शाकाहारी जीवनशैली के लिए बहुत सारे फायदे हैं। शोध से पता चला है कि शाकाहारी और शाकाहारी भोजन दोनों वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार हैं, और अन्य अध्ययनों ने कैंसर, मधुमेह, और लंबे जीवनकाल के कम जोखिम के साथ जीवन शैली को जोड़ा है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि इन पौधे आधारित आहारों के पीछे की अधिकांश शक्ति जरूरी नहीं है क्योंकि मांस आपके लिए बुरा है; यह सिर्फ इतना है कि संतृप्त, पशु-आधारित प्रोटीन अक्सर आपको अपनी प्लेट पर एक स्थिति के लिए फल और सब्जियों को भर देता है। और इसका मतलब है कि आप ताजा उपज के गुप्त हथियार के लाभों का लाभ नहीं उठा सकते: कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स।

यद्यपि शाकाहारियों के पास अपने शस्त्रागार में विभिन्न प्रकार की व्यंजन हैं- सब्जी करी से रातोंरात जई तक- एक बात यह थी कि मेरी बहन ने सबसे ज्यादा खोने के लिए भर्ती कराया: एक रसदार, पिघल-इन-मुंह बर्गर। यद्यपि कोई भी वेजी बर्गर वास्तविक चीज़ की तुलना में काफी तुलना नहीं कर सकता है, लेकिन सुपरमार्केट में अब दर्जनों पौधे आधारित पैटी विकल्प हैं-दोनों अच्छी चीजें और बुरी चीज। चूंकि अधिक से अधिक ब्रांड फ्रीजर एसील पर लेते हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा गोमांस मुक्त बुन-फिलर चुनने के लिए अधिक से अधिक जबरदस्त बनाता है।

जब मेरे एसआईएस ने पिछले हफ्ते मेरे पास सबसे अच्छा पैटी चुनने में सलाह मांगी, तो उसने पोषण के महत्व पर जोर दिया। एक कॉलेज एथलीट के रूप में, यह सिर्फ इतना नहीं है कि कौन सा बर्गर दिखता है और अच्छा स्वाद लेता है; उसे ऐसे उत्पाद की भी आवश्यकता होती है जो पौष्टिक रूप से संतुलित हो और पर्याप्त प्रोटीन के साथ पैक किया जाए ताकि उसे दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद मिल सके। मुझे पता था कि मुझे उसकी मदद करनी थी। इसलिए, मैंने आपको बेगी बर्गर खोजने में मदद करने के लिए मांसहीन राउंड की लंबी सूची के माध्यम से खोला है जो आपके लिए सही है। और एक बार जब आप पैटी पर निर्णय लेते हैं, तो जांच करें कि कैसे प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकों में से एक है।

मूल Veggie बर्गर

यह खाओ

एमी का ऑल अमेरिकन वेगी बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 140 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

गार्डनबर्गर मूल Veggie बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 110 कैलोरी, 3 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

जब आप एक वेजी बर्गर लेते हैं, तो आप कम से कम संसाधित, गोमांस आधारित पैटी के लिए एक ठोस प्रतिस्थापन की तलाश में हैं, जो प्रोटीन और कम कार्ब में उच्च है। और यही वही है जिसे हमने सर्वोत्तम पौधे-आधारित विकल्प चुनने में दोहराने की कोशिश की। (क्योंकि आपको कार्बोस के बर्गर को क्यों पकड़ना चाहिए कि आप दो कार्बो-लडेन बन्स के बीच सैंडविच जा रहे हैं?) यही कारण है कि हमने एमी के ऑल अमेरिकन बर्गर को चुना, जो सोया प्रोटीन, कार्बनिक अनाज और सब्जियों के स्वच्छ स्रोत से बना है।, और टमाटर प्यूरी, सिरका, और सरसों के बीज जैसे वास्तविक सामग्री से स्वाद। दूसरी तरफ, गार्डनबर्गर का विकल्प प्रोटीन में कम है, सोडियम में उच्च है, और "प्राकृतिक स्वाद, " संशोधित सब्जी गम, खमीर निकालने, ग्वार गम, और सोया लेसितिण जैसी संदिग्ध सामग्री से भरा है।

