आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीके



चयापचय। यह जीवित जीवों की कोशिकाओं के भीतर जीवन-निरंतर रासायनिक परिवर्तनों का सेट है। यह इतनी बड़ी अवधारणा है कि यह महसूस करने योग्य है कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है। सच नहीं! आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए त्वरित और आसान आहार और जीवन शैली में परिवर्तनों का एक गुच्छा है, जिससे आपके शरीर को अधिक कुशलता से चलाया जा सके और आपके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों को तेज़ी से पहुंचा जा सके। बस इस चेकलिस्ट का पालन करें।

ऊर्जा खाओ

यदि आप कम वजन करना चाहते हैं, तो आपको कम खाना चाहिए, है ना? खैर, यदि आप बहुत कम कैलोरी लेते हैं, तो यह आपके शरीर को मांसपेशी द्रव्यमान खोने का कारण बन सकता है, जो आपके चयापचय की दर को कम करेगा। इसके अलावा, जब आप कैलोरी पर कंजूसी करते हैं, तो आपका शरीर उस दर को धीमा कर देता है जिस पर कैलोरी जल जाती है ताकि उसे प्राप्त होने वाले ईंधन को बचाया जा सके। मैनहट्टन में फूडट्रेनर्स में एमएस आरडी कैरलिन ब्राउन बताते हैं, "अंडर-ईंधनिंग ज्यादा ईंधन भरने जितनी खतरनाक है।" लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन सहमत हैं: "त्वरित, ध्यान देने योग्य वजन घटाने के प्रयास में, कई लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने का सबसे अच्छा समाधान है। न केवल यह कई पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, यह वास्तव में वजन घटाने पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। "पागल की तरह कैलोरी काटने के बजाय, सरल आहार और व्यायाम हैक का उपयोग करें जो आपको पतला करने में मदद कर सकता है अपने चयापचय को खराब किए बिना जल्दी और सुरक्षित रूप से नीचे।

हरी चाय पीओ

यदि आप हमेशा चाय पर कॉफी का चयन करते हैं, तो आप एक बड़े चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। हाल के 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने रोजाना 4-5 कप हरी चाय पी ली, फिर 25 मिनट का कसरत किया, गैर चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड और अधिक पेट वसा खो दिया। इसका जादू क्या है? शराब में कैचिन होते हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को गति देता है। चाय इतनी प्रभावी वसा बर्नर है, हमने इसे अपनी नई किताब, द 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे का केंद्रबिंदु बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!

एक पायदान पर चीजें लात मारो

जब वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे कसरत की बात आती है, तो न तो वजन और न ही कार्डियो पूरी तरह से सुई को अपने आप ले जा सकता है। अंतराल प्रशिक्षण पाउंड शेड करने, अपने चयापचय को बढ़ाने, अपनी कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। जिम में, एक HIIT कक्षा के लिए साइन अप करें, या तीव्र गति की अवधि (30 से 60 सेकंड के साथ शुरू करें) के बाद एक अंतराल कसरत में अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायाम, (दौड़ना, बाइकिंग, यहां तक ​​कि चलना) को चालू करें, इसके बाद आराम की अवधि ( सामान्य गति) एक ही समय के लिए। वसा-स्लैशिंग कसरत को पूरा करने के लिए यह छः से 10 गुना करें। जैसे ही आप बेहतर हो जाते हैं, धीरे-धीरे बढ़ी हुई तीव्रता के समय में वृद्धि करें।

अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल का प्रयोग करें

वज़न कम करने और ठीक से काम करने के लिए हमारे शरीर को आहार वसा-विशेष रूप से स्वस्थ तेलों की आवश्यकता होती है। सही प्रकार के वसा और तेल भूख को कुचलने में मदद करते हैं, आपके चयापचय को अधिकतम करते हैं, और आपके शरीर के माध्यम से गति पोषक तत्वों को बढ़ाते हैं। स्वस्थ monounsaturated वसा जैतून का तेल की तरह वास्तव में शरीर को कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सेरोटोनिन के रक्त स्तर को भी बढ़ा सकता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हार्मोन होता है। इसके अलावा, जैतून का तेल पॉलीफेनॉल, एंटीऑक्सीडेंट से भी भरा हुआ है जो कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और मस्तिष्क में गिरावट जैसी कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

कुछ मांसपेशियों पर रखो

यहां तक ​​कि जब आप आराम कर रहे हों, तब भी आपका शरीर लगातार कैलोरी जल रहा है। वास्तव में, 75% कैलोरी जो आप हर दिन जलाते हैं, केवल आपको जीवित रखने के लिए उपयोग की जा रही हैं। अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में "चयापचय चयापचय दर" बहुत अधिक है, क्योंकि मांसपेशियों का हर पाउंड दिन में लगभग 6 कैलोरी का उपयोग करता है ताकि वह खुद को बनाए रख सके। यदि आप केवल पांच पाउंड मांसपेशियों पर पैक कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं, तो आप साल के दौरान कैलोरी के तीन पाउंड के बराबर बर्न को जला देंगे।

एक अंडे की जर्दी है या दो!

यद्यपि यह सच है कि अंडे का सफेद कैलोरी में कम होता है, वसा मुक्त होता है और अंडे में पाए जाने वाले अधिकांश प्रोटीन होते हैं, पूरे अंडा खाने से आपके चयापचय के लिए फायदेमंद होता है। जर्दी में कई चयापचय-स्टोकिंग पोषक तत्व होते हैं, जिनमें वसा-घुलनशील विटामिन, आवश्यक फैटी एसिड और सबसे महत्वपूर्ण - कोलाइन, एक शक्तिशाली यौगिक होता है जो जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडारित करता है। कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित? नए अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन दो पूरे अंडों की मध्यम खपत का व्यक्ति के लिपिड (वसा) प्रोफाइल का कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है और वास्तव में इसे बेहतर बना सकता है।

