7 छोटे बदलाव जो आपको चीनी छोड़ने में मदद करेंगे



हम जानते हैं कि ठंडा तुर्की काम नहीं करेगा। इसके दुष्प्रभावों के बावजूद, अमेरिकियों के पास अभी भी चीनी के लिए एक मीठा स्थान है। एक समय में व्यसन को एक कदम छोड़ दें। हमारे पास आपके जीवन में छोटे बदलाव करने के 7 तरीके हैं जो आपके आहार में कम शक्कर डालते हैं ताकि आप वजन कम कर सकें और अंततः उस आहार आपदा से टूट जाए-अच्छे के लिए!

जो (या चाय) के अपने सुबह कप देखें

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो आपकी चाय या कॉफी में थोड़ी सी चीनी जोड़ते हैं, तो आम तौर पर आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि का केवल आधा हिस्सा जोड़ना शुरू करें। आप समय के साथ मामूली स्वाद परिवर्तन के लिए उपयोग करेंगे, और यह आपकी चीनी पर वापस कटौती का एक आसान तरीका है। यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आप धीरे-धीरे तब तक स्केल कर सकते हैं जब तक कि आप बिना किसी चीनी के अपनी चाय या कॉफी पीते हैं।

एक और विकल्प है कि आप अपने सुबह के कप में चीनी के बजाय एग्वेव अमृत में स्विच करें। एग्वेव में चीनी की तुलना में बहुत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को उतना ही तेज नहीं करेगा। यद्यपि कुछ एग्वेव से सावधान हैं, फिर भी इसे चीनी से दूर एक पत्थर के पत्थर के रूप में उपयोग करने के लिए ठीक है, अंततः आप शायद सीमित करना चाहते हैं कि आप कितना एग्वेव उपभोग करते हैं। अधिकांश किराने की दुकानों में एग्वेव होता है, और कॉफी की कई दुकानें इसे स्वीटनर के रूप में भी उपलब्ध कराने लगती हैं। यदि आपकी कॉफी शॉप में एग्वेव नहीं है, या आपको स्वाद पसंद नहीं है, तो आप चीनी के अपने सामान्य हिस्से को कम करने के साथ चिपक सकते हैं।

अपना खाना जानें

आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके दही में कितनी चीनी है, "गेहूं" रोटी, या सलाद ड्रेसिंग। वहाँ चीनी के बहुत सारे चुस्त स्रोत हैं, इसलिए खरीदने और लुप्त होने से पहले उनसे अवगत होना महत्वपूर्ण है। ज्ञान ही शक्ति है। इन 7 चीनी बमों के पाउंड पर पैक के कम शर्करा संस्करण चुनें, और आप एक उचित मात्रा में चीनी काट लेंगे जिसे आप नहीं जानते थे कि आप उपभोग कर रहे थे।

एक घर का बना संस्करण के लिए स्टोर-खरीदा इलाज स्वैप करें

यदि आप खुद को लालसा मिठाई-जैसे ब्राउनीज़, कुकीज़, या केक ढूंढते हैं- इलाज के अपने संस्करण को स्क्रैच से बनाने का प्रयास करें। इसमें अधिक समय लगता है, लेकिन इस बात पर नियंत्रण रखना कि उत्पाद में कितनी चीनी जाती है, वास्तव में आपके चीनी सेवन को सीमित करने में मदद कर सकती है (और, बोनस के रूप में, आपके इलाज में कोई संसाधित सामग्री नहीं होगी)।

सबसे अच्छा स्वैप में से एक घर के बने केले आइसक्रीम के लिए आइसक्रीम के अपने स्टोर-खरीदे गए पिंट में व्यापार करना है। केला आइसक्रीम जमे हुए केले को मिलाकर एक स्वादिष्ट, जमे हुए दही-जैसा उपचार बनाने के लिए बनाया जाता है जो आइसक्रीम से ज्यादा स्वस्थ है।

