आपके लिए सबसे अच्छा नाश्ता



ऐप ईटेरी (भारी स्वास्थ्य द्वारा) के आंकड़ों के मुताबिक, नाश्ता करने वाले मर्चर्स पूरे दिन 12 प्रतिशत स्वस्थ खाते हैं, जो उपयोगकर्ताओं की दैनिक चोटी वाली आदतों को ट्रैक करता है। ईट ठाठ शिकागो के मालिक आरडी, आररी कहते हैं, "नाश्ते छोड़ना आपको अपने अगले भोजन में अधिक से अधिक होने की संभावना देता है या दोपहर के भोजन तक भूख से बचने के लिए कैलोरी और चीनी में उच्च होता है।"

और यदि व्यायाम करने का आपका समय है, तो आपको विशेष रूप से नाखून करने की ज़रूरत है। जब आप जागते हैं, रक्त शर्करा के स्तर और कार्ब स्टोर्स नीचे आते हैं, स्पोर्ट्स डाइटिटियन मिशेल मैसेडोनियो बताते हैं, आरडी ब्रेकफास्ट प्रदान करता है कि आपके दिमाग को क्या चेतावनी महसूस करने की ज़रूरत है और आपकी मांसपेशियों को उनके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्या ज़रूरत है-ताकि आप ट्रेडमिल पर ज़िप्पी महसूस कर सकें थका हुआ और, ठीक है, बस blah।

हालांकि, किसी भी अनाज या दलिया के लिए न पहुंचें। अलग-अलग सुबह के भोजन के लिए अलग-अलग सुबह की दिनचर्या कॉल करें। चाहे आप बॉडीपंप कक्षा के माध्यम से 10 पाउंड या चीर छोड़ने की कोशिश कर रहे हों, इन आठ स्वादिष्ट में से एक, संतोषजनक नाश्ते आपके दिन को एक उच्च नोट पर शुरू कर देंगे।

बेस्ट ब्रेकफास्ट यदि आप ... एम में ट्रेन ट्रेन

मैसेडोनियो कहते हैं, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को प्राथमिकता दें। 1/4 कप प्रत्येक ग्रेनोला, लुढ़का हुआ जई, कटा हुआ बादाम, किशमिश या सूखे क्रैनबेरी कम वसा वाले दूध के साथ मिलाएं। (अपनी कैलोरी जरूरतों के आधार पर आधे खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और बाकी के लिए कल बचाएं।)

जिम छोड़ने के बाद, 20 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें, क्योंकि अध्ययन दिखाते हैं कि मांसपेशियों की मरम्मत प्रक्रिया शुरू करने के लिए यह आदर्श है। वसा रहित या कम वसा वाले रिक्टोटा पनीर के 6 औंस, वसा मुक्त या कम वसा वाले ग्रीक दही का एक कप, या कटा हुआ भुना हुआ मांस या भुना हुआ चिकन के 3 औंस आज़माएं।

सबसे अच्छा नाश्ता यदि आप ... वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

हमारे बाद दोहराएं: एक ग्रैंड पतला कारमेल मैक्चिटो नाश्ता नहीं है। कैफीन और स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट्स और कैलोरी के समान जागने के लिए, हरी चाय है। फिर एक या दो अंडे बनाएं- पूरी चीज, केवल सफेद नहीं, क्योंकि भरने वाली आधा से अधिक प्रोटीन जर्दी में होती है-फल के टुकड़े जैसे कि एक सेब या रास्पबेरी का एक कप। चेफर कहते हैं, यह सभी घड़ियों 135 से 240 कैलोरी के बीच और 7 से 14 ग्राम प्रोटीन और 4.5 से 8 ग्राम फाइबर है, ताकि दोपहर के भोजन तक रहने की शक्ति प्रदान की जा सके।

बेस्ट ब्रेकफास्ट यदि आप ... अभी भी डिनर से भरा महसूस करते हैं

पहली चीजें पहले: खाओ! "यह आपके चयापचय को जारी रखेगा, " चेफर कहते हैं। फल के टुकड़े जैसे जागने के एक घंटे के भीतर कुछ प्रकाश पर नींबू। और अगली बार डिनरटाइम वापस धक्का। सोने से पहले दो से तीन घंटे खाने से-स्नैक्स समेत - आपके शरीर को पहले से सब कुछ पचाने के लिए पर्याप्त समय देगा

बेस्ट ब्रेकफास्ट यदि आप ... एम में कार्डियो करते हैं

आपकी मांसपेशियों को ईंधन के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोस पर चलाया जाता है जब आप अपने अंडाकार पर दौड़ते समय स्पिन करते हैं, स्पिन करते हैं या पसीना करते हैं, इसलिए ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अपने व्यायाम से एक घंटे पहले और अपने शरीर के समय को अपने भोजन को तोड़ने दें। ताजा फल या किशमिश के साथ दलिया और शीर्ष में वसा मुक्त या कम वसा वाले दही घुमाएं। (यदि आपके पास कम समय है, तो फल और दूध या दही चिकनी आसान पाचन के लिए अंक जीतता है।)

