नाश्ते के सैंडविच के बारे में जितना अधिक आप सोचते हैं, उतना अधिक गौरवशाली बन जाता है। वह नरम, तकिया अंडे; वह कुरकुरा, नमकीन मांस; वह गोई, नमकीन पनीर; टोस्ट रोटी की आटा भलाई के बीच पूरी तरह से घिरा हुआ है। यह आपको विश्वास दिलाता है कि सभी दुनिया के साथ सही हैं। और फिर भी, जब आप वास्तव में अधिकांश नाश्ते में सैंडविच- (डरावना additives), नमक का एक बोतलबंद, और पर्याप्त कोलेस्ट्रॉल डर में धमनी कठोर बनाने के लिए शुरू होता है- आप आश्चर्यचकित करना शुरू करते हैं कि सुबह कहाँ गलत हो गया।

नाश्ते के सैंडविच को नो-ब्रेनर होना चाहिए: अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन और पूरे अनाज के स्वस्थ संयोजन के साथ ईंधन भरने से भूख कम हो सकती है और वजन बढ़ सकता है। तो अगली बार जब आप एक पोर्टेबल नाश्ते के इलाज के आसपास अपने हाथ लपेटने का आग्रह करते हैं, तो इन्हें खाएं, ऐसा नहीं! - अपने पसंदीदा रेस्तरां में अनुशंसित विकल्प।

मैकडॉनल्ड्स

फोम के पीले रंग के ब्लॉक जिन्हें हम अक्सर मैकडॉनल्ड्स में स्टेक अंडे और पनीर बागेल जैसे नाश्ते के सैंडविच में पाते हैं, असली अंडे नहीं होते हैं, लेकिन इस डरावनी चीज को "अंडे मिश्रण" कहा जाता है, जिसमें एक सामग्री सूची होती है जो एक हेयरर्सपे बोतल की तरह पढ़ती है और अक्सर इसमें शामिल होती है प्रॉपलीन ग्लाइकोल, एक विलायक भी (एंटीफ्ऱीज़) में पाया जाता है। अच्छी खबर यह है कि आप अक्सर पूछकर एक असली अंडा ऑर्डर कर सकते हैं! मैकडॉनल्ड्स में, अपने आदेश के साथ "गोल अंडे" मांगें; डेनी के सर्वर के लिए असली अंडा क्यू "ग्रिल पर फटा हुआ है।" आईएचओपी पर कोड शब्द? शैल अंडे आपको अन्य किश्तों में अपनी किस्मत आजमाने की ज़रूरत होगी, लेकिन यह एक शॉट के लायक है।

पीएस रोल या बैगेल के बजाए एक फ्लैट रोटी या एक अंग्रेजी मफिन ऑर्डर करना आपके पोर्टेबल खुशी पर 50 प्रतिशत तक कैलोरी स्लैश कर सकता है!

यह खाओ

अंडे मैकफफिन

नहीं कि!

स्टेक अंडे और पनीर Bagel

भूमिगत मार्ग

यदि आप संतृप्त वसा पर कटौती करना चाहते हैं और अपनी सुबह के लिए कुछ अतिरिक्त पोषण जोड़ना चाहते हैं, तो अंडे और पनीर में पनीर छोड़ दें और इसके बजाय वेजीज़ पर ढेर करें। वे स्वाद, रंग, और क्रंच, प्लस भार विटामिन और खनिज जोड़ देंगे। और यद्यपि आप सोच सकते हैं कि स्टेक में अंडा सफेद, अंडा सफेद और पनीर स्वस्थ पिक की तरह लगता है, फिर से सोचो। बेकन (हाँ, वास्तव में) के साथ रेस्तरां के अंडा सैंडविच की तुलना में यह मेनू आइटम आपके लिए भी बदतर है। वसा सामग्री हमारी सबसे अच्छी पसंद से अलग नहीं होती है, लेकिन यह सैंडविच अन्य सभी चीज़ों में काफी अधिक है-समग्र कैलोरी, सोडियम और कार्बोहाइड्रेट। नहीं धन्यवाद।

यह खाओ

अंडे और पनीर

नहीं कि!

