अत्याचार महसूस किए बिना नीचे ट्रिम करने की चाल: "दुबला प्रोटीन के पर्याप्त स्रोतों के साथ एक फाइबर समृद्ध आहार में शिफ्ट करें- कम खाने के बिना अपने कैलोरी सेवन को कम करने का यह सबसे आसान तरीका है, " द मिरकल कार्ब डाइट के लेखक, तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं, : फाइबर के साथ कैलोरी और वसा गायब हो जाओ! उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में प्रति ग्राम कम कैलोरी होती है, ताकि आप पाउंड पर पैकिंग के बिना अपनी प्लेट को ढेर कर सकें।

उन पकड़ो-और-जाने हिलाएं या सलाखों पर न आएं, या तो। वास्तविक भोजन खाने से यह रणनीति काम करने की चाल है। न्यू यॉर्क सिटी स्थित पोषण विशेषज्ञ आरडी बोनी ताब-डिक्स और रीड इट से पहले यूट इट इट के लेखक कहते हैं, "खाने वाले भोजन में संतुलित होने से आपको मानसिक रूप से संतुलित महसूस हो जाएगा।" "आपको पता चलेगा कि आपने कुछ ठोस खा लिया है और अपने दिन के साथ मिल सकता है।" हमने इन दो आहार विशेषज्ञों को स्वस्थ महसूस करने वाले खाद्य पदार्थों का वजन करने के लिए कहा। यहां खाद्य पदार्थ हैं जो शीर्ष 10 बनाते हैं:

पिसता

निश्चित रूप से, पागल सभी स्वस्थ हैं, लेकिन वे सभी बराबर नहीं बनाए गए हैं। जुकरब्रॉट कहते हैं, पिस्ता, सबसे कम कैलोरी और सबसे कम वसा वाले पागल हैं। और, इसे प्राप्त करें, इसका मतलब है कि आप उनमें से अधिक खाना खायेंगे। एक 1-औंस सेवा 48 पिस्ता के बराबर होती है, जबकि 28 मूंगफली या 22 बादाम आपको कैलोरी की एक ही संख्या में वापस सेट करते हैं। यह एक स्वैप है जिसे हम खुशी से करेंगे। आपको पिस्ता में स्विच करके दिल से स्वस्थ लाभ भी मिलेंगे: "पिस्ता में पाए जाने वाली लगभग सभी वसा हृदय-स्वस्थ मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा हैं, जो स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में खपत करते समय हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं, "जुकरब्रॉट कहते हैं। 2

गैर स्टार्च सब्जियां

आइए सीधे एक चीज़ प्राप्त करें: शून्य-कैलोरी भोजन जैसी कोई चीज़ नहीं है। क्षमा करें, यह सच होने के लिए बहुत अच्छा है। फाइबर- और खीरे, गाजर, उबचिनी, अजवाइन, ब्रोकोली, और गोभी जैसे पानी से भरपूर veggies बहुत करीब आते हैं, हालांकि, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से कैलोरी में बहुत कम हैं। जुकरब्रॉट कहते हैं, "फाइबर भी खाद्य पदार्थों में थोक जोड़ता है, जो आपको चबाने की संतुष्टि देता है, साथ ही पूर्ण पेट की भावना भी देता है।" यदि आप कच्चे veggies स्नैकर प्रकार नहीं हैं, तो सैंडविच, सूप और आमलेट्स को थोक करने के लिए उत्पादन का उपयोग करें। 3

कैल्शियम-रिच पनीर

डेयरी लोगों को अलग-अलग प्रभावित करता है और लोगों को वज़न कम करने में मदद करने के लिए रिपोर्ट किया गया है (आमतौर पर दही की तरह प्रोबियोटिक की वजह से) - जबकि अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक ऐसा भोजन है जो आपको भूख लगी है। इस मामले में, पनीर को कैल्शियम सामग्री की वजह से हरा प्रकाश मिलता है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "कैल्शियम वजन घटाने को भी बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, जो चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है और दिन भर कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है।" इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को एक पनीर-ड्रेस्ड कैसरोल में मदद कर सकते हैं। फाइबर समृद्ध स्नैक्स में पनीर को अधिक तृप्त करने के लिए काम करें, और पूरे वसा वाले डेयरी को चुनने से पहले अपने आहार पर ध्यान से विचार करें। हालांकि यह कई स्वास्थ्य लाभ पैक करता है, आपको पूरे दिन कहीं और कैलोरी की भरपाई करनी होगी।

रास्पबेरी

जब आपका प्यारा दांत उसके बदसूरत सिर को पीछे रखता है, तो रास्पबेरी तक पहुंच जाता है। एक कप 8 ग्राम सट्टा फाइबर प्रदान करता है और आपको केवल 60 कैलोरी वापस सेट करता है। उन्हें सादे पॉपिंग करने के लिए प्रतिबंधित महसूस न करें, या तो। उन्हें एक चिकनी या सलाद के शीर्ष पर फेंक दो-आप अपने पूरे शरीर को एक पक्ष करेंगे। जुकरब्रॉट कहते हैं, "रास्पबेरी विटामिन सी के साथ भी विस्फोट कर रहे हैं, एक कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से मुक्त कणों को रोकता है।" 5

