जब दो सुपरहीरो बच्चे बनाते हैं, तो वह दुनिया में आते हैं जो अतिमानवी शक्तियों के साथ अपने माता-पिता की तुलना में भी मजबूत होते हैं-जो भी इनक्रेडिबल्स को देखता है उसे जानता है।
खाद्य अवस्था में एक ही अवधारणा सच है: जब सही सामग्री के साथ अंडे परोसा जाता है, तो अंतिम उत्पाद स्वास्थ्य-बूस्टिंग सुपरस्टार नाश्ते है-चाहे वह आमलेट, स्कैम्बल अंडे, अंडे के कप, या एक स्वादिष्ट अंडा पकवान के रूप में हो । चूंकि लोकप्रिय एम प्रोटीन आम तौर पर सब्जियों और मसालों जैसे स्वस्थ ऐड-इन्स के साथ जोड़ता है, इसलिए पोषक रूप से गलत होना मुश्किल है, लेकिन कुछ सुपरफूड जोड़ी दूसरों की तुलना में अधिक वजन घटाने के लाभ प्रदान करती है।
यहां, हम बताते हैं कि आपके वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी धमाके के लिए आपको कौन से अवयवों को अंडे के साथ जोड़ना चाहिए- और उनमें से कुछ थोड़ा अप्रत्याशित हैं। यदि खाना बनाना आपके फोर्टे नहीं है, डरो मत! आपको प्रत्येक घटक का उपयोग करने के लिए युक्तियां भी मिलेंगी। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? स्टोव को फायर करें और खाना बनाना शुरू करें! और यदि आप अपनी उंगलियों पर और भी सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और आवश्यक पोषण युक्तियों की तलाश में हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
काले सेम
ओलिविया टैरेंटिनो घुलनशील फाइबर (एक शक्तिशाली पेट वसा सेनानी) के साथ पैक, सेम न केवल आपको घंटों तक भरेंगे बल्कि आपको नीचे पतला करने में भी मदद करेंगे। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए प्रतिदिन उपभोग किया जाता है, अध्ययन प्रतिभागी की पेट वसा पांच साल में 3.7 प्रतिशत कम हो जाती है। लेकिन लाभ वहां नहीं रुकते हैं: एक दिन में केवल पांच ग्राम घुलनशील फाइबर का उपभोग एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को लगभग 5 प्रतिशत कम करने के लिए दिखाया गया है।
यह खाओ! टिपएक दक्षिणपश्चिम-प्रेरित नाश्ते करें। जब अंडे लगभग पके जाते हैं, तो आम तौर पर ब्लैक बीन्स, साल्सा (हम न्यूमैन के खुद के हल्के को पसंद करते हैं) और कोल्बी-जैक पनीर को आमलेट में तब्दील करने से पहले स्वाद के लिए जोड़ें।
पेरू पक्षी का मांस
Shutterstock यदि आप प्रोटीन की सुबह की खुराक को अपनाना चाहते हैं, तो अपने अंडों में ग्राउंड टर्की जोड़ने पर विचार करें। द सुपर मेटाबोलिज्म डाइट के लेखक डेव ज़िंजेन्को कहते हैं, "दोनों बहुत स्वादिष्ट और कुछ हद तक अप्रत्याशित हैं, जो इसे थका हुआ स्वाद कलियों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाते हैं।" टर्की के आधा औंस में केवल 83 कैलोरी होती है और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 11 ग्राम पैक होते हैं। यह डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्राइमो स्रोत भी है, जो मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा में सुधार और वसा कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने के लिए दिखाया गया है।
यह खाओ! टिपएक स्वादिष्ट भोजन बनाने के लिए प्याज, मिर्च, मशरूम और अपने पसंदीदा मसालों के साथ ग्राउंड टर्की मिलाएं जो आपकी मांसपेशियों को ईंधन देगा और कसरत की वसूली में मदद करेगा।
Quinoa
दाना रॉबिन्सन / फ़्लिकर पूरे अनाज टोस्ट को छोड़ दें और इसके बजाय अपने आमलेट में कुछ बचे हुए क्विनोआ जोड़ें। प्राचीन अनाज अंडे पकवान में एक अप्रत्याशित स्वाद और बनावट मोड़ जोड़ता है, यदि आप नियमित रूप से आमलेट खाते हैं तो एक स्वागत परिवर्तन। इसके अलावा, क्विनोआ प्रोटीन में किसी भी अन्य अनाज की तुलना में अधिक है और बहुत सारे दिल-स्वस्थ, असंतृप्त वसा और सती फाइबर पैक करता है।
यह खाओ! टिपपके हुए क्विनो, पालक, टमाटर, प्याज (एक वेजी जो संग्रहीत वसा को पीसता है) और जीरा की छिड़काव के कुछ चम्मच के साथ लगभग पके हुए अंडे। एक बार मिश्रण के माध्यम से पकाया जाता है, एक आमलेट में गुना और आनंद लें!