कम-सुगंधित फल चुनें

हां, हालांकि ऐसा लगता है कि आप फल के टुकड़े को पकड़कर स्वस्थ निर्णय ले रहे हैं, कुछ फलों में दूसरों की तुलना में अधिक चीनी होती है (विशेष रूप से सूखे फल)। जब आप एक स्नैक्स की तलाश में हैं, तो कम-शर्करा विकल्पों पर ध्यान दें- जैसे कि ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और अंगूर। यदि आप सूखे प्रकारों पर उत्सुक हैं, तो अतिरिक्त शर्करा के लिए लेबल को जांचना सुनिश्चित करें। वहां बहुत सारे प्रकार हैं जो उनके उत्पाद को मीठा नहीं करते हैं, आपको बस कुछ पढ़ना होगा।

सुनिश्चित करें कि आप भोजन भरें खाएं

चूंकि चीनी भोजन के दौरान स्नैक्स समय या दिमाग खाने के दौरान छींकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके भोजन आपको दिन के दौरान चलते रहें। प्रोटीन और फाइबर में अधिक भोजन चुनें जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहा है, जो दोपहर में चीनी लालसा को रोक सकता है।

अपने चीनी सेवन के साथ स्वस्थ विकल्पों में मिलाएं

एक शर्करा नाश्ता के लिए मूड में? इसके लिए जाओ, लेकिन अपने स्नैक स्वस्थ और चीनी मुक्त आधा बनाओ। कुछ चॉकलेट को नट, चीनी मुक्त दलिया, या स्ट्रॉबेरी के साथ जोड़ना एक अच्छा उदाहरण होगा। बहुत सारे चीनी में अपने स्नैक्स को बलि किए बिना, आपको (छोटा) चीनी बढ़ावा मिलता है।

अपनी चिकनी देखें

Smoothies सही कम चीनी उपचार की तरह लग सकता है, लेकिन यह सब उस पर निर्भर करता है कि उनमें क्या होता है। बिग मैक की तुलना में कुछ चिकनी आपके लिए बदतर हो सकती है, जिसमें मिठाई, जमे हुए दही, या शर्बत जैसी छिपी शर्करा सामग्री होती है-आप निश्चित रूप से उनसे दूर रहना चाहते हैं। कम शक्कर दही के साथ घर पर चिकनी बनाने की कोशिश करें या चीनी की बजाय मिठास के लिए तिथियां, agave, या शहद जोड़ें।

अनुशंसित
  • वजन घटना: SlimFast के साथ कभी भी आपका सर्वश्रेष्ठ शरीर कैसे प्राप्त करें!

    SlimFast के साथ कभी भी आपका सर्वश्रेष्ठ शरीर कैसे प्राप्त करें!

    स्लिमफास्ट द्वारा प्रायोजित "मेरी इच्छा है कि यह ग्रीष्मकाल था इसलिए मैं एक बिकनी डाल सकता हूं और अपने नए शरीर को फटकार सकता हूं! मुझे स्लिमफास्ट से मिले परिणाम पसंद हैं। "- क्रिस्टीना गेरा बिकिनी का मौसम सिर्फ कोने के आसपास है-और इस साल, स्लिमफास्ट योजना के लिए पूरी तरह से संशोधित शरीर को दिखाने का समय है। उपयोगकर्ताओं को वज़न
  • वजन घटना: वास्तव में कैसे जूलिया रॉबर्ट्स 34 की तरह 49 देखो बनाता है

    वास्तव में कैसे जूलिया रॉबर्ट्स 34 की तरह 49 देखो बनाता है

    चलो यहाँ एक गर्म दूसरे के लिए असली हो। ए-लिस्ट अभिनेत्री जूलिया रॉबर्ट्स बिल्कुल खूबसूरत है और वह लगभग "पहाड़ी पर" है। रॉबर्ट्स वास्तव में इतनी आश्चर्यजनक है कि वास्तव में, पीपल पत्रिका ने 2017 की "दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला" नाम दिया। (और यह रिकॉर्डिंग तोड़ने वाला पांचवां बार है जिसे उन्हें सम्मान से सम्मानित किया गया है।) तो, वह यह कैसे करती है? सीधे शब्दों में कहें, वह काम करती है और अच्छी तरह खाती है। यह वास्तव में इतना आसान है! लेकिन यह परिश्रम करता है, और रॉबर्ट्स ने निश्चित रूप से वर्षों से महारत हासिल की है। विशेष रूप से उसके कसरत दिनचर्या के साथ; उसके पास बहुत कुछ
  • वजन घटना: फैट तेज़ खोने के 9 तरीके