रात में carbs खाओ

सिद्धांत समझ में आता है: आपका शरीर ऊर्जा के लिए carbs जलता है, लेकिन अगर आप सोने से पहले उन्हें खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में स्टोर करता है। लेकिन वजन घटाने के पेस्टानोमिक्स इतना आसान नहीं हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने समान वजन घटाने के आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एकमात्र अंतर? समूह के आधे दिन पूरे दिन अपने carbs खा लिया जबकि दूसरे समूह रात के लिए कार्बोहाइड्रेट आरक्षित। परिणाम? रात के कार्ब समूह ने काफी अधिक आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस दिखाया (जिसका अर्थ है कि उन्होंने अगले दिन अपने भोजन को पचाने वाले कैलोरी जला दिया)। इसके अलावा, दिन के कार्ब समूह ने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि देखी। पत्रिका मोटापा में एक और अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम देखा। नाइटटाइम कार्ब खाने वालों ने 27 प्रतिशत अधिक शरीर वसा खो दिया- और मानक आहार पर उन लोगों की तुलना में 13.7 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया।

पूर्ण वसा दूध पीओ

टेनेसी विश्वविद्यालय में न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम का उपभोग - जो दूध में भरपूर है - आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से चयापचय में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी उत्पादों (हालांकि पूरक कैल्शियम कार्बोनेट से नहीं) से कैल्शियम का सेवन बढ़ाया गया है, जिससे अध्ययन प्रतिभागियों ने शरीर पर चारों ओर चिपकने के विरोध में अधिक वसा को बाहर निकाला है। वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए हमारी अधिक पसंद देखें!

पर्याप्त प्रोटीन दैनिक खाओ

आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। जिम को मारने से आप मांसपेशियों को शुरू करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन प्रोटीन खाने से इसे टूटने और परिणामस्वरूप आपकी चयापचय दर धीमा हो जाती है। प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन आम तौर पर वजन घटाने के लिए प्रति दिन 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो प्रोटीन का उपभोग करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, न्यूयॉर्क सिटी स्थित डायटिटियन, एमएस, आरडी, सीडीएन लीह कौफमैन कहते हैं। 130 पौंड (58 किलोग्राम) व्यक्ति के लिए, यह प्रोटीन के 46 से 58 ग्राम के बराबर होगा। शोध में पाया गया है कि चूंकि शरीर को अन्य पोषक तत्वों की तुलना में तोड़ने और पचाने के लिए प्रोटीन अधिक कठिन होता है, इसलिए यह पोस्ट-कैलोरी कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला सकता है। पूरे दिन हर भोजन और स्नैक्स में कुछ प्रोटीन को शामिल करने का लक्ष्य रखें। वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन पर स्टॉक करें!

पूरे अनाज चुनें

यह शरीर को अधिक परिष्कृत और संसाधित अनाज की तुलना में पूरे अनाज को तोड़ने के लिए अतिरिक्त प्रयास करता है, जैसे आमतौर पर आटा रोटी और पास्ता बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। आप अपने चयापचय दर को उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करके बढ़ा सकते हैं जिन्हें शरीर को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। आपके गो-टू पूरे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर में भी समृद्ध हैं। हम ब्राउन चावल, दलिया, क्विनोआ, अंकुरित अनाज की रोटी और वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्बोस के बारे में बात कर रहे हैं।

काम पर तीन घंटे एक दिन खड़े हो जाओ

आदर्श रूप से, हम हर 24 के लिए लगभग आठ घंटे सोते हैं। अधिकांश लोग अपने डेस्क पर बैठे सात से दस घंटे बिताते हैं। इसका मतलब है कि हम में से अधिकांश हमारे समय के भारी बहुमत खर्च करते हैं। हमारे शरीर को निष्क्रियता के इस स्तर के लिए डिजाइन नहीं किया गया था - अधिकांश मनुष्यों के विकासवादी इतिहास में सक्रिय होने, भोजन और ईंधन की खोज शामिल थी। पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली का कहना है कि प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाने का एक तरीका अधिक खड़ा होना और कम बैठना है। उन्होंने एक ब्रिटिश अध्ययन का हवाला दिया जो पाया कि काम पर खड़े बैठने से प्रति घंटे 50 और कैलोरी जल गईं। यदि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप अपने दिन के केवल तीन घंटे तक खड़े हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जो लगभग 8 एलबीएस वसा है!

लहसुन खाओ

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन रक्त-शर्करा चयापचय का समर्थन करता है और रक्त में लिपिड (वसा) के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। वसा और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों में लहसुन जोड़ना उन पदार्थों को नुकसान पहुंचाने से रोक सकता है जिन्हें वे करने के लिए जाना जाता है। और भी, लहसुन खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, दिल की बीमारी से बचने में मदद मिलती है, सूजन से लड़ने और कम रक्तचाप से बचने में मदद मिलती है।

आहार सोडा छोड़ें

हाँ, हाँ, इसमें शून्य कैलोरी है, लेकिन आहार सोडा पीने से अभी तक एक फ्लैट पेट होने के अपने लक्ष्य के साथ विनाश हो सकता है। जर्नल ट्रेंड्स इन एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ चीनी के शरीर के सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया को खराब कर सकते हैं, वास्तव में भूख बढ़ रहे हैं! तेजी से, आहार पेय वजन बढ़ाने, चयापचय सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। (जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो अपने शरीर के साथ क्या होता है देखें।) उन्हें एक विस्तृत बर्थ देने के लिए सर्वश्रेष्ठ। लेकिन अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं ...

चॉकलेट पर नींबू

स्विस और जर्मन शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, भाग्यशाली प्रतिभागियों ने दो हफ्तों के लिए लगभग 1.5 औंस डार्क चॉकलेट खाया। आखिरकार, इन चॉकलेट निबब्लर्स में कम तनाव-हार्मोन स्तर और नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक विनियमित चयापचय था। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि कोको में रसायनों, जैसे फ्लैवोनोइड्स, तनाव को कम करके चयापचय को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं जो आपके वसा जलने वाले इंजनों को फ़्रिट्ज़ पर जाने का कारण बन सकता है। क्या आपको लगता है कि यह जंगली जाने का लाइसेंस है, ध्यान रखें: हम उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट की छोटी मात्रा में बात कर रहे हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि 1.5 औंस पर्याप्त है।

ओलोंग चाय पीओ

यह एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध पारंपरिक चीनी चाय न केवल जांच और सहायक पाचन में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रखने में मदद करती है, यह आपके चयापचय को सुधारने में भी मदद कर सकती है। हरी चाय की तरह, ओलोंग केचिन के साथ पैक किया जाता है, जो वसा को चयापचय करने की शरीर की क्षमता में सुधार करके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाता है। चीनी जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने नियमित रूप से ओलॉन्ग चाय को छः सप्ताह की अवधि के दौरान छह पाउंड खो दिया। यह एक पौंड एक हफ्ते है! वजन घटाने के लिए ओलॉन्ग चाय 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक है!

