वजन घटाने के लिए 4 आवश्यक स्नैक्स



जब डंकिन डोनट्स ने 600 कैलोरी तला हुआ-चिकन सैंडविच की अपनी (अब निष्क्रिय) लाइन की घोषणा की, तो हम विश्वास नहीं कर सके कि उन्होंने लोगों को "स्नैक्स" के रूप में विपणन करने पर जोर दिया। चिंता न करें, हम विरोधी स्नैक नहीं हैं । हम आपको यह आश्वस्त करने के लिए यहां हैं कि स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो स्वस्थ खाने के पूरे दिन को बर्बाद नहीं करेंगे।

जबकि हम कई रेस्तरां रात्रिभोज में आपको अधिक कैलोरी के साथ संतोषजनक मध्य-दोपहर के मर्चियों का सुझाव नहीं देंगे, हम पूरी तरह से स्नैक्स आकार के पिक-अप-अप की आवश्यकता से संबंधित हो सकते हैं। एक लालसा को बचाने के बजाय जो आपको 600 कैलोरी वापस रखेगा, वजन घटाने के लिए इन 4 आवश्यक स्नैक्स के साथ रसोईघर को रखे रखें!

जब आप कुछ कुरकुरा कर रहे हैं

यह खाओ!

ब्लू डायमंड 100 कैलोरी पैक

कैलोरी100
मोटी9 जी
रेशा2 जी
प्रोटीन4 जी

नट वसा में अधिक होते हैं, जो आप इसे खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है; लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक मध्यम हिस्सा खाने, जैसे कि पूरे बादाम के ब्लू डायमंड के 100-कैलोरी पैक में पाए जाने वाले प्रकार, मच्छरों को रोक सकते हैं और आपको पूरा रख सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने भोजन के साथ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लगभग 7 ग्राम खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40% की कमी की सूचना दी। यहां बचत की बचत कैलोरी नियंत्रित सेवा है, जो आपको अतिसंवेदनशीलता से रोकती है।

जब आप कुछ मलाईदार लालसा कर रहे हैं

यह खाओ!

सिग्गी की आइसलैंडिक शैली तनावग्रस्त गैर फैट दही, वेनिला

कैलोरी100
मोटी0 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन14 जी

प्रोटीन को कार्बोस या वसा की तुलना में जलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस प्रकार आपको अधिक लंबे समय तक रहता है, और सिग्गी की तरह एक उच्च-प्रोटीन यूनानी या आइसलैंडिक-शैली दही सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन इसे हमसे मत लें: मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24 से 28 वर्ष की महिलाओं पर उच्च, मध्यम, और कम प्रोटीन स्नैक्स के भक्ति प्रभाव की तुलना की, और उच्च प्रोटीन दही का सबसे बड़ा प्रभाव पाया । इसके अलावा, सिग्गी स्वादिष्ट के लिए मरना है!

जब आप कुछ नमकीन लालसा कर रहे हैं

यह खाओ!

स्कीनीपॉप पॉपकॉर्न, मूल

कैलोरी150
मोटी10 जी
रेशा3 जी
प्रोटीन2 जी

वॉल्यूमेट्रिक्स पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के बारबरा रोल्स द्वारा चैंपियन की एक खाने की योजना है, और यह कम घनत्व वाले खाद्य पदार्थों से अधिक लाभ प्राप्त करने पर आधारित है। उदाहरण के लिए, एक विशाल सलाद- या इस मामले में, लगभग 4 कप पॉपकॉर्न-आपको चॉकलेट के वर्ग से अधिक संतुष्ट छोड़ देगा, और बहुत कम कैलोरी के लिए। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो मापन वाले हिस्सों से उदास हो जाते हैं, तो उन स्नैक्स तक पहुंचें जिनमें फल, veggies- या हमारे पसंदीदा कुरकुरे munchie जैसे उच्च पानी की सामग्री है: पॉपकॉर्न। पूर्व-पॉप वाली विविधता के लिए, हम स्कीनीपॉप से ​​प्यार करते हैं क्योंकि यह बहुत नमकीन होने के बिना additives और स्वादिष्ट से मुक्त है।

जब आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं

यह खाओ!

