बॉडी-बूस्टिंग विटामिन डी के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए कैल्शियम पर लोड करते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि पर्याप्त विटामिन डी खाद्य पदार्थ खाने से यह खनिज के स्वास्थ्य-बढ़ावा देने के सभी फायदे काटना असंभव हो जाता है?

यह सच है! लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि आपको विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। खाड़ी में भंगुर हड्डियों को रखने के अलावा, पोषक तत्व भी अवसाद और ठंड से लड़ता है, कुछ कैंसर के खतरे को कम करता है, सूजन को कम करता है और जर्नल के अनुसार सीधा होने से भी वार्ड को दूर करता है। यौन चिकित्सा रिपोर्ट की। एक मल्टीटास्कर के बारे में बात करो।

तो आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त विटामिन प्राप्त कर रहे हैं? जब भी आपकी त्वचा सीधे सूर्य की रोशनी के संपर्क में आती है तो आपका शरीर डी उत्पन्न करता है। यही कारण है कि इसे अक्सर "धूप विटामिन" के रूप में जाना जाता है। लेकिन क्योंकि सूर्य के लंबे समय तक संपर्क सुरक्षित नहीं है, इसलिए आपके आहार में विटामिन डी खाद्य पदार्थों को जोड़ना स्मार्ट है। यह सुनिश्चित करता है कि आप दर्दनाक सनबर्न के बिना विटामिन डी की दैनिक अनुशंसित 600 आईयू को हिट करेंगे।

हमने पांच सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी खाद्य पदार्थ पाए हैं और उन्हें शक्ति के क्रम में क्रमबद्ध किया है (कम से कम से अधिक तक)। अगली बार जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो इन स्वस्थ चुनौतियों में से कुछ को पकड़ना सुनिश्चित करें।

अंडे

बेन कोल्डे / अनप्लाश

विटामिन डी सामग्री: 40 आईयू प्रति तला हुआ अंडा (7% डीवी)

यदि आप एक उत्साही हैं, तो यह खाओ! पाठक, आप शायद जानते हैं कि हम पूरे अंडे के बड़े प्रशंसकों हैं। जर्दी आपकी प्लेट में कुछ अतिरिक्त कैलोरी और वसा जोड़ सकती है, लेकिन इसमें विटामिन डी सहित कई वसा-विस्फोटक और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्व भी शामिल हैं। असल में, तीन अंडा आमलेट दैनिक डी आवश्यकता के 20 प्रतिशत तक कार्य करता है । हम स्वाद और पोषक तत्वों के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए मिश्रण में कुछ veggies जोड़ने का सुझाव देते हैं।

सुअर का मांस काटना

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विटामिन डी सामग्री: 41 आईयू प्रति 4 औंस सेवारत (7% डीवी)

विटामिन डी के आपके दैनिक अनुशंसित भत्ते के लगभग 7 प्रतिशत प्रदान करने के अलावा, पोर्क काट मांसपेशियों के निर्माण दुबला प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है (28 ग्राम सटीक होना)। इसके अलावा, यह एक चिकन- और गोमांस से भरा साप्ताहिक रात्रिभोज लाइनअप में कुछ पिज्जाज़ जोड़ सकता है। पहले मांस कभी तैयार नहीं किया? कोई समस्या नहीं: स्वादिष्ट, स्वस्थ और सुपर-सरल भोजन के लिए इन पोर्क काट व्यंजनों को देखें।

पके हुए शीटकेक मशरूम

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विटामिन डी सामग्री: प्रति कप 41 आईयू (7% डीवी)

Veggies के बोलते हुए, मशरूम का एक कप दिन की डी आवश्यकता का 7 प्रतिशत प्रदान करता है, जिससे उन्हें उपज में विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत बना दिया जाता है। वे आमलेट, हलचल-फ्राइज़, सलाद, और टैकोस के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ हैं। टेक्स-मेक्स-प्रेरित पकवान में सब्जी का उपयोग करने के तरीके को देखने के लिए हमारी सॉफ्ट वेगी चिकन टैकोस रेसिपी देखें। इसे चाबुक करने में केवल 15 मिनट लगते हैं!