दैनिक मसूर खाओ

आयरन की कमी अमेरिका में 5 महिलाओं में से 1 से अधिक प्रभावित करती है। आवश्यक खनिजों में कमी होने से सभी प्रकार के तरीकों से पता चलता है लेकिन लोहे की कमी भी आपके पतला जींस में सापेक्ष आसानी से पहुंचने के लिए एक झटका हो सकती है। देखें, आपका शरीर कैलोरी जलाने के लिए कुशलता से काम नहीं कर सकता है, जब उसके पास ठीक से काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। मसूर के एक कप, यह निकलता है, आपकी दैनिक लौह आवश्यकताओं में से एक तिहाई से अधिक प्रदान करता है। मसूर जैसे फल भी खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। यही कारण है कि वे Raipd वजन घटाने के लिए खाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक हैं!

पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं

क्रेडिट सुइस रिसर्च इंस्टीट्यूट की एक नई रिपोर्ट में पाया गया कि हम में से अधिक से अधिक स्कीम, लाइट, वसा रहित या दुबलापन के अन्य आधुनिक monikers पर पूरे वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन कर रहे हैं। और हाल ही के अध्ययनों के मुताबिक, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे कई स्वास्थ्य संगठन अभी भी हमें वसा-विशेष रूप से संतृप्त वसा पर कटौती करना चाहते हैं- यह पूर्ण वसा प्रवृत्ति उन दशक के पुराने क्रेडिट के खिलाफ स्वस्थ विद्रोह हो सकती है। वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में 26, 9 30 लोगों के एक 2015 के अध्ययन के मुताबिक, जो लोग बहुत अधिक वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाते हैं, उनमें वास्तव में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं होती हैं। दूसरी तरफ, जो बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा चुके थे, उनमें सबसे ज्यादा घटनाएं थीं। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और दही में अन्य पोषक तत्व वास्तव में हमारे लिए अच्छे हैं, लेकिन हमें उनके सुरक्षात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए उनके साथ चलने वाली वसा की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए ये 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं!

कभी-कभी, एक नट की तरह लग रहा है

एक 2003 के अध्ययन से पता चला कि बादाम में समृद्ध कम कैलोरी आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि बादामों में अच्छी मोनोअनसैचुरेटेड वसा न केवल इंसुलिन के स्तर पर प्रभाव डालती है, बल्कि आहारकर्ताओं को पूर्ण भावना भी देती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है। तो बादाम, अखरोट और वजन घटाने के साथ-साथ अखरोट के बटर के लिए इन अन्य सर्वोत्तम पागल के साथ अपने पेंट्री को स्टॉक करें।

पूरे फूड्स खाओ

चिकनी क्रांति यहां है, और बहुत से लोग पत्तेदार हिरन के बुशेल को भर रहे हैं। मान लीजिए या नहीं, इस सरल वितरण विधि का नकारात्मक हिस्सा है। शरीर के काम का एक बड़ा हिस्सा - भोजन तोड़ना ताकि शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके - हमारे न्यूट्रिबलेट्स और विटामिक्स को आउटसोर्स किया गया है। इसका मतलब यह है कि अगर शरीर काले, पालक और केले अपने ठोस रूप में खा रहे थे तो शरीर बहुत कम ऊर्जा खर्च कर रहा है। वजन घटाने के लिए चिकनी बहुत अच्छी हैं, लेकिन दुबला मांस, मछली, रेशेदार सब्जियां और फल को प्राथमिकता देकर, आप टीईएफ (भोजन के थर्मिक प्रभाव) को चला रहे हैं और पाचन पर अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं।

सैल्मन खाओ

समुद्र में बहुत सारी मछली हैं, लेकिन आपके चयापचय के लिए सैल्मन सबसे अच्छा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंडरएक्टिव थायराइड के अधिकांश मामले ग्रंथि की सूजन के कारण होते हैं, और सामन में समृद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के कारण महत्वपूर्ण एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं। वास्तव में, वजन घटाने और समुद्री खाने की खपत के प्रभावों पर ध्यान देने वाले एक अध्ययन से पता चला है कि सूजन को कम करने के लिए सैल्मन सबसे प्रभावी होता है - कोड, मछली के तेल और नो-फिश आहार से बेहतर। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि फिश फैटी एसिड यकृत में थायराइड कोशिकाओं को अधिक वसा जलाने के लिए संकेत दे सकता है।

कोला नट चाय पीओ

कैफीन में घूमने से कॉफी के एक कप से अधिक की गणना होती है, कोला अखरोट चाय किसी भी सुबह उनींदापन को झपकी लेती है-और आपके चयापचय को गर्म जलने के लिए सेट कर देती है। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में, चयापचय दर में 3-4 प्रतिशत की वृद्धि कैफीन की एक 100 मिलीग्राम खुराक के बाद दुबला और मोटे दोनों विषयों में मापा गया था। इस कैफीन युक्त फल से बने चाय की तलाश करें; यदि आप लेबल-रीडिंग को छोड़ना चाहते हैं, तो केवल सेलेस्टियल सीजनिंग के फास्ट लेन के एक बॉक्स को पकड़ें, जो 110 मिलीग्राम कैफीन पर आपके दैनिक कप कॉफी से 20 मिलीग्राम में घड़ियों को पकड़ता है। कोला अखरोट चाय वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक है!

एक ऐप्पल पकड़ो

प्रत्येक दिन एक सेब खाने से चयापचय सिंड्रोम, पेट की वसा, हृदय रोग और मधुमेह से जुड़े विकार को रोकने में मदद मिल सकती है। वे डॉक्टर को दूर रखेंगे और आपके मफिन बे में खाएंगे क्योंकि सेब कम कैलोरी, फाइबर के पोषक तत्व घने स्रोत हैं, जो अध्ययन आंतों की वसा को कम करने के अभिन्न साबित हुए हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में आंतों की वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी! यही कारण है कि सेब फोटी लॉस के लिए सबसे अच्छे फल में से एक हैं!