वीटाब्रोनी, दीप और वेल्वीटी चॉकलेट

कैलोरी100
मोटी2 जी
रेशा7 जी
प्रोटीन4 जी

VitaBrownies के साथ आप दिन के किसी भी समय अपने आहार को छेड़छाड़ किए बिना किसी चीज के लिए अपनी लालसा को पूरा कर सकते हैं। प्रत्येक चॉकलेट स्क्वायर पूरे अनाज के 8 ग्राम पैक करता है-जो सबसे छोटी मिडल वाले लोगों का आहार प्रमुख होता है। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने पूरे अनाज के तीन या अधिक सर्विंग्स खाने वाले लोगों की तुलना में 10 प्रतिशत कम पेट वसा खाया था, जिन्होंने परिष्कृत कार्बोस (जैसे बुरे-के-ब्राउनियों) से कैलोरी की मात्रा बराबर खाई थी। जब आहार और स्नैक्सिंग की बात आती है, तो अपरिष्कृत होना अच्छी बात है!

अनुशंसित
  • वजन घटना: Carbs: अधिक सहायता वजन घटाने खा सकते हैं?

    Carbs: अधिक सहायता वजन घटाने खा सकते हैं?

    मनुष्य अनोखे प्राणियों हैं। जब हमें कुछ सौंप दिया जाता है, तो हम इसे नहीं चाहते हैं, लेकिन जब हमें बताया जाता है कि हमारे पास कुछ नहीं हो सकता है-चाहे वह नौकरी हो, एक तारीख हो या कोई विशेष भोजन हो - हम इसके साथ पूरी तरह से भ्रमित हो जाते हैं। ऐसा कहा जाता है कि, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक नए अध्ययन में सबूत होने का दावा है कि प्रतिबंधक, कम कार्ब आहार वास्तव में लोगों को अधिक अनुग्रहकारी, फैटी खाद्य पदार्थों का लुत्फ उठाने और उपभोग करने का कारण बन सकता है। रिपोर्ट के अनुसार, शेफील्ड हॉलम विश्वविद्यालय और लीड्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा लिखित, कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन वसा मे
  • वजन घटना: हॉलिडे पाउंड को जलाने के 150 सरल तरीके

    हॉलिडे पाउंड को जलाने के 150 सरल तरीके

    क्या स्वास्थ्य-दिमागी व्यक्ति ने उन शब्दों को नहीं कहा है - या कम से कम उन्हें सोचा-कैलोरी-लेटे हुए अवकाश खाद्य पदार्थों की एक बड़ी प्लेट को कम करने के बाद? हम शर्त लगाते हैं कि वे कुछ और बहुत दूर हैं। लेकिन, गंभीरता से, आपको कसरत कब तक करनी होगी ? यदि आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप जनता के बीच हैं। इसे समझना आसान नहीं है, मुख्य रूप से क्योंकि यह आपके पसंद के कसरत और आपके वजन पर निर्भर
  • वजन घटना: 50+ कैलोरी काटने के 36 आसान तरीके

    50+ कैलोरी काटने के 36 आसान तरीके

    यदि आप इसे खाने के प्रशंसक हैं, तो नहीं !, आप जानते हैं कि वजन कम करने का सबसे स्पष्ट तरीका यह है कि आप एक दिन में कैलोरी की संख्या को रोक कर रखें। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। लेकिन सरल हमेशा आसान मतलब नहीं है। सप्ताह वन, आप तेजी से वजन घटाने से प्रेरित, ठीक कर रहे हैं। लेकिन सप्ताह दो तक, आप केवल खतरनाक, थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और हैंगर में चेकआउट लड़के पर चिल्ला रहे हैं। यही कारण है कि जब आप पतला द
  • वजन घटना: कैसे "ला ला भूमि" के लिए एम्मा स्टोन slimmed