दक्षिणपश्चिम शैली

यह खाओ

सनशाइन कार्बनिक ब्लैक बीन दक्षिण पश्चिम
प्रति 2.6 औंस पैटी (75 ग्राम): 260 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन, 10% विटामिन बी 9

क्विंच क्विनो बर्गर, पिंटो बीन्स के साथ ग्रीन चिली
प्रति 3.2 औंस पैटी (9 1 ग्राम): 200 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नहीं कि!

गार्डिन चिपोटल ब्लैक बीन बर्गर (जीएफ)
प्रति 3 औंस पैटी (85 ग्राम): 150 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

गार्डनबर्गर ब्लैक बीन चिपटेल Veggie बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

उपरोक्त चार उत्पादों के बीच सरल अंतर? एक विशिष्ट प्रकार के सोया को शामिल या बहिष्कृत करना। जब सोया संसाधित होता है, तो हेक्सेन को तेल निकालने के लिए विलायक के रूप में उपयोग किया जाता है-एक योजक जिसे आप जल्द ही प्रतिद्वंद्वियों को देखते हैं, इन 40 सबसे भयावह चीजें खाद्य में पाए जाते हैं। तेल शोधन के इस उपज को एक न्यूरोटॉक्सिन और खतरनाक वायु प्रदूषक पाया गया है, यही कारण है कि "कार्बनिक" प्रमाणीकरण उनके उत्पादों में इसका उपयोग प्रतिबंधित करता है। दुर्भाग्यवश, न तो गार्डिन और न ही गार्डनबर्गर कार्बनिक प्रमाणित है, और दोनों सोया का उपयोग करते हैं।

दूसरी तरफ, न तो सनशाइन और न ही कंचन अपने उत्पादों में सोया का उपयोग करते हैं और दोनों पूरी तरह कार्बनिक और हेक्सेन मुक्त हैं। यदि आप अनाज, सेम और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला से पोषक तत्वों के साथ कम वसा वाले विकल्प की तलाश में हैं, तो कंचन की पैटी के साथ जाएं। फाइबर और प्रोटीन में अधिक अच्छी तरह गोल विकल्प के लिए, सनशाइन आपका जाना चाहिए।

BeanBased

यह खाओ

सोल व्यंजन मसालेदार ब्लैक बीन बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

नहीं कि!

मॉर्निंगस्टार फार्म मसालेदार ब्लैक बीन बर्गर
प्रति 2.4 औंस पैटी (67 ग्राम): 110 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

जबकि सेम एक प्रभावशाली सूक्ष्म पोषक तत्व घनत्व का दावा करते हैं, उनकी सबसे बड़ी संपत्ति मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाग में पाई जाती है: दोनों घुलनशील और अघुलनशील सब्जियों के साथ पैक किया जाता है, बीन्स धीरे-धीरे टूट जाते हैं ताकि आप लंबे समय तक रह सकें और अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकें। और इससे भी बेहतर, ये बीज प्रोटीन का एक शानदार स्रोत हैं- मैक्रोन्यूट्रिएंट जो आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और पेट वसा को खराब करने में आपकी सहायता करते हुए मांसपेशियों का निर्माण करता है।

यद्यपि सोल व्यंजन में मॉर्निंगस्टार फार्म की तुलना में प्रोटीन के दो कम ग्राम होते हैं, मॉर्निंगस्टार को कैल्शियम केसिनेट (अनाज से भरे और एंटीबायोटिक-लेटे गाय गाय के दूध) और सोया प्रोटीन ध्यान (कीटनाशक से लगी जीएमओ सोया की संभावना) के अतिरिक्त से ड्यूस मिलता है। । उनके फ्रैंकेंप्टी में भी सोडियम इनोसिनेट, हाइड्रोलाइज्ड सब्जी प्रोटीन, xanthan गम, कारमेल रंग, और कृत्रिम स्वाद जैसे तत्व होते हैं। सोल का मसालेदार ब्लैक बीन बर्गर उन सामग्रियों से बना है जिन्हें आप अपने स्वस्थ पेंट्री में स्टॉक करने की संभावना रखते हैं।