स्टेक, अंडा सफेद और पनीर

Panera

"गेहूं की रोटी, " "बहु-अनाज, " "पूरे अनाज" रोटी-वे सभी पूरे अनाज की भलाई का वादा करते हैं, लेकिन अक्सर वास्तविकता विज्ञापन के मुकाबले बहुत कम है। आपकी पूरी शर्त "पूरे गेहूं" या "पूरे अनाज" के रूप में वर्णित ब्रेड को चिपकाना है। "पूरे" कुंजी शब्द होने के नाते।

यह खाओ

पूरे अनाज पर नाश्ता पावर सैंडविच

नहीं कि!

Siabatta पर सॉसेज, अंडे, और पनीर

ध्वनि का

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन इस श्रृंखला के क्लासिक नाश्ते burrito का डाउनसाइज्ड संस्करण अब तक का सबसे अच्छा चयन है, मुख्य रूप से इसके अधिक उचित हिस्से के आकार के कारण। यदि आपको लगता है कि यह मिनी सुबह burrito आपको भुखमरी महसूस कर देगा, तो ड्राइव के माध्यम से पक्षों या अतिरिक्त पकड़ने के बजाय, अपने बैग में ताजा फल का एक टुकड़ा फेंकने के बारे में सोचें जैसे आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं-कुछ ऐसा जो पोर्टेबल और आसान है एक सेब या केला की तरह चलते हैं, यह एक विकल्प है जो आपको समय के लिए दबाया जाता है, लेकिन आपके लिए बेहतर तरीका है। अपने नाश्ते के साथ कुछ पानी पकड़ो। वे भाग पर आकार बदल सकते हैं, लेकिन छोटे burrito सोडियम पर अभी भी भारी है।

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जूनियर नाश्ता Burrito

नहीं कि!

अंतिम मांस और पनीर नाश्ता Burrito

बॉक्स में जैक

इस फास्ट फूड चेन के नाश्ते के मेनू पर बहुत कुछ नहीं हो रहा है, लेकिन ब्रेकफास्ट जैक एक ऐसी चीज है जिसे आप बिना किसी आदेश के अपने आप से नफरत कर सकते हैं। इस मूल सैंडविच में बहुत सारे पौष्टिक मूल्य नहीं हैं-न कि दृष्टि में एक वेजी- लेकिन इसमें एएम मेनू, विशेष रूप से ग्रांडे सॉसेज ब्रेकफास्ट बुरिटो के बारे में बस कुछ और कैलोरी और कम वसा और सोडियम होता है।

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नाश्ता जैक

नहीं कि!

ग्रांडे सॉसेज ब्रेकफास्ट Burrito

डंकिन डोनट्स

अपने "वाहक" (जिसे डंकिन डोनट्स द्वारा कहा जाता है) के रूप में एक अंग्रेजी मफिन के लिए एक बटररी क्रॉइसेंट को स्वैप करना यहां कोई ब्रेनर कैलोरी-सेवर नहीं हो सकता है। लेकिन संसाधित मीट भी आपके आदेश में महत्वपूर्ण सोडियम और वसा जोड़ सकते हैं। बेकन और सॉसेज जैसे मीट आमतौर पर सोडियम नाइट्राइट नामक कैंसरजन्य घटक के साथ निर्मित होते हैं। यह एक रंग फिक्सर है जो मांस को ताजा दिखने के लिए अपने उज्ज्वल रंग देता है, और जब उच्च खुराक में खपत होती है तो कैंसर से जुड़ा हुआ है। हवाई विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि प्रसंस्कृत मीट 67 प्रतिशत तक अग्नाशयी कैंसर का खतरा बढ़ाता है। जब आप कर सकते हैं, हैम जाओ!

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अंग्रेजी मफिन पर हैम, अंडे और पनीर

नहीं कि!

सॉसेज, अंडे, और पनीर क्रॉइसेंट

वेंडी

यह स्वैप थोड़ा अप्रत्याशित प्रतीत हो सकता है, लेकिन चिकन हमेशा बेहतर मांस नहीं होता है। विशेष रूप से वेंडी की तरह फास्ट फूड संयुक्त में, चिकन अक्सर तला हुआ जाता है, जिसका मतलब है कि बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी, सोडियम और वसा। आप मांसहीन होने से बेहतर हैं, या एक अवांछित प्रोटीन के साथ एक मेनू आइटम चुनना बेहतर है, जैसे कि नाश्ते की burrito जिसमें सॉसेज एक घटक होता है जो कुछ स्वाद जोड़ने के लिए कम से कम उपयोग किया जाता है, लेकिन मुख्य घटक नहीं है।