    कैसे "ला ला भूमि" के लिए एम्मा स्टोन slimmed

    कोई भी जिसे "ला ला लैंड" देखा जाता है, जानता है कि उन नल नृत्य दृश्यों में कोई मजाक नहीं है। कुछ गंभीर कोरियोग्राफी को पूरा करने के अलावा, एम्मा स्टोन को भौतिक मांगों को पूरा करने के लिए टिप-टॉप आकार में जाना पड़ा। हाथ की हर लहर को तोड़ने की तैयारी में, 28 वर्षीय स्टार ने निजी ट्रेनर जेसन वॉल्श को नियुक्त किया। हालांकि यह आश्चर्य की बात नहीं है कि स्टोन ने स्क्रीन पर तैयार होने के लिए बोर्ड पर एक समर्थक लाया, हम यह जानकर बहुत आश्चर्यचकित हुए (और उत्साहित!) कि उनकी फिटनेस और डाइट रूटीन चीजों के साथ जाम-पैक थीं, हम सभी आसानी से कोशिश कर सकते हैं होम। कुछ महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए य
  • वजन घटना: भावनाएं जो अतिरक्षण और वजन हासिल करने के लिए अग्रणी हैं

    भावनाएं जो अतिरक्षण और वजन हासिल करने के लिए अग्रणी हैं

    क्योंकि आपका पेट वैक्यूम में मौजूद नहीं है। यह हार्मोन की एक जटिल श्रृंखला है जो आपके मस्तिष्क और शरीर के माध्यम से लगातार प्रभावित होती है, और इससे प्रभावित होती है। और उन हार्मोन दोनों ड्राइव, और भावनाओं द्वारा संचालित होते हैं। हमारे शरीर हमारे भावनात्मक अवस्था को दर्शाते हैं-जब हम डरते हैं, तो हमारे दिल का पाउंड होता है, जब हम क्रोधित होते हैं तो हमारा रक्तचाप बढ़ता है, जब हम दोषी महसूस करते हैं तो हमारे पेट मंथन करते हैं। और हमारी पेट वसा भी प्रतिक्रिया देता है। कभी-कभी हमारी भावना-संचालित हार्मोन हमारी वसा कोशिकाओं पर सीधे कार्य करते हैं, जिससे हमें फैटी ऊतक प्राप्त होता है या खो जाता है।
  • वजन घटना: 11 खाने की आदतें जो आपके एब्स को उजागर करेगी

    11 खाने की आदतें जो आपके एब्स को उजागर करेगी

    आपका छः पैक समाधान अंततः यहां है। उपर्युक्त वीडियो में आपके पेट से विस्फोट के लिए आवश्यक आवश्यक अभ्यास शामिल हैं-कोई क्रंच आवश्यक नहीं है- और पुरुषों और महिलाओं के लिए काम करता है। इसे हर समय का सबसे बड़ा अब कसरत पर विचार करें। और हमने इसे हर समय की सबसे बड़ी आहार रणनीतियों के साथ जोड़ा है। नीचे दी गई युक्तियां तेजी से वजन घटाने का कारण बनती हैं और आपके नो-पैक को व्हायो-पैक में बदल देती हैं। Vid देखें, toned और तंग हो जाओ, और इन 11 आवश्यक खाने की आदतों के साथ रसोई में अपने जीतने की दिनचर्या तैयार करें, इसे खाने की प्रशंसा, ऐसा नहीं! पत्रिका। पांच या छह भोजन खाओ आहार विशेषज्ञों और नए शोध के बावज
  • वजन घटना: यदि आप सहस्राब्दी हैं तो वजन कम करने के 30 तरीके

