नमकीन स्नैक्स आलू चिप्स से स्वस्थ स्नैक्स



लेकिन हर आहारकर्ता जानता है कि चिकनाई के एक बैग को नीचे (पढ़ना: फैटिंग) सोडियम से भरे चिप्स एक अच्छी कॉल नहीं है। ऐसा करने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो भूख को बढ़ा सकता है और आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने से जीत सकता है। और भी, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ-जैसे चिप्स-पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं, इसलिए वे आपको आपके से अधिक आकर्षक लगेंगे। लेकिन सिर्फ इसलिए कि चिप्स एक नो-गो नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप नमकीन नाश्ता के लिए अपनी इच्छा को पूरा नहीं कर सकते हैं। बहुत सारे स्वस्थ, स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो आपके रक्तचाप को स्काईकेट करने या अपनी कमर का विस्तार किए बिना अपनी लालसा को रद्द कर सकते हैं।

नीचे दिए गए सभी स्नैक्स चिप्स के एक बैग से कहीं ज्यादा पोषक तत्व-घने होते हैं और प्रति सेवा 180 से अधिक कैलोरी नहीं होते हैं। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि वे एक ठेठ स्नैक्स बैग के खिलाफ कैसे खड़े होते हैं:

प्रतियोगिता

मूल आलू चिप्स, स्नैक बैग, 1.5 औंस रफल्स।
240 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 210 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

इन्हें खाएं!

यह खाओ!

गुड बीन सागर नमक, 1 औंस

कैलोरी120
मोटी3 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम185 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा5 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन5 जी

ये सूखे चम्मच सीधे नशे की लत हैं। उनके पास एक चिप की कुरकुरापन है, लेकिन आपके लिए भाग्यशाली है, बहुत कम कैलोरी और कम वसा और सोडियम ले जाते हैं। इसके अलावा, वे ब्लॉक पर दो सबसे अधिक तृप्त पोषक तत्वों से भरे हुए हैं: फाइबर और प्रोटीन। अपनी मेज में सामान का एक बैग रखें; उन पर नोजिंग आपको अगली बार एक नमकीन स्नैक हमले पर हमला करने वाली मशीन से दूर रहने में मदद करेगी।

यह खाओ!

मैं दिल Keenwah Quinoa Puffs सागर नमक Truffle, 1 औंस

कैलोरी120
मोटी4 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
सोडियम1 9 0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट16 ग्राम
रेशा1 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन5 जी

इस नमकीन लस मुक्त मुक्त स्नैक में क्विनोआ आटा, ब्राउन चावल का आटा और मटर प्रोटीन केंद्रित होता है (मट्ठा जैसे अन्य प्रोटीन विकल्पों की तुलना में पचाना आसान होता है), जो प्रतिस्पर्धा से परे प्रोटीन की गिनती को बढ़ाता है। यह बहुत कम तेल का भी उपयोग करता है, जो आपके हाथों को तेल मुक्त रखने में मदद करता है और आपके सपाट पेट को बनाए रखता है।

यह खाओ!

फील्ड ट्रिप जेर्की टेरियाकी नं .3 बीफ जेर्की, 1 औंस

कैलोरी80
मोटी1.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम125 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट4 जी
रेशा0 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन13 ग्राम

यह एशियाई-प्रेरित झटके पारंपरिक किस्मों की तुलना में वसा और सोडियम में कम है और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) से भी मुक्त है, जो एक डरावना योजक है जो भूख को बढ़ाता है। यदि आप भरने के बिना भरने के लिए देख रहे हैं, तो इसे अपने जाने के लिए बनाओ। एक 80-कैलोरी सेवारत में 13 ग्राम प्रोटीन होता है, एक पोषक तत्व जिसे खाड़ी में भूख रखने के लिए दिखाया गया है और शरीर को अधिक मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करता है, जिससे आपको वह दुबला दिखता है जो आपको लालसा देता है।

यह खाओ!