तिमाही ओखली

यह खाओ

एमी क्वार्टर पाउंड Veggie बर्गर
प्रति 4 औंस पैटी (113 ग्राम): 210 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

सनशाइन कार्बनिक क्वार्टर पाउंड मूल
प्रति 4 औंस पैटी (113 ग्राम): 360 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, 15% विटामिन बी 9

नहीं कि!

मीट बीस्ट बर्गर से परे
प्रति 4 औंस पैटी (113 ग्राम): 260 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन, 25% विटामिन बी 6, 20% विटामिन बी 12

ये वेजी बर्गर अपने पूर्ववर्ती, गोमांस क्वार्टर-पाउंडर तक खड़े होने के लिए बनाए जाते हैं।

उन्होंने जानवरों के मन में एथलीटों के साथ जानवर बर्गर विकसित किया हो सकता है, लेकिन मांस के अवयवों से परे आपके समग्र स्वास्थ्य को ध्यान में नहीं रखा गया है। वे लकड़ी के लुगदी (मेथिलसेलुल्ज़), कारमेल रंग, माल्टोडक्स्ट्रीन, सॉर्बिटल (एक शक्कर शराब जो पचाने में लंबा समय लेते हैं और सूजन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, और खराब बैक्टीरिया के किण्वन का कारण बन सकते हैं), और कैरेगेन-समुद्री शैवाल से व्युत्पन्न एक योजक जोड़ते हैं अल्सर, सूजन, और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जुड़ा हुआ है।

कम समस्याग्रस्त अवयवों से बने एक पैटी के लिए जो खाद्य संवेदना वाले लोगों को परेशान कर सकता है, एमी का क्वार्टर पाउंड बर्गर जानवर बर्गर के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन है। चूंकि यह सोडियम में कुछ हद तक अधिक है, इसलिए हम आपके भोजन के साथ एक गिलास पानी को गजलने की सलाह देंगे। (जो आपको वैसे भी करना चाहिए- यह केवल 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में से एक है।) यदि आप न्यूनतम सामग्री और प्रोटीन और स्वस्थ वसा की अपेक्षाकृत ठोस मात्रा के साथ एक बर्गर की तलाश में हैं, तो सनशाइन कार्बनिक आपकी सबसे अच्छी शर्त होगी।

भारतीय प्रेरित

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मॉर्निंगस्टार फार्म मसालेदार भारतीय Veggie बर्गर
प्रति 2.4 औंस पैटी (67 ग्राम): 130 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

नहीं कि!

कंचन Quinoa बर्गर, मसूर के साथ मीठे करी
प्रति 3.2 औंस पैटी (9 1 ग्राम): 200 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

मॉर्निंगस्टार की गैर-जीएमओ-प्रमाणित, शाकाहारी, और कार्बनिक अवयव बर्गर के साथ बनाई गई एक विजेता है जब यह इस भारतीय प्रेरित श्रेणी की बात आती है। यह कंचन के क्विनो बर्गर को बाहर करता है क्योंकि यह कैलोरी और कार्बोस में कम होता है और फाइबर और प्रोटीन में उच्च होता है। फाइबर की बात करते हुए, क्या आप जानते थे कि वजन घटाने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ एक अच्छा उपकरण हैं क्योंकि वे आपको भरने और अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं? आपके पेट में रहने वाले जीवाणु इस पोषक तत्व को एंटी-भड़काऊ फैटी एसिड में फेंक देते हैं जो भूख हार्मोन को नियंत्रित करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने और अपनी वसा जीन को बंद करने में मदद कर सकता है।

मशरूम

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सोल व्यंजन पोर्टोबेलो मशरूम बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 90 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0.2 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

नहीं कि!