काली मिर्च
Shutterstock यदि आप समय पर कम या किराने का सामान कम करते हैं, तो काले मिर्च के एक साधारण छिड़काव के साथ अपने आमलेट की स्वाद और वसा जलने की क्षमता को बढ़ाएं। पाइपरिन, यौगिक जो काली मिर्च को अपने विशिष्ट स्वाद देता है, को एडीपोजेनेसिस, नई वसा कोशिकाओं के गठन को रोकने के लिए दिखाया गया है। यह आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकता है, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और आपको वह फ्लैट-बेली दिखता है जो आपको लालसा देता है।
यह खाओ! टिपअपने जाने-माने के मिश्रण के लिए मिर्च का एक डैश जोड़ें, इसे अपने स्वाद को बढ़ावा देने के लिए एक सादे आमलेट पर छिड़कें, या इसे कुछ अतिरिक्त जड़ी बूटियों और मसालों के साथ मिलाएं - जैसे रोसमेरी और अयस्कों - एक अधिक मजबूत स्वाद प्रोफ़ाइल के लिए।
शिमला मिर्च
कैटलिन चो / अनप्लाश हरा, लाल या पीला, ताजा या जमे हुए, मिर्च कभी आपके अंडे के लिए एक बुरा साथी नहीं होते हैं। Veggies 'उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए धन्यवाद, उन्हें खाने से संग्रहित वसा जलाने और carbs ईंधन में परिवर्तित करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन यह भी इंगित करते हैं कि विटामिन सी मांसपेशियों को मांसपेशियों के विकास और वसूली के लिए आवश्यक कार्निटाइन नामक एक फैटी एसिड की प्रक्रिया में मदद करता है। कटा हुआ मिर्च का केवल एक चौथाई कप - आप जो आमलेट में जोड़ते हैं उसके बारे में - दिन के अनुशंसित सेवन का 150 प्रतिशत प्रदान करता है।
यह खाओ! टिपकटा हुआ जैतून, प्याज, मिर्च, कांटेदार लहसुन और काली मिर्च जैक पनीर के साथ एक स्पेनिश आमलेट बनाओ।
नारियल का तेल
Shutterstock यदि आप एक उत्साही हैं , तो यह खाओ! पाठक, आप जानते हैं कि सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। जबकि कुछ स्रोत (सोयाबीन तेल की तरह) वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं, अन्य (नारियल के तेल की तरह) ईंधन वजन घटाने। वास्तव में, 30 पुरुषों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने कमर के चारों ओर औसत 1.1 इंच खो दिया जब उन्होंने एक महीने के लिए उष्णकटिबंधीय तेल के दो चम्मच खपत किए। और क्योंकि नारियल के तेल में मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स शामिल होते हैं- आप विभिन्न प्रकार के संतृप्त वसा जैसे पेपरोनी जैसे पशु स्रोतों में पाएंगे - यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रतीत नहीं होता है, इसलिए यह कुल स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
यह खाओ! टिपअपने सामान्य पैन ग्रीजर के बजाय नारियल के तेल का प्रयोग करें। एक गर्म skillet में एक चम्मच के बारे में चम्मच और अपने अंडा मिश्रण में डालने से पहले पिघलने दें।
पालक
Shutterstock Popeye एकमात्र ऐसा नहीं है जो पालक का प्रशंसक है। हमें पत्तेदार हरे रंग की पसंद है क्योंकि यह लोहे से भरा है, एक खनिज जो मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है और शक्ति को बढ़ाता है। निर्विवाद पोषण एमवीपी भी एक अच्छा स्रोत पेट भरने वाला फाइबर और मैग्नीशियम है, एक खनिज जो कार्ब चयापचय के लिए आवश्यक है।
यह खाओ! टिप"केवल सात कैलोरी एक कप पैकिंग, पालक कमर पर बेहद आसान है, इसलिए जितना अधिक आप अपने अंडे चाहते हैं उतना जोड़ दें। द 14-डे नो शुगर डाइट- लेखक के लेखक जेफ सीसारी कहते हैं, "आप टमाटर के साथ पत्तेदार हरे रंग को जोड़ना गलत नहीं कर सकते हैं (जो कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन में समृद्ध हैं) और कुछ चीज है।" स्वस्थ भोजन और आसान अभ्यास की चरण योजना जो पाठकों को अपने शरीर के वजन का कम से कम 7 प्रतिशत खोने में मदद करती है ताकि मधुमेह का खतरा 60 प्रतिशत तक कम हो सके!
जलपिनोज
Shutterstock अपनी सुबह की कॉफी छोड़ें और मसाले की एक मजबूत हिट से अपनी ऊर्जा ऊर्जा झटका प्राप्त करें। Jalapeños, habaneros और केयर्न मिर्च सभी को अपने अग्निमय काटने को प्राकृतिक रूप से होने वाले रासायनिक से कैप्सैकिन कहा जाता है। यौगिक को शरीर की गर्मी और चयापचय में वृद्धि और भूख कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह अच्छा हो जाता है।
यह खाओ! टिपकटा हुआ जलापेनोस, लाल प्याज और काली मिर्च के साथ अपने अंडे मसाला और अपने स्वाद कलियों को शांत करने के साथ सूक्ष्म सिलेंडर पत्तियों को मिलाएं।
