6 सुबह अनुष्ठान जो आपके जीवन को बदल देंगे



एक सुप्रभात को शर्तों का विरोधाभास नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यह सुझाव देने के लिए सरल विज्ञान है कि सही दिनचर्या के साथ, आप भी एक प्रारंभिक पक्षी हो सकते हैं। यहां हमारी पसंदीदा सुप्रभात युक्तियों का एक दौर है: आपके स्वास्थ्य, आपके मनोदशा, वजन घटाने और आपके पेचेक को बढ़ावा देने के लिए आदतें साबित हुईं- यहां तक ​​कि जब आप बहुत देर से बिंग-व्यू स्कैंडल तक रहे हैं

सूर्य नृत्य करो

सुबह की सूरज की रोशनी के लिए एक्सपोजर आपको हल्का बना सकता है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक आश्चर्यजनक नए अध्ययन में उन लोगों को मिला जो सुबह में उज्ज्वल प्रकाश के अपने दैनिक संपर्क में थे, जिनके पास दिन में देर से अपने अधिकांश प्रकाश एक्सपोजर के मुकाबले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) काफी कम था। अभ्यास, आयु, और कैलोरी सेवन। शोध सुबह 20 से 30 मिनट सुबह की रोशनी कहते हैं, यहां तक ​​कि मंद प्रकाश, बादलों के दिन सूरज की रोशनी की आधा तीव्रता के साथ बीएमआई को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है। नाश्ते से पहले टहलने, काम करने के लिए चलें, या बेनी काटने के लिए खिड़की के पास अपनी मेज को दोबारा बदलें।

पहले 15 मिनट जाग जाओ

एक महीने के लिए हर हफ्ते बस कुछ ही मिनटों में अपनी अलार्म घड़ी सेट करें, और आप जल्द ही एक बड़ा पेचेक देख रहे हैं। हार्वर्ड जीवविज्ञानी क्रिस्टोफ रैंडलर द्वारा विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच एक अच्छी तरह से उद्धृत 2008 के अध्ययन में पाया गया कि शुरुआती राइज़र अधिक "सक्रिय" थे और अधिक करियर की सफलता और उच्च मजदूरी हासिल करने के लिए आगे बढ़े। किसी व्यक्ति के क्रोनोटाइप का लगभग 50%-चाहे वे "प्रारंभिक पक्षी" हों या "रात उल्लू" - आनुवंशिक हों, लेकिन रैंडलर का कहना है कि ज्यादातर लोगों को अपने दैनिक नींद-जागने के कार्यक्रमों को लगभग एक घंटे तक स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।

आहार लक्ष्यों के बारे में खुद को याद दिलाएं

शोधकर्ताओं का कहना है कि सुबह के अलार्म पर एक लेबल चिपकाएं, और आपके आहार में चिपकने वाला बेहतर भाग्य हो सकता है। स्वास्थ्य संवर्धन अभ्यास में ऑनलाइन प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" के नियमित पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प बनाते हैं। स्मार्टफ़ोन उपयोगकर्ता लेबल के साथ सुबह अलार्म को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, लेकिन एक अच्छी पुरानी शैली वाली पोस्ट-यह चाल कर सकती है! उन स्थानों पर अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों की अनुस्मारक को प्रेरित करें जहां आप सुबह में उन्हें अपने बाथरूम दर्पण की तरह देखेंगे।

इसे अपने सुबह की ओट में जोड़ें

जब आप अपने कोलेस्ट्रॉल को सही नाश्ते के साथ प्रबंधित कर सकते हैं तो गोलियों की आवश्यकता कौन है? पत्रिका पोषण में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि यह विटामिन सी के साथ संयुक्त होने पर ओटमील की हृदय स्वस्थ शक्ति को पाया गया - एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को स्थिर करने के लिए बातचीत करने वाले फेनोल नामक जैविक यौगिकों का परिणाम। ताजा संतरे के रस के छोटे गिलास या बेरीज के मुट्ठी के साथ अपनी सुबह की जांघों को जोड़ दें, और आप कोलेस्ट्रॉल के लिए खुद को एक शक्तिशाली एंटीडोट मिल गया है।

अपना रास्ता पतला सोचो

20 मिनट के ध्यान केंद्रित श्वास और चिंतन के साथ अपने दिन की शुरूआत में शरीर में वसा-बढ़ावा देने वाले तनाव हार्मोन के कम स्तर सहित कई सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं। इसके साथ दो महीने तक चिपकाएं, और आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को दोबारा कर सकते हैं! मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के नेतृत्व में एक शोध दल ने पाया कि दैनिक ध्यान के आठ सप्ताह के परिणामस्वरूप मस्तिष्क संरचना में उल्लेखनीय परिवर्तन हुए, जिसमें अमिगडाला में भूरे रंग के पदार्थ घनत्व में कमी आई, जिसे चिंता और मस्तिष्क पर तनाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। ओम ...

मीठे चाय के लिए हाँ कहो

हरी चाय को बहुत प्रचार मिलता है, लेकिन सफेद चाय, जो सूरज की रोशनी से स्वाभाविक रूप से सूख जाती है, वास्तव में तीन गुना अधिक वसा-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट का दावा करती है! जर्नल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सफेद चाय मानव वसा कोशिकाओं पर सक्रिय होने वाले अवयवों के उच्च स्तर के कारण लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को बढ़ावा दे सकती है, जैसे कि मेथिलक्सैंथिन (कैफीन की तरह) और epigallocatechin-3-gallate (ईजीसीजी)। यदि आपके पास अपनी टू-डू सूची पर बहुत कुछ है, तो अपने कप में शहद का एक छोटा चम्मच जोड़ने पर विचार करें। जर्नल ह्यूमन साइकोफर्माकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन : क्लिनिकल एंड प्रायोगिक ने पाया कि प्रतिभागियों ने ग्लूकोज (चीनी) के साथ कैफीन को संयुक्त किया, ध्यान से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में गतिविधि में वृद्धि देखी।

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