गार्डनबर्गर पोर्टबेला वेगी बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 100 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

जब आप मशरूम बर्गर चुन रहे हैं, तो असली मशरूम के स्वाद की नकल करने के लिए जोड़े गए सामग्रियों की तलाश करें, जैसे गार्डनबर्गर "प्राकृतिक स्वाद, " खमीर निकालने, कारमेलिज्ड चीनी, और टोरुला खमीर जोड़कर करता है। सोल व्यंजन पूरी तरह गैर-जीएमओ है, जो कि सोया प्रोटीन और तामरी के उपयोग पर विचार करते समय महत्वपूर्ण है। वे पोर्टोबेलो और बटन मशरूम के साथ-साथ ब्राउन चावल, घंटी मिर्च, प्याज और गाजर से भरे हुए हैं, और वे अपने पोर्टबेला पीयर और 160 मिलीग्राम कम सोडियम की प्रोटीन को भी दोगुना करते हैं।

एशियाई प्रेरित

यह खाओ

मीठे पृथ्वी Teriyaki Veggie बर्गर
प्रति 4 औंस पैटी (113 ग्राम): 250 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 400 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

डॉ प्रेगेर बिबंबैप वेगी बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 150 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

डॉ। प्रेगेर की सामग्री की सूची के आधार पर निर्णय - जिसमें डाइकन मूली, बीन अंकुरित, गोचुजंग सॉस, लाल मिसो पेस्ट, चावल शराब, स्कैलियंस और शीटकेक मशरूम शामिल हैं- उनके बिबिंबैप बर्गर शायद वास्तव में अच्छा स्वाद लेते हैं। एकमात्र समस्या यह है कि पौष्टिक रूप से ज्यादा नहीं चल रहा है- आपको प्रति ग्राम प्रोटीन प्रति ग्राम 2 ग्राम मिल रहा है और इनमें से 8 ग्राम वसा कैनोला तेल से आ रहे हैं। प्रोटीन-पैक, बड़े पैमाने पर पैटी के लिए, स्वीट अर्थ के विकल्प के साथ जाएं। यह सोडियम पक्ष पर थोड़ा अधिक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी पी रहे हैं।

Quinoa आधारित

यह खाओ

क्वंच क्विनो बर्गर, मूल
प्रति 3.2 औंस पैटी (9 1 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!

सोल व्यंजन क्विनोआ चिया बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 120 कैलोरी, 4 जी वसा (0.4 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

यह प्राचीन अनाज सुपरफूड पौधे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है क्योंकि इसमें सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो मांस के टुकड़े में भी पाए जाते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्विनो बर्गर चुनने में, हम निचले सोडियम विकल्प के साथ गए जो कुरच से स्वस्थ, धीमी-पाचन वसा और प्रोटीन में अधिक था। सोल का क्विनोआ चिया बर्गर एक छोटा सा हिस्सा है, जो चीनी और सोडियम में अधिक होता है, और इसमें अच्छी वसा होती है जो आपके शरीर के माध्यम से गति पोषक तत्वों की मदद करती है और पेट वसा को मारने में भूमिका निभाती है।

लस और डेयरी फ्री

यह खाओ

हिलेरीज वर्ल्ड बेस्ट वेगी बर्गर
प्रति 3.2 औंस पैटी (9 1 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!