    फैट तेज़ खोने के 9 तरीके

    यही कारण है कि आप खुद को ठंडे सर्दियों के मौसम में जिम में खींच लिया। यही कारण है कि आपने पानी के लिए उन शर्करा के रस के पेय को बदल दिया, भले ही इसमें कुछ उपयोग किया गया। अब गर्मी का मौसम कोने के चारों ओर सही है, आप समुद्र तट को काफी महसूस नहीं कर रहे हैं और दबाव बढ़ रहा है। खुश हो जाओ। हमने वसा हानि को जंपस्टार्ट करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में कुछ बेहतरीन और उज्ज्वल प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों से पूछा। आप कड़ी मेहनत करेंगे, लेकिन जब आप परिणाम देखेंगे तो आप देखेंगे और महसूस करेंगे। अधिक स्प्रिंट वज़न कम करना एकमात्र चीज नहीं है जो आपको वसा खोने के लिए करना है। आपको वजन प्रशिक्षण, कार्डियो औ
  • वजन घटना: यो-यो आहार रोकने के 10 तरीके

    यो-यो आहार रोकने के 10 तरीके

    यो-योस को पीछे और आगे छोड़ दें। जब पैमाने पर संख्या को कम करने की बात आती है, तो आखिर में केवल कुछ हफ्तों बाद शुरू होने पर आपको खुद को वापस पाने के लिए सफल होने की तुलना में और अधिक निराशाजनक नहीं होता है। यहां बताया गया है कि आपको अपने आहार की मानसिकता को कैसे ठंडा करना है: प्रगति करने के लिए काम करने के बजाय और तौलिया में फेंकने के बजाय जब आप अपना लक्ष्य हिट कर लेंगे- आपको इसे बनाए रखने के लिए काम करने की ज़रूरत है, जो वजन घटाने वालों के साथ संघर्ष करने के लिए कुछ है। यही कारण है कि हमने उन पाउंड को स्लैश करना और धूल में छोड़ना आसान बनाने के लिए कुछ कोशिश की और सच्ची युक्तियां पूरी की हैं। 14
  • वजन घटना: पोषण विशेषज्ञों से 20 चुनाव दिवस युक्तियाँ

    पोषण विशेषज्ञों से 20 चुनाव दिवस युक्तियाँ

    चाहे आप पहले से ही कनाडा में अपना कदम उठा रहे हैं (कैलगरी बहुत अच्छी लग रही है!) या हेलोवीन पर एक गंदा महिला के रूप में जंगली रात से ठीक होने के बाद, चुनाव का मौसम निश्चित रूप से आपको चॉकलेट को सभी खाने के लिए तैयार कर सकता है। और यदि आप हमारे जैसे कुछ हैं, तो हम जानते हैं कि हम वास्तविक दिन पर जोर दे रहे हैं। नीचे, मंगलवार, 8 नवंबर को नेविगेट करने के लिए पोषण विशेषज्ञों से कुछ टिप्स और चालें। और जब हमें हमारे दिमाग पर मेरिका मिल गई है, तो हर राज्य में सर्वश्रेष्ठ कॉफी शॉप की हमारी सूची को याद न करें! तनावग्रस्त? कुछ Veggies खाओ नर्वस आप इस नवंबर में विदेश में जा रहे हैं? हम तुम्हें सुनते हैं।
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 9 जुलाई

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 9 जुलाई

    क्वार्ट्ज: क्यों हमारा वजन दैनिक आधार पर उतार-चढ़ाव करता है "सुबह में पैमाने पर आशा करना बहुत अच्छा है कि आपने रात से पहले वजन कम कर दिया है। लेकिन अगर आप दिन में बाद में खुद को वजन देते हैं तो निराश न हों और पाते हैं कि आपने उन कुछ पाउंड प्राप्त किए हैं वापस। विचार यह है कि हमारा वजन एक ही संख्या है, यह एक गलत नाम है। किसी भी दिन के दौरान, हमारा वजन लगभग 5 एलबी सीमा तक उतार-चढ़ाव करता है क्योंकि हमारे शरीर पानी के साथ सोडियम को संतुलित करने के लिए काम करते हैं। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: इस सप्ताह वजन प्राप्त करने के 21 कारण समय: यहां क्या है कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं
  • वजन घटना: दही के साथ वजन कम करने के 21 शानदार तरीके

