हैं। खुशियों से एक संकेत लें और तिथि रात के लिए समय निर्धारित करें; यह आपको बिना किसी विकृति के एक दूसरे के साथ समय बिताने देता है। (लेकिन इन 27 फूड्स से बचें जो आपकी सेक्स ड्राइव के साथ मेस हैं!)

एक दैनिक वाल्क ले लो

एले वुड्स के शब्दों में, "व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है। एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं। "कभी भी मूवी कोट रनग इतना सच नहीं होता है। शोधकर्ताओं ने लगातार पाया है कि एरोबिक व्यायाम के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब लोग नीले रंग में महसूस कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो शारीरिक व्यायाम आपको उठा सकता है। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शारीरिक व्यायाम हल्के और मध्यम अवसाद का प्रभावी उपचार हो सकता है। निचली पंक्ति: शरीर और दिमाग अविभाज्य हैं। जैक कूदने के कुछ मिनट या ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलना बहुत लंबा रास्ता तय कर सकता है।

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अपनी फ्लो ढूंढें

बहुत से लोग "प्रवाह राज्य" में सबसे ज्यादा खुश होते हैं, जो तब होता है जब वे आनंददायक गतिविधि में शामिल होते हैं, जिसके लिए कौशल की आवश्यकता होती है, और यह केवल एक चुनौती है जिसे आप "क्षेत्र में" महसूस कर सकते हैं और सभी समझ खो सकते हैं समय की। सर्फिंग और हाइकिंग दोनों बिल फिट बैठते हैं।

ध्यान

जो लोग नियमित रूप से दिमागी ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, शांत और खुशी के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में गतिविधि में वृद्धि कर चुके हैं। इस अधिनियम को वजन बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, इसलिए यह जीत-जीत है! सुनिश्चित नहीं है कि यह कैसे करें? एक धूप, पूर्व-चेहरे वाले कमरे में एक योग चटाई सेट करें और केवल उस चीज़ के बारे में सोचने में पांच मिनट व्यतीत करें जिसके लिए आप आभारी हैं। जब आप धन्यवाद दे रहे हैं, धीरे-धीरे खड़े हो जाओ और दिन को गस्टो के साथ ले जाएं!

अपने फोकस को शिफ्ट करें

एक बुरा मूड आमतौर पर हमें अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। दूसरों पर हमारा ध्यान स्थानांतरित करने से हमारे दिमाग को हमारी छोटी दुनिया को भूलने में मदद मिल सकती है, क्योंकि हम याद करते हैं कि हर किसी के पास भी उतार-चढ़ाव है। अपना ध्यान केंद्रित करने के विचार: पड़ोसी की सहायता करें; बुजुर्ग आदमी को आपके पीछे लाइन में एक कप कॉफी खरीदने की पेशकश; वास्तव में किसी मित्र की समस्या को सुनने के लिए समय निकालें और उन्हें रास्ते से देखने में मदद करें। दूसरों का निर्माण करना आपको उठाएगा।

वजन कक्ष हिट करें

ताकत प्रशिक्षण को अवसाद और चिंता को कम करने और आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए दिखाया गया है-यह आयु से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान और बाद के वजन में वृद्धि को रोकने का एक शानदार तरीका भी है। अपने जिम में वजन कम करें, या उन एंडोर्फिन बहने के लिए एक दोस्त के साथ बूट कैंप क्लास देखें। और सुनिश्चित करें कि हमारी नई खाएं, यह नहीं! फिटनेस सेक्शन!

25 और 26

बीट्स और नृत्य को चालू करें

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब लोगों ने उत्साही संगीत सुनने के दौरान सक्रिय रूप से खुश महसूस करने की कोशिश की, तो उन्होंने महसूस किया कि उनके मनोदशा उन लोगों से अधिक उठाए गए हैं जिन्होंने निष्क्रिय रूप से सुना है। अपने पसंदीदा बीट्स के प्रभाव को आगे बढ़ाने के लिए, हरा करने के लिए नाली। खुश आंदोलनों (नृत्य सोचने, या हवा में अपनी बाहों के साथ कूदने) के एक नए दूसरे के बाद आप खुश महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

आभारी होना

लोगों द्वारा हमारे लिए किए जाने वाले कार्यों की पहचान करने और फिर सराहना करने का सरल कार्य आधुनिक दिन की आश्चर्यजनक दवा है। यह हमें आशावाद और आत्मविश्वास से भरता है, यह जानकर कि अन्य हमारे लिए हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि किसी व्यक्ति को कृतज्ञता पत्र लिखना जिसे आपने कभी भी सही तरीके से धन्यवाद नहीं दिया है, आपकी खुशी को तुरंत बढ़ा सकता है और अवसादग्रस्त लक्षणों को कम कर सकता है। अपने फोन को बाहर निकालें- या बेहतर अभी तक, एक पैड और कलम- और कुछ दिल से आग लगाना धन्यवाद नोट्स।

डार्क के लिए जाओ

चॉकलेट के स्वादिष्ट स्वाद को बदलना एकमात्र कारण नहीं है जिससे यह आपको बहुत गर्म और अस्पष्ट महसूस करता है। मीठे उपचार से आपको तुरंत खुशी मिलती है। लेकिन खेद है, स्नकर्स बार गिनती नहीं करते हैं-आपको उच्च गुणवत्ता वाले अंधेरे सामान तक पहुंचने की ज़रूरत है। क्यूं कर? कोको चॉकलेट में घटक है जो आपके शरीर को अच्छा करता है, और यह केवल शुद्ध अंधेरे चॉकलेट बार में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। एक दिन अंधेरे चॉकलेट के कुछ औंस आपको लाभों काटने की ज़रूरत है-और अपने फ्लैट पेट को चेक में रखें।

बचाना

बचत करना मुश्किल है क्योंकि यह आज हमारी खुशी के लिए कुछ नहीं करता है लेकिन बुद्धिमान बचत हमें सड़क पर भारी खुशी प्रदान कर सकती है। अपने भविष्य को एक खुश कैंपर बनाने के लिए, अपने नौकरी के 401 के या वाह का लाभ उठाएं ताकि बचत खाते में प्रत्येक पेचेक का 10 प्रतिशत रखा जा सके-या बेहतर अभी तक, दोनों करें!

क्षमा करना

स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, खुश लोगों को दुखी लोगों की तुलना में अधिक क्षमा कर रहे हैं। लेकिन, क्या आंतरिक सकारात्मकता किसी व्यक्ति को आगे बढ़ने में मदद करती है, या सकारात्मकता में वृद्धि करने देती है? जवाब "दोनों" हो सकता है: चाहे आप खुश हो जाएं या नहीं, किसी पूर्व अपराध के लिए किसी को क्षमा करना आपको बेहतर महसूस कर सकता है। लेकिन इसे प्राप्त करें: परंपरागत ज्ञान के बावजूद, सुलझाने की कोई ज़रूरत नहीं है, या नाटक करने की कोई ज़रूरत नहीं है कि वास्तव में, आपको कभी भी "मैं आपको माफ कर देता हूं" शब्द कभी भी कहना नहीं चाहता। इसके बजाय, माफी के बारे में सोचें एक आंतरिक प्रक्रिया है, जो आप पिछले अनुभव के साथ आने में मदद करने के लिए करते हैं और घटना के आस-पास अपने दर्द, क्रोध और नाराजगी को समाप्त करते हैं। ऐसा करने के लिए, दोष पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और अधिक सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ें। यह एक उपहार है जो आप स्वयं को देते हैं, और वह जो आपको आपकी खुशी में भारी वृद्धि करने में मदद करेगा!