चाहे छोटे हरे लोग आपके डिनर पार्टी के स्टार साइड डिश या आपके सबसे छोटे बच्चे के सबसे बुरे सपने हैं, एक बात निश्चित है: ब्रसेल्स स्प्राउट्स ने स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बीच काफी उच्च रैंकिंग प्रतिनिधि प्राप्त किया है। क्रूसिफेरस वेजी में पोषक तत्वों की प्रभावशाली मात्रा होती है और कुछ गंभीर जादुई सामान जैसे कैंसर की रोकथाम और डिटॉक्स समर्थन से जुड़ा हुआ है। उल्लेख नहीं है, ब्रसेल्स स्प्राउट्स 'उच्च फाइबर और पानी की सामग्री आपको सुपर पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद कर सकती है-इस बिंदु पर कि आप मिठाई तक पहुंचने के लिए भी लुभाने वाले नहीं होंगे।

इस छोटी-छोटी-शक्तिशाली सब्जी के प्रमुख पिकिंग सीज़न के सम्मान में, हमने कुछ पसंदीदा व्यंजनों को इकट्ठा किया है जो पूरे ब्रसेल्स के ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ गंभीर प्रेम संबंध पैदा करने के लिए निश्चित हैं! और इस शरद ऋतु को पतला करने के अपने तरीके से खाने के और भी तरीके के लिए, इन 21 गिरने वाले खाद्य पदार्थों को याद न करें जो वसा पिघलते हैं!

लहसुन नींबू और परमेसन भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स

सेवा करता है: 4

पोषण: 128 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 161 मिलीग्राम सोडियम, 11.5 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 8.6 ग्राम प्रोटीन (बिना नमक और 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल)

यह नुस्खा आग-भुना हुआ ब्रुसेल्स स्प्राउट डिश बनाने के लिए ज़ेस्टी नींबू, लहसुन, और मजबूत परमेसन छिड़कावों को एक साथ जोड़ता है कि आपके खाने के मेहमानों को आने वाले महीनों के बारे में बात करना निश्चित है।

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धीमी कुकर बाल्सामिक ब्रसेल्स स्प्राउट्स

काम करता है: 6

पोषण: 126 कैलोरी, 6.8 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 106 मिलीग्राम सोडियम, 12.9 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 6.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चमचा मक्खन के साथ गणना)

यदि आपके पास रसोईघर में 10 मिनट अतिरिक्त हैं, तो ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून का तेल और मक्खन धीमी कुकर में फेंक दें और मशीन को अपना जादू काम करने दें। एक बार यह हो जाने के बाद, एक मुंह में पानी के बाल्सामिक कमी, और voila में गोलाकारों को इकट्ठा! आपने अभी अपने खाने के प्रोटीन के लिए एक पूरी तरह से स्वादिष्ट संगत बनाया है। और यदि आप अपने भोजन को अनुपयुक्त बनाने के लिए छोड़ने के प्रशंसक हैं, तो आप जान सकते हैं, एक जीवन है, इन अन्य भयानक स्वस्थ क्रॉक पॉट रेसिपी देखें।

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ब्रसेल्स स्प्राउट स्लाइडर

सेवा करता है: 10

पोषण, दो स्लाइडर्स: 12 9 कैलोरी, 8.7 जी वसा (1.4 संतृप्त), 214 मिलीग्राम सोडियम, 8.8 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 1.9 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन

आखिर में अपने मेहमानों को एक मुंह से पानी देने वाले एपेटाइजर के साथ लुभाना चाहते हैं जिसमें गोमांस, बेकन या पनीर शामिल नहीं है? उन अतिरंजित और सर्वव्यापी मिनी बर्गर को भूल जाओ और इसके बजाय टेम्पपे, तामरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ बने इन मनोरंजक शाकाहारी स्लाइडर्स को चाबुक करें। कौन जानता था कि यह वेजी हमारा नया पसंदीदा बुन बन सकता है?

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अखरोट के साथ भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स

सेवा करता है: 8

पोषण: 112 कैलोरी, 8.9 जी वसा (0.7 ग्राम संतृप्त), 14 मिलीग्राम सोडियम, 6.3 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 4.8 ग्राम प्रोटीन (3/4 कप अखरोट के साथ गणना)

केवल तीन अवयवों के साथ, यह नुस्खा आसानी से बनाया जाता है क्योंकि यह खाया जाता है। स्वस्थ veggie कुरकुरे अखरोट और कुछ स्वस्थ वसा के लिए जैतून का तेल के एक बूंदा बांदी के बाद, वे एक मीठा स्वाद बनाने के लिए भुना हुआ है कि अखरोट की गहरी नींद के साथ जोड़े पूरी तरह से जोड़े हैं। इस पकवान पर विचार करें एक कोशिश करो!

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बाल्सामिक ग्लेज़ेड ब्रसेल्स स्प्राउट्स क्विनोआ सलाद

सेवा करता है: 3

पोषण: 184 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (0.7 ग्राम संतृप्त), 22 मिलीग्राम सोडियम, 24.9 ग्राम कार्बोस, 5.2 जी फाइबर, 4.1 ग्राम चीनी, 6.1 जी प्रोटीन

यदि आप थके हुए टमाटर और सलाद के साथ कमजोर सलाद से ऊब गए हैं, तो हमने आपको कवर किया है। क्विनोआ, कारमेलिज्ड प्याज, कुरकुरे अनार के बीज, और हेज़लनट के साथ बाल्सामिक-चमकीले ब्रसेल्स स्प्राउट्स को फेंककर अपने छः बजे की कमी को दोहराएं। यह कॉम्बो विटामिन सी में समृद्ध है, जो स्नीफल्स को रोकने और तनाव हार्मोन से लड़ने के लिए साबित होता है जो अत्यधिक पेट वसा का कारण बन सकता है। अगर आप हमसे पूछें तो मंचिन पाने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है!

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