नमकीन स्नैक्स आलू चिप्स से स्वस्थ स्नैक्स

किराने का सामान

लेकिन हर आहारकर्ता जानता है कि चिकनाई के एक बैग को नीचे (पढ़ना: फैटिंग) सोडियम से भरे चिप्स एक अच्छी कॉल नहीं है। ऐसा करने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो भूख को बढ़ा सकता है और आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने से जीत सकता है। और भी, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ-जैसे चिप्स-पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं, इसलिए वे आपको आपके से अधिक आकर्षक लगेंगे। लेकिन सिर्फ इसलिए कि चिप्स एक नो-गो नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप नमकीन नाश्ता के लिए अपनी इच्छा को पूरा नहीं कर सकते हैं। बहुत सारे स्वस्थ, स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो आपके रक्तचाप को स्काईकेट करने या अपनी कमर का विस्तार किए बिना अपनी लालसा को रद्द कर सकते हैं।

नीचे दिए गए सभी स्नैक्स चिप्स के एक बैग से कहीं ज्यादा पोषक तत्व-घने होते हैं और प्रति सेवा 180 से अधिक कैलोरी नहीं होते हैं। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि वे एक ठेठ स्नैक्स बैग के खिलाफ कैसे खड़े होते हैं:

प्रतियोगिता

मूल आलू चिप्स, स्नैक बैग, 1.5 औंस रफल्स।
240 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 210 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

इन्हें खाएं!

यह खाओ!

गुड बीन सागर नमक, 1 औंस

कैलोरी	120
मोटी	3 जी
संतृप्त वसा	0 जी
सोडियम	185 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	18 जी
रेशा	5 जी
चीनी	1 जी
प्रोटीन	5 जी

ये सूखे चम्मच सीधे नशे की लत हैं। उनके पास एक चिप की कुरकुरापन है, लेकिन आपके लिए भाग्यशाली है, बहुत कम कैलोरी और कम वसा और सोडियम ले जाते हैं। इसके अलावा, वे ब्लॉक पर दो सबसे अधिक तृप्त पोषक तत्वों से भरे हुए हैं: फाइबर और प्रोटीन। अपनी मेज में सामान का एक बैग रखें; उन पर नोजिंग आपको अगली बार एक नमकीन स्नैक हमले पर हमला करने वाली मशीन से दूर रहने में मदद करेगी।

यह खाओ!

मैं दिल Keenwah Quinoa Puffs सागर नमक Truffle, 1 औंस

कैलोरी	120
मोटी	4 जी
संतृप्त वसा	0.5 ग्राम
सोडियम	1 9 0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	16 ग्राम
रेशा	1 जी
चीनी	0 जी
प्रोटीन	5 जी

इस नमकीन लस मुक्त मुक्त स्नैक में क्विनोआ आटा, ब्राउन चावल का आटा और मटर प्रोटीन केंद्रित होता है (मट्ठा जैसे अन्य प्रोटीन विकल्पों की तुलना में पचाना आसान होता है), जो प्रतिस्पर्धा से परे प्रोटीन की गिनती को बढ़ाता है। यह बहुत कम तेल का भी उपयोग करता है, जो आपके हाथों को तेल मुक्त रखने में मदद करता है और आपके सपाट पेट को बनाए रखता है।

यह खाओ!

फील्ड ट्रिप जेर्की टेरियाकी नं .3 बीफ जेर्की, 1 औंस

कैलोरी	80
मोटी	1.5 ग्राम
संतृप्त वसा	0 जी
सोडियम	125 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	4 जी
रेशा	0 जी
चीनी	4 जी
प्रोटीन	13 ग्राम

यह एशियाई-प्रेरित झटके पारंपरिक किस्मों की तुलना में वसा और सोडियम में कम है और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) से भी मुक्त है, जो एक डरावना योजक है जो भूख को बढ़ाता है। यदि आप भरने के बिना भरने के लिए देख रहे हैं, तो इसे अपने जाने के लिए बनाओ। एक 80-कैलोरी सेवारत में 13 ग्राम प्रोटीन होता है, एक पोषक तत्व जिसे खाड़ी में भूख रखने के लिए दिखाया गया है और शरीर को अधिक मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करता है, जिससे आपको वह दुबला दिखता है जो आपको लालसा देता है।

यह खाओ!