सनबायोटिक्स चीसी प्रोबायोटिक बादाम, 1 औंस

कैलोरी180
मोटी13 ग्राम
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम170 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट7 जी
रेशा3 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन6 जी

यदि आप परंपरागत नट्स पर नोजिंग के बीमार हैं, तो ये प्रोबियोटिक (एक स्वस्थ जीवाणु जो वजन घटाने को ईंधन देता है) बढ़ाया पागल आपके स्नैक ड्रॉवर में आपका स्वागत है। वे समुद्री नमक और पौष्टिक खमीर के छिड़काव से अपने प्यारे स्वाद प्राप्त करते हैं- बीट गुड़ और गन्ना से बने एक निष्क्रिय खमीर- जो कैलोरी को कम और पौष्टिक प्रोफ़ाइल को मजबूत रखता है। एक पूर्व-कसरत नाश्ता के रूप में एक छोटे मुट्ठी भर पकड़ो। शोधकर्ताओं का कहना है कि अखरोट की एल-आर्जिनिन सामग्री वास्तव में वर्कआउट के दौरान कार्ब और वसा जल सकती है।

यह खाओ!

मिलस ओलोव प्राकृतिक ग्रीन पिट जैतून नींबू और रोज़मेरी, 1.1 औंस पैकेज

कैलोरी50
मोटी6 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम250 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट0 जी
रेशा0 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन0 जी

जैतून का तेल की तरह, जैतून स्वस्थ monounsaturated वसा से भरे हुए हैं जो दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और भूख से वार्ड करते हैं। पूरे टू-पैक पैक के लिए केवल 50 कैलोरी के साथ, आप मिलस ओलोव्स के स्वादिष्ट, साइट्रस- और जड़ी-बूटियों वाले स्नैक के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। यद्यपि वे कई स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बेचे जाते हैं, फिर भी स्टारबक्स स्थानों ने हाल ही में उन्हें ले जाना शुरू किया (कुछ अन्य नए स्वस्थ स्नैक्स के साथ), इसलिए उन्हें चुटकी में ढूंढना आसान होता है।

यह खाओ!

बस शुद्ध खाद्य पदार्थ ज्यूचिनी चिप्स, खट्टा क्रीम और प्याज, 1/2 पैकेज, 0.75 ग्राम

कैलोरी95
मोटी7.5 ग्राम
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम1 9 5 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट7 जी
रेशा1.5 ग्राम
चीनी0 जी
प्रोटीन2 जी

निर्जलित स्क्वैश से बने कुछ खाने के दौरान ऐसा प्रतीत नहीं होता है कि यह बहुत स्वादिष्ट होगा, यह नाश्ता वास्तव में संतोषजनक से परे है। इसके प्याज, गरमी स्वाद एक खट्टा क्रीम और प्याज चिप के प्रतिद्वंद्वियों। दो स्नैक्स के बीच प्राथमिक अंतर? जस्ट शुद्ध फूड्स की सृजन के आधे बैग के नीचे आपकी कमर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

यह खाओ!

काशी मूल 7 अनाज सागर नमक पिटा क्रिसप, 11 कुरकुरा

कैलोरी120
मोटी3 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम180 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट22 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी2 जी
प्रोटीन3 जी

अनियंत्रित आंखों के लिए, पिटा चिप्स का कोई भी बैग रफल्स के एक बैग से स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन यह मामला बस नहीं है। कई ब्रांड अपनी पिटा ब्रेड को तेल की वेट्स में डुबोते हैं और फिर इसे नमक में डालते हैं, जिससे उनके स्नैक्स चिप्स के बैग के रूप में सब्सोटिंग होते हैं। हम काशी के पूरे अनाज चिप्स के प्रशंसकों हैं क्योंकि वे सोडियम और वसा में हल्के हैं-लेकिन इस तरह स्वाद नहीं लेते हैं। उन्हें प्रोटीन कारक को और भी आगे बढ़ाने के लिए कुछ प्रोटीन- और फाइबर से भरे हुमस में डुबो दें।

यह खाओ!

कार्बनिक घाटी स्ट्रिंगल्स कार्बनिक स्ट्रिंग पनीर, 1 छड़ी

कैलोरी80
मोटी6 जी
संतृप्त वसा3.5 ग्राम
सोडियम210 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट0 जी
रेशा0 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन7 जी

यद्यपि आप पनीर को स्नैक्स के रूप में नहीं सोच सकते हैं जो नमक लालसा को कुचल देगा, कैल्शियम युक्त समृद्ध उपचार सोडियम की उचित मात्रा प्रदान करता है। हम कार्बनिक घाटी स्ट्रिंगल्स पसंद करते हैं क्योंकि वे असाधारण रूप से मलाईदार, सोडियम में हल्के होते हैं, दौड़ पर खाने के लिए आसान होते हैं और हार्मोन के साथ बने होते हैं- और एंटीबायोटिक मुक्त कार्बनिक दूध।

यह खाओ!

