एक आसान और प्रोटीन-पैक मीटलेस सोमवार मेनू



जीवनशैली के लाभों का लाभ उठाने के लिए आपको पूर्ण लिसा सिम्पसन-शाकाहारी जाने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना है।

पॉल मैककार्टनी द्वारा समर्थित लोकप्रिय मीटलेस सोमवार अभियान, आपको केवल एक दिन मांस मुक्त रखने के लिए समर्पित करता है। यदि आप पूरे दिन बिना जाने के बारे में महसूस करते हैं तो एक सप्ताह में कुछ मांसहीन भोजन के लिए भी लाभ होते हैं। लक्ष्य आपके आहार में अधिक पौधों को जोड़ना है (इसलिए उन मांस विकल्प से बचें जिनमें आम तौर पर सब्जियों की तुलना में अधिक रसायनों होते हैं) ।

यहाँ पर क्यों:

आप लंबे समय तक जीते रहेंगे।

जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल में 70, 000 से अधिक लोगों की एक रिपोर्ट के मुताबिक, शाकाहारी भोजन खाने वाले लोगों में मृत्यु दर कम हो गई है। मुझे पता है, आप सोच रहे हैं, "कम मृत्यु दर क्या है? आप इस मौके को कम नहीं कर सकते कि आप मरने जा रहे हैं ... "यह सिर्फ वैज्ञानिक कहने का तरीका है कि सब्जी-आधारित आहार खाने वाले प्रमुख रोगों से मरने की संभावना कम होती है।

आपके पास एक स्वस्थ दिल होगा।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आप मांस और मछली खाते हैं, तो उनके पास शाकाहारी आहार होने पर अस्पताल में भर्ती या हृदय रोग से मृत्यु का प्रतिशत 32 प्रतिशत कम है। शोधकर्ताओं का कहना है कि जो लोग अधिक सब्जियां खाते हैं वे बेहतर लिपिड प्रोफाइल होते हैं, शायद इसलिए कि वे अधिक पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और कम संतृप्त वसा खाते हैं।

आप ग्रह को ठीक करने में मदद करेंगे।

यूएस फूड सिस्टम रिपोर्ट में यूएसडीए के ऊर्जा उपयोग में भी कहा गया है कि यदि बड़ी संख्या में लोगों ने कम मांस खाने का फैसला किया है जो मांस के उत्पादन में उपयोग की जाने वाली काफी कम ऊर्जा में अनुवाद करेगा- और इसका मतलब है कि हम कम कोयले, तेल, और डीजल, और इसलिए हवा में कम खतरनाक सीओ 2 भेजें। उल्लेख नहीं है, अगर हम मांस की मांग को कम करते हैं, तो हवा में मीथेन गैस भेजने वाले क्षेत्रों में कम गायों की कमी होगी।

यह आसान है, स्वादिष्ट - और आप वजन कम करेंगे!

सबसे अच्छी खबर यह है कि मांस मुक्त होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने अंडे पर बढ़ना शुरू करना है और टोफू और टेफ के आहार पर निर्भर होना है (हालांकि ये सभी चीजें पूरी तरह से रेड हैं)। तथ्य यह है कि, आप किराने की दुकान-मुंहवाली भोजन में स्वादिष्ट, संतोषजनक मांस-मुक्त विकल्प पा सकते हैं जो प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं। और क्या है, आप वजन कम कर सकते हैं! सप्ताह में एक बार इस भोजन योजना का पालन करें, और आप एक महीने में 1 पाउंड से अधिक खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी चकमा देंगे!

मीटलेस सोमवार भोजन योजना


BREAKFAST: दही और 'ग्रोनोला'

1 कंटेनर सिग्गी का आइसलैंडिक स्टाइल दही, ब्लूबेरी
½ कप फाइबर एक अनाज
कुल: 170 कैलोरी, 1 जी वसा, 11 ग्राम चीनी, 16 जी प्रोटीन, 14 जी फाइबर

स्नैक: पोषण बार

किंड फलों और नट बार, नट प्रसन्न सभी प्राकृतिक
कुल: 210 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 5 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर

लंच: पिज्जा और सलाद

1/3 काशी मार्गरिता पतला क्रस्ट पिज्जा
2 कप (या जितना चाहें उतना!) रोमेन लेटिस
1/2 टीबीएस एनी के Naturals ड्रेसिंग बाल्सामिक Vinaigrette
कुल: 301 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा, 14.6 ग्राम प्रोटीन, 5 जी फाइबर, 644 मिलीग्राम सोडियम

स्नैक: ऐप्पल और मूंगफली का मक्खन

1 छोटा सेब
1 टीबीएस मारानाथा कार्बनिक मूंगफली का मक्खन, कोई नमक जोड़ा गया
कुल: 173 कैलोरी, 8.2 जी वसा, 3.9 जी प्रोटीन, 4.6 जी फाइबर

डिनर: Burrito बाउल

हेलेन के रसोई Burrito Bowls Fiesta ब्लैक बीन बाउल
कुल: 240 कैलोरी, 8 जी वसा, 12 जी प्रोटीन, 8 जी फाइबर

डेसर्ट: ब्राउनी

Vitalicious VitaBrownie दीप और Velvety चॉकलेट
कुल: 100 कैलोरी, 2 जी वसा, 4 जी प्रोटीन, 10 ग्राम चीनी, 10 ग्राम फाइबर

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