तुमने सोचा था कि तुम बहुत अच्छा कर रहे थे! आप सही खाते हैं और अभ्यास करते हैं जैसे आप जानते हैं कि आपको चाहिए। फिर, आप अभी भी सूजन, गैस और परेशानी के पेट के मुद्दों का सामना क्यों कर रहे हैं? यद्यपि यह पता लगाना आसान है कि गैस के बिना कार शुरू करने का प्रयास करते समय क्या गलत हुआ, यह आपके आहार के साथ समस्याओं की बात आती है जब यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। ये पांच खाद्य पदार्थ स्वस्थ के रूप में मजाक कर रहे हैं, लेकिन आपके तनाव-प्रेरित पेट पेटी का मूक कारण हो सकता है। "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों के लिए इन सरल स्वैप के साथ आज ब्लोट को मारो जो आपको सूजन बनाते हैं। वे आपको आश्चर्यचकित करेंगे।
1. च्यूइंग गम
Shutterstock कल्पित: Sorbitol
च्यूइंग गम एक हानिरहित आदत की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक बहुत सी छड़ें वाक्यांश "बुलबुला बट" के लिए पूरी तरह से नया अर्थ दे सकती हैं। शक्कर रहित मसूड़ों में आमतौर पर सॉर्बिटल, एक चीनी शराब होता है जो सूजन और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट पैदा करने के लिए जाना जाता है। Sorbitol को पचाने के लिए अपेक्षाकृत लंबा समय लगता है, और बैक्टीरिया के किण्वन के लिए होठूस के रूप में आपके छोटे आंतों में अवांछित sorbitol, नौकायन और पेट फूलना पड़ता है।
चबाना यह: पीयूआर गम
वह नहीं !: ट्राइडेंट गम
2. पोषण बार्स
Shutterstock कल्पित: सोया प्रोटीन
जब आप प्रोटीन बार खोलते हैं तो शायद आप "सेम" नहीं सोचते हैं, लेकिन उनमें से बहुत से सोयाबीन से प्रोटीन पृथक होते हैं-कुछ लोगों को संगीत फल के रूप में गैस-प्रेरणा के रूप में मिलता है। अन्य बीन्स की तरह, सोया में ओलिगोसाक्राइड, चीनी अणु होते हैं जो शरीर पूरी तरह से टूट नहीं सकता है। कहीं भी जाने के साथ, इन oligosaccharides जहां वे ferment, बाहर पेट और गैस के सूजन के कारण बाहर लटका।
इसे खाओ: किंड नट डिलाइट बार
वह नहीं !: अटकिन्स ग्रोनोला बार
3. सूखे फल
Shutterstock कल्पित: फक्रूटोज़
प्रकृति की कैंडी, सूखे फल पोषक तत्वों और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। लेकिन यह उन लोगों के लिए एक संगीत फल भी हो सकता है जो फ्रक्टोज़ मैलाबॉस्पशन से ग्रस्त हैं, जो तब होता है जब शरीर को प्राकृतिक चीनी को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। सूखे फल विशेष रूप से फ्रक्टोज़ में उच्च होते हैं; पत्थर और नींबू के फल, और जामुन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए सुरक्षित विकल्प हैं।
यदि आप अभी भी एक समर्पित सूखे फल प्रशंसक हैं, तो खरीदने से पहले लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। कई सूखे फलों ने चीनी को जोड़ा है जो उन्हें डोनट की तुलना में और भी ग्राम पैक करता है। अन्य स्नीकी आहार saboteurs का पर्दाफाश करने के लिए एक डोनट से भी बदतर 5 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें।
इसे खाएं: ताजा बेर (100 ग्राम प्रति 1.8 ग्राम फक्रूटोज)
ऐसा नहीं है !: किशमिश (प्रति 100 ग्राम 33.8 ग्राम फक्रूटोज)
4. बादाम दूध
Shutterstock Culprit: Carrageenan
गाय के दूध पर उड़ाओ! बादाम दूध लैक्टोज संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है, लेकिन यदि आप मोटाई एजेंट काररेजियन के साथ एक ब्रांड खरीद रहे हैं तो आप अपने लक्ष्यों को कमजोर कर सकते हैं। समुद्री शैवाल से व्युत्पन्न, carrageenan अल्सर, सूजन, और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
अभी भी नहीं पता कि कौन सा दूध आपके लिए सही है? डेयरी एसील आपको भ्रमित मत होने दें। हम इस अनिवार्य गाइड में मूल बातें तोड़ते हैं।
इसे पीएं: सिल्क अनस्यूटेड बादाममिल्क
वह नहीं !: बादाम ब्रीज़ अलमंडमिल
5. डिब्बाबंद सूप
Shutterstock कल्पित: नमक
आत्मा के लिए अच्छा है, लेकिन पेट के लिए संभावित रूप से खराब, सूप आकाश-उच्च सोडियम गिनती को छुपा सकता है जिससे पानी प्रतिधारण और अस्थायी वजन बढ़ सकता है। जब आप नमक के साथ अपने सिस्टम को अधिभारित करते हैं, तो आपके गुर्दे नहीं रह सकते हैं; नमक जो अन्यथा दूर हो जाए, उसे आपके रक्त प्रवाह में बैठना पड़ता है, जहां यह पानी को आकर्षित करता है, जिससे रक्तचाप और सूजन बढ़ जाती है।
इसे खाएं: एमी का लाइट सोडियम बटरनेट स्क्वैश सूप (340 मिलीग्राम सोडियम)
वह नहीं !: कैंपबेल की होमस्टाइल चिकन नूडल सूप (940 मिलीग्राम सोडियम)