दुबला प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शोधकर्ताओं ने अब कहा है कि नाश्ता चयापचय को किकस्टार्ट नहीं करता है और यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक नए अध्ययन में 300 से अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने आहार का उपभोग किया था जिसमें नाश्ता या खाने को छोड़ना शामिल था। 16 सप्ताह के अंत में, नाश्ते करने वाले डाइटर्स ने नाश्ते के skippers से अधिक वजन कम नहीं किया। और एक ही पत्रिका में एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता खाने से चयापचय को आराम करने पर शून्य प्रभाव पड़ा। नाश्ता आपके दिन में प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों को निचोड़ने का आदर्श स्थान है, लेकिन यदि विकल्प एक डोनट या कुछ नहीं है, तो कुछ भी नहीं चुनें। दुबला प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें, जो पाचन के दौरान वसा या कार्बोस के रूप में दो बार कैलोरी जलता है। लेकिन 9 बजे से पहले इसे निचोड़ने के बारे में तनाव न करें।

तीन स्क्वायर भोजन खाओ, और नहीं

बॉडी बिल्डर ने अपनी मांसपेशियों को ईंधन रखने के लिए हर कुछ घंटों में लंबे समय से शपथ ली है, लेकिन दिन में तीन वर्गों की वज़न कम करने की क्षमता को कम नहीं करते हैं। पत्रिका हेपेटोलॉजी में एक अध्ययन ने वजन बढ़ाने वाले आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एक समूह ने तीन छोटे भोजनों में कैलोरी को बीच में स्नैक्स के साथ विभाजित किया जबकि दूसरे समूह ने तीन स्क्वायर भोजन में कैलोरी की एक ही संख्या खाई। जबकि दोनों समूहों ने वजन हासिल किया, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट वसा-खतरनाक प्रकार जो दिल की बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है-केवल उच्च भोजन आवृत्ति समूह में वृद्धि हुई है।

मोटा जला 73% बढ़ाने के लिए शराब बुझाने!

संयम में पीने के दौरान हर बार आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होता है, जिससे यह आदत आपके चयापचय दर को धीमा कर सकती है। क्यूं कर? जब आपके शरीर में तोड़ने के लिए कॉकटेल होता है, तो किसी भी भोजन पर प्राथमिकता होती है जिसे आपने पहले ही खाया है जो पचाने की प्रतीक्षा कर रहा है। यह पूरे चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि बोझिंग शरीर की वसा जलने की क्षमता को 73 प्रतिशत तक कम कर सकती है! उन मौकों पर जिन्हें आपने शामिल करने का फैसला किया, कम कैलोरी पेय तक चिपके रहें। अपनी गति को धीमा करने के लिए पानी के साथ अपने अल्कोहल को वैकल्पिक करें, और दो पेय के बाद खुद को काट लें। फ्राइज़ और बर्गर जैसे उच्च कैल बार भोजन का ऑर्डर करने से बचें। एक महत्वपूर्ण नोट: मॉडरेशन में शराब में वजन घटाने सहित कई लाभ हो सकते हैं! वजन घटाने के लिए इन 16 वाइन की तलाश करें।

दही पर नाश्ता

दही और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि अचार और सॉर्कर्राट जैसे उत्पादों में प्रोबायोटिक्स आंत प्रक्रिया में अच्छे बैक्टीरिया को अधिक कुशलता से मदद करते हैं। दही न केवल प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, अध्ययनों से पता चला है कि इसे कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में खाने से चयापचय बढ़ सकता है। और आप इसे पूरे दिन व्यंजन में शामिल कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए यहां 20 स्वादिष्ट दही-आधारित व्यंजन हैं।

Oysters खाओ

अपने चयापचय के लिए एक चकित। बिल्ली, इसे आधा दर्जन बनाओ। आखिरकार, ऑयस्टर एक स्वस्थ थायरॉइड के लिए सबसे अच्छा आहार स्रोत जस्ता-एक खनिज है जो महत्वपूर्ण और पूरक है। वास्तव में, शरीर को थायराइड हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त जस्ता की आवश्यकता होती है। और, बदले में, हमें जिंक को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त थायरॉइड हार्मोन की आवश्यकता होती है। किसी भी तरह से आप इसे देखते हैं, कमियों के परिणामस्वरूप सुस्त चयापचय हो सकता है, और खनिज के साथ पूरक से ट्रैक पर वजन घटाने को दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे लोगों ने प्रति दिन 30 मिलीग्राम जस्ता खाया- केवल छह कच्चे ऑयस्टर के बराबर - शरीर द्रव्यमान सूचकांक में सुधार हुआ, वजन कम किया और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार दिखाया। चकित हो जाओ!

रोशनी मंद करो

तेजी से चयापचय चाहते हैं? अपने डिवाइस पर f.lux या twilight जैसे ऐप्स इंस्टॉल करें। वे आपके सोने के दृष्टिकोण के रूप में प्रकाश स्पेक्ट्रम के कुछ हिस्सों को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि फोन में एलईडी रोशनी नींद हार्मोन मेलेनिन के उत्पादन को परेशान करती है। एक अच्छी रात की नींद से एक शुद्ध चयापचय की बहुत मदद की जाती है। तो अपनी देर रात को एक या दो से नीचे sexting ले लो ... कम से कम स्क्रीन चमक के मामले में।

