बेस्ट एंड वर्स्ट ब्रेकफास्ट सैंडविच



नाश्ते के सैंडविच के बारे में जितना अधिक आप सोचते हैं, उतना अधिक गौरवशाली बन जाता है। वह नरम, तकिया अंडे; वह कुरकुरा, नमकीन मांस; वह गोई, नमकीन पनीर; टोस्ट रोटी की आटा भलाई के बीच पूरी तरह से घिरा हुआ है। यह आपको विश्वास दिलाता है कि सभी दुनिया के साथ सही हैं। और फिर भी, जब आप वास्तव में अधिकांश नाश्ते में सैंडविच- (डरावना additives), नमक का एक बोतलबंद, और पर्याप्त कोलेस्ट्रॉल डर में धमनी कठोर बनाने के लिए शुरू होता है- आप आश्चर्यचकित करना शुरू करते हैं कि सुबह कहाँ गलत हो गया।

नाश्ते के सैंडविच को नो-ब्रेनर होना चाहिए: अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन और पूरे अनाज के स्वस्थ संयोजन के साथ ईंधन भरने से भूख कम हो सकती है और वजन बढ़ सकता है। तो अगली बार जब आप एक पोर्टेबल नाश्ते के इलाज के आसपास अपने हाथ लपेटने का आग्रह करते हैं, तो इन्हें खाएं, ऐसा नहीं! - अपने पसंदीदा रेस्तरां में अनुशंसित विकल्प।

मैकडॉनल्ड्स

फोम के पीले रंग के ब्लॉक जिन्हें हम अक्सर मैकडॉनल्ड्स में स्टेक अंडे और पनीर बागेल जैसे नाश्ते के सैंडविच में पाते हैं, असली अंडे नहीं होते हैं, लेकिन इस डरावनी चीज को "अंडे मिश्रण" कहा जाता है, जिसमें एक सामग्री सूची होती है जो एक हेयरर्सपे बोतल की तरह पढ़ती है और अक्सर इसमें शामिल होती है प्रॉपलीन ग्लाइकोल, एक विलायक भी (एंटीफ्ऱीज़) में पाया जाता है। अच्छी खबर यह है कि आप अक्सर पूछकर एक असली अंडा ऑर्डर कर सकते हैं! मैकडॉनल्ड्स में, अपने आदेश के साथ "गोल अंडे" मांगें; डेनी के सर्वर के लिए असली अंडा क्यू "ग्रिल पर फटा हुआ है।" आईएचओपी पर कोड शब्द? शैल अंडे आपको अन्य किश्तों में अपनी किस्मत आजमाने की ज़रूरत होगी, लेकिन यह एक शॉट के लायक है।

पीएस रोल या बैगेल के बजाए एक फ्लैट रोटी या एक अंग्रेजी मफिन ऑर्डर करना आपके पोर्टेबल खुशी पर 50 प्रतिशत तक कैलोरी स्लैश कर सकता है!

यह खाओ

अंडे मैकफफिन

कैलोरी

300

मोटी

12 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

31 ग्राम

सोडियम

820 मिलीग्राम

प्रोटीन

18 जी

नहीं कि!

स्टेक अंडे और पनीर Bagel

कैलोरी

680

मोटी

35 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

57 ग्राम

सोडियम

1520 मिलीग्राम

प्रोटीन

33 ग्राम

भूमिगत मार्ग

यदि आप संतृप्त वसा पर कटौती करना चाहते हैं और अपनी सुबह के लिए कुछ अतिरिक्त पोषण जोड़ना चाहते हैं, तो अंडे और पनीर में पनीर छोड़ दें और इसके बजाय वेजीज़ पर ढेर करें। वे स्वाद, रंग, और क्रंच, प्लस भार विटामिन और खनिज जोड़ देंगे। और यद्यपि आप सोच सकते हैं कि स्टेक में अंडा सफेद, अंडा सफेद और पनीर स्वस्थ पिक की तरह लगता है, फिर से सोचो। बेकन (हाँ, वास्तव में) के साथ रेस्तरां के अंडा सैंडविच की तुलना में यह मेनू आइटम आपके लिए भी बदतर है। वसा सामग्री हमारी सबसे अच्छी पसंद से अलग नहीं होती है, लेकिन यह सैंडविच अन्य सभी चीज़ों में काफी अधिक है-समग्र कैलोरी, सोडियम और कार्बोहाइड्रेट। नहीं धन्यवाद।