Boomchickapop पॉपकॉर्न सागर नमक, 2 कप

कैलोरी87
मोटी4 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम60 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट11 जी
रेशा2 जी
चीनी2 जी
प्रोटीन2 जी

यदि आप टीवी देखते समय चराई करना पसंद करते हैं, तो एयर-पॉप पॉपकॉर्न आपका जाना चाहिए क्योंकि आप कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना इसका एक टन खा सकते हैं-जो आप नवीनतम एपिसोड में ट्यून किए जाने पर बाध्य हैं सिलिकॉन वैली का । यह कुरकुरा नाश्ता पूरे अनाज से भूख-गायब होने वाले फाइबर की हिट प्रदान करता है और केवल 4 ग्राम वसा रखता है। बेहतर अभी तक, यह केवल तीन अवयवों से बना है: पॉपकॉर्न, सूरजमुखी तेल और समुद्री नमक-कुछ रासायनिक-लुप्त माइक्रोवेव पॉपकॉर्न का दावा नहीं किया जा सकता है।

यह खाओ!

अद्भुत पिस्ता, नमक और काली मिर्च, 1/2 कप, गोलाकार

कैलोरी160
मोटी14 ग्राम
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम180 मिलीग्राम
रेशा3 जी
चीनी2 जी
प्रोटीन6 जी

चिप्स के विपरीत, पिस्ता एक बैठे में ज्यादा खपत के लिए लगभग असंभव है। 140 विश्वविद्यालय के छात्रों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों के एक समूह को शैल पिस्ता में दिया गया था जबकि अन्य समूह को गोलेदार पागल दिए गए थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि गोलाकार पिस्ता पर नोजिंग करने वाले प्रतिभागियों ने 41 प्रतिशत अधिक कैलोरी खपत की है, जिन्हें स्वयं गोले को हटाना पड़ा था। लेखकों का कहना है कि शेल हटाने से जुड़े धीमे खाने का समय छोटे भोजन के सेवन में योगदान देता है क्योंकि इससे प्रतिभागियों को पंजीकरण करने का समय दिया जाता है कि उन्होंने अपना भर लिया है।

एक सप्ताह में 10 पाउंड तक पहुंचें!

हमारे बेस्ट-सेलिंग न्यू डाइट प्लान के साथ, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए! पेपरबैक में अब उपलब्ध है!

अनुशंसित
  • वजन घटना: एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है

    एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है

    यहां तक ​​कि यदि आपको लगता है कि आप साफ खाना खा रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, और अपने धोखे के दिनों को सीमित कर रहे हैं, तो आपके पैमाने पर संख्या कड़वाहट नहीं होने पर आहार बहुत खराब हो सकता है। पुराने पदार्थों पर ध्यान दें, पदार्थों पर ध्यान दें - अर्थात्, परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें अपने विचारों, विकल्पों और आदतों के साथ और अधिक होना चाहिए। शुक्र है, ऐसा करने के लिए एक आसान, विज्ञान समर्थित तरीका है: खाद्य पत्रिका। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन के एक अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने पाया कि 1, 700 लोगों में से, जिन्होंने अपने पत्रिका में लिखा था, वे दैनिक वजन से दोगुना वज
  • वजन घटना: अपने मग को स्वैप करके बस अपनी कॉफी को पतला करें

    अपने मग को स्वैप करके बस अपनी कॉफी को पतला करें

    पत्रिका स्वाद में प्रकाशित एक नया अध्ययन यह पता लगाने के लिए तैयार है कि स्वाद के आपके धारणा पर आपके कॉफी कप के रंग का कितना प्रभाव है। बाहर निकलता है, सफेद कप महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं कि आप अपनी सुबह की शराब को कितनी प्यारी पाते हैं। विषयों को पूर्ण-क्रीम के दूध के साथ तैयार लेटे परोसा जाता था और मगों के तीन सेटों में कोई मीठा नहीं था: नीला, स्पष्ट और सफेद। जो लोग सफेद सिरेमिक मगों से लैट्स भेजते हैं, उन्हें नीले मग या स्पष्ट मग से उसी नुस्खा को छोड़ने वालों की तुलना में काफी कम मीठा पाया जाता है। परिणाम इतने महत्वपूर्ण थे कि शोधकर्ता वापस गए और परिणामों को सत्यापित करने के लिए एक औ
  • वजन घटना: यह केला रंग वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है