पोस्ट-वर्कआउट, ग्लासोजेन स्टोर्स और प्रोटीन को मांसपेशियों की मरम्मत को अधिकतम करने के लिए कार्बोस के मिश्रण का आनंद लें, आदर्श रूप से आपके ठंडा होने के 30 मिनट के भीतर-यह मुख्य समय है जब मांसपेशियां स्पंज की तरह होती हैं, जो उन सभी पावरहाउस पोषक तत्वों को अवशोषित करती हैं। मैसेडोनियो कहते हैं, 100 कैलोरी पूरे गेहूं सैंडविच, मूंगफली के मक्खन की पतली परत के साथ फैला हुआ है और थोड़ा सा शहद या जेली के साथ सबसे आसान विकल्प है।

सबसे अच्छा नाश्ता यदि आप ... देर से लंच होगा

धीरे-धीरे पाचन फाइबर और प्रोटीन आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं जब आप पेट के rumblings quash करना चाहते हैं। 7 से 10 ग्राम फाइबर और 15 से 20 ग्राम प्रोटीन के लिए गोली मारो, जो स्वादिष्ट रूप से एक कप के वसा रहित या कम वसा वाले ग्रीक दही के छद्म-परफेट के साथ पहुंचा जा सकता है, जो उच्च फाइबर अनाज की सेवा करता है वे जो प्रति सेवा कम से कम पांच ग्राम पैक करते हैं), और ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी।

सबसे अच्छा नाश्ता यदि आप ... बहुत सारे भोजन पेट नहीं कर सकते हैं

आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह वह चीज है जो आपके आंत में एक चट्टान की तरह बैठती है, इसलिए जाने-पीने के लिए आसान तरीका है। जमे हुए फल और दूध या गैर डेयरी विकल्प को मिलाकर इसे स्वस्थ रखें। या एक बोतलबंद व्यक्ति खरीदें जिसमें 30 से कम ग्राम चीनी प्रति सेवारत और प्रोटीन शामिल हो, जिस दर पर आपका शरीर उस चीनी को अवशोषित करता है और आपको अधिक लंबा रखता है, चेफर कहते हैं। किसी भी तरह से, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की खुराक के लिए सुबह के माध्यम से धीरे-धीरे डुबकी लें।

बेस्ट ब्रेकफास्ट यदि आप ... गो पर हैं

रविवार को, सप्ताह के लिए प्री मैसेडोनियो के पसंदीदा खाने-पर-रन विकल्प: पूरे अनाज, उच्च फाइबर, कम-शक्कर अनाज मिलाएं (उसे मिनी श्रेडेड गेहूं, चीरियोस या चेक्स पसंद है); पागल (सोया पागल, मूंगफली, या बादाम); और सूखे फल (किशमिश या क्रैनबेरी), और सैंडविच बैग में एक कप सर्विंग्स का हिस्सा लें। सुबह में दरवाजे से बाहर निकलने पर, कम वसा वाले दूध के एक बैग और एक-सेवारत कार्टन को पकड़ो। या आधा दर्जन फाइबर समृद्ध नाश्ता मफिन और फ्रीज सेंकना। जब आप जागते हैं तो टोस्टर ओवन में रात को बाहर निकालें, या इसे टोस्टर ओवन में डिफ्रॉस्ट करें। दोनों विकल्प कार्बोस और प्रोटीन का सही कॉम्बो प्रदान करते हैं जो आपके मस्तिष्क को गियर में लात मारने में मदद करता है और आपकी भूख को संतुष्ट करता है।

बेस्ट ब्रेकफास्ट यदि आप ... एम में योग का अभ्यास करते हैं

नाश्ता योगियों के लिए एक-आकार-फिट नहीं है। गहन, एथलेटिक-स्टाइल क्लास कार्डियो या ताकत वर्कआउट्स के लिए पहले सूचीबद्ध विकल्पों में से किसी एक के लिए कॉल करते हैं। चूंकि योग के हल्के संस्करण आमतौर पर कई कैलोरी जलाते नहीं हैं, इसलिए मैसेडोनियो स्टूडियो में जाने से पहले एक विवर्तन के दौरान वजन कम किए बिना ऊर्जा पंप करने से पहले फल या कंटेनर के कंटेनर की एक टुकड़ा की सिफारिश करता है।

किसी भी प्रकार के डाउनवर्ड कुत्ते सत्र के बाद, कटा हुआ फल वसा रहित या कम वसा वाले सादे दही के कंटेनर में उगाया जाता है, यह एक अच्छा शर्त है, क्योंकि यह आपके शरीर को रिचार्ज करने के लिए कार्बोस और प्रोटीन प्रदान करता है।

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Shape.com की सौजन्य

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