यह खाओ

अंडे और पनीर

कैलोरी

360

मोटी

15 ग्राम

संतृप्त वसा

5 जी

कार्बोहाइड्रेट

44 ग्राम

सोडियम

860 मिलीग्राम

प्रोटीन

1 9 जी

नहीं कि!

स्टेक, अंडा सफेद और पनीर

कैलोरी

430

मोटी

15 ग्राम

संतृप्त वसा

5 जी

कार्बोहाइड्रेट

47 ग्राम

सोडियम

1, 1 9 0 मिलीग्राम

प्रोटीन

28 ग्राम

Panera

"गेहूं की रोटी, " "बहु-अनाज, " "पूरे अनाज" रोटी-वे सभी पूरे अनाज की भलाई का वादा करते हैं, लेकिन अक्सर वास्तविकता विज्ञापन के मुकाबले बहुत कम है। आपकी पूरी शर्त "पूरे गेहूं" या "पूरे अनाज" के रूप में वर्णित ब्रेड को चिपकाना है। "पूरे" कुंजी शब्द होने के नाते।

यह खाओ

पूरे अनाज पर नाश्ता पावर सैंडविच

कैलोरी

340

मोटी

15 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

31 ग्राम

सोडियम

920 मिलीग्राम

प्रोटीन

16 ग्राम

नहीं कि!

Siabatta पर सॉसेज, अंडे, और पनीर

कैलोरी

550

मोटी

2 9 जी

कार्बोहाइड्रेट

44 ग्राम

सोडियम

1, 040 मिलीग्राम

प्रोटीन

27 ग्राम

ध्वनि का

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन इस श्रृंखला के क्लासिक नाश्ते burrito का डाउनसाइज्ड संस्करण अब तक का सबसे अच्छा चयन है, मुख्य रूप से इसके अधिक उचित हिस्से के आकार के कारण। यदि आपको लगता है कि यह मिनी सुबह burrito आपको भुखमरी महसूस कर देगा, तो ड्राइव के माध्यम से पक्षों या अतिरिक्त पकड़ने के बजाय, अपने बैग में ताजा फल का एक टुकड़ा फेंकने के बारे में सोचें जैसे आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं-कुछ ऐसा जो पोर्टेबल और आसान है एक सेब या केला की तरह चलते हैं, यह एक विकल्प है जो आपको समय के लिए दबाया जाता है, लेकिन आपके लिए बेहतर तरीका है। अपने नाश्ते के साथ कुछ पानी पकड़ो। वे भाग पर आकार बदल सकते हैं, लेकिन छोटे burrito सोडियम पर अभी भी भारी है।

यह खाओ

जूनियर नाश्ता Burrito

कैलोरी

280

मोटी

15 ग्राम

संतृप्त वसा

7 जी

कार्बोहाइड्रेट

23 जी

सोडियम

830 मिलीग्राम

प्रोटीन

13 ग्राम

नहीं कि!

अंतिम मांस और पनीर नाश्ता Burrito

कैलोरी

800

मोटी

56 ग्राम

संतृप्त वसा

16 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

46 ग्राम

सोडियम

2, 140 मिलीग्राम

प्रोटीन

2 9 जी

बॉक्स में जैक

इस फास्ट फूड चेन के नाश्ते के मेनू पर बहुत कुछ नहीं हो रहा है, लेकिन ब्रेकफास्ट जैक एक ऐसी चीज है जिसे आप बिना किसी आदेश के अपने आप से नफरत कर सकते हैं। इस मूल सैंडविच में बहुत सारे पौष्टिक मूल्य नहीं हैं-न कि दृष्टि में एक वेजी- लेकिन इसमें एएम मेनू, विशेष रूप से ग्रांडे सॉसेज ब्रेकफास्ट बुरिटो के बारे में बस कुछ और कैलोरी और कम वसा और सोडियम होता है।

यह खाओ

नाश्ता जैक

कैलोरी

283

मोटी

11 जी

संतृप्त वसा

4 जी

कार्बोहाइड्रेट

30 ग्राम

सोडियम

780 मिलीग्राम

प्रोटीन

16 ग्राम

नहीं कि!