    दही के साथ वजन कम करने के 21 शानदार तरीके

    यदि आप अपने शेष जीवन के लिए केवल एक डेयरी उत्पाद खा सकते हैं, तो यूनानी दही होना चाहिए। जबकि सभी डेयरी उत्पादों में प्रोटीन होता है, वहीं कुछ में बहुमुखी प्रतिभा या स्वास्थ्य लाभों की व्यापक मात्रा होती है जो दही होती है। यह सचमुच सुबह के प्रधान से मिनटों के मामले में एक समुद्री डाकू में बदल सकता है-यह बहुत अद्भुत है! यह प्रोबॉयटिक्स के कुछ स्रोतों में से एक है जो आपको सुपरमार्केट के डेयरी सेक्शन में मिलेगा। प्रोबायोटिक एक ऐसे वातावरण को बनाने में मदद करते हैं जहां अच्छा बैक्टीरिया बढ़ सकता है। यह बात क्यों है? जब आपके अच्छे आंत कीड़े एंटीबायोटिक्स और जंक फूड द्वारा ली जाती हैं, तो आप सूजन के ल
  • वजन घटना: यह प्रोटीन की अधिकतम मात्रा है जिसे आपको एक दिन खाना चाहिए

    यह प्रोटीन की अधिकतम मात्रा है जिसे आपको एक दिन खाना चाहिए

    यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोटीन आपके लिए अच्छा है, लेकिन बहुत अच्छी चीज का शिकार होने से सावधान रहें। यदि आप इस मांसपेशी-बूस्टर को हर भोजन और स्नैक्स में शामिल कर रहे हैं, तो हम आपके प्रयासों की सराहना करते हैं, लेकिन ग्रील्ड चिकन, हार्ड उबले अंडे और ग्रीक दही की तुलना में ज़िंदगी में ज़्यादा ज़्यादा ज़िंदगी है। जबकि कोई भी वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के अस्तित्व को नकार रहा है, एक निश्चित बिंदु के बाद, उनके लाभ अप्रभावी हो जाते हैं और वास्तव में आपके शरीर के लक्ष्यों को बाधित कर सकते हैं। जब प्रोटीन सेवन में वृद्धि की बात आती है, तो ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्
  • वजन घटना: 6 आवश्यक फ्लैट-बेली फूड्स

    6 आवश्यक फ्लैट-बेली फूड्स

    यहां तक ​​कि यदि आपने नए साल के नए प्रस्तावों को भी बनाया है, तो हर हफ्ते कुछ खराब भोजन विकल्प जल्दी ही फरवरी से पहले अच्छी तरह से झुकाव के लिए जोड़ सकते हैं। हमें विश्वास मत करो? सामान्य शीतकालीन गतिविधियों के कैलोरी क्षति पर विचार करें- भारी भोजन और डेट-नाइट बर्गर उच्च कैलोरी मसालों के गोबरों के साथ शीर्ष पर हैं; मिठाई Lumberjack नाश्ते गर्म, चीनी पैक और वसा विस्फोट toppings में परेशान; और मौसमी पेय विकल्प (एसएडी को रोकने के लिए एक गुमराह प्रयास में)

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय

ज्यादातर अमेरिकियों के लिए, चाय चाय है। काले चाय, सफेद चाय, हिरन, और लाल रंग भूल जाओ; चाय वह है जो पतली जमीन गनपाउडर है जो लिपटन से बैग में आती है, या अधिक मीठे कीचड़ प्लास्टिक की बोतलों में फिसल जाती है और कोक और माउंटेन ड्यू के बीच बेची जाती है। हालांकि, जापान, ब्रिटेन और दक्षिणपूर्व एशिया के बड़े स्वार्थ जैसे स्थानों में चाय की पत्तियां विविध हैं और शराब के अंगूर के रूप में प्रचलित हैं। स्वाद प्रोफ़ाइल न केवल एक चाय विविधता और अगले के बीच नाटकीय रूप से बदलती है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी करती है। न केवल कुछ बीमारियां विभिन्न बीमारियों से लड़ सकती हैं, चुनिंदा चाय को चयापचय, कुंडली भूख, स्लैश कम