मेरे दोस्त एलिस ने पिछले हफ्ते कहा, "मेरे लिए कुछ भी खाने के लिए नहीं।" "मैं एक साफ पर हूँ। मैं बस एक चिकनी हो जाऊंगा। "हम एक बैठक में गाड़ी चला रहे थे और निकटतम त्वरित काटने मिकी डी में था। उसने स्वस्थ ध्वनि वाली ब्लूबेरी अनार Smoothie- बड़े आदेश दिया। मैंने बिग मैक, एक दोषी खुशी का आदेश दिया।

एलिस ने आगे कहा, "मुझे अपनी शुद्धता के साथ ज्यादा सफलता नहीं मिली है।" "मैं वजन कम नहीं कर रहा हूं और थक गया हूं। मुझे लगता है कि मुझे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है। "

"तुम बहुत हो रही हो, " मैंने कहा। "समस्या यह है कि, आपको सही तरह से नहीं मिल रहा है!" तब मैंने उसे अपने बर्गर का काटने की पेशकश की। (अगर वह वजन घटाने के लिए इन 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothie व्यंजनों में से एक का आनंद लिया होगा तो वह बेहतर भाग्य होगा।)

जब वजन घटाने की बात आती है, तो कैलोरी सबकुछ नहीं होती है। एक संतुलित भोजन का अर्थ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का ठोस मिश्रण है- और एक बिग मैक अपेक्षाकृत संतुलित है: 25 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम वसा, और 540 कैलोरी के लिए 9 ग्राम चीनी। लेकिन उसने आदेश दिया "स्वस्थ" चिकनी को देखें: 340 कैलोरी में, इसमें 70 ग्राम चीनी थी- 17 से अधिक चीनी पैकेट के बराबर- और बहुत कम वसा या प्रोटीन।

यहां तक ​​कि प्रमुख श्रृंखलाओं में सबसे स्वस्थ चिकनी चीजों में चीनी की चिंताजनक मात्रा होती है। स्टारबक्स, उदाहरण के लिए, सबसे स्वस्थ विकल्पों में से एक प्रदान करता है, लेकिन उनके प्रसाद में 41 ग्राम चीनी होती है। उस चीनी का अधिकांश वास्तविक फल से आता है, लेकिन जागरूक रहें: विश्व स्वास्थ्य संगठन ने सिफारिश की है कि हम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक नहीं खाते हैं, जबकि यूएसडीए सिफारिश करता है कि हम 50 ग्राम से अधिक नहीं खाते। नीचे चिकनी अपराधियों के लिए नजर रखें और शून्य बेली Smoothies में 150+ स्वादिष्ट पेय के लिए उन्हें व्यापार!

डेयरी क्वीन ट्रिपलेबरी प्रीमियम फल SMOOTHIE

24 औंस: 470 कैलोरी, 113 ग्राम कार्बो, 103 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन

चीनी बराबर: 25.75 पैकेट

निश्चित रूप से, इस चिकनी में बिग मैक की तुलना में कम कैलोरी होती है, लेकिन जैसा कि हमने आपको पहले बताया था, कैलोरी सब कुछ नहीं है। किसी भी तरह से आइसक्रीम रानी इस चिकनी को 103 ग्राम चीनी के साथ सूजन करने में कामयाब रही, जिससे यह इस सूची में सबसे मधुर sips बन गया। और चूंकि प्रभावों का सामना करने के लिए शायद ही कोई प्रोटीन या चीनी है, तो आप स्लरिंग खत्म करने के तुरंत बाद एक बड़ी दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए बाध्य हैं। स्ट्रॉबेरी केला जूलियस के लिए अपने आदेश से 40 ग्राम मीठे सामान को स्लैश करने के लिए पूछें। उत्सुक है कि आपके सभी पसंदीदा डीक्यू व्यवहार कैसे ढेर करते हैं? हमारी विशेष रिपोर्ट देखें प्रत्येक डेयरी रानी बर्फ़ीला तूफ़ान-रैंक !!