पानी में डिब्बाबंद सफेद टूना

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विटामिन डी सामग्री: 68 आईयू प्रति 3 औंस व्हाइट अल्बकोर ट्यूना (11% डीवी); 40 आईयू प्रति 3 औंस लाइट Skipjack या Yellowfin टूना (7% डीवी)

कुछ विटामिन डी खाद्य पदार्थों में जाने के लिए एक सुविधाजनक और तैयार करने का तरीका टूना के एक कैन को पकड़ना है। अपने ट्यूना सलाद से थोड़ी अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सफेद अल्बकोर ट्यूना के साथ जाएं।

विटामिन डी-फोर्टिफाइड लोफैट दही

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विटामिन डी सामग्री: प्रति कप 150 आईयू (25% डीवी)

कुछ योगी विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं। दुर्भाग्यवश खरीदारों के लिए, इनमें से कई सशक्त टब भी पारंपरिक रूप से चीनी में अधिक होते हैं और प्रोटीन में कम होते हैं जो हम आम तौर पर अनुशंसा करते हैं। एक विकल्प जो इसे खाता है, वह नहीं! मानक स्टोनफील्ड कार्बनिक सादा कम वसा चिकना और मलाईदार दही का 32-औंस टब है। प्रत्येक 8-औंस की सेवा में 110 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 12 ग्राम चीनी, और 10 ग्राम प्रोटीन होता है, जो आपके दिन की सिफारिश की विटामिन डी की एक बड़ी तिमाही के लिए होता है। जैसा कि आप नीचे दिए गए हमारे चयन के साथ देखेंगे, आपको चुनना चाहिए विटामिन डी के रूप में वसा के साथ टब एक वसा घुलनशील विटामिन है।

विटामिन डी-फोर्टिफाइड 2% गाय का दूध

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विटामिन डी सामग्री: प्रति कप 120 आईयू (20% डीवी)

यद्यपि गाय का दूध विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से समृद्ध नहीं है, अमेरिका में यह आमतौर पर पोषक तत्व के साथ मजबूत होता है। डी-और स्कैन पर 2 प्रतिशत के लिए कार्टन-ऑप्ट पर सूचीबद्ध पोषक तत्वों के पूर्ण वर्णमाला को सर्वोत्तम रूप से अवशोषित करने के लिए। यह कैलोरी के लायक है, क्योंकि विटामिन ए, डी, ई, और के को अवशोषित होने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। एक कप दिन की सिफारिश की डी सेवन के 20 प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है।

पके हुए सामन

विटामिन डी सामग्री: 75 9 आईयू प्रति 4-औंस सॉकी फ़ाइल (127% डीवी); 596 आईयू प्रति 4 औंस खेती अटलांटिक सैल्मन फ़ाइल (99% डीवी)

हमारी सूची के शीर्ष पर आ रहा है सोकी सैल्मन है - और यह देखना आसान है कि क्यों। सिर्फ एक चार-औंस की सेवा एक दिन की सिफारिश की गई विटामिन डी सेवन प्रदान करती है। बोनस: हार्वर्ड और कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो के शोधकर्ताओं के मुताबिक, यह मछली दिल की रक्षा करने वाली, वसा-फ्राइंग ओमेगा -3 एस से भरी हुई है और स्तन और प्रोस्टेट कैंसर को 50 प्रतिशत तक रोक सकती है। उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए जो आपको बड़ी सी से बचा सकते हैं, कैंसर से लड़ने वाले 7 खाद्य पदार्थों की जांच करें।

यह लेख मूल रूप से 15 मई, 2015 को प्रकाशित हुआ था, और बाद में पोषण संबंधी जानकारी में बदलावों को दर्शाने के लिए अद्यतन किया गया है।

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