    यदि आप सहस्राब्दी हैं तो वजन कम करने के 30 तरीके

    लेकिन सहस्राब्दी तक, कम से कम यह आपकी गलती नहीं है। हाल ही में पत्रिका मोटापा रिसर्च एंड क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपके माता-पिता के लिए पाउंड को बनाए रखने और बहाल करना आपके लिए मुश्किल है। असल में, भले ही आपका आहार और अभ्यास दिनचर्या 1 9 70 के दशक में उसी उम्र के समान हो, फिर भी आप 10 प्रतिशत अधिक वजन लेंगे-जो 150 पाउंड वाले किसी व्यक्ति के लिए 15 बड़े लोगों का अनुवाद करता है। हालांकि शोधकर्ता निश्चित नहीं हैं कि क्यों, वे सोचते हैं कि कीटनाशकों और लौ retardants जैसे रसायनों के संपर्क में आंशिक रूप से दोष हो सकता है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स, मांस एंटीबायोटिक्स और कृत्रिम
  • वजन घटना: 16 एक-दूसरे वजन घटाने के रहस्य

    16 एक-दूसरे वजन घटाने के रहस्य

    हमारे दोस्त टोना ने दूसरे दिन कहा, "मेरे पास वजन कम करने का समय नहीं है।" हमने कहा, "अगर आपके पास शिकायत करने का समय है, तो आपके पास वजन कम करने का समय है, " हमने उससे कहा। "यह सब एक सेकंड लेता है!" इसे साबित करने के लिए, हमारे संपादकों को खाओ, यह नहीं! वसा तेजी से विस्फोट के लिए इन विज्ञान समर्थित सुझावों को इकट्ठा किया। और वास्तव में अपने वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने के लिए, 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीकों की सूची याद न करें। इस सुपरफूड के साथ भरें बाहर
  • वजन घटना: आपके आहार में चिया बीज फिट करने के 6 तरीके हर दिन

    आपके आहार में चिया बीज फिट करने के 6 तरीके हर दिन

    वे आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों में समृद्ध हैं जो आपके शरीर को काम करने की ज़रूरत है, जैसे फाइबर, प्रोटीन और दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस। वे थोड़ा सा तकनीक भी हैं: वे पचते समय विस्तार करते हैं, भूख बैठते हैं और अतिरक्षण को रोकते हैं। अपने आहार में यह छोटा सा जोड़कर, आप एक ट्रिमर कमर, चिकनी दिखने वाली त्वचा, और समग्र बेहतर स्वास्थ्य के लिए नमस्ते कह सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप पहले उन पर चिल्ला नहीं रहे थे, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें रोज़ाना अपने आहार में फिसलना आसान नहीं होगा। इन बीजों को अपने मौजूदा भोजन में चम्मच शुरू करें, और आप एएसएपी के लाभों का लाभ उठाना शुरू कर देंगे - न्यूनतम प्रयास आवश्

संपादक की पसंद

क्या लाल मांस खाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बढ़ती है?

आप बाहर के 40 (और 35 उस गर्म छोटे लड़के को देख सकते हैं), लेकिन अंदर, स्कॉटलैंड में ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी जैविक आयु बहुत पुरानी है-और आपका पसंदीदा बर्गर हो सकता है दोष देना। एगिंग पत्रिका में प्रकाशित उनके नए अध्ययन के मुताबिक, यह सही है, बहुत अधिक पारंपरिक लाल मांस खा रहा है और पर्याप्त उत्पादन आपके शरीर की जैविक घड़ी को तेज नहीं कर सकता है। आपकी कालक्रम की उम्र के विपरीत (आप जानते हैं, आपकी शुभकामनाएं मां आपके सभी जन्मदिन कार्डों पर लिखती है), जैविक आयु आपके जीन के स्वास्थ्य पर निर्भर है और किसी व्यक्ति के आयु से संबंधित बीमारियों के जोखिम से निकटता से बंधी हु