इसके बजाय इसे पीएं: स्ट्रॉबेरी केला जूलियस मूल
12 औंस: 330 कैलोरी, 73 ग्राम कार्बो, 63 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर, 2 जी प्रोटीन

जाम्बा जूस ऑरेंज ड्रीम मशीन

28 औंस: 5 9 0 कैलोरी, 128 ग्राम कार्बोस, 120 ग्राम चीनी, 1 जी फाइबर, 12 ग्राम प्रोटीन

चीनी बराबर: 30 पैकेट

शायद इस मशीन की सवारी के बाद आपके पास चीनी दुर्घटना से प्रेरित "सपना" प्रेरित है। नारंगी के रस, नारंगी शेरबेट, और nonfat जमे हुए दही के आधार पर बनाया गया, यह चिकनी शर्करा का एक आपदा टक्कर है। कुछ हद तक समान, लेकिन बहुत अलग, ऑरेंज गाजर कर्म कैलोरी और शर्करा को काफी हद तक काटता है, और मिश्रण में गाजर को स्वैप करके 4 ग्राम फाइबर जोड़ता है। Veggies के बोलते हुए, कुछ नए हिरणों को अपनी चिकनी में फेंक दो, हमारे नए खाने से एक का उपयोग करके, ऐसा नहीं! विशेष रिपोर्ट: 10 स्वादिष्ट ग्रीन्स काली से ज्यादा स्वस्थ।

इसके बजाय इसे पीएं: जांबा रस ऑरेंज गाजर कर्म Smoothie
28 औंस: 310 कैलोरी, 76 ग्राम कार्बो, 66 ग्राम चीनी, 5 जी फाइबर, 5 ग्राम प्रोटीन

लाल मोंगो हनी बैजर फ़ैट बर्नर

24 औंस: 5 9 0 कैलोरी, 125 ग्राम कार्बो, 102 ग्राम चीनी, 5 जी फाइबर, 17 ग्राम प्रोटीन

चीनी बराबर: 25.5 पैकेट

"वसा दाहक"? हम मानते हैं कि 14 फडगिकल्स के बराबर चीनी के नीचे वसा जलने का कार्य आपको छोड़ दिया जाएगा। रेड मैंगो में रेस्तरां की दुनिया में सबसे अधिक पीने योग्य चिकनी चीजें हैं, लेकिन यह आपदा, "शारीरिक संतुलन" मेनू पर, विचित्र रूप से गिरती है। आंद्रे द जायंट के खिलाफ किसके शरीर को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं? उत्सुक क्या अन्य "स्वस्थ" नम्स आपकी कमर का विस्तार करेंगे? हमने आपको हमारी रिपोर्ट में शामिल किया है, 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थ डोनट से भी बदतर हैं।

इसके बजाय इसे पीएं: स्ट्रॉबेरी सोनाटा
24 औंस: 230 कैलोरी, 56 ग्राम कार्बो, 28 ग्राम चीनी, 5 जी फाइबर, 3 जी प्रोटीन

बास्किन रॉबिन्स मनोज बनाना स्माउथी

24 औंस: 620 कैलोरी, 14 9 ग्राम कार्बोस, 127 ग्राम चीनी, 5 जी फाइबर, 8 ग्राम प्रोटीन

चीनी बराबर: 32 पैकेट

इस स्वस्थ ध्वनि सिप में दूसरा घटक चीनी है, जो बताता है कि इसमें पांच पेपरमिंट पेटीज़ की तुलना में अधिक मीठे सामान क्यों हैं। (चीनी के विभिन्न रूपों को इस पेय में नौवीं और दसवीं सबसे अधिक उपयोग सामग्री के रूप में भी सूचीबद्ध किया जाता है।) हालांकि हम आम तौर पर आकार में समान स्वैप सुझाव बनाना पसंद करते हैं, इस मामले में, हम इसे स्विंग नहीं कर सके। बास्किन रॉबिन्स में सबसे स्वस्थ चिकनी 24-औंस की सेवा में 100 ग्राम चीनी से अधिक होती है। अपने प्यार को आकार में तीन गुना से रखने के लिए स्ट्रॉबेरी केला चिकनी और आकार 12-औंस कप तक प्राप्त करें।

इसके बजाय इसे पीएं: स्ट्रॉबेरी केले Smoothie
12 औंस: 250 कैलोरी, 60 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 50 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

लाल MANGO द बाना पीबी प्रोटीन

24 औंस: 630 कैलोरी, 91 ग्राम कार्बोस, 69 ग्राम चीनी, 6 जी फाइबर, 26 ग्राम प्रोटीन