सनबायोटिक्स चीसी प्रोबायोटिक बादाम, 1 औंस

कैलोरी	180
मोटी	13 ग्राम
संतृप्त वसा	1.5 ग्राम
सोडियम	170 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	7 जी
रेशा	3 जी
चीनी	1 जी
प्रोटीन	6 जी

यदि आप परंपरागत नट्स पर नोजिंग के बीमार हैं, तो ये प्रोबियोटिक (एक स्वस्थ जीवाणु जो वजन घटाने को ईंधन देता है) बढ़ाया पागल आपके स्नैक ड्रॉवर में आपका स्वागत है। वे समुद्री नमक और पौष्टिक खमीर के छिड़काव से अपने प्यारे स्वाद प्राप्त करते हैं- बीट गुड़ और गन्ना से बने एक निष्क्रिय खमीर- जो कैलोरी को कम और पौष्टिक प्रोफ़ाइल को मजबूत रखता है। एक पूर्व-कसरत नाश्ता के रूप में एक छोटे मुट्ठी भर पकड़ो। शोधकर्ताओं का कहना है कि अखरोट की एल-आर्जिनिन सामग्री वास्तव में वर्कआउट के दौरान कार्ब और वसा जल सकती है।

यह खाओ!

मिलस ओलोव प्राकृतिक ग्रीन पिट जैतून नींबू और रोज़मेरी, 1.1 औंस पैकेज

कैलोरी	50
मोटी	6 जी
संतृप्त वसा	0 जी
सोडियम	250 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	0 जी
रेशा	0 जी
चीनी	0 जी
प्रोटीन	0 जी

जैतून का तेल की तरह, जैतून स्वस्थ monounsaturated वसा से भरे हुए हैं जो दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और भूख से वार्ड करते हैं। पूरे टू-पैक पैक के लिए केवल 50 कैलोरी के साथ, आप मिलस ओलोव्स के स्वादिष्ट, साइट्रस- और जड़ी-बूटियों वाले स्नैक के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। यद्यपि वे कई स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बेचे जाते हैं, फिर भी स्टारबक्स स्थानों ने हाल ही में उन्हें ले जाना शुरू किया (कुछ अन्य नए स्वस्थ स्नैक्स के साथ), इसलिए उन्हें चुटकी में ढूंढना आसान होता है।

यह खाओ!

बस शुद्ध खाद्य पदार्थ ज्यूचिनी चिप्स, खट्टा क्रीम और प्याज, 1/2 पैकेज, 0.75 ग्राम

कैलोरी	95
मोटी	7.5 ग्राम
संतृप्त वसा	1 जी
सोडियम	1 9 5 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	7 जी
रेशा	1.5 ग्राम
चीनी	0 जी
प्रोटीन	2 जी

निर्जलित स्क्वैश से बने कुछ खाने के दौरान ऐसा प्रतीत नहीं होता है कि यह बहुत स्वादिष्ट होगा, यह नाश्ता वास्तव में संतोषजनक से परे है। इसके प्याज, गरमी स्वाद एक खट्टा क्रीम और प्याज चिप के प्रतिद्वंद्वियों। दो स्नैक्स के बीच प्राथमिक अंतर? जस्ट शुद्ध फूड्स की सृजन के आधे बैग के नीचे आपकी कमर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

यह खाओ!