एवोकैडो खाओ

यह मक्खन की तरह है जो पेड़ पर उगता है। लेकिन कोलेस्ट्रॉल की बजाय, मक्खन में ट्रांस और संतृप्त वसा, एवोकैडो में चयापचय-बढ़ते मोनोसंसैचुरेटेड वसा शामिल है। लेकिन वह सब नहीं है। प्रत्येक को फाइबर और फ्री-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट के साथ भी पैक किया जाता है। नि: शुल्क रेडिकल विनाशकारी नकली ऑक्सीजन अणु-चयापचय के प्राकृतिक उपज हैं- जो शरीर में विभिन्न श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जो कोशिकाओं और डीएनए को नष्ट करते हैं, जिससे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। ताजा फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट कुछ मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे मुक्त कट्टरपंथी सेना के लिए माइटोकॉन्ड्रिया-बेस शिविर तक नहीं पहुंच सकते हैं। और यह एक समस्या है; जब आपका माइटोकॉन्ड्रिया ठीक तरह से काम नहीं कर रहा है, तो आपका चयापचय कम कुशलता से चलता है। दर्ज करें: एवोकैडो। मेक्सिको में किए गए नए शोध में पाया गया कि फल से दबाए गए मोनोअनसैचुरेटेड समृद्ध तेल से मिटोकॉन्ड्रिया हमले से बचने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि भूमध्य देशों में कम बीमारी की दर के साथ परिणाम जैव होते हैं जहां जैतून का तेल-पौष्टिक रूप से एवोकैडो के समान होता है-एक आहार प्रधान है।

पनीर खाओ

यदि आप अपने पालेओ-प्रचार क्रॉसफिट मित्र आपको बताते हैं, तो आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप डेयरी को मिटाने से पहले दो बार सोचना चाहेंगे। पनीर एक संतोषजनक, पोर्टेबल और सस्ता भोजन है जो कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। "कैरेशियम वजन घटाने को भी बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, जो चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है और पूरे दिन कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है, " द मिरकल कार्ब डाइट के लेखक आरडी, टैन्या जुकरब्रॉट कहते हैं : मेक कैलोरी एंड फैट डिसप्लेयर फाइबर के साथ ! इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को एक पनीर-ड्रेस्ड कैसरोल में मदद कर सकते हैं। उन्हें अधिक तृप्त करने के लिए फाइबर समृद्ध स्नैक्स में पनीर काम करें।

बीन्स खाओ

न केवल वे गैर-पशु व्युत्पन्न प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, वे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों के साथ भी पैक किए जाते हैं। सेम में फाइबर और प्रोटीन को पचाने की प्रक्रिया अतिरिक्त कैलोरी जलती है, और दोनों प्रकार के फाइबर पाचन के बाद इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और आपके शरीर को कम वसा संग्रहित करते हैं। वे केवल कुछ कारण हैं कि सेम 8 सुपरफूड में से एक हैं जिन्हें आपको हर दिन खाया जाना चाहिए!

कार्बनिक बीफ, अंडे और डेयरी खाओ

न्यूट्रोनिस्ट लिसा जुबली कहते हैं, "हार्मोन यह निर्देश देते हैं कि हमारा शरीर उस ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है जिसे हम देते हैं।" "हमारे प्रजनन, थायरॉइड और विकास हार्मोन, भूख, इंसुलिन और भूख हार्मोन - लेप्टीन और गेरलीन के बीच - हमारे शरीर को दुबला, ऊर्जावान और व्यावहारिक प्रजनन प्राणियों को रखने के लिए एक कठिन संतुलित कार्य करना है।" वे कार्य अधिक कठिन हो गए हैं क्योंकि हार्मोन अवशेषों का हम पिंजरे से उठाए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से उपभोग करते हैं। यदि आप अपने चयापचय को एक पैर अप देना चाहते हैं, तो जुबली का कहना है कि कार्बनिक, घास से पीड़ित, चरागाह से उठाए गए गोमांस, अंडे और डेयरी उत्पादों पर स्विच करें, जिससे भोजन पर उन बुरा हार्मोन से परहेज किया जा सके।

ब्रोकोली खाओ

कैल्शियम और विटामिन सी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह से टीम। ब्रोकोली में दोनों पोषक तत्व होते हैं, टीईएफ (भोजन के थर्मिक प्रभाव, या खाने के बाद आपकी चयापचय दर) को बढ़ाने के लिए दिखाए गए फाइबर के प्रकार का उल्लेख नहीं करते हैं। और क्या है: ब्रोकोली में एक यौगिक होता है जो कैंसर जीन को प्रभावी ढंग से "स्विच" करने के लिए आनुवांशिक स्तर पर काम करता है, जिससे कैंसर कोशिकाओं की लक्षित मौत और बीमारी की प्रगति धीमा हो जाती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रति सप्ताह ब्रोकोली के तीन या अधिक अर्ध-कप सर्विंग्स में 41 प्रतिशत प्रोस्टेट कैंसर के लिए जोखिम कम हो गया था, जो प्रति सप्ताह एक से कम सेवा करते थे!

खूब हँसो

यह कोई मजाक नहीं है: अंतर्राष्ट्रीय हंसी के मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक वास्तविक हंसी बेसल ऊर्जा व्यय में 10-20 फीसदी की वृद्धि और हृदय गति को आराम दे सकती है। इसका मतलब है कि 10-15 मिनट के गिगले उत्सव 40 से 170 कैलोरी जला सकते हैं। आइए हम आपको सुनें!

अपने बेडरूम तापमान को कम करें

पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक हड़ताली नए अध्ययन से पता चलता है कि बस एसी को चालू करने से ठंडे तापमान से उत्तेजित भूरे रंग की वसा- "अच्छी" वसा के व्यक्ति के भंडार में बदलाव हो सकता है, जो हमें "खराब" वसा भंडार के माध्यम से जलाने से गर्म रखता है । प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, पुरुषों ने ब्राउन वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था। ठंडा! (वास्तव में, आपका शयनकक्ष अक्सर अनदेखा वजन घटाने वाला बूस्टर होता है। हमें सोते समय वजन कम करने के लिए 20 आश्चर्यजनक तरीके मिलते हैं।)

मिर्च खाओ

यह अच्छी तरह से बताया गया है कि अग्निमय कैप्सैकिन (सोचें: गर्म सॉस, केयेन, मिर्च) चयापचय को संशोधित कर सकते हैं, लेकिन कैलिफ़ोर्निया के अनाहिम में प्रायोगिक जीवविज्ञान की बैठक में प्रस्तुत निष्कर्षों का अध्ययन करते हुए, डायहाइड्रोकैसीएट (डीसीटी) में समान वजन घटाने की संभावना, गैर- गर्म मिर्च के मसालेदार चचेरे भाई। अधिकांश डीसीटी खाने वाले प्रतिभागियों ने चयापचय बूस्ट का अनुभव किया जो प्लेसबो समूह से लगभग दोगुना था! नीचे पंक्ति: poblanos पर ढेर!

