नाश्ता के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स



चीनी से आच्छादित धुआं? नहीं Bagels? नहीं डोनट्स? हेल ​​टू द नो। क्षमा करें दोस्तों, लेकिन हम आपको विश्वास करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं कि खाली carbs आपके सुबह jumpstart का जवाब है। हालांकि, हम यहां प्रचार करने के लिए हैं कि नाश्ते की मेज पर आपके शरीर के लिए कौन से कार्बो सबसे अच्छे हैं। देखें कि कौन से लोगों को हमारी विशेषज्ञ स्वीकृति मिलती है और फिर कार्बोस के बारे में इन 50 प्रश्नों को देखें- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया !!

जई

सभी शक्तिशाली ताकतवर जय हो! ओट्स में प्रति आधा कप प्रोटीन के 10 ग्राम प्रोटीन होते हैं और आपके फाइबर पैक वाले कटोरे इन कार्बोस से चीनी के चयापचय को धीमा कर देंगे। पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ जिम व्हाइट कहते हैं, "ओटमील जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए शरीर और फाइबर को ईंधन देता है।" वह एक भरने, पोषक तत्व समृद्ध सुबह के भोजन के लिए ब्लूबेरी, अखरोट, और दूध के साथ दलिया को जोड़ना सुझाता है।

अलग - अलग किए हुए गेहूं

हम आम तौर पर अनाज की सिफारिश करने में नहीं होते हैं क्योंकि अधिकांश बक्से पेट के बम और रक्त-शक्कर-स्पाइकिंग दुःस्वप्न होते हैं। लेकिन यह स्वस्थ अनाज केवल पूरे अनाज गेहूं और गेहूं की चोटी के साथ बनाया जाता है। प्रत्येक कटोरे में भूख-क्लिंग प्रोटीन और फाइबर का एक सभ्य हिस्सा पेश करने के अलावा, गेहूं एन ब्रान का एक कटोरा भी दिन का फास्फोरस का 20 प्रतिशत प्रदान करता है, एक खनिज जो शरीर को कार्बो और वसा का उपयोग करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । जबकि आपका ध्यान है, हमेशा इन 20 सबसे खराब "आपके लिए अच्छा" अनाज स्पष्ट करें!

चॉकलेट दूध

यदि आप आंत खोना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना होगा - वहां कोई आश्चर्य नहीं है। और कसरत में फिट करने का आपका सबसे अच्छा शॉट अक्सर इसे सुबह की दिनचर्या में फिट करके आता है। लेकिन यहां एक तथ्य यह है कि इतना स्पष्ट नहीं है: चॉकलेट दूध पीने से आपके लाभ में सुधार हो सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट पोषण एंड व्यायाम मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में, स्थिर बाइक पर छिपाने से पहले चॉकलेट दूध दिए गए विषयों को सामान्य कार्बोहाइड्रेट-प्रतिस्थापन पेय पदार्थों के मुकाबले 49 प्रतिशत अधिक सवारी करने में सक्षम थे। और इसके शीर्ष पर, उन्होंने भी कठोर पेडल किया। चॉकलेट-दूध समूह द्वारा किए गए कुल काम कार्बोहाइड्रेट-प्रतिस्थापन पेय या इलेक्ट्रोलाइट-फोर्टिफाइड स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने वाले विषयों द्वारा किए गए कार्यों से अधिक था। कारण? दूध स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स होता है जो आपको हाइड्रेटेड-पानी से अधिक हाइड्रेटेड रखता है, वास्तव में - और इसकी प्राकृतिक मिठास आपकी मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा को धक्का देती है। सोखना!