काशी मूल 7 अनाज सागर नमक पिटा क्रिसप, 11 कुरकुरा

कैलोरी	120
मोटी	3 जी
संतृप्त वसा	0 जी
सोडियम	180 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	22 ग्राम
रेशा	5 जी
चीनी	2 जी
प्रोटीन	3 जी

अनियंत्रित आंखों के लिए, पिटा चिप्स का कोई भी बैग रफल्स के एक बैग से स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन यह मामला बस नहीं है। कई ब्रांड अपनी पिटा ब्रेड को तेल की वेट्स में डुबोते हैं और फिर इसे नमक में डालते हैं, जिससे उनके स्नैक्स चिप्स के बैग के रूप में सब्सोटिंग होते हैं। हम काशी के पूरे अनाज चिप्स के प्रशंसकों हैं क्योंकि वे सोडियम और वसा में हल्के हैं-लेकिन इस तरह स्वाद नहीं लेते हैं। उन्हें प्रोटीन कारक को और भी आगे बढ़ाने के लिए कुछ प्रोटीन- और फाइबर से भरे हुमस में डुबो दें।

यह खाओ!

कार्बनिक घाटी स्ट्रिंगल्स कार्बनिक स्ट्रिंग पनीर, 1 छड़ी

कैलोरी	80
मोटी	6 जी
संतृप्त वसा	3.5 ग्राम
सोडियम	210 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	0 जी
रेशा	0 जी
चीनी	0 जी
प्रोटीन	7 जी

यद्यपि आप पनीर को स्नैक्स के रूप में नहीं सोच सकते हैं जो नमक लालसा को कुचल देगा, कैल्शियम युक्त समृद्ध उपचार सोडियम की उचित मात्रा प्रदान करता है। हम कार्बनिक घाटी स्ट्रिंगल्स पसंद करते हैं क्योंकि वे असाधारण रूप से मलाईदार, सोडियम में हल्के होते हैं, दौड़ पर खाने के लिए आसान होते हैं और हार्मोन के साथ बने होते हैं- और एंटीबायोटिक मुक्त कार्बनिक दूध।

यह खाओ!

Boomchickapop पॉपकॉर्न सागर नमक, 2 कप

कैलोरी	87
मोटी	4 जी
संतृप्त वसा	0 जी
सोडियम	60 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	11 जी
रेशा	2 जी
चीनी	2 जी
प्रोटीन	2 जी

यदि आप टीवी देखते समय चराई करना पसंद करते हैं, तो एयर-पॉप पॉपकॉर्न आपका जाना चाहिए क्योंकि आप कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना इसका एक टन खा सकते हैं-जो आप नवीनतम एपिसोड में ट्यून किए जाने पर बाध्य हैं सिलिकॉन वैली का । यह कुरकुरा नाश्ता पूरे अनाज से भूख-गायब होने वाले फाइबर की हिट प्रदान करता है और केवल 4 ग्राम वसा रखता है। बेहतर अभी तक, यह केवल तीन अवयवों से बना है: पॉपकॉर्न, सूरजमुखी तेल और समुद्री नमक-कुछ रासायनिक-लुप्त माइक्रोवेव पॉपकॉर्न का दावा नहीं किया जा सकता है।

यह खाओ!

अद्भुत पिस्ता, नमक और काली मिर्च, 1/2 कप, गोलाकार

कैलोरी	160
मोटी	14 ग्राम
संतृप्त वसा	1.5 ग्राम
सोडियम	180 मिलीग्राम
रेशा	3 जी
चीनी	2 जी
प्रोटीन	6 जी

चिप्स के विपरीत, पिस्ता एक बैठे में ज्यादा खपत के लिए लगभग असंभव है। 140 विश्वविद्यालय के छात्रों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों के एक समूह को शैल पिस्ता में दिया गया था जबकि अन्य समूह को गोलेदार पागल दिए गए थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि गोलाकार पिस्ता पर नोजिंग करने वाले प्रतिभागियों ने 41 प्रतिशत अधिक कैलोरी खपत की है, जिन्हें स्वयं गोले को हटाना पड़ा था। लेखकों का कहना है कि शेल हटाने से जुड़े धीमे खाने का समय छोटे भोजन के सेवन में योगदान देता है क्योंकि इससे प्रतिभागियों को पंजीकरण करने का समय दिया जाता है कि उन्होंने अपना भर लिया है।