ज्यादा पानी पियो

वजन घटाने से इससे अधिक आसान नहीं होता है: क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक पानी पीने से वह दर बढ़ सकती है जिस पर स्वस्थ लोग कैलोरी जलाते हैं। लगभग 17 औंस पानी (लगभग 2 लंबा चश्मा) पीने के बाद, प्रतिभागियों की चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सालाना 1.5 लीटर (लगभग 6 कप) पानी के सेवन में सालाना 6, 400 कैलोरी जलाएगी-लगभग पांच पाउंड वजन घटाना!

कॉफी का एक कप खींचा ...

हरी चाय के अलावा, कॉफी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैफीनयुक्त कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर डिकैफ पीते लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी। प्री-वर्कआउट पेय के लिए एक कप काली कॉफी एक अच्छी पसंद है: शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कैफीन पूरक लेने वाले साइकिल चालक प्लेसबो लेने वालों की तुलना में एक मील की दूरी पर सवारी करने में सक्षम थे। अपना वेंटि बनाएं और स्वीटर्स को छोड़ दें।

... लेकिन दस नहीं

पोषक तत्व एमी शापिरो कहते हैं, चयापचय के लिए जावा के कुछ कप हैं, लेकिन अगर आपको अपने होंठों पर बिना किसी मग के कभी देखा जाता है, तो यह आपके खिलाफ काम कर सकता है। कैफीन एक प्राकृतिक भूख suppressant है। यदि आप लगातार इसका उपभोग कर रहे हैं, तो आप अधिक खाना नहीं खा सकते हैं - या महसूस करें कि आप वास्तव में कितने भूखे हैं - जब तक आप रात के खाने के लिए घर नहीं जाते। वह कहती है, "पूरे दिन पर्याप्त खाने से आपका चयापचय सुस्त हो सकता है।" "जब तक आप रात के खाने के खाने के बजाय खाने के खाने के बजाय, आपका शरीर आक्रामक रूप से इसे वसा के रूप में संग्रहित कर रहा है, बस अगर इसे फिर से वंचित कर दिया जाएगा।"

सरसों जोड़ें

अपने भोजन में सरसों को जोड़ें, और जला-सचमुच महसूस करें! इंग्लैंड के ऑक्सफोर्ड पॉलिटेक्निक संस्थान के वैज्ञानिकों ने पाया कि 1 टीस्पून सरसों (लगभग 5 कैलोरी) खाने से खाने के बाद कई घंटे तक चयापचय को 25 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि, कैप्सैकिन और एलील आइसोथियोसाइनेट्स, फाइटोकेमिकल्स को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो सरसों को इसके विशिष्ट स्वाद प्रदान करते हैं।

2.5 मिनट के लिए ले जाएँ

घंटों तक ट्रेडमिल पर स्लॉगिंग भूल जाओ, जर्नल फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स में मुद्रित शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने अधिकतम प्रयास साइकलिंग के पांच 30 सेकेंड के विस्फोट किए, उसके बाद 4 मिनट आराम किया गया, उस दिन 200 अतिरिक्त कैलोरी जला दी गईं। आराम से चयापचय बढ़ावा देने के लिए यह केवल 2.5 मिनट का काम है जो 24-48 घंटों तक टिकेगा!

दुबला मांस खाओ

खनिज लोहा में कमी चयापचय धीमा कर सकते हैं। पता है कि इसमें क्या मिला है? दुबला मांस। लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों की तीन से चार दैनिक सर्विंग्स खाने से आपकी आंतरिक भट्टी जलती रहती है। फोर्टिफाइड अनाज, सूखे फल और काले पत्तेदार हिरण आपको अपने लौह लक्ष्यों को पूरा करने के कुछ तरीके प्राप्त करेंगे, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन सामग्री के साथ दुबला मांस - आपके चयापचय को पुनर्जीवित करने में दोगुना उपयोगी होगा।

चीनी पेय छोड़ दो

कैफीन चयापचय को थोड़ा सा बढ़ावा दे सकता है, खासतौर से जब व्यायाम से पहले निगलना होता है, लेकिन ऊर्जा की आपूर्ति की खाली कैलोरी खाली मात्रा में चयापचय को जला सकता है। मेयो क्लिनिक कार्यवाही में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक सामान्य ऊर्जा पेय चीनी-कैलोरी का एक चौथाई कप पेश करता है जो आपके शरीर को एक बार में मारा जाता है और वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। यदि आप कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो ब्रांड के नए चमत्कार पेय को ... टैप पानी के रूप में जाना जाता है। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, दो लंबे चश्मा पानी (17 औंस) पीने के बाद, प्रतिभागियों की चयापचय दर 30 प्रतिशत बढ़ी।

अपने भोजन में सिरका जोड़ें

सलाद पर बढ़िया - और अब जीन को "स्विच" करने के लिए दिखाया गया है जो वसा तोड़ने वाले प्रोटीन को छोड़ देता है। 175 से अधिक वजन वाले जापानी पुरुषों और महिलाओं के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए रोजाना 1 या 2 चम्मच सेब साइडर सिरका पी लिया, जिससे उनके शरीर के वजन, बीएमआई, आंतों की वसा और कमर परिधि कम हो गई।

एक साप्ताहिक धोखा भोजन की योजना बनाएं

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक साप्ताहिक धोखा खाना वास्तव में आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। एक रणनीति रखना महत्वपूर्ण है। एसीएसएम हेल्थ फिटनेस स्पेशलिस्ट और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "अपने धोखे के भोजन की योजना बनाकर, आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और दिन में पहले कुछ अतिरिक्त कैलोरी काट सकते हैं।" यह आपको कुछ ऐसी चीज़ों पर कैलोरी बर्बाद करने के बजाय वास्तव में पसंदीदा भोजन लेने की इजाजत देता है। "एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी, समान सलाह देते हैं। "अपना ज़हर उठाएं। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो अपना स्पंज चुनें। क्या आप कार्बोस में खोदने जा रहे हैं - जैसे रोटी की टोकरी या पास्ता - या मिठाई? या क्या आप कुछ कॉकटेल वापस फेंकने की योजना बना रहे हैं? "वह धोखेबाज़ों से आग्रह करती है कि वे एक ही समय में उन सभी तीन श्रेणियों को खपत से बचें। वह कहती है, "केवल एक पर फ़ोकस करें, " दूसरों को एक और समय के लिए सहेजकर आप "बिना जहाज़ के बाहर आनंद ले सकते हैं।"