डॉ प्रेगेर कैलिफोर्निया ग्लूटेन फ्री वेगी बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 110 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आप पहले से ही जानते हैं कि एक अच्छा वेजी बर्गर ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास ग्लूकन संवेदनशीलता या लैक्टोज असहिष्णुता है तो यह असंभव महसूस कर सकता है। हिलेरी के बर्गर न केवल ग्लूटेन- और डेयरी मुक्त हैं, वे सोया और आम एलर्जी से भी मुक्त हैं। पूरे अनाज, मीठे आलू, और पत्तेदार हिरन से भरा, यह बर्गर कृपया सुनिश्चित करना सुनिश्चित करता है। डॉ प्रेजर के लिए, हम इतना शिकायत नहीं कर सकते हैं; हम चाहते हैं कि यह थोड़ी अधिक तृप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा था। यदि आप डेयरी मुक्त हैं, तो हमारी विशेष रिपोर्ट, बेस्ट एंड वर्स्ट मिल्क और मिल्क अल्टरनेटिव्स को देखना सुनिश्चित करें।

इतालवी प्रेरित

यह खाओ

डॉ प्रेगेर के इतालवी वेगी बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 120 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नहीं कि!

मॉर्निंगस्टार फार्म टमाटर और तुलसी पिज्जा बर्गर
प्रति 2.4 औंस पैटी (67 ग्राम): 110 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

मामा मिया! मॉर्निंगस्टार क्यों मिथाइलसेल्यूलोज़ (उर्फ लकड़ी लुगदी), ऑटोलाइज्ड खमीर निकालने (उर्फ एमएसजी) जैसे सामग्रियों को जोड़ने का विकल्प चुनता है, और कारमेल रंग हमारे बाहर है। पौधे आधारित आहार पर चिपकने का मतलब यह होना चाहिए कि आप इन आम अल्ट्रा-प्रोसेस किए गए योजकों में भाग लेने की संभावना कम हैं। डॉ। प्रेगेर के बर्गर को शेल्फ से पकड़ो; यह विकल्प वेजी और स्वादपूर्ण मसालों से भरा है जो आपकी स्वाद कलियों को खुश करेंगे।

मध्य-पूर्वी प्रेरित

यह खाओ

स्वीट अर्थ ज़ाटर वीगी बर्गर
प्रति 4 औंस पैटी (113 ग्राम): 240 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

नहीं कि!

सनशाइन कार्बनिक फलाफेल
प्रति 2.6 औंस पैटी (75 ग्राम): 230 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन, 9% विटामिन बी 9

एक बर्गर के साथ जो आकार लगभग दोगुना है, स्वीट अर्थ सनशाइन कार्बनिक की तुलना में बेहतर पोषण संबंधी भी दावा करता है। ब्राउन चावल और चम्मच-आधारित फालाफेल बर्गर की तुलना में, ज़ाटर वेगी बर्गर का 1 9 ग्राम प्रोटीन प्राचीन अनाज जैसे बulgूर, फारो और क्विनोआ के साथ-साथ दालें, कार्बनिक सोयाबीन, और चम्मच।

TofuBased

यह खाओ

अप्टन के Naturals क्लासिक बर्गर
प्रति 3.2 औंस पैटी (9 1 ग्राम): 168 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 365 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

वाइल्डवुड कार्बनिक SprouTofu Veggie बर्गर मूल
प्रति 3 औंस पैटी (85 ग्राम): 170 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

वाइल्डवुड अपने सोयाबीन को अंकुरित करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाता है, एक प्रक्रिया जिसका उद्देश्य फाइटेट्स-एंटी-पोषक तत्वों के स्तर को कम करना है जो लोहे, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे महत्वपूर्ण खनिजों के अवशोषण को सीमित और सीमित करते हैं। दुर्भाग्य से, अध्ययनों से पता चला है कि सोयाबीन इस तकनीक के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी हैं और फाइटेट्स को कम करने का एकमात्र प्रभावी तरीका किण्वन के माध्यम से होता है। हम आपकी हिरन (एक प्रभावशाली 22 ग्राम!) के लिए सबसे अधिक प्रोटीन बैंग प्राप्त करने के लिए अप्टन के प्राकृतिक तंत्र के साथ जाने की सलाह देंगे, क्योंकि सोयाबीन पौधे आधारित प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं क्योंकि इन सभी आवश्यक 9 अमीनो एसिड को शामिल करने के कारण मांस के रूप में यह सबसे अच्छा शाकाहारी खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है!

