हम जानते हैं कि ठंडा तुर्की काम नहीं करेगा। इसके दुष्प्रभावों के बावजूद, अमेरिकियों के पास अभी भी चीनी के लिए एक मीठा स्थान है। एक समय में व्यसन को एक कदम छोड़ दें। हमारे पास आपके जीवन में छोटे बदलाव करने के 7 तरीके हैं जो आपके आहार में कम शक्कर डालते हैं ताकि आप वजन कम कर सकें और अंततः उस आहार आपदा से टूट जाए-अच्छे के लिए!

जो (या चाय) के अपने सुबह कप देखें

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो आपकी चाय या कॉफी में थोड़ी सी चीनी जोड़ते हैं, तो आम तौर पर आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि का केवल आधा हिस्सा जोड़ना शुरू करें। आप समय के साथ मामूली स्वाद परिवर्तन के लिए उपयोग करेंगे, और यह आपकी चीनी पर वापस कटौती का एक आसान तरीका है। यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आप धीरे-धीरे तब तक स्केल कर सकते हैं जब तक कि आप बिना किसी चीनी के अपनी चाय या कॉफी पीते हैं।

एक और विकल्प है कि आप अपने सुबह के कप में चीनी के बजाय एग्वेव अमृत में स्विच करें। एग्वेव में चीनी की तुलना में बहुत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को उतना ही तेज नहीं करेगा। यद्यपि कुछ एग्वेव से सावधान हैं, फिर भी इसे चीनी से दूर एक पत्थर के पत्थर के रूप में उपयोग करने के लिए ठीक है, अंततः आप शायद सीमित करना चाहते हैं कि आप कितना एग्वेव उपभोग करते हैं। अधिकांश किराने की दुकानों में एग्वेव होता है, और कॉफी की कई दुकानें इसे स्वीटनर के रूप में भी उपलब्ध कराने लगती हैं। यदि आपकी कॉफी शॉप में एग्वेव नहीं है, या आपको स्वाद पसंद नहीं है, तो आप चीनी के अपने सामान्य हिस्से को कम करने के साथ चिपक सकते हैं।

अपना खाना जानें

आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके दही में कितनी चीनी है, "गेहूं" रोटी, या सलाद ड्रेसिंग। वहाँ चीनी के बहुत सारे चुस्त स्रोत हैं, इसलिए खरीदने और लुप्त होने से पहले उनसे अवगत होना महत्वपूर्ण है। ज्ञान ही शक्ति है। इन 7 चीनी बमों के पाउंड पर पैक के कम शर्करा संस्करण चुनें, और आप एक उचित मात्रा में चीनी काट लेंगे जिसे आप नहीं जानते थे कि आप उपभोग कर रहे थे।

एक घर का बना संस्करण के लिए स्टोर-खरीदा इलाज स्वैप करें

यदि आप खुद को लालसा मिठाई-जैसे ब्राउनीज़, कुकीज़, या केक ढूंढते हैं- इलाज के अपने संस्करण को स्क्रैच से बनाने का प्रयास करें। इसमें अधिक समय लगता है, लेकिन इस बात पर नियंत्रण रखना कि उत्पाद में कितनी चीनी जाती है, वास्तव में आपके चीनी सेवन को सीमित करने में मदद कर सकती है (और, बोनस के रूप में, आपके इलाज में कोई संसाधित सामग्री नहीं होगी)।

सबसे अच्छा स्वैप में से एक घर के बने केले आइसक्रीम के लिए आइसक्रीम के अपने स्टोर-खरीदे गए पिंट में व्यापार करना है। केला आइसक्रीम जमे हुए केले को मिलाकर एक स्वादिष्ट, जमे हुए दही-जैसा उपचार बनाने के लिए बनाया जाता है जो आइसक्रीम से ज्यादा स्वस्थ है।

कम-सुगंधित फल चुनें

हां, हालांकि ऐसा लगता है कि आप फल के टुकड़े को पकड़कर स्वस्थ निर्णय ले रहे हैं, कुछ फलों में दूसरों की तुलना में अधिक चीनी होती है (विशेष रूप से सूखे फल)। जब आप एक स्नैक्स की तलाश में हैं, तो कम-शर्करा विकल्पों पर ध्यान दें- जैसे कि ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और अंगूर। यदि आप सूखे प्रकारों पर उत्सुक हैं, तो अतिरिक्त शर्करा के लिए लेबल को जांचना सुनिश्चित करें। वहां बहुत सारे प्रकार हैं जो उनके उत्पाद को मीठा नहीं करते हैं, आपको बस कुछ पढ़ना होगा।

सुनिश्चित करें कि आप भोजन भरें खाएं

चूंकि चीनी भोजन के दौरान स्नैक्स समय या दिमाग खाने के दौरान छींकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके भोजन आपको दिन के दौरान चलते रहें। प्रोटीन और फाइबर में अधिक भोजन चुनें जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहा है, जो दोपहर में चीनी लालसा को रोक सकता है।

अपने चीनी सेवन के साथ स्वस्थ विकल्पों में मिलाएं

एक शर्करा नाश्ता के लिए मूड में? इसके लिए जाओ, लेकिन अपने स्नैक स्वस्थ और चीनी मुक्त आधा बनाओ। कुछ चॉकलेट को नट, चीनी मुक्त दलिया, या स्ट्रॉबेरी के साथ जोड़ना एक अच्छा उदाहरण होगा। बहुत सारे चीनी में अपने स्नैक्स को बलि किए बिना, आपको (छोटा) चीनी बढ़ावा मिलता है।

अपनी चिकनी देखें

Smoothies सही कम चीनी उपचार की तरह लग सकता है, लेकिन यह सब उस पर निर्भर करता है कि उनमें क्या होता है। बिग मैक की तुलना में कुछ चिकनी आपके लिए बदतर हो सकती है, जिसमें मिठाई, जमे हुए दही, या शर्बत जैसी छिपी शर्करा सामग्री होती है-आप निश्चित रूप से उनसे दूर रहना चाहते हैं। कम शक्कर दही के साथ घर पर चिकनी बनाने की कोशिश करें या चीनी की बजाय मिठास के लिए तिथियां, agave, या शहद जोड़ें।