गोजी चाय पीओ

सूखे गोजी जामुन हर स्वास्थ्य खाद्य भंडार का मुख्य हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन चाय अनुभाग में उन्हें दो जोड़े की तलाश करना उचित है। लाइसीम बरबरम, जिस पौधे से गोजियां फसल की जाती हैं, मधुमेह और अन्य बीमारियों के लिए पारंपरिक एशियाई औषधीय थेरेपी है, लेकिन इसमें एक स्लिमिंग प्रभाव भी है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को या तो एल बारबरम या भोजन के बाद प्लेसबो की एक खुराक दी गई थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि खुराक के एक घंटे बाद, गोजी समूह प्लेसबो समूह की तुलना में 10 प्रतिशत अधिक दर पर कैलोरी जल रहा था। प्रभाव 4 घंटे तक चले गए। बोनस: अधिकांश गोजी चाय हरी चाय के साथ मिश्रित होते हैं, जिससे आपके कैलोरी जलाते हैं। गोजी चाय वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक है!

तनाव छोड़ो

जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक, तनाव वास्तव में शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय कर सकता है। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो खाना जो वसा होता है वह फैटी और चीनी से भरा होता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च-कैल cravings और एक तनाव प्रेरित, घोंघा-गति चयापचय दर के संयोजन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है। अपने चयापचय को मजबूत चलने के लिए, हंसी के साथ तनाव से लड़ें। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए और हंसते हुए तनाव हार्मोन के स्तर कम हो जाते हैं।

नपिंग रोको

शोध में पाया गया है कि लोग दिन के दौरान सोते समय कम कैलोरी जलाते हैं और सूरज के नीचे जाने के बाद अपने जागने के घंटों को लॉग करते हैं। इस खोज में आने के लिए, बोल्डर शोधकर्ताओं में कोलोराडो विश्वविद्यालय ने छह दिनों के लिए 14 स्वस्थ वयस्कों का अध्ययन किया। दो दिनों के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने रात में सोया और दिन के दौरान जागते रहे, फिर उन्होंने रात के उल्लू के कार्यक्रमों की नकल करने के लिए अपने दिनचर्या को उलट दिया। जब प्रतिभागियों ने दिन के दौरान सोया, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने शाम को अपने ज़ज़ को पकड़ते समय 52 से 59 कम कैलोरी जला दी थी, संभवतः क्योंकि शेड्यूल अपने सर्कडियन ताल के साथ गड़बड़ कर रहा था, शरीर की आंतरिक घड़ी जो चयापचय समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाती है । यदि आपके पास दिन के दौरान सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो अपने दैनिक आहार से 50-60 कैलोरी काट लें।

Yerba Maté पी लो

यह चाय अपने शक्तिशाली थर्मोजेनिक प्रभावों के लिए जाना जाता है-जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर की कैलोरी जलती हुई तंत्र को बदलता है-और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके वजन घटाने को भी बढ़ावा दे सकता है। हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को दो समूहों में बांटा गया था। एक समूह ने व्यायाम करने से 60 मिनट पहले प्लेसबो लिया, जबकि दूसरे समूह ने यर्बा मैट के 1000 मिलीग्राम कैप्सूल को निगल लिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जड़ी बूटी लेने वाले लोगों ने उनके कसरत पर उनके चयापचय पर लाभकारी प्रभावों में वृद्धि की। वजन घटाने के लिए येरबा मैट 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक है!

आदेश मिर्च

थोड़ा वज़न कम करने वाली गोली के रूप में हर बीन के बारे में सोचें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बीन्स के ¾ कप खाए थे, वे रोजाना 6.6 पाउंड वजन कम करते थे, जो कि बीन खाने वालों का उपभोग नहीं करते थे, औसतन, प्रति दिन 199 कैलोरी अधिक होती थीं। जादू प्रोटीन और फाइबर के सही संयोजन में है: अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक फाइबर खाते हैं वे समय के साथ कम से कम वजन प्राप्त करते हैं, और फाइबर खाने से आपकी वसा जलती है जो 30 प्रतिशत तक जल जाती है। लगभग 25 ग्राम दिन के लिए लक्ष्य - फलों और सब्ज़ियों में से प्रत्येक तीन सर्विंग्स में राशि।

एक विटामिन डी पूरक लें

यदि अधिकांश अमेरिकियों को एक पूरक होना चाहिए, तो यह विटामिन डी है। चयापचय-प्रतिरोधी मांसपेशी ऊतक को संरक्षित करने के लिए यह आवश्यक है, लेकिन शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 20 प्रतिशत अमेरिकी अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। जबकि आप सैल्मन की 3.5-औंस की सेवा में अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 आईयू) का 9 0 प्रतिशत नाखून कर सकते हैं, एक दैनिक पूरक बहुत समझ में आता है। अन्य अच्छे आहार स्रोत: टूना, मजबूत दूध और अनाज, और अंडे।

जब आप जागते हैं तो पानी पीएं

पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली के लिए, आपके चयापचय को देने के लिए सबसे अच्छे और सस्ता तरीके में से एक झटका पानी पीने के बाद पानी पीना है (वह 20 से 32 औंस सुझाती है) जागने के तुरंत बाद। क्यूं कर? नींद के दौरान, आपके शरीर के चयापचय समारोह धीमे हो जाते हैं, और जब तक आप रात के मध्य में कुछ पानी बहने के लिए जागते नहीं हैं, तो उसे कोई तरल पदार्थ नहीं मिला। जुबली किसी भी अन्य भोजन या पेय के साथ अपने शरीर पर दबाव डालने से पहले पूरी तरह से बहाल करने का सुझाव देता है। "मेरे ग्राहकों ने इस रिपोर्ट को कम सूजन, अधिक ऊर्जा और एक छोटी भूख को लागू किया है, " वह कहती हैं। अपनी आंतरिक भट्ठी पाने के लिए उसका आदर्श वाक्य और दिन के लिए तैयार है: "बहाल करें, फिर कैफीन!"