आम

क्या आप मान सकते हैं कि आम पास्ता के एक कटोरे से अधिक कार्बोस के साथ 20 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों में से एक है? हम जानते हैं, यह थोड़ी पागल है! लेकिन 50 ग्राम प्रति आम (!) और केवल एक आधा पैक एक पूरे दिन के विटामिन सी के लायक है, एक पोषक तत्व जो वसा भंडारण कोर्टिसोल स्पाइक्स से वार्ड करता है। यदि मैंगो आम तौर पर आपके दैनिक चिकनी में उपस्थित होते हैं, तो अपने पेय की प्रोटीन और फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर और कच्चे जई का एक मुट्ठी जोड़ें, जो फल के शर्करा के पाचन को धीमा कर देता है।

अंकुरित रोटी

यह आधिकारिक है: आप रोटी से डरना बंद कर सकते हैं! यहेज्केल रोटी के साथ लोगों को कम से कम 15 कारणों का सामना करना पड़ता है, लेकिन त्वरित उत्तर यह है कि यह पोषक तत्व-घने रोटी मसूर, प्रोटीन और अच्छे अनाज के साथ भरा हुआ है जो आपको जाने में रखती है। एवोकैडो, मूंगफली का मक्खन, या शहद का एक छोटा सा हिस्सा के साथ इसे ऊपर रखें।

Quinoa

चाहे आप इसे अपने केले क्विनोआ मफिन (यम!) के आधार के रूप में उपयोग करें या इसे अपने आमलेट में फेंक दें, यह प्राचीन अनाज आपके दिन की ठोस शुरुआत है। Quinoa प्रोटीन में किसी भी अन्य अनाज की तुलना में अधिक है, और यह दिल-स्वस्थ, असंतृप्त वसा की एक भारी खुराक पैक करता है। यदि आप सुबह में क्विनोआ को एकीकृत करने के इच्छुक नहीं हैं, तो अपने दिन के अन्य हिस्सों के लिए वजन घटाने के लिए इन आसान और 10 क्विनोआ व्यंजनों को भरने का प्रयास करें!

सेब

हां, सेब कार्बोस हैं, लेकिन वे फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं- जिसका मतलब है कि आपको उन्हें हर अवसर पर खाना चाहिए। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में पेट वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी। और पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि गुलाबी लेडी किस्म में सभी सेब के एंटीऑक्सीडेंट फ्लैवोनोइड्स (एक वसा जलने वाला यौगिक) का उच्चतम स्तर था।

ग्रीक दही

प्रोटीन के साथ पैक, कैल्शियम के साथ पटाया, और प्रोबियोटिक के साथ popping, ग्रीक दही सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों के सभी बनाने है। लेकिन यहां याद रखने के लिए एक आसान युक्ति है: कुछ कार्बोस दही की स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी से आती हैं, लेकिन अगर शर्करा भी जोड़ा जाता है तो वे भी आ सकते हैं। आपके द्वारा चुने गए ग्रीक दही में वास्तव में प्रति सेवा 5-11 से अधिक कार्बो नहीं होना चाहिए; यदि आप 20-आइश रेंज में हैं, तो आपके दही की वजह से आपके दही के लिए सबसे अच्छा नहीं है। 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब यूनानी योगों की हमारी सूची के साथ अपने जाने-माने विकल्पों को क्रॉस करें!

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी के एक कप में 21 ग्राम कार्बोस होते हैं, लेकिन वे आपके लिए बेहतर नहीं हो सकते हैं। ये छोटी नीली गोलियां पॉलीफेनॉल-रासायनिक यौगिकों से भरी हुई हैं जो वसा को बनाने से रोकती हैं-और वे सक्रिय रूप से पेट वसा जलती हैं। यह सिद्धांत है कि ब्लूबेरी में केचिन पेट-वसा कोशिकाओं में वसा जलने वाली जीन को सक्रिय करते हैं। टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, नियमित रूप से कैचिन का उपभोग करने वाले लोग 77 प्रतिशत तक पेट में वसा हानि बढ़ाते हैं!

केले

आखिरी लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, प्यारा केला वास्तव में एक कार्बी फल है। लेकिन ये अच्छे carbs और केले आपके लिए महान चीजों का एक टन करते हैं, जैसे तुरंत एक बदसूरत पेट को मिटाना। फल न केवल पेट में सूजन से लड़ने वाले बैक्टीरिया को बढ़ाता है, यह पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है, जो जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है। केले ग्लूकोज में समृद्ध होते हैं, एक अत्यधिक पचाने योग्य चीनी, जो त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है, और उनकी उच्च पोटेशियम सामग्री आपके कसरत के दौरान मांसपेशी को रोकने में मदद करती है। जब आप अधिक खर्च के लिए केले खाते हैं तो 21 आश्चर्यजनक चीजें जो आपके शरीर से होती हैं!

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