    यह केला रंग वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है

    अपने कवर से किसी पुस्तक का न्याय करना कभी अच्छा नहीं होता है, लेकिन जब केले की बात आती है तो ऐसा नहीं होता है। हां, यह उस चीज पर है जो मायने रखता है, लेकिन यह इस फल के बाहर क्या है जो आपको यह बताता है कि आप क्या प्राप्त कर रहे हैं। सभी केले पोटेशियम में समृद्ध होते हैं और पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करते हैं, यही कारण है कि वे आपके छह पैक के लिए सबसे स्वस्थ कार्बोस में से एक हैं। लेकिन वही है जहां समानताएं समाप्त होती हैं। पकने की प्रक्रिया में कितनी दूर है, इस पर निर्भर करता है कि प्रत्येक केले अपने फायदे प्रदान करता है - और कमियां - इसलिए यदि आप किराने की दुकान को अपने गुच्छे के अनुक
  • वजन घटना: नाश्ता से पहले वजन कम करने के 7 तरीके

    नाश्ता से पहले वजन कम करने के 7 तरीके

    अच्छा, अब यह कर सकते हैं। कुछ सरल, शुरुआती सुबह की चाल के साथ, आप अपने चयापचय को संशोधित कर सकते हैं और अपने वसा जलने से पहले भी अपने अंडे और टोस्ट पर बैठ सकते हैं-और शेष दिन महत्वपूर्ण सामग्री के बारे में सोचते हैं। जैसे, आपको कौन सा नया स्विमिंग सूट खरीदना चाहिए। यहाँ खाओ, वह नहीं! नाश्ते से पहले वजन कम करने के लिए आवश्यक 7 तरीके। में सोना हालांकि स्नूज़ बटन फिर से हिट करना संभव नहीं हो सकता ... और फिर ... और फिर, आप पहले मोड़ने पर विचार करना चाहेंगे। क्यूं कर? शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक रात शट-आंखों के ढाई घंटे तक जंक फूड के लिए भारी मात्रा में 62 प्रतिशत की कमी हो सकती है और कुल भूख कम
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए एक भोजन खाने का सबसे अच्छा समय

    वजन घटाने के लिए एक भोजन खाने का सबसे अच्छा समय

    अपने सहकर्मियों के साथ मार्ज के कुछ राउंड के बाद आधी रात के अंत में घर पर उतरना या रात में भोजन करना रात की भोजन आपदा के लिए एक नुस्खा है। वास्तव में, जब आप सोचते हैं कि आपके कमर के लिए चाँद का बाहर खराब हो सकता है तो घुमावदार हो सकता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में पता चला है कि दिन के दौरान रात में खाने से वजन घटाने के साथ-साथ बढ़ते इंसुलिन, उपवास ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और पीड़ित होने की संभावना बढ़ सकती है। ट्राइग्लिसराइड के स्तर- जो कि कई टिकाऊ बीमारियों के अग्रदूत हैं। इस खोज में आने के लिए, नौ स्वस्थ वजन वाले वयस्कों
  • वजन घटना: 6-पैक एबीएस के लिए आपकी 3 एक्स 3 योजना

    6-पैक एबीएस के लिए आपकी 3 एक्स 3 योजना

    वेब पर कई लेख हैं जो खाद्य पदार्थों और अभ्यास से भरे हुए हैं जो छः पैक पेट देने का वादा करते हैं। जबकि सभी बेहतरीन इंटेल तक पहुंच बहुत अच्छी है, यह भी पूरी तरह से भारी हो सकती है। चाहे आप एक कल्याण नौसिखिया हों या अपने परिणामों को जोड़ना चाहते हों, यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता कि कैसे शुरू किया जाए और रातोंरात अपने पूरे दिनचर्या को ओवरहाल करना यथार्थवादी नहीं है। इसी कारण से, हमने 6-पैक एबीएस के लिए 3 × 3 योजना को एक साथ रखने में हमारी सहायता के लिए फिटनेस में शीर्ष तीन नामों की भर्ती की। सबसे अच्छी बात? इसके बाद आपको सिरदर्द नहीं मिलेगा-लेकिन यह आपके द्वारा किए जाने वाले परिणामों को वितरित करेगा।
  • वजन घटना: 20 पाउंड खोने के बाद असली लोग क्या दिखते हैं