पैक स्नैक्स

पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो कहते हैं, "हमेशा अपनी कार में, अपनी कार पर, स्वस्थ स्नैक्स रखकर व्यस्त या अप्रत्याशित दिन के लिए तैयार रहें।" वह बादाम या अन्य अनसाल्टेड पागल, सेब, केले, चिया सलाखों, प्रोटीन सलाखों, या अन्य फल और अखरोट सलाखों को हाथ में बंद करने का सुझाव देती है। शापिरो का कहना है कि यदि आपको अपनी खोज के दौरान नाश्ते, दोपहर का खाना या यहां तक ​​कि रात का खाना छोड़ना है, तो आप स्वस्थ विकल्प बनाते समय अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। "आपके पास चिप्स के लिए वेंडिंग मशीन पर जाने का कोई कारण नहीं होगा या कैंडी कटोरे में अपना हाथ छूएगा, " वह कहती हैं। ग्रह पर सबसे स्वस्थ विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक विचारों की हमारी सूची देखें!

पियो मैच

जापानी टेन्चा पत्ते और फिर पत्थर की जमीन से उज्ज्वल-हरे रंग के ठीक पाउडर में व्युत्पन्न, मिलान का शाब्दिक अर्थ है "पाउडर चाय" और यह आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है। शोध मैच में एपिगालोकेटचिन गैलेट (ईजीसीजी) की एकाग्रता को दिखाता है जो कि अधिकांश स्टोर-खरीदी गई हरी चाय में आपको मिलने वाली राशि से 137 गुना अधिक होगा। ईजीसीजी एक आहारकर्ता का सबसे अच्छा दोस्त है: अध्ययनों से पता चला है कि यौगिक एक साथ वसा के टूटने को बढ़ावा दे सकता है और पेट-वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध कर सकता है। एक अध्ययन में उन लोगों को मिला जो हरी चाय पीते थे जिसमें 136 मिलीग्राम ईजीसीजी होता है-जो आपको एक 4 ग्राम सेवारत मैच में मिलती है-प्लेसबो समूह की तुलना में दोगुना वजन और दो गुना ज्यादा विसर्जल (पेट) वसा के दौरान 3 महीने। चाय के समय के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? एक सिंगल सेवारत प्रोटीन 4 ग्राम प्रोटीन-जो अंडे से अधिक सफेद है! वजन घटाने के लिए मैच 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक है!

जल्दी सोया करो

स्टीफन कोलबर्ट बहुत अच्छा कर रहा है, लेकिन अब यह डीवीआर के लिए समय है और पहले बिस्तर पर उतरना शुरू कर देता है। फिनलैंड में एक अध्ययन ने समान जुड़वाओं के सेटों को देखा और पाया कि भाई बहनों के प्रत्येक सेट में, जुड़वां जो कम सोते थे, उनमें अधिक आंतों की वसा थी। यदि आप कुछ और अलग नहीं करते हैं, तो शॉए का अतिरिक्त आधे घंटे प्राप्त करने से सभी अंतर आएंगे। यदि आप क्रोनिक रूप से वंचित हो जाते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपको अतिरिक्त भोजन के मोर्सल खाने के बिना कुछ पाउंड मिलते हैं। पोषण विशेषज्ञ सेठ सैंटोरो कहते हैं, "नींद की कमी कई चयापचय समस्याओं का कारण बन सकती है।" "इससे आपको कम कैलोरी जलाया जा सकता है, भूख नियंत्रण की कमी हो सकती है और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, जो वसा भंडार करता है।" पर्याप्त नींद की कमी - जो विशेषज्ञ कहते हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए 7 से 9 घंटे रात होती है - इससे भी प्रभावित ग्लूकोज होता है सहिष्णुता, ईंधन के लिए चीनी का उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता उर्फ। पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली कहते हैं, "हम सभी की नींद की पर्याप्त रातें कम होती हैं।" "लेकिन अगर यह एक नियमित बात है, तो आप काम करने की तुलना में अपनी रात की नींद को बढ़ाकर बेहतर कर सकते हैं, अगर वसा हानि या वजन रखरखाव आपका लक्ष्य है।"

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    अंत में आपके काम का सबसे अच्छा लाभ एक लंच ब्रेक लेने में सक्षम है। यह उस कार्य दिवस के दौरान कुछ समयों में से एक है जहां आप आराम कर सकते हैं और अपने सभी अपूर्ण कार्यों के बारे में नहीं सोच सकते हैं, जबकि आपके पसंदीदा भोजन पर मंथन करते समय। लेकिन, आपकी कुछ लंचटाइम आदतें वास्तव में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं । आपके शारीरिक और यहां तक ​​कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को उन चीज़ों से अत्यधिक प्रभावित किया जा सकता है जिन्हें आप दोपहर के भोजन के दौरान करना चुनते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए सही निर्णय ले रहे हैं। जब आप इसमें हों, तो 18 लंच अनुष्ठानों के साथ इन भयानक आदतों को

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इष्टतम वसा हानि के लिए प्रोटीन कैसे खाएं

हम में से अधिकांश नाश्ते और रात के खाने पर हमारे दैनिक प्रोटीन का बड़ा हिस्सा प्राप्त करते हैं, लेकिन नए शोध के मुताबिक, दिन में केवल दो बार पोषक तत्वों को लोड करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है यदि वसा हानि आपके लक्ष्यों में से एक है। अध्ययन के मुताबिक, जो न्यूट्रिएंट्स एंड ग्रोथ हार्मोन और आईजीएफ -1 रिसर्च में है, पूरे दिन प्रोटीन की मात्रा में उपभोग करते हैं (एक रणनीति जिसे प्रोटीन पेसिंग कहा जाता है) संयुक्त प्रतिरोध, अंतराल, खींचने और सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ आपको परिणाम आप के बाद किया गया है। इस खोज में आने के लिए, वैज्ञानिक पॉल आर्सीरो का प्रयोग करें, 30 से 65 वर्ष की आयु के बीच 30 महिलाओं औ