टेक्सास बीबीक्यू शैली

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एमी टेक्सास Veggie बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 140 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

सनशाइन कार्बनिक बारबेक्यू
प्रति 2.6 औंस पैटी (75 ग्राम): 250 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन, 8% विटामिन बी 9

नहीं कि!

डॉ प्रेगेर के टेक्स मैक्स वेगी बर्गर
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

टेक्सास में सब कुछ बड़ा है, इसलिए हम उम्मीद करते हैं कि इन टेक्सास बीबीक्यू स्टाइल बर्गर में प्रोटीन गिनती भी हो। दुर्भाग्यवश, डॉ प्रेगेर केवल 4 ग्राम के साथ कम हो जाते हैं, लेकिन यदि आप सब्जियों की एक पैटी की तलाश में हैं, तो यह एक ठोस विकल्प होगा। दूसरी ओर, एमी, जो शाकाहारी भी है, हेक्सेन मुक्त, गैर-जीएमओ, कार्बनिक सोया प्रोटीन से भरा है और कार्बनिक प्याज और मशरूम के साथ स्वाद है। यदि आप संतुलित पोषण के साथ अधिक भरने के विकल्प की तलाश में हैं- स्वस्थ वसा में उच्च, फाइबर को तृप्त करना, और मांसपेशियों को बनाए रखने वाले प्रोटीन-सनशाइन कार्बनिक की बारबेक्यू पेशकश आपकी सबसे अच्छी शर्त है। इससे भी बेहतर, कच्चे सूरजमुखी के बीज और पके हुए सेम के अतिरिक्त फोल्ट के अपने डीवी के 8 प्रतिशत में जोड़ते हैं, एक बी विटामिन जो मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है।

उच्च प्रोटीन

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फील्ड रोस्ट हाथ से बना बर्गर
प्रति 3.25 औंस पैटी (9 2 ग्राम): 340 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 510 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन)

नहीं कि!

मॉर्निंगस्टार फार्म ग्रिलर्स प्राइम
प्रति 2.5 औंस पैटी (71 ग्राम): 170 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 360 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

फ्रीजर एसील में इन बीफलेस पैटीज़ की तलाश करने वाले बहुत से लोग शाकाहारी होने की संभावना रखते हैं, जिसका अर्थ यह भी है कि वे अक्सर पौधे आधारित प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में खाद्य पदार्थों को ढूंढने की तलाश में होते हैं। लेकिन मांसपेशियों के निर्माण मैक्रो क्लाउड के लिए अपनी खोज सामग्री सूची के अपने फैसले को न दें।

हालांकि मॉर्निंगस्टार अपने पतले बर्गर में एक ठोस 17 ग्राम सामान में पैक करता है, लेकिन इसके कई तत्व एक ही कृत्रिम जोड़ हैं जो आपकी भूख को पुनर्जीवित करने के लिए कुख्यात हैं और आपके फास्ट फूड बर्गर में इंजेक्शन वाले सूजन को उत्तेजित करते हैं: कारमेल रंग, हाइड्रोलाइज्ड सब्जी प्रोटीन (एमएसजी ), सोडियम guanylate (एमएसजी), सोडियम inosinate (एमएसजी), और माल्टोडक्स्ट्रीन। इसके अलावा, सोयाबीन तेल और मकई का तेल लगभग आनुवंशिक रूप से संशोधित होने के लिए निश्चित है और इस प्रकार संभावित रूप से हार्मोन-बाधित कीटनाशकों से दूषित हो जाता है। फील्ड रोस्ट के साथ जाएं, जिसका प्रोटीन स्रोत (मॉर्निंगस्टार की तरह) सीटान से आता है। लेकिन पारंपरिक ब्रांड के विपरीत, फ़ील्ड रोस्ट स्वाभाविक रूप से शीटकेक और पोर्सिनी मशरूम के साथ उमामी स्वाद जोड़ता है।