ग्रांडे सॉसेज ब्रेकफास्ट Burrito

कैलोरी

1, 044

मोटी

70 ग्राम

संतृप्त वसा

20 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

68 ग्राम

सोडियम

2, 131 मिलीग्राम

प्रोटीन

36 ग्राम

डंकिन डोनट्स

अपने "वाहक" (जिसे डंकिन डोनट्स द्वारा कहा जाता है) के रूप में एक अंग्रेजी मफिन के लिए एक बटररी क्रॉइसेंट को स्वैप करना यहां कोई ब्रेनर कैलोरी-सेवर नहीं हो सकता है। लेकिन संसाधित मीट भी आपके आदेश में महत्वपूर्ण सोडियम और वसा जोड़ सकते हैं। बेकन और सॉसेज जैसे मीट आमतौर पर सोडियम नाइट्राइट नामक कैंसरजन्य घटक के साथ निर्मित होते हैं। यह एक रंग फिक्सर है जो मांस को ताजा दिखने के लिए अपने उज्ज्वल रंग देता है, और जब उच्च खुराक में खपत होती है तो कैंसर से जुड़ा हुआ है। हवाई विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि प्रसंस्कृत मीट 67 प्रतिशत तक अग्नाशयी कैंसर का खतरा बढ़ाता है। जब आप कर सकते हैं, हैम जाओ!

यह खाओ

अंग्रेजी मफिन पर हैम, अंडे और पनीर

कैलोरी

280

मोटी

8 जी

कार्बोहाइड्रेट

34 ग्राम

सोडियम

770 मिलीग्राम

प्रोटीन

17 ग्राम

नहीं कि!

सॉसेज, अंडे, और पनीर क्रॉइसेंट

कैलोरी

650

मोटी

43 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

41 ग्राम

सोडियम

1250 मिलीग्राम

प्रोटीन

24 ग्राम

वेंडी

यह स्वैप थोड़ा अप्रत्याशित प्रतीत हो सकता है, लेकिन चिकन हमेशा बेहतर मांस नहीं होता है। विशेष रूप से वेंडी की तरह फास्ट फूड संयुक्त में, चिकन अक्सर तला हुआ जाता है, जिसका मतलब है कि बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी, सोडियम और वसा। आप मांसहीन होने से बेहतर हैं, या एक अवांछित प्रोटीन के साथ एक मेनू आइटम चुनना बेहतर है, जैसे कि नाश्ते की burrito जिसमें सॉसेज एक घटक होता है जो कुछ स्वाद जोड़ने के लिए कम से कम उपयोग किया जाता है, लेकिन मुख्य घटक नहीं है।

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ट्रेडर जो के बारे में प्यार करने के लिए बहुत कुछ है: हवाईयन शर्ट। मुफ्त नमूने। रचनात्मक पैकेजिंग। स्वस्थ जरूरी चीजों पर बहुत अच्छे-से-सही सौदे। और जबकि टीजे के अपने घर के ब्रांड के तहत भोजन का एक गुच्छा है, प्रिय किराने की दुकान श्रृंखला कुछ परिचित नाम-ब्रांड आइटम भी बेचती है। लेकिन भले ही उनके अधिकांश भोजन गैर-जीएमओ हैं, सबकुछ स्वस्थ नहीं है (देखें: कुकी मक्खन और सैमोर काटने)। सौभाग्य से, आपके किराने की गाड़ी को भरने के लिए बहुत से स्वस्थ स्टेपल हैं जो आपको ट्रैक पर और बजट के तहत रखेंगे। हम इसे खाओ, वह नहीं! $ 5 से कम के लिए हमारे कुछ पसंदीदा व्यापारी जो के पाये गये हैं। ताजा उपज से जमे हुए भो