चीनी बराबर: 17.25 पैकेट

फ्रो-यो के अलावा, यह सुचारू लगता है जैसे यह बहुत स्वस्थ होगा, क्योंकि यह केले, मूंगफली का मक्खन, फ्लेक्स बीजों, ग्रैनोला, और प्रोटीन पाउडर जैसी चीजों के लिए अपनी स्वाद प्रोफ़ाइल को भरने के लिए कहता है। लेकिन इसे मोड़ मत जाओ; यह पेय धोखाधड़ी का एक प्रमुख उदाहरण है। रेड मैंगो के जमे हुए दही के आधा कप में 1 9 ग्राम चीनी होती है, और इससे कहीं ज्यादा इस पेय में जाता है। उल्लेख नहीं है, ग्रैनोला चिकनी भूमि में सबसे शर्करा ऐड-इन्स में से एक है। इसके बजाय स्ट्रॉबेरी-केले विकल्प का ऑर्डर करके, आप कैलोरी गिनती को आधे में काट रहे हैं और अपने पेय में अधिक स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा प्राप्त कर रहे हैं, और अतिरिक्त प्रकार के कम से कम इसे बेहतर चुनते हैं। यहां तक ​​कि अधिक स्वस्थ एएम चुनौतियों के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें।

इसके बजाय इसे पीएं: स्ट्रॉबेरी-केले फल और दही चिकनाई
24 औंस: 310 कैलोरी, 73 ग्राम कार्बोस, 65 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन

प्लानेट स्मोथी आईपेना बेच

22 औंस: 660 कैलोरी, 72 ग्राम कार्बो, 49 ग्राम चीनी, 8 जी फाइबर, 13 ग्राम प्रोटीन

चीनी बराबर: 12.25

इसे प्राप्त करें: ग्रह Smoothie वास्तव में एक "भोजन प्रतिस्थापन" मेनू है, और यह 660 कैलोरी सिप वहाँ नहीं है। आखिरकार हमने जांच की कि किसी को भी स्नैक्स के रूप में कई कैलोरी कम नहीं करना चाहिए। यदि आप को ज्वार करने के लिए एक पेय की तलाश में हैं, तो छुट्टियों से प्रेरित पिना कोलाडा केला चिकनी अब तक बेहतर विकल्प है और स्मार्ट स्नैक्सिंग की बात करते हुए, इन स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से कुछ पर स्टॉक करना सुनिश्चित करें।

इसके बजाय इसे पीएं: पिना कोलाडा केला
22 औंस: 260 कैलोरी 56 ग्राम कार्बोस, 32 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन

शीत पत्थर MANGO स्ट्राबेरी SMOOTHIE

20 औंस: 694 कैलोरी, 117 ग्राम कार्बो, 85 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर, 2 जी प्रोटीन

चीनी बराबर: 21.25 पैकेट

स्ट्रॉबेरी, आम का रस और उनके "लाइफस्टाइल चिकनी मिश्रण" के साथ बनाया गया है, जो चीनी सिरप की तरह संदिग्ध रूप से लगता है, यह ऐसी जीवनशैली नहीं है जिसे हम इच्छुक हैं। 85 ग्राम चीनी के साथ, आप चार किट कैट बार के तरल बराबर पी रहे होंगे। इसके बजाय, अनानस ब्लूबेरी स्वाद का आदेश दें- या इन 25 कम चीनी फलों में से एक के साथ अधिक वजन कम करें।

इसके बजाय इसे पीएं: अनानस ब्लूबेरी
20 औंस: 322 कैलोरी, 46 ग्राम कार्बोस, 32 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर, 1 जी प्रोटीन

यह खाओ! टिप

अपने अनानस ब्लूबेरी चिकनी की रहने की शक्ति को बढ़ाने और चीनी के अवशोषण को धीमा करने के लिए, मूंगफली के एक छोटे से पक्ष के लिए पूछें। (वे उन्हें एक आइसक्रीम टॉपर के रूप में हाथ में रखते हैं।) प्रति ग्राम 9 0 कैलोरी प्रति आधा औंस के लिए 4 ग्राम प्रोटीन के साथ, वे केवल इस पेय को आने वाले घंटों तक तृप्त रखने की आवश्यकता रखते हैं।

