वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ सलाद सामग्री



और जब तक आप बेकन बिट्स और कुरकुरा नूडल्स जैसे फैटी ऐड-ऑन से दूर रहें, तो आपकी रणनीति निश्चित रूप से भुगतान करना सुनिश्चित करती है। वजन घटाने की सफलता के लिए सड़क धीमी गति से चल सकती है, लेकिन आपके कटोरे में सामग्री फेंकने से वैज्ञानिकों का कहना है कि पुनरुत्थान चयापचय, भुखमरी या पेट की वसा जलती है, हिरण का आपका दैनिक कटोरा आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने में एक प्रभावी वाहन बन सकता है- स्वाद बलिदान के बिना। चाहे आप घर पर कुछ छेड़छाड़ कर रहे हों या कोने डेली से अपनी खुद की विविधता को पकड़ रहे हों, हमारे स्वादिष्ट टॉपिंग पिक्स प्रकाश-गति पर आपके द्वारा देखे जा रहे परिणाम प्रदान करेंगे। इसके अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट हैं, विशेष रूप से जब सुझाए गए सलाद जोड़ी के साथ खाया जाता है तो हमने प्रत्येक के लिए प्रदान किया है।

शिमला मिर्च


आप पहले से ही जानते हैं कि गर्म मिर्च आपके चयापचय को संशोधित कर सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि उनके मीठे स्वाद, घंटी के आकार के चचेरे भाई के समान प्रभाव होते हैं? डायहाइड्रोकैप्सिएट नामक उनके चयापचय-बूस्टिंग यौगिक के लिए यह सब धन्यवाद है। एक अध्ययन में, डाइहाइड्रोकैप्सिएट का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों ने चयापचय बूस्ट का अनुभव किया जो प्लेसबो समूह की लगभग दोगुनी थी! लेकिन यह सब कुछ नहीं है: मिठाई लाल और हरी घंटी मिर्च विटामिन सी में भी समृद्ध होती है - एक पोषक तत्व जो तनाव हार्मोन के खिलाफ लड़ता है जो पेट में वसा भंडारण को ट्रिगर करता है।

इसके साथ जोड़े: रोमेन + एवोकैडो + प्याज + काला सेम + टमाटर + बाल्सामिक सिरका + ताजा काली मिर्च

अंडे


नकदी बचाने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना और वजन कम करना चाहते हैं, झुकाव गिरना चाहते हैं? चिकन जैसे अधिक महंगी प्रोटीन स्रोतों के बदले अपने हिरणों में अंडे जोड़ें। गोरे के भूख-रीलिंग प्रभावों के अलावा, पीला केंद्र चोलिन नामक एक वसा-विरोधी पोषक तत्व का प्रचुर स्रोत है। यह भूख-स्टोकिंग हार्मोन लेप्टिन के स्तर को दबाने से काम करता है, जो भोजन के दौरान भोजन करता है। योलक्स आपके शरीर को हृदय-सुरक्षा, कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स को कैरोटीनोइड नामक अवशोषण में भी वृद्धि करता है, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काले, गाजर और मीठे आलू जैसे लोकप्रिय सलाद veggies में पाया जाता है।

इसके साथ जोड़े: काले + sautéed ब्रसेल्स स्प्राउट्स + गाजर + मशरूम + लाल शराब सिरका + अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल + ताजा काली मिर्च

जामुन


हमारे पास कुछ बेरी अच्छी खबर मिली है: दो हाल के पशु अध्ययनों के मुताबिक, पॉलीफेनॉल में समृद्ध आहार का उपभोग करना-स्वाभाविक रूप से होने वाले रासायनिक स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं-वसा कोशिकाओं का गठन 73 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं! जबकि हम निश्चित नहीं हो सकते हैं कि यह मनुष्यों में भी सच होगा, मीठे फल भी पानी और फाइबर-दो पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो भूख से बचने में मदद करते हैं-इसलिए उन्हें हिरण की अपनी प्लेट में जोड़ने के लिए सिद्ध लाभ हैं।