    20 पाउंड खोने के बाद असली लोग क्या दिखते हैं

    वजन कम करना भयभीत हो सकता है। जिम में अतिरिक्त घंटों के रूप में और एक आहार ओवरहाल के रूप में इसे प्रमुख समर्पण की आवश्यकता होती है; उल्लेख नहीं है, कुछ गंभीर आत्मा खोज। लेकिन एक बार जब आप अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करना शुरू कर देते हैं और वास्तव में उन्हें कुचलते हैं, वज़न घटाने की यात्रा सफलता की कहानियां बन जाती है, और यही हममें से बहुत से सपने देखते हैं। लेकिन पत्रिकाओं में मॉडलों की कई चमकदार, फ़ोटोशॉप छवियां भ्रामक हो सकती हैं और एक आहारकर्ता को आशा खोने का कारण बनता है, या इससे भी बदतर, शरीर डिस्मोर्फिक विकार विकसित होता है। यही कारण है कि हमने वास्तविक इंस्टाग्राम खातों और वास्तविक (
  • वजन घटना: एक दिन एक पाउंड खोने के 14 तरीके

    एक दिन एक पाउंड खोने के 14 तरीके

    मेरे दोस्त रेबेका अभी तक एक और असफल आहार योजना के साथ संघर्ष कर रहे थे, और परिणाम देखने के लिए बेताब महसूस कर रहे थे। उसने शिकायत की, "हर नए साल, मैं एक संकल्प करता हूं, कुछ पाउंड खो देता हूं, और कुछ महीने बाद, यह सब वापस आ जाता है।" "मेरे डॉक्टर कहते हैं कि मुझे नियंत्रण लेने की जरूरत है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता!" मुझे समझ में आया कि उसने कैसा महसूस किया। यदि आपने पच्चीस वर्षीय मुझसे पूछा कि मेरी किस्मत कैसी दिखती है, तो मैं उनका वर्णन करने के लिए केवल एक शब्द का उपयोग करता था: वसा। ऐसा कैसे नहीं हुआ? मैं एक गंभीर चीनी लत के साथ अकेला, लचकी बच्चा के रूप में बड़ा हुआ था;
  • वजन घटना: लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका

    लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका

    कभी देखा है कि रात के वीर घंटों से पहले रहना कुछ गंभीर जंक फूड cravings के साथ मेल खाता है? खैर, यह आपके सिर में नहीं है। एक नए अध्ययन में नींद की कमी और रात के समय के स्नैकिंग, मोटापे और मधुमेह के बीच डरावना संबंध पता चलता है। एरिजोना स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय नींद शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि 3, 105 वयस्कों में से 60 प्रतिशत से पता चलता है कि वे रात के समय नियमित रूप से नाश्ता करते हैं। और पूल में प्रतिभागियों के दो तिहाई ने स्वीकार किया कि शट-आंख की कमी ने उन्हें अधिक जंक फूड के लिए प्रेरित किया। लेट-नाइट स्नैकिंग से कैसे बचें "प्रयोगशाला के अध्ययन से पता चलता है कि नींद में कमी

संपादक की पसंद

9 ब्राउन बैग लंच ब्लंडर पाउंड पर पैकिंग

हम घर के बने भोजन के बारे में इतना संदेह कैसे कर सकते हैं? एक हालिया जामा बाल चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि ठेठ प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्र के घर से तैयार दोपहर का भोजन सब्जियों, फल और पूरे अनाज में गंभीर रूप से कमी और चीनी और सोडियम से बह रहा है। बच्चे अपने स्वयं के लंच पैक नहीं कर रहे हैं-इसलिए हम आपको माँ और पिता को देख रहे हैं; क्या आपका लंच उतना ही पौष्टिक रूप से कम हो सकता है जितना आपके छोटे बच्चे के रूप में? हालांकि पुष्टि करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है, हमें डर है कि यह मामला हो सकता है। अपने दोपहर के भोजन की गुणवत्ता को मापने में आपकी सहायता के लिए, हम ब्राउन-बैग