प्लानेट स्मोथी पीबीजे

22 औंस: 710 कैलोरी, 102 ग्राम कार्बोस, 64 ग्राम चीनी, 15 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम प्रोटीन

चीनी बराबर: एक सेवारत में चीनी के 16 पैकेट

इस चिकनी में अवयवों की सूची अच्छी तरह से शुरू होती है (मूंगफली का मक्खन-हम प्रोटीन के लिए इसके पीछे हो सकते हैं) और भयावह हो जाता है (जमे हुए दही-यह क्या है, एक मिठाई?)। नतीजा एक कैलोरी पंच है जो एक बिग मैक से 200 कैलोरी अधिक है- और लगभग दो चीनी अदरक स्नैप कुकीज़ में जितनी अधिक चीनी मिलती है उतनी ही चीनी होती है। Froyo कुचलने और ग्रह प्रो केले और कोको के साथ जाओ। यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन आप कैलोरी और चीनी के एक अंश पर मिठाई के स्वाद का आनंद लेंगे यदि आप इसके बजाय इस प्रोटीन पैक चिकनी चुनते हैं। अधिक कैलोरी-बचत स्वैप के लिए, 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीके देखें।

इसे इसके बजाय पीएं: ग्रह चिकनी ग्रह प्रो कोको और केले
22 औंस: 350 कैलोरी, 52 ग्राम कार्बो, 27 ग्राम चीनी, 8 जी फाइबर, 30 ग्राम प्रोटीन

सुन्दर राजा हल्क स्ट्राबेरी राजा

20 औंस: 9 64 कैलोरी, 145 ग्राम कार्बोस, 125 ग्राम शर्करा, 8 जी फाइबर, 25 ग्राम प्रोटीन

यूएसडीए सिफारिश करता है कि हम दिन में 50 ग्राम से अधिक चीनी नहीं खाते हैं। यह चिकनी उस बाधा के माध्यम से टूट जाती है, जो एक 20-औंस कप में मीठे सामान के साढ़े चार दिनों के लायक हो जाती है! इसके अलावा, तरल कैलोरी ठोस कैलोरी की तुलना में अधिक तेज़ी से अवशोषित होते हैं, क्योंकि पाचन प्रक्रिया तेज होती है। यह एक चीनी भीड़ है जो आपको उड़ाने के लिए भेज देगा! न केवल लीन 1 स्ट्रॉबेरी में स्विच करने से आपके आदेश से लगभग 700 कैलोरी खत्म हो जाएंगी, यह चीनी गिनती में भी बहुत अधिक सम्मानजनक राशि तक रील करता है। सफेद दानेदार सामानों पर वापस कटौती करने के और भी तरीकों के लिए, इन शुगरों को खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें!

इसके बजाय खाओ!
लीन 1 स्ट्रॉबेरी
20 औंस: 270 कैलोरी, 3 9 जी कार्बोस, 7 जी फाइबर, 25 ग्राम चीनी, 16 जी प्रोटीन

जाम्बा जूस पीनट बटर मू स्मोथी

28 औंस: 980 कैलोरी, 152 ग्राम कार्बोस, 131 ग्राम चीनी, 6 जी फाइबर, 26 ग्राम प्रोटीन

चीनी बराबर: 32.75 पैकेट

हमारी सूची में नंबर एक स्थान चोरी करना यह जांबा रस से लगभग 1000-कैलोरी चिकनी है। और इस सिप को मूंगफली का मक्खन, केले, वेनिला जमे हुए दही, और चॉकलेट दूध को ब्लेंडर में फेंककर बनाया जाता है, हम यह नहीं कह सकते कि हम बहुत आश्चर्यचकित हैं। यदि आप एक बैठे में सोडा के साढ़े तीन डिब्बे पाउंड नहीं करेंगे, तो आपको इस कमर-विस्तार वाली चिकनी पर बाहर निकलना चाहिए।

इसके बजाय इसे पीएं: प्रोटीन बेरी कसरत चिकनाई व्ही प्रोटीन के साथ
28 औंस: 450 कैलोरी, 90 ग्राम कार्बोस, 76 ग्राम चीनी, 6 जी फाइबर, 21 ग्राम प्रोटीन