इसके साथ जोड़े: मिश्रित हिरन + गोरगोज़ोला + पेकान + प्याज + ग्रील्ड चिकन + बाल्सामिक vinaigrette

आड़ू


इस मौसम में समुद्र तट पर टक्कर मारने से पहले पिछले कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? अपने हिरणों में एक स्वादिष्ट, रसदार आड़ू के स्लाइस फेंको। टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, पत्थर के फल में फेनोलिक यौगिक होते हैं जो मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन और मधुमेह को दूर करने के लिए जीनों के विभिन्न अभिव्यक्तियों को संशोधित करते हैं-अब यह केवल कुछ के बारे में महसूस करने के लिए कुछ है!

इसके साथ जोड़े: Arugula + लाल प्याज + टमाटर + feta + ग्रील्ड झींगा + खसरा बीज ड्रेसिंग

फलियां


समय-समय पर पशु आहार प्रोटीन को आपके आहार में पोषक तत्वों के पौधे आधारित स्रोतों के साथ बदलने के लिए फायदेमंद होता है जिससे कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी स्थितियों का खतरा कम हो सकता है। एक स्पेनिश अध्ययन में, अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने अध्ययन किया जो कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन खा चुके थे, जिसमें लेग्यूम के चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल थे, जो कैलोरी समकक्ष आहार पर अधिक वजन कम करते थे, जिसमें बीन्स शामिल नहीं थे-संभवतः उनके पेट भरने वाली फाइबर सामग्री के कारण। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन ने उस धारणा का समर्थन किया: शोधकर्ताओं ने पाया कि 160 ग्राम खाने या आधे कप से अधिक फलियां लोगों को 31% पूर्ण महसूस करने का नेतृत्व करती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के सेम खाते हैं (जब तक वे फिर से नहीं फेंकते हैं), बस लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने आहार में काम करना सुनिश्चित करें।

इसके साथ जोड़े: रोमेन + मूली + नारंगी + स्कैलियंस + feta + साइट्रस ड्रेसिंग

प्याज


सांस के टकसालों का एक पैक उठाओ और प्याज पर ढेर करने के लिए डेली क्लर्क से पूछें। स्वादपूर्ण, कम-कैल वेजी (एक चौथाई कप केवल 16 कैलोरी है) लेटस के ब्लेंड बेड में नया जीवन सांस लेता है, साथ ही धीरज को बढ़ावा देता है (जो जिम में अतिरिक्त कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है) और शरीर की वसा को तोड़ देता है। प्याज का विविध कौशल सेट क्वार्सेटिन नामक एक शक्तिशाली फ्लैवोनॉयड से आता है जो रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और हमारे कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन इकाइयों के उत्पादन को बढ़ाकर व्यायाम के प्रभावों की नकल करता है।

इसके साथ जोड़े: रोमेन + ककड़ी + टमाटर + गाजर + चम्मच + लाल शराब सिरका

डिब्बाबंद ट्यूना


ग्रील्ड चिकन का बीमार? अपने हिरणों में समुद्र के कुछ चिकन जोड़ें। निश्चित रूप से, औंस-टू-औंस में क्लासिक पक्षी की तुलना में प्रोटीन के दो कम ग्राम होते हैं, लेकिन इसकी पौष्टिक प्रोफ़ाइल इसके लिए इसे बनाता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन रिसर्च के मुताबिक ट्यूना डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड का एक प्राइमो स्रोत है, जो एक शक्तिशाली ओमेगा -3 वसा है जो पेट में ऑफ-यंग वसा कोशिकाओं को कम कर सकती है। पारा के बारे में चिंतित? एफडीए के हालिया दिशानिर्देशों के अनुसार, डिब्बाबंद ट्यूना को "कम पारा मछली" माना जाता है और सप्ताह में दो से तीन बार सुरक्षित रूप से आनंद लिया जा सकता है।

इसके साथ जोड़े: पालक + टमाटर + हरी मिर्च + ककड़ी + प्याज + feta + ग्रीक ड्रेसिंग

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