ग्रीक दही

अच्छे कारण के लिए ग्रीक दही इस पल का लोकप्रिय नाश्ता है। यह नियमित दही की प्रोटीन से दो गुना पैक करता है और आपके दैनिक कैल्शियम की जरूरतों का एक बड़ा 20 प्रतिशत पैक करता है। ताउब-डिक्स कहते हैं, "समस्या यह है कि हर कोई चबाना पसंद करता है, और दही हमेशा चाल नहीं करता है, जो नट्स, सूखे फल, या पूरे अनाज में अनाज, फाइबर में उच्च और चीनी में कम । यदि आप ग्रीक दही के प्रशंसक नहीं हैं, तो 2% वसा विविधता आज़माएं। जोड़ा गया क्रीमनेस आपको सादे नॉनफैट ग्रीक दही (130 औंस के लिए 100 कैलोरी के मुकाबले 130) की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी वापस नहीं रखेगा। 6

अनाज

बचपन के आराम के भोजन पर लौटने से शायद ही कभी एक स्मार्ट वजन घटाने की रणनीति की तरह लग रहा है, लेकिन अनाज एक स्वस्थ भोजन के लिए बना सकता है जब आप जल्दबाजी में होते हैं- एक चेतावनी के साथ: बॉक्स पर एक कार्टून के साथ एक ब्रांड न लें। जुकरब्रॉट कहते हैं, "उच्च फाइबर पूरे अनाज अनाज न केवल पर्याप्त फाइबर प्रदान करते हैं, बल्कि बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स और लौह, जस्ता, तांबा और मैग्नीशियम जैसे खनिजों का पता लगाते हैं।" स्कीम दूध और कुछ कटा हुआ बादाम के साथ अपने कटोरे को ऊपर रखें, और जांच में भाग रखने के लिए मापने वाले कप का उपयोग करना सुनिश्चित करें, ताब-डिक्स को सलाह देते हैं। 7

शोरबा आधारित सूप

शोरबा आधारित सूप एक तिहाई खतरा है जब कम कैलोरी के लिए पूर्ण महसूस होता है: यह फाइबर समृद्ध सब्जियों से भरा हुआ है; यह चिकन या झींगा की तरह दुबला प्रोटीन में पैक करता है; और गर्म तरल आपके पेट में बहुत अधिक जगह लेता है। प्री-लंच स्नैक्स के रूप में सूप खा चुके प्रतिभागियों ने अपने दोपहर के भोजन के दौरान 100 कम कैलोरी ली, जिन्होंने पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में अन्य स्नैक्स या स्नैक्स का चयन किया था। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सूप का तरल पदार्थ और ठोस पदार्थों का संतोषजनक संयोजन इसे भूख suppressant बनाता है। 8

जंगली मछली

ईमानदार रहें: चिकन उबाऊ हो जाता है। लेकिन सैल्मन दुबला प्रोटीन का अक्सर अनदेखा स्रोत होता है जो एक मोटा-मुकाबला लाभ के साथ आता है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो ग्लूकोज संवेदनशीलता में सुधार, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, सूजन को कम करने और वसा के ऑक्सीकरण को तेज करने से वजन घटाने में सहायता कर सकता है।" भुना हुआ सब्जियों के साथ मछली की सेवा करके भरने के प्रभावों पर डबल डाउन करें। सबसे अच्छी पसंद आर्टिचोक, पालक, या ब्रोकोली हैं, जो सभी प्रति सेवा कम से कम 5 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। 9

हुम्मुस

चम्मच और हमस न केवल प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं, बल्कि आपको अधिक फाइबर समृद्ध सब्जियों को खाने का बहाना भी देते हैं- जो कि उच्च वसा वाले डिप्स की कैलोरी के अंश के लिए होता है जो आधार के रूप में खट्टा क्रीम या मेयो का उपयोग करते हैं। फाइबर समृद्ध वेजीज़ जैसे स्नैप मटर, जिकामा, गाजर या अजवाइन जैसे पैरों के साथ हम्स, जब आप रात का खाना बनाते हैं या आने के लिए इंतजार कर रहे होते हैं, तो ट्यूब-डिक्स का सुझाव देते हैं। 10

बादाम मक्खन

बादाम मक्खन मलाईदार और अव्यवस्थित है, और आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए इसका एक टन खाने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, इसमें मूंगफली के मक्खन की तुलना में अधिक कैल्शियम और फाइबर होता है - कैलोरी की एक ही संख्या के लिए (लगभग 1 बड़ा चम्मच के लिए 100)। पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े पर बादाम मक्खन फैलाओ, ताब-डिक्स की सलाह देते हैं। पूरे अनाज की रोटी सफेद रोटी की तुलना में अधिक फाइबर पैक करती है, इसलिए शरीर में तोड़ने में अधिक समय लगता है और आपके ऊर्जा के स्तर को लंबे समय तक बनाए रखेगा।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य