वजन घटाने के लिए 4 आवश्यक स्नैक्स



जब डंकिन डोनट्स ने 600 कैलोरी तला हुआ-चिकन सैंडविच की अपनी (अब निष्क्रिय) लाइन की घोषणा की, तो हम विश्वास नहीं कर सके कि उन्होंने लोगों को "स्नैक्स" के रूप में विपणन करने पर जोर दिया। चिंता न करें, हम विरोधी स्नैक नहीं हैं । हम आपको यह आश्वस्त करने के लिए यहां हैं कि स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो स्वस्थ खाने के पूरे दिन को बर्बाद नहीं करेंगे।

जबकि हम कई रेस्तरां रात्रिभोज में आपको अधिक कैलोरी के साथ संतोषजनक मध्य-दोपहर के मर्चियों का सुझाव नहीं देंगे, हम पूरी तरह से स्नैक्स आकार के पिक-अप-अप की आवश्यकता से संबंधित हो सकते हैं। एक लालसा को बचाने के बजाय जो आपको 600 कैलोरी वापस रखेगा, वजन घटाने के लिए इन 4 आवश्यक स्नैक्स के साथ रसोईघर को रखे रखें!

जब आप कुछ कुरकुरा कर रहे हैं

यह खाओ!

ब्लू डायमंड 100 कैलोरी पैक

कैलोरी100
मोटी9 जी
रेशा2 जी
प्रोटीन4 जी

नट वसा में अधिक होते हैं, जो आप इसे खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है; लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक मध्यम हिस्सा खाने, जैसे कि पूरे बादाम के ब्लू डायमंड के 100-कैलोरी पैक में पाए जाने वाले प्रकार, मच्छरों को रोक सकते हैं और आपको पूरा रख सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने भोजन के साथ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लगभग 7 ग्राम खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40% की कमी की सूचना दी। यहां बचत की बचत कैलोरी नियंत्रित सेवा है, जो आपको अतिसंवेदनशीलता से रोकती है।

जब आप कुछ मलाईदार लालसा कर रहे हैं

यह खाओ!

सिग्गी की आइसलैंडिक शैली तनावग्रस्त गैर फैट दही, वेनिला

कैलोरी100
मोटी0 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन14 जी

प्रोटीन को कार्बोस या वसा की तुलना में जलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस प्रकार आपको अधिक लंबे समय तक रहता है, और सिग्गी की तरह एक उच्च-प्रोटीन यूनानी या आइसलैंडिक-शैली दही सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन इसे हमसे मत लें: मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24 से 28 वर्ष की महिलाओं पर उच्च, मध्यम, और कम प्रोटीन स्नैक्स के भक्ति प्रभाव की तुलना की, और उच्च प्रोटीन दही का सबसे बड़ा प्रभाव पाया । इसके अलावा, सिग्गी स्वादिष्ट के लिए मरना है!

जब आप कुछ नमकीन लालसा कर रहे हैं

यह खाओ!

स्कीनीपॉप पॉपकॉर्न, मूल

कैलोरी150
मोटी10 जी
रेशा3 जी
प्रोटीन2 जी

वॉल्यूमेट्रिक्स पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के बारबरा रोल्स द्वारा चैंपियन की एक खाने की योजना है, और यह कम घनत्व वाले खाद्य पदार्थों से अधिक लाभ प्राप्त करने पर आधारित है। उदाहरण के लिए, एक विशाल सलाद- या इस मामले में, लगभग 4 कप पॉपकॉर्न-आपको चॉकलेट के वर्ग से अधिक संतुष्ट छोड़ देगा, और बहुत कम कैलोरी के लिए। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो मापन वाले हिस्सों से उदास हो जाते हैं, तो उन स्नैक्स तक पहुंचें जिनमें फल, veggies- या हमारे पसंदीदा कुरकुरे munchie जैसे उच्च पानी की सामग्री है: पॉपकॉर्न। पूर्व-पॉप वाली विविधता के लिए, हम स्कीनीपॉप से ​​प्यार करते हैं क्योंकि यह बहुत नमकीन होने के बिना additives और स्वादिष्ट से मुक्त है।

जब आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं

यह खाओ!

वीटाब्रोनी, दीप और वेल्वीटी चॉकलेट

कैलोरी100
मोटी2 जी
रेशा7 जी
प्रोटीन4 जी

VitaBrownies के साथ आप दिन के किसी भी समय अपने आहार को छेड़छाड़ किए बिना किसी चीज के लिए अपनी लालसा को पूरा कर सकते हैं। प्रत्येक चॉकलेट स्क्वायर पूरे अनाज के 8 ग्राम पैक करता है-जो सबसे छोटी मिडल वाले लोगों का आहार प्रमुख होता है। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने पूरे अनाज के तीन या अधिक सर्विंग्स खाने वाले लोगों की तुलना में 10 प्रतिशत कम पेट वसा खाया था, जिन्होंने परिष्कृत कार्बोस (जैसे बुरे-के-ब्राउनियों) से कैलोरी की मात्रा बराबर खाई थी। जब आहार और स्नैक्सिंग की बात आती है, तो अपरिष्कृत होना अच्छी बात है!

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